johnbo's log

[johnbo]

EDIT : begonnen met een rammelschemaatje, nu : Rippetoe



Beginstats 21-9-2007
leeftijd : 39 jaar
lengte : 1.87
gewicht : 81 kg
herstellende van tenniselleboog

[SanderM]

ik zou even naar een ander schema kijken als ik jou was.

[wwe]

hoe oud ben je?

[johnbo]

Origineel gepost door wwe

hoe oud ben je?

ik heb m'n profiel inmiddels aangepast

[johnbo]

Gisteravond allereerste training :

Squat : 4 x 20 x 28
Standing calf raises : 2 x 20 x 28 2 x 20 x 34
Deadlift : 12 x 34 (nooit eerder gedaan, juiste vorm geoefend)
Barbell shrugs : 2 x 12 x 34

cardio : 12 min. interval

Totale tijdsduur : 45 min.

Ik had ook nog concentration curls en dumbbell rows willen doen, maar die moest ik na de opwarmset afbreken, omdat dit problemen gaf met mijn elleboog.

[johnbo]

Vandaag :

Incline dumbell flys : 4x20x6 (dat kan dus zwaarder volgende keer)
Bench press : 20x30 14x30
Lateral side raises : 2x12x6
seated dumbell shoulder press : 14x6 12x6 12x6
Dumbell kickback : 4x6 (schoot kramp in al bij 3e rep)

Cardio : 17 min. @ hartslag 160

Totaal : 45 min.

Is zoeken naar de gewichten die ik aankan, maar geen last van m'n elleboog gehad = goed!

[koef]

van waar heb je dat schema

[Arno1975]

suc6 met je progressie!

[wwe]

suc6 met je log

[johnbo]

Dank allen!

ik zou even naar een ander schema kijken als ik jou was.

van waar heb je dat schema

Ik heb vrij uitgebreid lopen zoeken naar schema's, maar op een gegeven moment zie je door de bomen het bos niet meer want als je het aan 10 mensen vraagt krijg je 10 verschillende antwoorden. En ik wil ook niet te veel met schema's bezig zijn, ik wil gewoon trainen
Ik weet niet eens meer waar ik dit schema vandaan heb, maar ik kan het goed inpassen in m'n dagelijks leven dus ik wil dit eerst een paar maanden volhouden en dan zie ik wel verder..

[obikoe]

succes man .
wij zitten in dezelfde leeftijdscategorie.
doe je best .

[johnbo]

Dank je Obikoe!

Vandaag :

Squat : 4 x 20 x 30
Standing calf raises : 20 x 30 20 x 36 20 x 36
Deadlift : 12 x 36
Dumbell shrugs : 20 x 18 20 x 18 12 x 18
Concentration curls : 12 x 6

Cardio : interval 12 min.

Totaal : 40 min.

Squats kunnen veel zwaarder, maar ik heb geen rack en moet de barbell dus eerst over m'n hoofd tillen : dat vind m'n elleboog nog niet zo leuk.

Curls gingen best wel ok.

[IJSer]

Wedden dat je 100kunt deadliften.

[wwe]

Origineel gepost door johnbo

Dank je Obikoe!

Vandaag :

Squat : 4 x 20 x 30
Standing calf raises : 20 x 30 20 x 36 20 x 36
Deadlift : 12 x 36
dumbbell shrugs : 20 x 18 20 x 18 12 x 18
Concentration curls : 12 x 6

Cardio : interval 12 min.

Totaal : 40 min.

Squats kunnen veel zwaarder, maar ik heb geen rack en moet de barbell dus eerst over m'n hoofd tillen : dat vind m'n elleboog nog niet zo leuk.

Curls gingen best wel ok.

Dan kan je toch nooit zwaar squatten?

[Strongman]

Origineel gepost door johnbo

Dank je Obikoe!

Vandaag :

Squat : 4 x 20 x 30
Standing calf raises : 20 x 30 20 x 36 20 x 36
Deadlift : 12 x 36
dumbbell shrugs : 20 x 18 20 x 18 12 x 18
Concentration curls : 12 x 6

Cardio : interval 12 min.

Totaal : 40 min.

Squats kunnen veel zwaarder, maar ik heb geen rack en moet de barbell dus eerst over m'n hoofd tillen : dat vind m'n elleboog nog niet zo leuk.

Curls gingen best wel ok.

Dan zou ik frontsquat gaan doen, en de stang de eerste x voorslaan.

[johnbo]

Origineel gepost door IJSer

Wedden dat je 100kunt deadliften.

Als ik zeker weet dat ik blessurevrij ben ga ik dat eens proberen.

[johnbo]

Origineel gepost door ivosnivo

Dan zou ik frontsquat gaan doen, en de stang de eerste x voorslaan.

Thanks! Goed idee, daarvoor kom ik nou op dit forum!

[wwe]

Kan je legpresses doen in jou gym?
Dat zou je dan eventueel bij je benen training kunnen doen.

[johnbo]

wwe, ik train thuis in de garage, ik heb alleen een barbell, dumbells, bankje en een berg schijven tot mijn beschikking.
En een hometrainer voor de cardio.


Misschien dat ik als ik hier echt mee doorga nog wat meer apparatuur koop, maar voorlopig even niet : je kunt geld maar een keer uitgeven, he

[wwe]

Hmm een squatrek is echt wel handig om te hebben, daar kan je best veel mee.
Je kan eventueel ook dumbell squats doen he.