||Jonko's|| Road to Redemption

[Ciko]

uhmm jonko enkel 2 oefeningen voor benen

vind ik persoonlijk erg weinig

en hamstrings, of doe je hamstrings op andere dagen


keep it up

greets

[baka boko]

Hij doet er toch 3 staat er.

hoe lang heb je trouwens in totaal last gehad van die knie?

[Ciko]

Origineel gepost door baka boko

Hij doet er toch 3 staat er.

hoe lang heb je trouwens in totaal last gehad van die knie?

squat 1 en legpress 2

[Jonko]

Origineel gepost door Ciko

uhmm jonko enkel 2 oefeningen voor benen

vind ik persoonlijk erg weinig

en hamstrings, of doe je hamstrings op andere dagen


keep it up

greets

9 sets, genoeg redelijk hoog tempo ook.
Hamstrings pak ik bij KB goed, en op de DL dag nog wat. Quads ergens anders in de week apart.

@baka: heel lang in totaal, maar nu een maand of 3-4 dat ik er zo goed als niks op kon.

[Ciko]

ok

[Jonko]

Avond:

Kuiten:

Standing Calf Raise [in smith]
15 x 50
10 x 80
10 x 110
10 x 130

Seated Calf Raise [*toe press* in Leg Press]
10 x 100
2 x 10 x 150

voel ze lekker Helaas hebben we ook geen echte kuitapparaten, mja, improvisatie doet wonderen.

[Loca]

jij beest!

[Jonko]

Origineel gepost door Loca

jij beest!

[Ciko]

hoe lang heb je gedaan over die kuiten

[Jonko]

Origineel gepost door Ciko

hoe lang heb je gedaan over die kuiten

kwartiertje ofzo

[Ciko]

top

[Jonko]

Origineel gepost door Ciko

top

ziet er sarcastisch uit wat is er mis mee volgens jou?

[Tornadoo]

Origineel gepost door Jonko

ziet er sarcastisch uit wat is er mis mee volgens jou?

Hij kan er niet tegen dat je 2x per dag traint, en hij niet

Ga zo door

[jacky den bels]

Origineel gepost door Loca

jij beest!

whahahaha

[Ciko]

Origineel gepost door Jonko

ziet er sarcastisch uit wat is er mis mee volgens jou?

nee hoor bedoelde het g ewoon goed

[Jonko]

Vanavond:

Schouders:

Mil. Press [vanuit clean]
15 x 40
2 x 10 x 50
8 x 55

1 handed OH D-Press
3 x 10 x 20

D-sideraises
10 x 12

Frontraise [plate]
2 x 10 x 20

Traps:

Barbell Shrug
10 x 90
6 x 120
10 x 90
10 x 100

Dumbell Shrug
10 x 30
10 x 34

15 minuten crosstrainer


lekker getraint! Helaas nog steeds geen BW mil. press, mja komt wel weer.
Dumbell Shrugs kon ik zwaarder, maar hebben maar tot 34...

[Ciko]

die dumbel shrugs konde wel zwaarder...........

verder nice

[RichardV]

Nice training pikkie!
Ooit word het nog wel wat met je

[gazearek]

WTF 120 kg Barbell Shrugs

[Jonko]

Origineel gepost door Ciko

die dumbbell shrugs konde wel zwaarder...........

verder nice

I know, dat zeg ik in mn eigen comment We hebben ze maar tot 34 liggen daar.... denk dat ik 2 x 10 x 42 wel had gered nu