JONES 13 log - Pagina 20

willem9 · 11 July 2008, 10:29

Stevige training weer, beest!

Lenn · 11 July 2008, 11:28

Citaat:

Origineel gepost door nicolas24

IK kwijl op je bench maarja ik ben ook pas 16 zal aan de leeftijd liggen zeker datik niej verder dan 60kg raak.

Uh, nee.

**jones13** · 11 July 2008, 13:32

Citaat:

Origineel gepost door Leeman

ik heb veel trainingen gezien waar stond: benen: squat, legpress en hacksquat...alle voor de quads dus...vandaar dat ik t vroeg

geen paniek de hams worden altijd meegenomen

Leeman · 11 July 2008, 15:00

hehe oke goed zo

**jones13** · 11 July 2008, 17:51

Maandag: Borst

Incline dumbbell press: 8-8-6-6

Incline fly’s: 8-8-6-6

Incline Smith: 8-8-6-6

Incline bench cable cross over: 8-8-6-6

Flat bench fly’s: 8-8-6-6

+ buik

Dinsdag: Benen

Warm up: 15 min

Squat: 8-8-6-6

Legg press: 8-8-6-6

Leg extensions: 8-8-6-6

Hamstrings : 8-8-6-6

2 oefeningen kuiten (the usual)

Woensdag: rust of cardio voor de liefhebbers

Donderdag: Rug

Pull downs: 8-8-6-6

Sitted rows (machine): 8-8-6-6

Deadlift: 8-8-6-6

Small grip rows: 8-8-6-6

T-bar row: 8-8-6-6

+ buik

Vrijdag: Armen

Superset barbell curl: 1 2 3 4 5 6 - 6 5 4 3 2 1 x 3

Machine preacher curl: 8-8-6-6

Hamer curl: 8-8-6-6

Smallgrip bench: 8-8-6-6

Superset cable pushdown & dips : 8-8-6-6

Dumbell arm extensions: 8-8-6-6

Zaterdag: Schouders

Military press: 8-8-6-6

Dumbbell press: 8-8-6-6

Side raise: 8-8-6-6

+ 2 oefeningen achterkant schouders

+ buik

We gaan proberen deze schema aan te houden tot begin oktober om nadien het legendarische 5x5 schema te beginnen woehoe!

Leeman · 12 July 2008, 10:27

ben je trouwens nooit overtraind geraakt als je zoveel traint? (ook in combi met boksen)

**jones13** · 12 July 2008, 16:03

Citaat:

Origineel gepost door Leeman

ben je trouwens nooit overtraind geraakt als je zoveel traint? (ook in combi met boksen)

hier heb je een punt.
veel mensen zeggen me dat ik minder moet trainen en dat ik dan veel vluger zal groeien maar

ik kan het gewoon niet laten als ik één dag niet train (met uitzondering van zondag) voel ik mij rot

ik denk dat ik in de laatste twee jaar tien dagen niet trainde(met uitzondering van zondagen)

**jones13** · 12 July 2008, 16:10

Zaterdag: Schouders

heeeeeeeeeeel rustig van 15uur tot 16u30(was maar om 14uur wakker)
heeeeeeeel kalme training wel zin om te trainen en ik zit teveel met oktober in mijn hoofd

Military press(seated in smith:
8-57
8-77
6-87
6-97
en vanaf dan op 60%
Dumbbell press:
8-22
8-22
6-22
6-22(i now zwak maar dat was dan ook de bedoeling)

Side raise:
8-12
8-12
6-12
6-12

met de kabels voorover gebogen
4*8-20

met halters voorover gebogen
4*8-14

Leeman · 13 July 2008, 16:19

naja niet alleen sneller groeien, als je overtrained raakt ben je zo een paar maanden zoet hoor. ik heb t ook gehad. wel dan in combinatie met pfeiffer. dat is echt een grafzooi, dus ik zou als ik jou was niet 6 dagen in de week trainen.

willem9 · 13 July 2008, 21:09

Waarom op 60% getraind?

**jones13** · 13 July 2008, 21:33

in overleg met trainingspartner hebben we beslist om even wat rust in te voegen en slecht 4maal per week te trainen en 3rust dagen of cardio te doen

Maandag: Borst en bicep
Incline dumbell press: 8-8-6-6
Incline fly’s: 8-8-6-6
Incline Smith: 8-8-6-6
Incline bench cable cross over: 8-8-6-6
Superset barbell curl: 1 2 3 4 5 6 - 6 5 4 3 2 1 x 3
Machine preacher curl: 8-8-6-6
Hamer curl: 8-8-6-6

Dinsdag: Benen
Squat: 8-8-6-6
Legg press: 8-8-6-6
Leg extensions: 8-8-6-6
Hamstrings : 8-8-6-6
2 oefeningen kuiten (the usual)

Donderdag: Rug en tricep
Pull downs: 8-8-6-6
Sitted rows (machine): 8-8-6-6
Deadlift: 8-8-6-6
Small grip rows: 8-8-6-6
T-bar row: 8-8-6-6
Smallgrip bench: 8-8-6-6
Superset cable pushdown & dips : 8-8-6-6
Dumbell arm extensions: 8-8-6-6

Zaterdag: Schouders
Military press: 8-8-6-6
Dumbbell press: 8-8-6-6
Side raise: 8-8-6-6
+ 2 oefeningen achterkant schouders

**jones13** · 14 July 2008, 20:58

Maandag: 4Borst en 2bicep 1schouders

Incline dumbell press:
8-30/8-40/8-44/8-48

Incline fly’s:
8-22/8-24/8-28/8-28

decline Smith:
8-57/8-77/8-97/8-97

cable cross over:
4*12-35

Superset barbell curl: 1 2 3 4 5 6 - 6 5 4 3 2 1 x 3 32kg

Machine preacher curl:
4*12-55

mp in smith
12-47/12-67/12-77/10-97

**jones13** · 15 July 2008, 20:14

Warm up: 15 min hartslag 130a140

Legg press:
40-15
120-15
160-12
220-12
120-15

hack squat toestel:max
4*12

Leg extensions:
55-10 3sec hold
60-10 "
65-10 "

Hamstrings back curll:
45-10 3sec hold
50-10 "
55-10 "
60-10 "

kuiten
zittend
in twee stappen omhoog en in twee stappen omlaag:
4*55-15

staande
in twee stappen omhoog en in twee stappen omlaag:
4*80-15
80-35 (in één beweging)

nicolas24 · 16 July 2008, 08:20

lekker getraind zo te lezen!

**jones13** · 23 July 2008, 10:56

gisteren borst en biceps

Incline dumbell press:
20*15
30*12
40*10
46*8

Incline fly’s:
4*26*10

Incline Smith:
4*87*6+67*6

cable cross:
4*35*12
en hier was ik leeg
Flat bench:
60*12
80*10
110*6

biceps

barbell curl:
30*15
40*15
45*12
50*12
50*12

Rope Hammer Curls:
4*35*12

Machine preacher curl:
4*65*12

deze morgen: (easy)
benen en kuiten

kuiten:
zittend
30*15
40*15
3*50*12

staande op een voet
5*15

staande:
5*65*15

benen:

Squat:
70*15
80*15
100*15

Legg press:
3*100*15

Leg extensions:
4*50*15

Hamstrings :
4*40*15

sanca · 23 July 2008, 11:03

Nice volumes Beer

SpprSi · 23 July 2008, 11:10

Nette dumbbell presses en barbell curls man

.

flexx123 · 23 July 2008, 11:21

lekker training man

**jones13** · 23 July 2008, 21:46

gaat lekker zo houden tot oktober is het doel mss enkel iets bruiner haha

**jones13** · 28 July 2008, 20:10

borst

Flat bench:
50*15
70*12
90*10
110*7
110*7

Incline dumbell press:
34*10
34*10
34*10

Incline fly’s: max strekken en max diepte
12*15
16*12
20*10

bench cable cross over: opwaarts en naar beneden (in superset)
25*12+25*12
25*12+25*12
25*12+25*12

biceps
barbell curl:
30*15
40*12
50*12

Hamer curl:
35*12
45*12
45*12

isolatie
zittend elleboog tegen knie
12*12
12*12
12*12

11 July 2008, 10:29	#381
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 9.110 Casino cash: €22862 Karma Power: 59	Re: JONES 13 log Stevige training weer, beest! __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

11 July 2008, 15:00	#384
Leeman Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Daar Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 2.827 Casino cash: €21650 Karma Power: 8	Re: JONES 13 log hehe oke goed zo __________________ GIDEON. WHAT HAVE YOU TOLD US AT ALL? MAKE A SOUND, COME DOWN OFF THE WALL..... I think he said Planes...as in plural... Big Ass Lover

11 July 2008, 17:51	#385
jones13 Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: the gym Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 1.401 Casino cash: €22506 Karma Power: 9	Re: JONES 13 log Maandag: Borst Incline dumbbell press: 8-8-6-6 Incline fly’s: 8-8-6-6 Incline Smith: 8-8-6-6 Incline bench cable cross over: 8-8-6-6 Flat bench fly’s: 8-8-6-6 + buik Dinsdag: Benen Warm up: 15 min Squat: 8-8-6-6 Legg press: 8-8-6-6 Leg extensions: 8-8-6-6 Hamstrings : 8-8-6-6 2 oefeningen kuiten (the usual) Woensdag: rust of cardio voor de liefhebbers Donderdag: Rug Pull downs: 8-8-6-6 Sitted rows (machine): 8-8-6-6 Deadlift: 8-8-6-6 Small grip rows: 8-8-6-6 T-bar row: 8-8-6-6 + buik Vrijdag: Armen Superset barbell curl: 1 2 3 4 5 6 - 6 5 4 3 2 1 x 3 Machine preacher curl: 8-8-6-6 Hamer curl: 8-8-6-6 Smallgrip bench: 8-8-6-6 Superset cable pushdown & dips : 8-8-6-6 Dumbell arm extensions: 8-8-6-6 Zaterdag: Schouders Military press: 8-8-6-6 Dumbbell press: 8-8-6-6 Side raise: 8-8-6-6 + 2 oefeningen achterkant schouders + buik We gaan proberen deze schema aan te houden tot begin oktober om nadien het legendarische 5x5 schema te beginnen woehoe! __________________ Ik heb het hier wel gehad. CYA

12 July 2008, 10:27	#386
Leeman Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Daar Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 2.827 Casino cash: €21650 Karma Power: 8	Re: JONES 13 log ben je trouwens nooit overtraind geraakt als je zoveel traint? (ook in combi met boksen) __________________ GIDEON. WHAT HAVE YOU TOLD US AT ALL? MAKE A SOUND, COME DOWN OFF THE WALL..... I think he said Planes...as in plural... Big Ass Lover

12 July 2008, 16:10	#388
jones13 Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: the gym Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 1.401 Casino cash: €22506 Karma Power: 9	Re: JONES 13 log Zaterdag: Schouders heeeeeeeeeeel rustig van 15uur tot 16u30(was maar om 14uur wakker) heeeeeeeel kalme training wel zin om te trainen en ik zit teveel met oktober in mijn hoofd Military press(seated in smith: 8-57 8-77 6-87 6-97 en vanaf dan op 60% Dumbbell press: 8-22 8-22 6-22 6-22(i now zwak maar dat was dan ook de bedoeling) Side raise: 8-12 8-12 6-12 6-12 met de kabels voorover gebogen 48-20 met halters voorover gebogen 48-14 __________________ Ik heb het hier wel gehad. CYA

13 July 2008, 16:19	#389
Leeman Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Daar Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 2.827 Casino cash: €21650 Karma Power: 8	Re: JONES 13 log naja niet alleen sneller groeien, als je overtrained raakt ben je zo een paar maanden zoet hoor. ik heb t ook gehad. wel dan in combinatie met pfeiffer. dat is echt een grafzooi, dus ik zou als ik jou was niet 6 dagen in de week trainen. __________________ GIDEON. WHAT HAVE YOU TOLD US AT ALL? MAKE A SOUND, COME DOWN OFF THE WALL..... I think he said Planes...as in plural... Big Ass Lover

13 July 2008, 21:09	#390
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 9.110 Casino cash: €22862 Karma Power: 59	Re: JONES 13 log Waarom op 60% getraind? __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

13 July 2008, 21:33	#391
jones13 Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: the gym Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 1.401 Casino cash: €22506 Karma Power: 9	Re: JONES 13 log in overleg met trainingspartner hebben we beslist om even wat rust in te voegen en slecht 4maal per week te trainen en 3rust dagen of cardio te doen Maandag: Borst en bicep Incline dumbell press: 8-8-6-6 Incline fly’s: 8-8-6-6 Incline Smith: 8-8-6-6 Incline bench cable cross over: 8-8-6-6 Superset barbell curl: 1 2 3 4 5 6 - 6 5 4 3 2 1 x 3 Machine preacher curl: 8-8-6-6 Hamer curl: 8-8-6-6 Dinsdag: Benen Squat: 8-8-6-6 Legg press: 8-8-6-6 Leg extensions: 8-8-6-6 Hamstrings : 8-8-6-6 2 oefeningen kuiten (the usual) Donderdag: Rug en tricep Pull downs: 8-8-6-6 Sitted rows (machine): 8-8-6-6 Deadlift: 8-8-6-6 Small grip rows: 8-8-6-6 T-bar row: 8-8-6-6 Smallgrip bench: 8-8-6-6 Superset cable pushdown & dips : 8-8-6-6 Dumbell arm extensions: 8-8-6-6 Zaterdag: Schouders Military press: 8-8-6-6 Dumbbell press: 8-8-6-6 Side raise: 8-8-6-6 + 2 oefeningen achterkant schouders __________________ Ik heb het hier wel gehad. CYA

14 July 2008, 20:58	#392
jones13 Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: the gym Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 1.401 Casino cash: €22506 Karma Power: 9	Re: JONES 13 log Maandag: 4Borst en 2bicep 1schouders Incline dumbell press: 8-30/8-40/8-44/8-48 Incline fly’s: 8-22/8-24/8-28/8-28 decline Smith: 8-57/8-77/8-97/8-97 cable cross over: 412-35 Superset barbell curl: 1 2 3 4 5 6 - 6 5 4 3 2 1 x 3 32kg Machine preacher curl: 412-55 mp in smith 12-47/12-67/12-77/10-97 __________________ Ik heb het hier wel gehad. CYA

15 July 2008, 20:14	#393
jones13 Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: the gym Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 1.401 Casino cash: €22506 Karma Power: 9	Re: JONES 13 log Warm up: 15 min hartslag 130a140 Legg press: 40-15 120-15 160-12 220-12 120-15 hack squat toestel:max 412 Leg extensions: 55-10 3sec hold 60-10 " 65-10 " Hamstrings back curll: 45-10 3sec hold 50-10 " 55-10 " 60-10 " kuiten zittend in twee stappen omhoog en in twee stappen omlaag: 455-15 staande in twee stappen omhoog en in twee stappen omlaag: 4*80-15 80-35 (in één beweging) __________________ Ik heb het hier wel gehad. CYA

16 July 2008, 08:20	#394
nicolas24 Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 4.038 Casino cash: €22881 Blog Berichten: 1 Karma Power: 11	Re: JONES 13 log lekker getraind zo te lezen! __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

23 July 2008, 10:56	#395
jones13 Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: the gym Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 1.401 Casino cash: €22506 Karma Power: 9	Re: JONES 13 log gisteren borst en biceps Incline dumbell press: 2015 3012 4010 468 Incline fly’s: 42610 Incline Smith: 4876+676 cable cross: 43512 en hier was ik leeg Flat bench: 6012 8010 1106 biceps barbell curl: 3015 4015 4512 5012 5012 Rope Hammer Curls: 43512 Machine preacher curl: 46512 deze morgen: (easy) benen en kuiten kuiten: zittend 3015 4015 35012 staande op een voet 515 staande: 56515 benen: Squat: 7015 8015 10015 Legg press: 310015 Leg extensions: 45015 Hamstrings : 440*15 __________________ Ik heb het hier wel gehad. CYA

23 July 2008, 11:03	#396
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 31.304 Casino cash: €25470 Karma Power: 60	Re: JONES 13 log Nice volumes Beer __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

23 July 2008, 11:10	#397
SpprSi Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 2.263 Casino cash: €24050 Karma Power: 14	Re: JONES 13 log Nette dumbbell presses en barbell curls man. __________________ "Als je hetzelfde denkt dan wat ik denk, dan ben je mijn broeder. Als je verschillend denkt van wat ik denk, dan ben je tweemaal mijn broeder! Want dan zul je mij verrijken met je verschil en zal ik met jou mogen delen van wat ik heb, en wij zullen tweemaal broeders zijn".

23 July 2008, 11:21	#398
flexx123 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: eindhoven Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 6.568 Casino cash: €25650 Karma Power: 24	Re: JONES 13 log lekker training man __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...xxs-log-79697/ stats updated 18/08/08: 1,75 74 kg bf 15,3% armen:39cm borst rug: 108cm BP 1 * 122,5 DL 1 * 140 Squat 1* 130 cutting time :)

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

23 July 2008, 21:46	#399
jones13 Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: the gym Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 1.401 Casino cash: €22506 Karma Power: 9	Re: JONES 13 log gaat lekker zo houden tot oktober is het doel mss enkel iets bruiner haha __________________ Ik heb het hier wel gehad. CYA

28 July 2008, 20:10	#400
jones13 Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: the gym Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 1.401 Casino cash: €22506 Karma Power: 9	Re: JONES 13 log borst Flat bench: 5015 7012 9010 1107 1107 Incline dumbell press: 3410 3410 3410 Incline fly’s: max strekken en max diepte 1215 1612 2010 bench cable cross over: opwaarts en naar beneden (in superset) 2512+2512 2512+2512 2512+2512 biceps barbell curl: 3015 4012 5012 Hamer curl: 3512 4512 4512 isolatie zittend elleboog tegen knie 1212 1212 1212 __________________ Ik heb het hier wel gehad. CYA