||Jonko's|| Road to Redemption

[Jonko]

Origineel gepost door Ciko

kort en explosief

hey, dit topic gaat over training he, niet sex!!!!

[klusmier]

Origineel gepost door Jonko

hey, dit topic gaat over training he, niet sex!!!!

dat maak jij er op uit, ik niet hoor!

volgende keer maar wat meer tijd in je training stoppen, ik ga voor die 20 minuten niet eens denken aan training: minimaal een uur!!

[sanca]

Als het over sex ging was het gewoon kort

[Jonko]

vroeg vanavond:

Rug:

Chins [opwarming]
12 x BW

BOR
8 x 60
2 x 8 x 80

Reversed grip BOR
2 x 8 x 60

Pulldown wide
8 x 67
8 x 47 [concentrated/slow]

Pulldown
2 x 8 x 87

commentaar:
Chins gingen easy, ook al weeg ik inmiddels weer 80 lukken er denk ik nog een stuk of 17-20. BOR een keertje wat zwaarder gedaan, niet superstrict maar geen gegooi ofzo. Voelde allemaal wel lekker, vind dat ik voor mezelf flinke gewichten heb gepakt opzich. Dit alles heb ik in een minuut of 25/30 gedaan btw.

Later vanavond:

Kuiten:

Standing Calf Raise [in smith]
8 x 50
8 x 80
8 x 110
8 x 130

Seated calf extension [in leg press]
3 x 8 x 145
8 x 85 [concentrated/slow]

Calf extension
8 x 75
8 x 105

commentaar:
Een kwartier later stond ik nog te trillen op mn benen, heerlijk! 15/20 minuten over gedaan.

[sanca]

Origineel gepost door Jonko

commentaar:
Een kwartier later stond ik nog te trillen op mn benen, heerlijk! 15/20 minuten over gedaan.

Nice man!!!

[Jonko]

Origineel gepost door sanca

Nice man!!!

toch wel he

[Own Sculpturer]

Je komt weer rustig op gang jonko-man.

Maar ehhh....als je weet dat je ongeveer 20x kan chinnen...waarom doe je dat dan niet.

[flexx123]

of weighted chins

iig nice

[maniac]

Gaat goed!

[RichardV]

Pussy, wanneer ga je nu weer mee.
Moet een sletje hebben die mijn gewichten steeds erop doet en eraf haalt.

Ben jij de aangewezen man voor

Vanavond benen dus als je zin hebt

[Ciko]

Origineel gepost door RichardV

Pussy, wanneer ga je nu weer mee.
Moet een sletje hebben die mijn gewichten steeds erop doet en eraf haalt.

Ben jij de aangewezen man voor

Vanavond benen dus als je zin hebt

lol?

ontopic bors gaan al wat omhoog nice en monster kuit schema

[bikerbabe]

Origineel gepost door Ciko

lol?

tsja, is gewoon Richards manier om te zeggen dat hij Jonko mist

[Ciko]

Origineel gepost door bikerbabe

tsja, is gewoon Richards manier om te zeggen dat hij Jonko mist

arme jonko, wat doet jonko trouwens tusse al die beesten

[RichardV]

Origineel gepost door bikerbabe

tsja, is gewoon Richards manier om te zeggen dat hij Jonko mist

Hehe, mijn piemel moet weer een keer opgepoetst worden. Jonko is daar een meester in

Origineel gepost door Ciko

arme jonko, wat doet jonko trouwens tusse al die beesten

Je zegt het zelf al

[Ciko]

[Jonko]

Origineel gepost door Own Sculpturer

Je komt weer rustig op gang jonko-man.

Maar ehhh....als je weet dat je ongeveer 20x kan chinnen...waarom doe je dat dan niet.

waarom wel? zou jij 200 keer BW squat doen omdat je weet dat je et kan?

Origineel gepost door flexx123

of weighted chins

iig nice

weighted doe ik normaal ook 7x met 20 kg tot nu toe

Origineel gepost door RichardV

Pussy, wanneer ga je nu weer mee.
Moet een sletje hebben die mijn gewichten steeds erop doet en eraf haalt.

Ben jij de aangewezen man voor

Vanavond benen dus als je zin hebt

vanavond werken ouwe

Origineel gepost door Ciko

lol?

ontopic bors gaan al wat omhoog nice en monster kuit schema

Bors gaan niet omhoog mn record is geloof ik 5 x 90, not sure.
Kuitschema...tja, tis roeien met de riemen die ik heb, en das niet veel waar ik train

[Jonko]

eergister trouwens 20 minuten gefietst, en vandaag 20 minuten crosstrainer en 15 op de fiets.

cardio beast!!!

[Own Sculpturer]

Origineel gepost door Jonko

waarom wel? zou jij 200 keer BW squat doen omdat je weet dat je et kan?

das een exta nulletje bradamoeilijkheidsgraad ligt toch net wat hoger dan 20reps he,en denk niet dat je veel zou opschieten met die massaverbrandingsacties.


Waarom.....Push it to the limit,or die tiny.....

[Jonko]

Origineel gepost door Own Sculpturer

das een exta nulletje bradamoeilijkheidsgraad ligt toch net wat hoger dan 20reps he,en denk niet dat je veel zou opschieten met die massaverbrandingsacties.


Waarom.....Push it to the limit,or die tiny.....

dan doe ik liever weighted et was maar een korte warm up he

[jacky den bels]

lekkah jonko.....