||Jonko's|| Road to Redemption

[Jonko]

Origineel gepost door Ciko

net geleze

mooi

[Jonko]

Kon benen niet trainen, komen morgen weer.

Vandaag:

Borst:

BP
10 x 60
5 x 80
5 x 90
14 x 80 [repout]

Inc BP
6 x 70
4 x 70

Inc D-fly
10 x 20
10 x 24

Cable Crossover high
10 x 35
10 x 25

Alles in rap tempo gedaan, de inclined misschien iets te snel na de bp, had geen kracht meer over . Was niemand bij om te spotten, dus na de 90 toch lichter gegaan. Voelde vrij licht, dus een keer een repout geprobeert. Kon er denk ik nog 1-2 reps bij doen, maarja, geen spotter . Laatste set crossover ff wat lichter gedaan en stukje geconcentreerder. Ff kijken of ik vanavond nog ga trainen. Zal dan waarschijnlijk traps/rear delt/biceps worden of misschien schouders of triceps ^^

[jimi]

toch leuke training

[Jonko]

Origineel gepost door jimi

toch leuke training

ja, voelde opzich wel lekker. repout vond ik wel een keer leuk om te doen, volgende keer 16 reps!!!

[klusmier]

nette bench Jonko!

suc6 alvast met de volgende 16!

hier nog een nieuwe foto van me, in oud shirt!
( om te plagen!!)

[Ciko]

witte antiiii hihihiihh

nette training konko

[Jonko]

Origineel gepost door klusmier

nette bench Jonko!

suc6 alvast met de volgende 16!

hier nog een nieuwe foto van me, in oud shirt!
( om te plagen!!)

topicvervuiler met je vitesse! zie je wel, je woont gewoon nog in Arnhem!!!!!


@kliko: thanks

[klusmier]

Origineel gepost door Jonko

topicvervuiler met je vitesse! zie je wel, je woont gewoon nog in Arnhem!!!!!

[Jonko]

Net nog ff getraint

Vanavond:

Schouders:

[wat opwarm werk, 20 kg dpresses enzo]
MP [vanuit clean]
2 x 6 x 60
8 x 50

Seated Dumbell Press
10 x 24
5 x 30

Standing 1 hand D-press
7 x 24
5 x 24

Sideraises
2 x 8 x 16

Traps:

d-shrugs
2 x 8 x 34


Traps deed ik er meer voor de fun achteraan, weet niet echt waarom mja Was licht, te licht voor me traps ^^. Heb alles in een rap tempo gedaan, maar voelde wel lekker. Zweten als een teringlijer .
Schouders beginnen goed bij te komen weer, ben alleen niet tevreden nog. De mp's voelde niet zo heel lekker, mn balans was helemaal naar de klote vandaag. Kon niet eens recht op 1 been staan soms, terwijl ik normaal zelfs pistols op een bosu kan ^^.

[sanca]

Heb je elke press gecleand of alleen de 1ste reps?

Lekker bezig verder maar morgen wel die benen aanpakken!

[Jonko]

Origineel gepost door sanca

Heb je elke press gecleand of alleen de 1ste reps?

Lekker bezig verder maar morgen wel die benen aanpakken!

alleen 1ste rep, we hebben geen rek ervoor op de gym [ook geen squatrek], dus dan maar vanuit clean doen. Maargoed, zodra ik met ries samen ga trainen weer kan ik zwaarder, en weer echt squaten

[Jonko]

Vanavond:

Benen:

Squat:
10 x 50
3 x 10 x 90

Boxsquat [paralel hoogte]
10 x 50
10 x 90
8 x 110

Fullsquat
10 x 50

Leg Press
10 x 165
5 x 202,5

Kon mezelf moeilijk motiveren voor benentraining, net als de laatste paar keer. Het is wel leuk om weer te doen, vind het ook heerlijk om te squaten. Maar zonder een squatrek....... Naast dat voel ik me niet lekker in mn vel [door prive omstandigheden] traint toch wat minder lekker.
Voor de eerste keer een boxsquat gedaan, helaas hebben we geen lage bankjes, dus een gewone gepakt. Stond op ongeveer paralel hoogte. Ook dit is minder fijn in een smith rek.... na de langzame fullsquats had ik nog weinig puf over en de 2e set leg press ging dan ook voor geen meter . Squat in smith rek is om een of andere reden toch zwaarder imo, volgens mij is de stang toch 20 kg ofzo tel em nu als 10 kg. Of et komt omdat et gewoon niet fijn is om te doen, kan ook nog.

al met al niet al te slecht getraint

[Ciko]

hoi jonko

goede training al kan je squat drastisch omhoog aangezien je 120 bencht

over die smit squats heb ik ook gemerkt dat squatten in de smith zwaarder is weet zelf ook niet hoe dit komt

greets
cikootje

[Jonko]

Origineel gepost door Ciko

hoi jonko

goede training al kan je squat drastisch omhoog aangezien je 120 bencht

over die smit squats heb ik ook gemerkt dat squatten in de smith zwaarder is weet zelf ook niet hoe dit komt

greets
cikootje

I know, mn squat en DL moeten beiden hoger. Maar mn benen waren tot een maand terug helemaal terug bij af. Ik ben een aantal maanden geleden op mn knie gevallen en heb 2 maanden niet of nauwelijks kunnen traplopen en fietsen [soms niet eens lopen]. Dus ben rustig aan weer begonnen. Merkte alleen dat ik na de vorige training [met de 140] toch iets teveel heb belast. Naast dat zijn mn benen nooit echt heel sterk geweest, maar klein ook niet, tis niet dat ze qua grootte achterlopen. [zie benenfilmpje]

[Ciko]

Origineel gepost door Jonko

I know, mn squat en DL moeten beiden hoger. Maar mn benen waren tot een maand terug helemaal terug bij af. Ik ben een aantal maanden geleden op mn knie gevallen en heb 2 maanden niet of nauwelijks kunnen traplopen en fietsen [soms niet eens lopen]. Dus ben rustig aan weer begonnen. Merkte alleen dat ik na de vorige training [met de 140] toch iets teveel heb belast. Naast dat zijn mn benen nooit echt heel sterk geweest, maar klein ook niet, tis niet dat ze qua grootte achterlopen. [zie benenfilmpje]

ja ik zag je bene filmpje tijd terug nice

top keep it up

im off

[sanca]

Komaan jonk', dat kan beter hé!

[RichardV]

Origineel gepost door Jonko

Vanavond:

Benen:

Squat:
10 x 50
3 x 10 x 90

Boxsquat [paralel hoogte]
10 x 50
10 x 90
8 x 110

Fullsquat
10 x 50

Leg Press
10 x 165
5 x 202,5

Kon mezelf moeilijk motiveren voor benentraining, net als de laatste paar keer. Het is wel leuk om weer te doen, vind het ook heerlijk om te squaten. Maar zonder een squatrek....... Naast dat voel ik me niet lekker in mn vel [door prive omstandigheden] traint toch wat minder lekker.
Voor de eerste keer een boxsquat gedaan, helaas hebben we geen lage bankjes, dus een gewone gepakt. Stond op ongeveer paralel hoogte. Ook dit is minder fijn in een smith rek.... na de langzame fullsquats had ik nog weinig puf over en de 2e set leg press ging dan ook voor geen meter . Squat in smith rek is om een of andere reden toch zwaarder imo, volgens mij is de stang toch 20 kg ofzo tel em nu als 10 kg. Of et komt omdat et gewoon niet fijn is om te doen, kan ook nog.

al met al niet al te slecht getraint

Zou je juist harder door moeten gaan trainen!
PUSSY!!!

Was ist loss?

[Jonko]

Origineel gepost door RichardV

Zou je juist harder door moeten gaan trainen!
PUSSY!!!

Was ist loss?

vertel ik nog wel

Vandaag:

Biceps:

Cable curl
10 x 18,xx
10 x 26,xx

Dumbell Curl
10 x 20
8 x 20

Concentration curl:
2 x 8 x 14

Traps:

Barbell Shrug
10 x 60
10 x 90
5 x 110
10 x 110
5 x 130 [afbouw set naar 10 x 90, 10 x 60]

Had minder dan 20 minuten om te trainen, dus alles lekker snel gedaan. Een plek gevonden waar ik shrugs wel los kan doen, uit de onderste ding van de benchpress . Raar dat ik niet eerder op dat idee ben gekomen. Weinig sets, maar voel et toch wel allemaal. Opzich lekker getraint dus.

[sanca]

Lekkere training voor die korte tijdspanne!

[Ciko]

kort en explosief