||Jonko's|| Road to Redemption

Jonko · vr 28 dec 2007, 14:18

Hier is dan mijn nieuwe log. Knallennnnnn!

Afgelopen jaar was een jaar vol blessures, het nieuwe jaar zal blessureloos zijn. Bijna vanaf het begin dat ik train heb ik blessures gehad, mn linker pols meerdere malen. Na een foto laatst ben ik erachter gekomen dat er een kleine verkalking zit, waardoor ik nogal snel blessures aan die pols krijg. Ook mn peesontsteking laatst kwam hierdoor. Doordat mn rechterhand in het gips zat [middenhandsbeentje gebroken], moest ik mijn linkerhand voor alles gebruiken [ja grappenmakers, zelfs voor rukken]. Naast dat ben ik een maand of 3-4 terug op mn knie gevallen, op het stukje onder de patella. Ik heb afgelopen week voor de eerste keer met redelijk gewicht weer kunnen squaten. Voelde goed, heerlijk weer om te squaten, al moest het in het smithrek door een gebrek aan een squatrek. Ook heb ik tijden last gehad van een pijn in mn rechteronderarm, vooral tijdens curls. Het terugleggen was nog het pijnlijkste, flinke steken in mn onderarm gehad toen. Dit is nog steeds niet 100% goed voel ik, dus hiermee kijk ik ook nog uit.

Maargoed, dat was het blessurepraatje. Vanaf begin Januari ga ik echt knallen. Recht op mijn doelen af!! Een van de doelen zal zijn om deze zomer 85 kg te wegen met een BF van 8-10%. Er zal dus een kleine cut komen, maar niet diep. Ik zat voor mijn botbreuk op een 80 kg, met een % of 11, dus ik heb een flinke weg te gaan. Ik ben goed aan het herstellen nu, massa is nog niet helemaal terug, maar het gaat de goede kant op. Mijn grootste doel is om 2009 wedstrijden mee te draaien, welke het gaan worden weet ik nog niet. De YBF zal et niet worden...

.
Mijn stats nu:
1.70
76-78 kg ongeveer
15% gok ik
Ik weeg al tijden niet, en zal dit ook niet snel meer doen. Pas als ik denk dat ik bij mn doel zit, of iig mn doel nader. Wel zullen er fotoupdates komen in dit log. Ook komen er videos

.

Door mn werk heb ik alle tijd om te eten en te trainen [kies zelf werktijden], dus ik kan me er volledig op storten. Ik heb ervoor gekozen om mn trainingen korter te maken, en meer te verdelen. Sommige dagen zal ik dan ook 2 keer trainen.

Maandag
-ochtend Benen
-middag
-avond Kuiten
Dinsdag
-ochtend Schouders+Traps
-middag 30 minuten Cardio
-avond
Woensdag
-ochtend Rug
-middag
-avond Kettlebell
Donderdag
-ochtend Borst
-middag
-avond Triceps+Buik
Vrijdag
-ochtend Biceps
-middag
-avond Quadriceps + 30 minuten cardio
Zaterdag
-ochtend
-middag Deadlift+Rear Delts
-avond
Zondag
RUST

Ik ben de afgelopen tijd al een beetje hiernaartoe aan het werken, het voelt iig al goed. Ben zelf erg benieuwd hoe ik hier op reageer. Herstellen zal moeilijker zijn, maar het moet lukken. Als het niet werkt voor me zal ik het gaan aanpassen.
Quads en traps heb ik apart erbij gedaan, ik merk dat ik met 2 keer per week de benen aanpakken meer progressie pak. Hams pak ik met de kettlebell training al genoeg mee. Traps pak ik ook extra aan, doe ik al een tijd, hebben ze nodig ^^

sanca · vr 28 dec 2007, 14:19

Ik kijk al uit naar je trainingen!

Sucses swa

willem9 · vr 28 dec 2007, 14:20

Veel succes!

Lenn · vr 28 dec 2007, 14:21

Veel succes!

Chemical Ali · vr 28 dec 2007, 14:28

Succes!
Maar zou je de dinsdag niet beter de cardio direct na je schoudertraining doen?

Jonko · vr 28 dec 2007, 14:32

Citaat:

Origineel gepost door Chemical Ali

Succes!
Maar zou je de dinsdag niet beter de cardio direct na je schoudertraining doen?

Zou kunnen, opzich maakt het weinig uit. De cardio in mijn schema zal ik niet altijd die tijd doen, kan zijn dat ik er na een gewone training zin in heb. [zin hebben in cardio zal nooit gebeuren, maar toch

]

RichardV · vr 28 dec 2007, 14:35

Hehe paar maanden geproefd aan trainen met Ries en het is nu over.

Ach ooit word je wel een grote knul

**Antropoid** · vr 28 dec 2007, 14:38

Succes Jonko!

Jonko · vr 28 dec 2007, 14:39

Citaat:

Origineel gepost door RichardV

Hehe paar maanden geproefd aan trainen met Ries en het is nu over.

Ach ooit word je wel een grote knul

ooit wel

ik kom met je meedoen wanneer ik kan

Jorin · vr 28 dec 2007, 14:40

Veel succes!

**maniac** · vr 28 dec 2007, 14:52

Succes!

Loca · vr 28 dec 2007, 14:55

Succes Jonko, dat je maar weer een (gezond) beestje mag worden

kane · vr 28 dec 2007, 14:57

Succes

schoorstra · vr 28 dec 2007, 15:28

succes, ik ga je log volgen!

Blackadder · vr 28 dec 2007, 15:37

smijt die kettlebell er maar uit Jonko.

Jonko · vr 28 dec 2007, 15:46

Citaat:

Origineel gepost door Blackadder

smijt die kettlebell er maar uit Jonko.

vang jij em dan?

RichardV · vr 28 dec 2007, 15:48

Ik snap ook niet goed wat je met die rage dingen moet

Maar als jij daar gelukkig van word

Jonko · vr 28 dec 2007, 15:50

Citaat:

Origineel gepost door RichardV

Ik snap ook niet goed wat je met die rage dingen moet

Maar als jij daar gelukkig van word

moest jij niet gaan gamen Ries?

Ik heb ze in mn schema omdat het leuke training is, functionele training.

baka boko · vr 28 dec 2007, 15:50

Hoezo rage? Kettlebells worden al heel lang door Russische sterke mannen en gewichtheffers gebruikt.

Blackadder · vr 28 dec 2007, 15:53

sory maar elke kettlebell maniac die ik al heb gezien, leek nu niet echt op een uitgehouwen brok spier.

vr 28 dec 2007, 14:18	#1
Jonko Colossal Veteran Aangemeld: mei 2006 Locatie: Blaricum Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 14.944 Blog Berichten: 4 Stats: Karma:	\|\|Jonko's\|\| Road to Redemption Hier is dan mijn nieuwe log. Knallennnnnn! Afgelopen jaar was een jaar vol blessures, het nieuwe jaar zal blessureloos zijn. Bijna vanaf het begin dat ik train heb ik blessures gehad, mn linker pols meerdere malen. Na een foto laatst ben ik erachter gekomen dat er een kleine verkalking zit, waardoor ik nogal snel blessures aan die pols krijg. Ook mn peesontsteking laatst kwam hierdoor. Doordat mn rechterhand in het gips zat [middenhandsbeentje gebroken], moest ik mijn linkerhand voor alles gebruiken [ja grappenmakers, zelfs voor rukken]. Naast dat ben ik een maand of 3-4 terug op mn knie gevallen, op het stukje onder de patella. Ik heb afgelopen week voor de eerste keer met redelijk gewicht weer kunnen squaten. Voelde goed, heerlijk weer om te squaten, al moest het in het smithrek door een gebrek aan een squatrek. Ook heb ik tijden last gehad van een pijn in mn rechteronderarm, vooral tijdens curls. Het terugleggen was nog het pijnlijkste, flinke steken in mn onderarm gehad toen. Dit is nog steeds niet 100% goed voel ik, dus hiermee kijk ik ook nog uit. Maargoed, dat was het blessurepraatje. Vanaf begin Januari ga ik echt knallen. Recht op mijn doelen af!! Een van de doelen zal zijn om deze zomer 85 kg te wegen met een BF van 8-10%. Er zal dus een kleine cut komen, maar niet diep. Ik zat voor mijn botbreuk op een 80 kg, met een % of 11, dus ik heb een flinke weg te gaan. Ik ben goed aan het herstellen nu, massa is nog niet helemaal terug, maar het gaat de goede kant op. Mijn grootste doel is om 2009 wedstrijden mee te draaien, welke het gaan worden weet ik nog niet. De YBF zal et niet worden... . Mijn stats nu: 1.70 76-78 kg ongeveer 15% gok ik Ik weeg al tijden niet, en zal dit ook niet snel meer doen. Pas als ik denk dat ik bij mn doel zit, of iig mn doel nader. Wel zullen er fotoupdates komen in dit log. Ook komen er videos . Door mn werk heb ik alle tijd om te eten en te trainen [kies zelf werktijden], dus ik kan me er volledig op storten. Ik heb ervoor gekozen om mn trainingen korter te maken, en meer te verdelen. Sommige dagen zal ik dan ook 2 keer trainen. Maandag -ochtend Benen -middag -avond Kuiten Dinsdag -ochtend Schouders+Traps -middag 30 minuten Cardio -avond Woensdag -ochtend Rug -middag -avond Kettlebell Donderdag -ochtend Borst -middag -avond Triceps+Buik Vrijdag -ochtend Biceps -middag -avond Quadriceps + 30 minuten cardio Zaterdag -ochtend -middag Deadlift+Rear Delts -avond Zondag RUST Ik ben de afgelopen tijd al een beetje hiernaartoe aan het werken, het voelt iig al goed. Ben zelf erg benieuwd hoe ik hier op reageer. Herstellen zal moeilijker zijn, maar het moet lukken. Als het niet werkt voor me zal ik het gaan aanpassen. Quads en traps heb ik apart erbij gedaan, ik merk dat ik met 2 keer per week de benen aanpakken meer progressie pak. Hams pak ik met de kettlebell training al genoeg mee. Traps pak ik ook extra aan, doe ik al een tijd, hebben ze nodig ^^ __________________ ecto rug \|\|Alles over Kettlebells\|\| \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption \|\| Laatst aangepast door Jonko : vr 28 dec 2007 om 14:25

vr 28 dec 2007, 14:19	#2
sanca Massive Warrior Aangemeld: mei 2006 Locatie: Killing the EctoSheep Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 37.497 Stats: Karma:	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption Ik kijk al uit naar je trainingen! Sucses swa __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do! Who took my karmapunten?! Seffes no koffiekoeken for you 'T

vr 28 dec 2007, 14:20	#3
willem9 Colossal Veteran Aangemeld: aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 14.375 Stats: Karma:	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption Veel succes! __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

vr 28 dec 2007, 14:21	#4
Lenn Freaky Bodybuilder Aangemeld: apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 5.831 Stats: 1m68 78kg - Karma:	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption Veel succes! __________________ bp 115kg / 125kg geared sq 175kg / 185kg geared dl 220kg

vr 28 dec 2007, 14:28	#5
Chemical Ali Advanced Bodybuilder Aangemeld: okt 2007 Locatie: België Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 1.204 Stats: Karma:	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption Succes! Maar zou je de dinsdag niet beter de cardio direct na je schoudertraining doen?

vr 28 dec 2007, 14:35	#7
RichardV Colossal Veteran Aangemeld: dec 2002 Locatie: Nijmegen Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 15.878 Stats: 1m92 138kg 27% Karma:	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption Hehe paar maanden geproefd aan trainen met Ries en het is nu over. Ach ooit word je wel een grote knul __________________ Stats: unknown

vr 28 dec 2007, 14:38	#8
Antropoid Karma > Shoarma Aangemeld: jun 2003 Locatie: Emeryville U.S.A Geslacht: M Posts: 9.243 Stats: 1m84 87kg 9% Karma:	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption Succes Jonko! __________________ Leuk spel voor als je een hekel aan care bears hebt: http://www.spel.nl/game/Evil-Care-Bears.html

vr 28 dec 2007, 14:40	#10
Jorin Ripped Bodybuilder Aangemeld: mei 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 4.331 Stats: Karma:	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption Veel succes! __________________ Mijn log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...to-log-231702/ 176 cm lang 15-Februari: 61 kg 1 April: 70 kg

vr 28 dec 2007, 14:52	#11
maniac Puny human Aangemeld: nov 2002 Locatie: Titty Twister Geslacht: M Posts: 6.880 Stats: Karma:	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption Succes! __________________ Pimpin' Iron *"Religion is regarded by the common people as true, by the wise as false, and by the rulers as useful"*

vr 28 dec 2007, 14:55	#12
Loca Freaky Bodybuilder Aangemeld: nov 2004 Locatie: Голландия Geslacht: V Posts: 5.946 Stats: Karma:	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption Succes Jonko, dat je maar weer een (gezond) beestje mag worden __________________ Nulla tenaci invia est via...

vr 28 dec 2007, 14:57	#13
kane Freaky Bodybuilder Aangemeld: aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 5.590 Stats: - - - Karma:	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption Succes

vr 28 dec 2007, 15:28	#14
schoorstra Cool Novice Aangemeld: jan 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 46 Stats: Karma:	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption succes, ik ga je log volgen!

vr 28 dec 2007, 15:37	#15
Blackadder Huge Freak Aangemeld: nov 2004 Locatie: rue d'Aerschot Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.245 Stats: Karma:	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption smijt die kettlebell er maar uit Jonko.

vr 28 dec 2007, 15:48	#17
RichardV Colossal Veteran Aangemeld: dec 2002 Locatie: Nijmegen Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 15.878 Stats: 1m92 138kg 27% Karma:	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption Ik snap ook niet goed wat je met die rage dingen moet Maar als jij daar gelukkig van word __________________ Stats: unknown

vr 28 dec 2007, 15:50	#19
baka boko Freaky Bodybuilder Aangemeld: apr 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 6.195 Stats: Karma:	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption Hoezo rage? Kettlebells worden al heel lang door Russische sterke mannen en gewichtheffers gebruikt.

vr 28 dec 2007, 15:53	#20
Blackadder Huge Freak Aangemeld: nov 2004 Locatie: rue d'Aerschot Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.245 Stats: Karma:	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption sory maar elke kettlebell maniac die ik al heb gezien, leek nu niet echt op een uitgehouwen brok spier.