johnbo's log - Pagina 2

johnbo · 28 September 2007, 11:42

Vandaag vrij dus vanochtend getraind :

Bench press : 20 x 30 12 x 34 12 x 34
Dumbell flys : 20 x 6 12 x 8 12 x 8
Seated dumbell shoulder press : 2 x 12 x 8
Dumbell kickback : 10 x 6

Pullovers en barbell rows geoefend voor de vorm

Cardio : 16 min.

Totaal : 45 min.

johnbo · 30 September 2007, 15:12

Vandaag :

Front squat : 20 x 30
(moeilijke oefening , als ik m'n ellebogen hoog hou krijg ik die bar op m'n strot dus ben hierna geswitcht naar gewone squat)

Squat : 20 x 30 2 x 20 x 34
Standing calf raises : 20 x 36 2 x 20 x 40
Deadlift : 12 x 46
dumbell bent over rows : 20 x 6 (ging goed met elleboog)
Concentration curls : 12 x 6 (ook geen problemen)

cardio : 12 min. interval

totaal : 40 min.

johnbo · 2 October 2007, 21:03

Bench press : 20 x 36 12 x 36
Lateral side raises : 12 x 6 8 x 6
Military press : 6 x 30 4 x 30
Dumbell pullover : 14 x 12 12 x 12
Seated dumbell shoulder press : 14 x 8 8 x 8
Barbell shrugs : 20 x 40 12 x 44
Dumbell kickbacks : 8 kg geprobeerd, maar slechte vorm

cardio : 18 min.

totaal : 50 min.

luppie · 2 October 2007, 21:11

suc6 met je herstel en mag je erna zwaar gaan trainen. high reps is af en toe ok wel lekker.

johnbo · 5 October 2007, 11:48

Front squat
geoefend met 30 kg

Deadlift
5x30
5x50
5x62
5x62

Standing calf raises
12x50
12x50
12x60

dumbbell rows
12x12
10x16

Barbell rows
6x30
6x30

Concentration curls
6x8 ---> hierbij heb ik nog het meeste last van m'n elleboog

Cardio : interval 12 min.
Totaal : 45 min.

Ging best wel lekker, ik ben nog steeds voorzichtig en wil niks forceren, maar het wordt binnenkort wel tijd om een squatrack aan te schaffen, want anders kan ik niet vooruit.

johnbo · 7 October 2007, 12:59

Bench Press
20x30
12x36
12x36

Incline Flys
12x8
8x12
6x12

Military Press
6x30
5x30

Seated dumbell shoulder press
4x12

Upright rows
12x16
8x22
6x30

Dumbell kickback
5x8

cardio:14 min.
totaal:45 min.

johnbo · 9 October 2007, 20:25

Front squat
geoefend met 30 kg ---> ik ga deze week een squatrack kopen

Deadlift
5x50
5x70
5x70

Standing calf raises
20x50
12x70
12x74

dumbbell bent over row
10x8
10x12
10x16

Dumbell shrugs
14x18
14x18

daarna nog even met dumbbells rondgelopen en hard geknepen voor grip

Concentration curls
12x8

cardio : 12 min.
totaal : 50 min.

johnbo · 12 October 2007, 12:45

Dumbell bench press
20x12
12x18
10x18
5x18

Dumbell flys
12x12
8x12

Military press
9x30
5x30

Seated dumbell shoulder press
5x12

Dumbell kickback
7x8

cardio : 12 min. interval
totaal : 45 min.

johnbo · 12 October 2007, 13:00

Nu de eerste 3 weken erop zitten moet ik zeggen dat het eigenlijk beter gaat dan ik had verwacht : ik ben nu feitelijk blessurevrij en doordat ik elke training ook cardio meepak ben ik qua conditie met sprongen vooruit gegaan.

Waar ik nog de meeste moeite mee heb is om ervoor te zorgen dat ik genoeg eet, maar ook dat gaat steeds beter, inmiddels zo'n 3000 gezonde kcal per dag. Ook het bier kan ik inmiddels laten staan : ik gun mezelf nu één avond per week om een paar lekkere pintjes te pakken

, de rest van de week niet.

Ik heb inmiddels een squatrack en een steviger bankje besteld, zodra deze binnen zijn ga ik zwaarder trainen waarbij ik mezelf twee doelen stel :

1) totaal bp+squat+dl op 200 krijgen
2) lichaamsgewicht op 85 kg. krijgen

johnbo · 14 October 2007, 13:52

Front Squat
10x30
10x40
10x40

Deadlift
5x60
5x80

Bent over rows
5x30
5x40
5x40

Concentration curls
12x8
4x8

cardio : 14 min.
totaal : 40 min.

johnbo · 16 October 2007, 20:00

Front Squat
10x30
10x40
10x50

Military Press
5x30
5x34
5x34

Dumbell bent over row
5x12
5x18
5x18

cardio : 12 min.
totaal : 40 min.

wwe · 16 October 2007, 21:58

Gaat steeds beter he, keep it up!

johnbo · 17 October 2007, 18:01

thx man!

johnbo · 21 October 2007, 13:42

Paar dagen flink aan de schijterij geweest en m'n squatrack is er ook nog steeds niet dus vandaag lekker licht gesquat

Front squat
20x30
20x30
20x30

Bench press
20x30
12x30
12x36

Deadlift
5x80
3x86 PR

Barbell shrugs
10x60
10x60

cardio : 12 min.
totaal : 40 min.

johnbo · 24 October 2007, 16:37

Hack squats
10x30
5x50
5x50

Military press
5x34
5x34
5x34

Dumbell bent over rows
5x18
5x18
5x18

cardio : 12 min.
totaal : 35 min.

johnbo · 26 October 2007, 17:47

Squat
5x50
5x50
5x60

Bench press
10x30
10x36
10x40

Deadlift
5x80
4x86

Barbell shrugs
10x50
10x50
10x50

Standing calf raises
10x50
10x50
10x70

cardio : 10 min.
totaal : 50 min.

johnbo · 28 October 2007, 15:11

Squat
5x60
5x60
5x60

(hierbij voelde ik die deadlifts van eergisteren nog behoorlijk in mijn onderrug)

Military Press
5x36
5x36
5x36

Dumbell bent over rows
5x20
5x20
5x20

Geen cardio
totaal : 25 min.

wwe · 28 October 2007, 15:17

Military press gaat vooruit, goed zo!

johnbo · 30 October 2007, 18:53

Citaat:

Origineel gepost door wwe

Military press gaat vooruit, goed zo!

Dank, het is ook mijn favoriete oefening

johnbo · 31 October 2007, 20:33

Squat
5x64
5x64
5x64

Bench press
5x44
5x44
5x44

Deadlift
5x86

cardio : 10 min.
totaal : 35 min.

28 September 2007, 11:42	#21
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 612 Casino cash: €26285 Karma Power: 2	Re: johnbo's log Vandaag vrij dus vanochtend getraind : Bench press : 20 x 30 12 x 34 12 x 34 Dumbell flys : 20 x 6 12 x 8 12 x 8 Seated dumbell shoulder press : 2 x 12 x 8 Dumbell kickback : 10 x 6 Pullovers en barbell rows geoefend voor de vorm Cardio : 16 min. Totaal : 45 min.

30 September 2007, 15:12	#22
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 612 Casino cash: €26285 Karma Power: 2	Re: johnbo's log Vandaag : Front squat : 20 x 30 (moeilijke oefening , als ik m'n ellebogen hoog hou krijg ik die bar op m'n strot dus ben hierna geswitcht naar gewone squat) Squat : 20 x 30 2 x 20 x 34 Standing calf raises : 20 x 36 2 x 20 x 40 Deadlift : 12 x 46 dumbell bent over rows : 20 x 6 (ging goed met elleboog) Concentration curls : 12 x 6 (ook geen problemen) cardio : 12 min. interval totaal : 40 min. Laatst aangepast door johnbo : 30 September 2007 om 15:18.

2 October 2007, 21:03	#23
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 612 Casino cash: €26285 Karma Power: 2	Re: johnbo's log Bench press : 20 x 36 12 x 36 Lateral side raises : 12 x 6 8 x 6 Military press : 6 x 30 4 x 30 Dumbell pullover : 14 x 12 12 x 12 Seated dumbell shoulder press : 14 x 8 8 x 8 Barbell shrugs : 20 x 40 12 x 44 Dumbell kickbacks : 8 kg geprobeerd, maar slechte vorm cardio : 18 min. totaal : 50 min.

2 October 2007, 21:11	#24
luppie Huge Freak Geregistreerd: Jul 2004 Locatie: Beilen Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 8.025 Casino cash: €17050 Karma Power: 24	Re: johnbo's log suc6 met je herstel en mag je erna zwaar gaan trainen. high reps is af en toe ok wel lekker. __________________ begin 18jr 172cm 60kg 19%bf 2006/2007 24jr 172 94kg 16% stats 25Jr 172cm 80kg 10%bf

5 October 2007, 11:48	#25
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 612 Casino cash: €26285 Karma Power: 2	Re: johnbo's log Front squat geoefend met 30 kg Deadlift 5x30 5x50 5x62 5x62 Standing calf raises 12x50 12x50 12x60 dumbbell rows 12x12 10x16 Barbell rows 6x30 6x30 Concentration curls 6x8 ---> hierbij heb ik nog het meeste last van m'n elleboog Cardio : interval 12 min. Totaal : 45 min. Ging best wel lekker, ik ben nog steeds voorzichtig en wil niks forceren, maar het wordt binnenkort wel tijd om een squatrack aan te schaffen, want anders kan ik niet vooruit.

7 October 2007, 12:59	#26
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 612 Casino cash: €26285 Karma Power: 2	Re: johnbo's log Bench Press 20x30 12x36 12x36 Incline Flys 12x8 8x12 6x12 Military Press 6x30 5x30 Seated dumbell shoulder press 4x12 Upright rows 12x16 8x22 6x30 Dumbell kickback 5x8 cardio:14 min. totaal:45 min.

9 October 2007, 20:25	#27
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 612 Casino cash: €26285 Karma Power: 2	Re: johnbo's log Front squat geoefend met 30 kg ---> ik ga deze week een squatrack kopen Deadlift 5x50 5x70 5x70 Standing calf raises 20x50 12x70 12x74 dumbbell bent over row 10x8 10x12 10x16 Dumbell shrugs 14x18 14x18 daarna nog even met dumbbells rondgelopen en hard geknepen voor grip Concentration curls 12x8 cardio : 12 min. totaal : 50 min.

12 October 2007, 12:45	#28
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 612 Casino cash: €26285 Karma Power: 2	Re: johnbo's log Dumbell bench press 20x12 12x18 10x18 5x18 Dumbell flys 12x12 8x12 Military press 9x30 5x30 Seated dumbell shoulder press 5x12 Dumbell kickback 7x8 cardio : 12 min. interval totaal : 45 min.

12 October 2007, 13:00	#29
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 612 Casino cash: €26285 Karma Power: 2	Re: johnbo's log Nu de eerste 3 weken erop zitten moet ik zeggen dat het eigenlijk beter gaat dan ik had verwacht : ik ben nu feitelijk blessurevrij en doordat ik elke training ook cardio meepak ben ik qua conditie met sprongen vooruit gegaan. Waar ik nog de meeste moeite mee heb is om ervoor te zorgen dat ik genoeg eet, maar ook dat gaat steeds beter, inmiddels zo'n 3000 gezonde kcal per dag. Ook het bier kan ik inmiddels laten staan : ik gun mezelf nu één avond per week om een paar lekkere pintjes te pakken , de rest van de week niet. Ik heb inmiddels een squatrack en een steviger bankje besteld, zodra deze binnen zijn ga ik zwaarder trainen waarbij ik mezelf twee doelen stel : 1) totaal bp+squat+dl op 200 krijgen 2) lichaamsgewicht op 85 kg. krijgen

14 October 2007, 13:52	#30
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 612 Casino cash: €26285 Karma Power: 2	Re: johnbo's log Front Squat 10x30 10x40 10x40 Deadlift 5x60 5x80 Bent over rows 5x30 5x40 5x40 Concentration curls 12x8 4x8 cardio : 14 min. totaal : 40 min.

16 October 2007, 20:00	#31
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 612 Casino cash: €26285 Karma Power: 2	Re: johnbo's log Front Squat 10x30 10x40 10x50 Military Press 5x30 5x34 5x34 Dumbell bent over row 5x12 5x18 5x18 cardio : 12 min. totaal : 40 min.

16 October 2007, 21:58	#32
wwe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 4.333 Casino cash: €28120 Karma Power: 14	Re: johnbo's log Gaat steeds beter he, keep it up! __________________ BP 1x90 DL 2x150 SQ 1x140 @1.70 meter @71kg Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/log-wwe-119605/

17 October 2007, 18:01	#33
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 612 Casino cash: €26285 Karma Power: 2	Re: johnbo's log thx man!

21 October 2007, 13:42	#34
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 612 Casino cash: €26285 Karma Power: 2	Re: johnbo's log Paar dagen flink aan de schijterij geweest en m'n squatrack is er ook nog steeds niet dus vandaag lekker licht gesquat Front squat 20x30 20x30 20x30 Bench press 20x30 12x30 12x36 Deadlift 5x80 3x86 PR Barbell shrugs 10x60 10x60 cardio : 12 min. totaal : 40 min.

24 October 2007, 16:37	#35
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 612 Casino cash: €26285 Karma Power: 2	Re: johnbo's log Hack squats 10x30 5x50 5x50 Military press 5x34 5x34 5x34 Dumbell bent over rows 5x18 5x18 5x18 cardio : 12 min. totaal : 35 min.

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

26 October 2007, 17:47	#36
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 612 Casino cash: €26285 Karma Power: 2	Re: johnbo's log Squat 5x50 5x50 5x60 Bench press 10x30 10x36 10x40 Deadlift 5x80 4x86 *Barbell shrugs* 10x50 10x50 10x50 *Standing calf raises* 10x50 10x50 10x70 cardio : 10 min. totaal : 50 min.

28 October 2007, 15:11	#37
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 612 Casino cash: €26285 Karma Power: 2	Re: johnbo's log Squat 5x60 5x60 5x60 (hierbij voelde ik die deadlifts van eergisteren nog behoorlijk in mijn onderrug) Military Press 5x36 5x36 5x36 Dumbell bent over rows 5x20 5x20 5x20 Geen cardio totaal : 25 min.

28 October 2007, 15:17	#38
wwe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 4.333 Casino cash: €28120 Karma Power: 14	Re: johnbo's log Military press gaat vooruit, goed zo! __________________ BP 1x90 DL 2x150 SQ 1x140 @1.70 meter @71kg Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/log-wwe-119605/

31 October 2007, 20:33	#40
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 612 Casino cash: €26285 Karma Power: 2	Re: johnbo's log Squat 5x64 5x64 5x64 Bench press 5x44 5x44 5x44 Deadlift 5x86 cardio : 10 min. totaal : 35 min.