||Jonko's|| Road to Redemption

[Chemical Ali]

20x60 als opwarming en dan 6x80 doen?
6x80 doe ik je wel na 8x80 ook en mss meer, maar 20x60 no way, 12x ofzo.
Of kan je een hoop meer dan 6x80?

[Ciko]

jonko ik vind je schema raar, je traint 2 keer per dag

vandaag bijvoorbeeld borst in de morgens en avond t riceps en buik


triceps is 10 min werk en buik ook 10 ga je daarvoor alleen naar sportschool zonde eigenlijk

kan je ze niet gewoon in 1 training doen


verder nice

[Loo]

Succes bro, de gewichten zullen in now time weer omhoog vliegen.

Wat voor werk/school doe je dat je s'ochtends kan trainen eigenlijk?

[Jonko]

Ik werk op een sportschool, vandaar

@ali: mn hoogste PR is 1 x 120, heb geloof ik ook een keer 8 x 100 gedrukt. Zwaarste vanochtend was 10 x 80.

Vanavond:

Triceps + Buik

Dips
15 x BW
2 x 15 x BW+20

Standing overhead Cable Extension
15 x 23,75
15 x 28,75

Cable Pushdown
15 x 21,75
10 x 23,75
10 x 26,25

Cable Pushdown Rope
10 x 18,75

Inclined Leg Raises
3 x 10

V-seats sides
2 x 10 per kant

Dips waren meer als opwarming. Pully gewichten lijken weer licht, maar full stack is 40 ofzo. Ging opzich allemaal wel lekker. Maar moet dit rustiger gaan doen, voelde voor et trainen mn rechterpoot al. Na et trainen nog meer. Nog steeds niet helemaal hersteld dus. Morgen even kijken of ik de training wel doe, heb zoiezo overal al spierpijn [eerste paar trainingen na rust altijd]. Maar verder lekker getraint!

[Masallah]

Mooi dat je weer aan het trainen bent Jonko en hoop voor je dat die blessures nu eens wegblijven
en dat je weer progressie kan gaan boeken, succes!

[jacky den bels]

eindelijk is ie weer bezig en nu geen blessures he manneke

[Chemical Ali]

Origineel gepost door Jonko

@ali: mn hoogste PR is 1 x 120, heb geloof ik ook een keer 8 x 100 gedrukt. Zwaarste vanochtend was 10 x 80.

Ok, maar volgende keer dan harder trainen na je opwarming he
Nice dips als opwarming btw

[Own Sculpturer]

Origineel gepost door Jonko

Standing overhead Cable Extension
15 x 23,75
15 x 28,75

Cable Pushdown
15 x 21,75
10 x 23,75
10 x 26,25

Cable Pushdown Rope
10 x 18,75

21,75.....23,75...26,25!!!!!!!

Spoiler: Toon

Nice 2 have you back jonkomansMis alleen je anti-OS avatar.

[RichardV]

Origineel gepost door Own Sculpturer

21,75.....23,75...26,25!!!!!!!

Spoiler: Toon

Nice 2 have you back jonkomansMis alleen je anti-OS avatar.

Dat heeft ie ook weleens tijdens een training samen met mij geprobeerd. Dat mag die niet van mij dan!
Hahah 1,25

[jimi]

succes bro en laten we samen hopen geen bles meer te maken dit jaar

[Jonko]

Origineel gepost door Chemical Ali

Ok, maar volgende keer dan harder trainen na je opwarming he
Nice dips als opwarming btw

heb harder getraint dan mn opwarming

Origineel gepost door Own Sculpturer

21,75.....23,75...26,25!!!!!!!

Spoiler: Toon

Nice 2 have you back jonkomansMis alleen je anti-OS avatar.

Tja, zo zijn de steekgewichten nou eenmaal tel ze ongeveer dubbel, en je hebt de echte gewichten die ik gebruik ^^

Origineel gepost door RichardV

Dat heeft ie ook weleens tijdens een training samen met mij geprobeerd. Dat mag die niet van mij dan!
Hahah 1,25

hahahaha nog nooit gedaan man

Origineel gepost door jimi

succes bro en laten we samen hopen geen bles meer te maken dit jaar

thx! ik hoop het ook voor ons

[thomas123]

hey gozer, alles kits met die onderarm van je?

[RichardV]

Origineel gepost door Jonko

heb harder getraint dan mn opwarming

Tja, zo zijn de steekgewichten nou eenmaal tel ze ongeveer dubbel, en je hebt de echte gewichten die ik gebruik ^^

hahahaha nog nooit gedaan man


thx! ik hoop het ook voor ons

Wel hoor, alleen niet met een machine, maar met schijfjes op de halter pisvlek

[Jonko]

Origineel gepost door RichardV

Wel hoor, alleen niet met een machine, maar met schijfjes op de halter pisvlek

met benchen ja microloaden!!!!! al tijden niet gedaan, volgende week weer es proberen

[Jonko]

Vandaag toch nog even 2 spiergroepen ingehaald.

Vanmiddag:

Quads:

Leg Extension [feet out]
15 x 45
2 x 10 x 65
10 x 75

Leg Extension [feet in]
2 x 10 x 65

Rear Delts:

Rear Delt Raise
2 x 10 x 12
10 x 14
10 x 12


Voor de quads heb ik nog even wat bosu training gedaan. Ook nog een paar pistols. Met links lukt die nog steeds niet, rechts best easy inmiddels. Deadlift nog niet gedaan, poot die eergister pijn deed voel ik weinig meer van, maar toch voor de zekerheid ff rustig aan. Had er wel zin in though . Toch nog best lekker getraint

[Own Sculpturer]

Zijn er geen breezahs op de gym die je expertise nodig hebben,dacht je....laat ik maar wat verloren tijd gaan inhalen.

Toch aardige extensions gab,komt weer helemaal goed met onze jonkomans.

[sanca]

Origineel gepost door Own Sculpturer

Toch aardige extensions gab,komt weer helemaal goed met onze jonkomans.

En zo niet, dan toch


stilletjesaan weer goed bezig jonko-san

[Jonko]

Origineel gepost door Own Sculpturer

Zijn er geen breezahs op de gym die je expertise nodig hebben,dacht je....laat ik maar wat verloren tijd gaan inhalen.

Toch aardige extensions gab,komt weer helemaal goed met onze jonkomans.

Er waren idd geen breezahs meer om te pesten

De extensions beginnen eindelijk weer zwaarder te worden, het kan weer met mn knie. Soon weer terug naar de 105-115!

Origineel gepost door sanca

En zo niet, dan toch


stilletjesaan weer goed bezig jonko-san

[jacky den bels]

mooi jonkowwwww

eeej sanca niet mijn woorden gebruiken he

[Jonko]

Bwoah, lange tijd niet meer zo hard benen getraint

Vanmiddag:

Benen:

Fullsquat
10 x 50
10 x 70
10 x 80

Squat
10 x 80
2 x 10 x 100

Legpress
10 x 150
10 x 200
10 x 150

Gvd ben moe Na zoveel maanden niet [hard] benen te trainen, nu eindelijk weer lekker me pootjes getraint. Helaas moet ik ze doen in een smith-rack, tel de stang enzo dan ook maar als 10 kg. Doe het liever los, maar helaas. Geen last van de knie, dus das goed. Na de fullsquats was ik al moe, na de 2e set legpress zag ik sterren en was ik misselijk . Ik ga dus in dit schema richten op squats, en voor de eerste keer op de Fullsquat. Wel eens gedaan, maar niet consequent. De legpress bij ons gaat tot 202,5 kg, dus zo goed als full stack gedaan [die 2,5 erbij was ook nog wel gelukt ]. ging erna meteen eten, kreeg et niet weg onderhand

maargoed, heerlijk getraint dus! morgen kan ik moeilijk lopen denk ik