JONES 13 log - Pagina 13

**jones13** · 27 May 2008, 20:17

thaiboksen 2uur

sanca · 27 May 2008, 20:20

Wat heb je zoal gedaan?

Ik heb vandaag moeten skippen

Loo · 27 May 2008, 20:53

goede trainingen Jones! sick ass squats + DL's!

en goed eetschema.

Ik zou alleen tijdens je eerste maaltijd (09.00) wat carbs invoegen. Je hebt toch de hele nacht zonder gezeten en ik neem aan dat je s'ochtends wat lichamelijke activiteit verricht...of ga je weer je bed in tot 12 uur?

En in je PWO shake +-20-30 gram dextrose, om je glycogeendepots meteen aan te vullen en vanwege de synergetische werking met eiwitten.

1+1= 3

**jones13** · 27 May 2008, 23:25

Citaat:

Origineel gepost door sanca

Wat heb je zoal gedaan?

Ik heb vandaag moeten skippen

zwaar sparrrrrrrrrrrrn steen dood één keer ko gegaan tegen a-kamper op een lever trap

**jones13** · 28 May 2008, 20:32

BENEN & KUITEN
28-05-08

WARM UP: fietsen, 15min 130bp

BENEN:

- 45° Leg Press:
12-160
12-160
10-190
10-220

- SQUAT :
12-70
12-110
10-140
10-160

- HACK squat machine: (kwa gewicht totaal niet te vergelijken met losse bar)
10-70
10-70
10-70
10-70

- Leg Extension:
12-50
12-80
10-80
15-80

KUITEN:

- SITTED calves:
12-50
12-60
10-70
10-70

- STANDING calves:
12-80
12-90
10-100
10-110

BUIK: 2 oefeningen

Straight leg crunch
3x20

crunch
3x50

sanca · 28 May 2008, 20:34

Citaat:

Origineel gepost door jones13

zwaar sparrrrrrrrrrrrn steen dood één keer ko gegaan tegen a-kamper op een lever trap

Damn, gaat er hard aan toe daar!

pfff, brute squats man!

**jones13** · 28 May 2008, 22:59

Citaat:

Origineel gepost door sanca

Damn, gaat er hard aan toe daar!

pfff, brute squats man!

ja was echt zwaar en na die lever trap ben ik toch een vijf tal min gaan liggen.

**jones13** · 28 May 2008, 23:05

Citaat:

Origineel gepost door Loo

goede trainingen Jones! sick ass squats + DL's!

en goed eetschema.

Ik zou alleen tijdens je eerste maaltijd (09.00) wat carbs invoegen. Je hebt toch de hele nacht zonder gezeten en ik neem aan dat je s'ochtends wat lichamelijke activiteit verricht...of ga je weer je bed in tot 12 uur?

En in je PWO shake +-20-30 gram dextrose, om je glycogeendepots meteen aan te vullen en vanwege de synergetische werking met eiwitten.

1+1= 3

ik snap niet goed wat je wil zeggen ik heb momenteel toch al: 60gr ei 89gr kh en 24gr vet en 886kcal als ontbijt is dit dan nog te weinig?? en wat stel je voor als extra dan
die dextrose is inderdaad een goed idee

9u: 8eiers 3geel+appel+shake(35gr eiwit 4gr kh 15gr vet) +(25ei 85kh 9vet)386kcal+500kcal

12u: 500gr platte kaas(40ei 25kh 5vet)+50gr havermout(5ei 30kh 4vet) 250kcal+200kcal

15: 155gr tonijn en groenten +gr mayo(45ei 10kh 15vet)200kcal

17u: 8sneden volkorenbrood en 200gr kippe wit+soep+15gr boter(52ei 80kh 10vet)700kcal

18u30: pre workout: no explode 2scoops (12kh) 50kcal

20u: post workout: shake (46ei 76kh 16vet) 630kcal

21u: 125gr rijst en 250gr kip (50ei 100kh 10vet)735kcal

23u30: 500gr platte kaas(38ei 25kh 5vet) )+50gr havermout(5ei 30kh 4vet) 250kcal+200kcal

3liter water,red max, 300ml fruitsap(200kh) 300kcal

Totaal:

340gr eiwit

677gr kh

108gr vet

4401 kcal

klusmier · 29 May 2008, 03:36

BRUTE squat kerel!

**jones13** · 29 May 2008, 20:42

29/05/08

WARM UP: licht fly's

BORST:

- Flat bench press:
10-70
10-90
8-110
8-110

- Flat bench flyes:
12-22
12-26
10-30
10-30

- Incline dumbbell Press:
12-36
12-36
10-36
10-36

- Dips:
12-bw
12-bw

- Cable cross-over:
15-35
15-35

Biceps:

- Rope Hammer Curls:
12-35
12-45
10-45
10-55

- Spider Curls:
12-35
12-35
12-35
12-35

- Colman’s Barbell curls:
15-35
25-35
15-35

2de week van dit schema en overal 5a10kg meer dan vorige week

SpprSi · 29 May 2008, 20:48

Lekkere training man

, doe jij competitieboksen of heb je ambitie in die richting?

dave7777 · 29 May 2008, 20:53

Citaat:

Origineel gepost door jones13

23/05/08

- Military Press:

10-97

hey ciko!

flexx123 · 29 May 2008, 20:55

Citaat:

Origineel gepost door dave7777

hey ciko!

wat is dat voor idiote opmerking

SpprSi · 29 May 2008, 21:04

Citaat:

Origineel gepost door flexx123

wat is dat voor idiote opmerking

+1

johnbo · 29 May 2008, 21:10

Citaat:

Origineel gepost door flexx123

wat is dat voor idiote opmerking

+2

**jones13** · 29 May 2008, 21:11

Citaat:

Origineel gepost door dave7777

hey ciko!

je bent welkom om mee te komen morgen train ik opnieuw schouders en als 100kg geen 10maal duw krijg je 1000euro van mij duw ik ze wel dan krijg ik 1shake van u
deal??

zo niet shut up

**jones13** · 29 May 2008, 21:13

Citaat:

Origineel gepost door SpprSi

Lekkere training man

, doe jij competitieboksen of heb je ambitie in die richting?

12jaar shotokan karate gedaan waarvan 9jaar competitie
en nu 2jaar thai en al enkele wedstrijden gedaan maar nu wil ik eerst massa kleven

Arconis · 29 May 2008, 22:14

Welke band ben je bij shotokan tot gekomen? (ik doe shotokan)

**jones13** · 30 May 2008, 05:53

Citaat:

Origineel gepost door Arconis

Welke band ben je bij shotokan tot gekomen? (ik doe shotokan)

1ste dan na 10jaar trainen was toen 18jaar

**jones13** · 30 May 2008, 20:22

30/05/08

SCHOUDERS & SHRUGS

Warm up: enkele lichte raises en presses

SCHOUDERS

- Military Press:
12-57
12-77
10-97
10-102 (en dave7777 was er niet bij om mijn shake te betalen

)

- Seated Side Lateral Raises:
12-14
12-14
10-16
10-16

- Standing Bent Lateral Raises:
12-14
12-14
10-16
10-16

SCHRUGS:

- BARBELL shrugs
12-100
12-130
10-170
10-170

- dumbbell shrugs
12-36
12-36

25min buik

toevoeging aan de sups: 5gr BCAA's voor en na de training

27 May 2008, 20:17	#241
jones13 Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: the gym Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 1.401 Casino cash: €22906 Karma Power: 9	Re: JONES 13 log thaiboksen 2uur __________________ Ik heb het hier wel gehad. CYA

27 May 2008, 20:20	#242
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: Killing the EctoSheep Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 32.109 Casino cash: €32700 Karma Power: 60	Re: JONES 13 log Wat heb je zoal gedaan? Ik heb vandaag moeten skippen __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

27 May 2008, 20:53	#243
Loo Huge Freak Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 8.800 Casino cash: €33250 Karma Power: 60	Re: JONES 13 log goede trainingen Jones! sick ass squats + DL's! en goed eetschema. Ik zou alleen tijdens je eerste maaltijd (09.00) wat carbs invoegen. Je hebt toch de hele nacht zonder gezeten en ik neem aan dat je s'ochtends wat lichamelijke activiteit verricht...of ga je weer je bed in tot 12 uur? En in je PWO shake +-20-30 gram dextrose, om je glycogeendepots meteen aan te vullen en vanwege de synergetische werking met eiwitten. 1+1= 3 __________________ The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you are a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go, but two hunderd pounds is always two hunderd pounds.

28 May 2008, 20:32	#245
jones13 Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: the gym Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 1.401 Casino cash: €22906 Karma Power: 9	Re: JONES 13 log BENEN & KUITEN 28-05-08 WARM UP: fietsen, 15min 130bp BENEN: - 45° Leg Press: 12-160 12-160 10-190 10-220 - SQUAT : 12-70 12-110 10-140 10-160 - HACK squat machine: (kwa gewicht totaal niet te vergelijken met losse bar) 10-70 10-70 10-70 10-70 - Leg Extension: 12-50 12-80 10-80 15-80 KUITEN: - SITTED calves: 12-50 12-60 10-70 10-70 - STANDING calves: 12-80 12-90 10-100 10-110 BUIK: 2 oefeningen Straight leg crunch 3x20 crunch 3x50 __________________ Ik heb het hier wel gehad. CYA

29 May 2008, 03:36	#249
klusmier Massive Warrior Geregistreerd: May 2005 Locatie: op een zonnig palmenstrand! Leeftijd: 38 Geslacht: M Posts: 33.314 Casino cash: €31540 Blog Berichten: 6 Karma Power: 60	Re: JONES 13 log BRUTE squat kerel! __________________ 1.74, BW: 90 kilo bench: 110 kilo / squat: 185 kilo / deadlift: 215 kilo squat:full 165 / front-full 140 / front-par. 160 / box 180 / zercher 230 TRAININGS-LOG: WSB 4 skinny bastards! nieuwe doelen 2009-topic! Adema: Go heavy, go hard............or go home!

29 May 2008, 20:42	#250
jones13 Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: the gym Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 1.401 Casino cash: €22906 Karma Power: 9	Re: JONES 13 log 29/05/08 WARM UP: licht fly's BORST: - Flat bench press: 10-70 10-90 8-110 8-110 - Flat bench flyes: 12-22 12-26 10-30 10-30 - Incline dumbbell Press: 12-36 12-36 10-36 10-36 - Dips: 12-bw 12-bw - Cable cross-over: 15-35 15-35 Biceps: - Rope Hammer Curls: 12-35 12-45 10-45 10-55 - Spider Curls: 12-35 12-35 12-35 12-35 - Colman’s Barbell curls: 15-35 25-35 15-35 2de week van dit schema en overal 5a10kg meer dan vorige week __________________ Ik heb het hier wel gehad. CYA

29 May 2008, 20:48	#251
SpprSi Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: Praha, Czech Republic Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 2.321 Casino cash: €32250 Karma Power: 14	Re: JONES 13 log Lekkere training man, doe jij competitieboksen of heb je ambitie in die richting? __________________ Malus bonum ubi se simulat, tum est pessimus.

29 May 2008, 22:14	#258
Arconis Cool Novice Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 197 Casino cash: €6800 Karma Power: 2	Re: JONES 13 log Welke band ben je bij shotokan tot gekomen? (ik doe shotokan)

30 May 2008, 20:22	#260
jones13 Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: the gym Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 1.401 Casino cash: €22906 Karma Power: 9	Re: JONES 13 log 30/05/08 SCHOUDERS & SHRUGS Warm up: enkele lichte raises en presses SCHOUDERS - Military Press: 12-57 12-77 10-97 10-102 (en dave7777 was er niet bij om mijn shake te betalen ) - Seated Side Lateral Raises: 12-14 12-14 10-16 10-16 - Standing Bent Lateral Raises: 12-14 12-14 10-16 10-16 SCHRUGS: - BARBELL shrugs 12-100 12-130 10-170 10-170 - dumbbell shrugs 12-36 12-36 25min buik toevoeging aan de sups: 5gr BCAA's voor en na de training __________________ Ik heb het hier wel gehad. CYA

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode