JONES 13 log - Pagina 2

**jones13** · 12 March 2008, 21:47

Citaat:

Origineel gepost door sanca

Ik vind het echt geen misse training hoor

kan/moet beter maar thanks

**KaLe** · 13 March 2008, 07:15

Citaat:

Origineel gepost door jones13

voeding vandaag

9u: 9ei wit 2ei geel 4sneden brood(ben het aan het opdrijven kale

)
11u: shake 50gr eiwit 50gr klh
13u45: 6snedenvolkoren brood 150gr kip en 30gr magere jonge kaas groentensoep
17u: 8snedenvolkorenbrood 150gr zuivere americain groetensoep
20u: 200gr pasta en 100gr kip en vijf eieren
22u: shake
00u: platte kaas
02u shake en platte kaas

dus 8maaltijdjes

voedingssuplementen momenteel:
vit b12 inject om de 48uur twee weken wel twee weken niet
mutlivitamine multimineralen
glucosamine
vitamine c (1500mg)

Wanneer is de maaltijd na het trainen?

**jones13** · 13 March 2008, 19:09

Citaat:

Origineel gepost door KaLe

Wanneer is de maaltijd na het trainen?

hier at ik om 20u en had om 19u30 gedaan met trainen

meestal eet ik een half uur na mijn training

groteman9 · 13 March 2008, 19:29

Citaat:

Origineel gepost door jones13

vandaag: borst

bench press:
60x10
80x10
100x10
100x10
100x9

cable cross:
35x10
45x10
40x10

incline bench press:
50x10
70x10
90x6

incline dubbell press:
30x10
34x10
40x10

incline flye:
16x10
20x10
24x10
28x10

beetje teveel energie gestoken in de eerste oefening waardoor de rest net iets minder was

voeding vandaag

9u: 9ei wit 2ei geel 4sneden brood(ben het aan het opdrijven kale

)
11u: shake 50gr eiwit 50gr klh
13u45: 6snedenvolkoren brood 150gr kip en 30gr magere jonge kaas groentensoep
17u: 8snedenvolkorenbrood 150gr zuivere americain groetensoep
20u: 200gr pasta en 100gr kip en vijf eieren
22u: shake
00u: platte kaas
02u shake en platte kaas

dus 8maaltijdjes

voedingssuplementen momenteel:
vit b12 inject om de 48uur twee weken wel twee weken niet
mutlivitamine multimineralen
glucosamine
vitamine c (1500mg)

strakke training man

**jones13** · 14 March 2008, 18:06

vandaag 14/03

rug en triceps

rug:

pull-downs: naar borst
45x20
70x10
100x10
115x8

Bent-over rows:
70x10
90x8
100x8
110x8

Close grip cable rows:
80x12
90x12
100x8

geen concentratie slechte grip
100x20

had iets goed te maken laatste 3waren wel teveel beweging in mijn rug

convert lat machine:
3x100x8

triceps:

One arm overhead dumbbell extensions:
16x10
20x10
22x10

pulldown: enkele geleiding
50x10
60x10
70x10

pressdown: dubbele geleiding
35x10
40x8
45x8

het viel wel mee vandaag vooral tevreden over rug

**STEELTITAN** · 14 March 2008, 18:14

nette training kerel..

kon ik maar zo benchen

JudokaDomie · 14 March 2008, 18:15

mooie training maar triceps is beetje gay, doe er dips/close grip benchpress bij...

**jones13** · 14 March 2008, 18:19

Citaat:

Origineel gepost door JudokaDomie

mooie training maar triceps is beetje gay, doe er dips/close grip benchpress bij...

teveel enrgie gestoken in rug om dat er nog bij te nemen
dips ok
close grip bench voel ik NOOIT aan mijn triceps

gay of niet interseer mij niks als ik het op juist manier voel is da heteenige dat voor mij van belang is

**jones13** · 17 March 2008, 17:19

17/03/08

benen en kuiten

benen

squat:
2x50x15
140x8
150x8
160x8

deadlift stift leg:
160x5
170x5
180x5(ging te vlot)
200x1(ging te vlot) zou tegen september graag aan 200x5 en 240a250x1 raken

hack squat:
60x10
70x8
70x10

leg extentions:
70x10
75x10
80x10(max op toestel jammergenoeg)

back curl:supersetje
zittend en onmiddelijk erna liggend
50x8en 30x8
50x8en 40x8
50x8en 50x8

kuiten

zittend kuitheffen:
40x12
50x12
65x12
75x12

staande kuitheffen:
2x80x12
2x100x12

ging redelijk, morgen boks en woensdag schouders en rug

sanca · 17 March 2008, 18:32

Vette stiffs man!

BerryDK · 17 March 2008, 18:36

Sterke squats man

**jones13** · 17 March 2008, 20:04

Citaat:

Origineel gepost door sanca

Vette stiffs man!

Citaat:

Origineel gepost door BerryDK

Sterke squats man

thanks

dl geniet ik echt van en moet zeker tegen de zomer naar 250
sq is voor mij een verplicht nummer

SpprSi · 17 March 2008, 20:08

Sterk paar benen!

**jones13** · 18 March 2008, 22:16

18/03/08
thaiboks

voeding vandaag
10u: 9ei wit 2geel 4sneden volkoren brood
12u: shake (85gr kh en 44gr ei)
14u: 500gr plattekaas
16u: lasagne (400Gr) en 3sneden volkorenbrood

niet zagen ik zit in mijn bulk

18u: 6sneden volkorenbrood 200gr kippewit en 80gr magere jonge kaas
20u: shake (50gr kh en 50gr ei)
22u30: 500gr magere yougurt en 250gr aarbeien
00u30: 500gr platte kaas 100gr muslie

3liter water, 500ml vruchtensap 1redmax
dus acht maaltijden alle 2u dusja das wel ok

thaiboks 20u tot 22u30
cardio dus
+-1500 buiskspier oef

+fysiek ging redelijk had er een redelijk goed gevoel bij
-laatste ronde in de sparing tegenstander was een A-klasser (voor de kenners dus zeker geen schande) tegenstander kwam in met een rechterhoek waaronder ik probeer te kruipen om te volgen met een leverslag maar mijn tegenstander kwam na zijn rechterhoek onmiddelijk door met een kick waardoor ik natuurlijk frontaal met mijn neus of zijn knie kwam: gevolg bloed uit beiden neusgaten nadeel einde van de ronde

voordeel blijven rechtstaan

sanca · 18 March 2008, 22:27

Hehe, shit happens

Dat is eigenlijk dé reden waarom ik niet graag onderdoor ga, bij conventional boksen is het een mooie move maar bij thaiboksen blok ik liever gewoon af (of wegdraaien), een knietje of kick zit er anders snel in

**jones13** · 18 March 2008, 23:15

Citaat:

Origineel gepost door sanca

Hehe, shit happens

Dat is eigenlijk dé reden waarom ik niet graag onderdoor ga, bij conventional boksen is het een mooie move maar bij thaiboksen blok ik liever gewoon af (of wegdraaien), een knietje of kick zit er anders snel in

inderdaad al doende leert men en zoals je zei shit happens maar liefst niet teveel met mij e

morgen normaal schouders en rug

**jones13** · 19 March 2008, 19:39

19/03/08
schouders en rug

schouders

seated military presses:
67x10
87x10
97x10
107x8

seated lateral raises:
16x10
18x10
20x10

palms-in presses:
26x10
36x8
40x8

seated front raise:
14x10
16x10
18x10

rug

Bent-over rows:
60x10
80x8
90x8
100x8

pull-downs: naar borst
65x10
85x10
100x8
110x8

Close grip cable rows:
80x10
100x10
100x10

convert lat machine:
3x100x8

kane · 19 March 2008, 20:38

Damm stevige gewichten vooral die seated MP

sanca · 19 March 2008, 20:42

Daaamn, die sitting mp's

JudokaDomie · 19 March 2008, 22:06

bruuuuut

14 March 2008, 18:06	#25
jones13 Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: the gym Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 1.396 Casino cash: €19306 Karma Power: 9	Re: JONES 13 log vandaag 14/03 rug en triceps rug: pull-downs: naar borst 45x20 70x10 100x10 115x8 Bent-over rows: 70x10 90x8 100x8 110x8 Close grip cable rows: 80x12 90x12 100x8 geen concentratie slechte grip 100x20 had iets goed te maken laatste 3waren wel teveel beweging in mijn rug convert lat machine: 3x100x8 triceps: One arm overhead dumbbell extensions: 16x10 20x10 22x10 pulldown: enkele geleiding 50x10 60x10 70x10 pressdown: dubbele geleiding 35x10 40x8 45x8 het viel wel mee vandaag vooral tevreden over rug __________________ ~Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated~ log:http://forum.dutchbodybuilding.com/f...13-log-155988/

14 March 2008, 18:14	#26
STEELTITAN Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 2.137 Casino cash: €2475 Karma Power: 18	Re: JONES 13 log nette training kerel.. kon ik maar zo benchen __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-165704/ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...2008-a-157512/ vaya con dios

14 March 2008, 18:15	#27
JudokaDomie Banned Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 2.424 Casino cash: €600 Karma Power: 0	Re: JONES 13 log mooie training maar triceps is beetje gay, doe er dips/close grip benchpress bij...

17 March 2008, 17:19	#29
jones13 Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: the gym Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 1.396 Casino cash: €19306 Karma Power: 9	Re: JONES 13 log 17/03/08 benen en kuiten benen squat: 2x50x15 140x8 150x8 160x8 deadlift stift leg: 160x5 170x5 180x5(ging te vlot) 200x1(ging te vlot) zou tegen september graag aan 200x5 en 240a250x1 raken hack squat: 60x10 70x8 70x10 leg extentions: 70x10 75x10 80x10(max op toestel jammergenoeg) back curl:supersetje zittend en onmiddelijk erna liggend 50x8en 30x8 50x8en 40x8 50x8en 50x8 kuiten zittend kuitheffen: 40x12 50x12 65x12 75x12 staande kuitheffen: 2x80x12 2x100x12 ging redelijk, morgen boks en woensdag schouders en rug __________________ ~Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated~ log:http://forum.dutchbodybuilding.com/f...13-log-155988/

17 March 2008, 18:32	#30
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 30.598 Casino cash: €18040 Karma Power: 60	Re: JONES 13 log Vette stiffs man! __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

17 March 2008, 18:36	#31
BerryDK Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 1.294 Casino cash: €3200 Karma Power: 5	Re: JONES 13 log Sterke squats man __________________ LOG http://forum.dutchbodybuilding.com/f...7/#post2490248 Foto's http://forum.dutchbodybuilding.com/f...r-tijd-150005/

17 March 2008, 20:08	#33
SpprSi Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 2.244 Casino cash: €18050 Karma Power: 13	Re: JONES 13 log Sterk paar benen! __________________ "Als je hetzelfde denkt dan wat ik denk, dan ben je mijn broeder. Als je verschillend denkt van wat ik denk, dan ben je tweemaal mijn broeder! Want dan zul je mij verrijken met je verschil en zal ik met jou mogen delen van wat ik heb, en wij zullen tweemaal broeders zijn".

18 March 2008, 22:16	#34
jones13 Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: the gym Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 1.396 Casino cash: €19306 Karma Power: 9	Re: JONES 13 log 18/03/08 thaiboks voeding vandaag 10u: 9ei wit 2geel 4sneden volkoren brood 12u: shake (85gr kh en 44gr ei) 14u: 500gr plattekaas 16u: lasagne (400Gr) en 3sneden volkorenbrood niet zagen ik zit in mijn bulk 18u: 6sneden volkorenbrood 200gr kippewit en 80gr magere jonge kaas 20u: shake (50gr kh en 50gr ei) 22u30: 500gr magere yougurt en 250gr aarbeien 00u30: 500gr platte kaas 100gr muslie 3liter water, 500ml vruchtensap 1redmax dus acht maaltijden alle 2u dusja das wel ok thaiboks 20u tot 22u30 cardio dus +-1500 buiskspier oef +fysiek ging redelijk had er een redelijk goed gevoel bij -laatste ronde in de sparing tegenstander was een A-klasser (voor de kenners dus zeker geen schande) tegenstander kwam in met een rechterhoek waaronder ik probeer te kruipen om te volgen met een leverslag maar mijn tegenstander kwam na zijn rechterhoek onmiddelijk door met een kick waardoor ik natuurlijk frontaal met mijn neus of zijn knie kwam: gevolg bloed uit beiden neusgaten nadeel einde van de ronde voordeel blijven rechtstaan __________________ ~Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated~ log:http://forum.dutchbodybuilding.com/f...13-log-155988/

18 March 2008, 22:27	#35
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 30.598 Casino cash: €18040 Karma Power: 60	Re: JONES 13 log Hehe, shit happens Dat is eigenlijk dé reden waarom ik niet graag onderdoor ga, bij conventional boksen is het een mooie move maar bij thaiboksen blok ik liever gewoon af (of wegdraaien), een knietje of kick zit er anders snel in __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

19 March 2008, 19:39	#37
jones13 Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: the gym Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 1.396 Casino cash: €19306 Karma Power: 9	Re: JONES 13 log 19/03/08 schouders en rug schouders seated military presses: 67x10 87x10 97x10 107x8 seated lateral raises: 16x10 18x10 20x10 palms-in presses: 26x10 36x8 40x8 seated front raise: 14x10 16x10 18x10 rug Bent-over rows: 60x10 80x8 90x8 100x8 pull-downs: naar borst 65x10 85x10 100x8 110x8 Close grip cable rows: 80x10 100x10 100x10 convert lat machine: 3x100x8 __________________ ~Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated~ log:http://forum.dutchbodybuilding.com/f...13-log-155988/

19 March 2008, 20:38	#38
kane Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 2.930 Casino cash: €666 Karma Power: 14	Re: JONES 13 log Damm stevige gewichten vooral die seated MP

19 March 2008, 20:42	#39
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 30.598 Casino cash: €18040 Karma Power: 60	Re: JONES 13 log Daaamn, die sitting mp's __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

19 March 2008, 22:06	#40
JudokaDomie Banned Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 2.424 Casino cash: €600 Karma Power: 0	Re: JONES 13 log bruuuuut

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode