johnbo's krachttraining log - Pagina 3

pol · 8 April 2008, 18:10

na squatten nog deadliften lijkt me ook niet zo gemakkelijk, als je begint met deadlift zal die wel hoger zijn.

johnbo · 8 April 2008, 18:41

Citaat:

Origineel gepost door pol

na squatten nog deadliften lijkt me ook niet zo gemakkelijk, als je begint met deadlift zal die wel hoger zijn.

Als die deadlift niet snel omhoog gaat, zal ik idd eens gaan spelen met de volgorde en aantal reps. Voorlopig eerst wat meer volume proberen.

johnbo · 11 April 2008, 10:14

Training van vanochtend:

Squat
5x40
5x60
5x80
3x3x90 voorlopig even op 90 houden en dieper zakken!

Benchpress
5x40
3x3x62,5

Deadlift
3x60
3x80
3x100
2x105
2x105
1x105
1x107,5
1x107,5 doodgaan

Static hold (barbell)
80 kg @ 30 sec.
85 kg @ 20 sec.

johnbo · 13 April 2008, 09:16

Squat
5x40
5x60
5x80
3x5x90

Military press
5x40
3x3x45

3x50 Pushpress

Bent over row
10x40
5x60
3x3x65

Barbell curl
5x30
5x32,5
5x35
3x35

Vanochtend vroeg opgestaan om te trainen, nog even snel wat eten en dan lekker buiten van het zonnetje genieten.

**RAP** · 14 April 2008, 17:47

Ej kerel je gaat lekker! Die 300 heb je binnen handbereik

Beetje jammer van die ziekte tussendoor, maar daar doe je helaas niets aan.... Ik zal je volgen naar de 300

johnbo · 15 April 2008, 18:24

Squat
5x40
5x60
5x80
3x3x92,5

Benchpress
5x40
4x62,5
3x62,5
2x65 PR
3x60

Deadlift
3x60
3x80
3x100
3x110
2x110
1x115
1x100

Static hold (barbell)
85 kg @ 30 sec.
85 kg @ 20 sec.

Ik ben vooral blij met die deadlift : vorige week failde ik op de 110 en nu heb ik de 115 te pakken.

johnbo · 18 April 2008, 11:07

Squat
5x40
5x60
5x80
3x5x92,5

Military press
3x40
3x5x45 laatste 2 reps van laatste setje waren

Bent over row
10x40
5x60
3x5x65

Barbell curl
5x30
3x5x35

**RAP** · 19 April 2008, 14:59

Ej kerel! Lekker van die benchpress PR. Ook fijn dat je bij de deadlift waar je eerst op failde, nu het tilde

GA zo door en je komt er wel

johnbo · 20 April 2008, 11:55

thx RAP.

vandaag :

Squat
5x40
5x60
5x80
3x3x95 ging goed diep

Benchpress
10x40
3x65
2x65 fail 3e rep
5x60

Deadlift
5x60
2x100
2x112,5
1x112,5
1x117,5 PR
3x100

Static hold (barbell)
80 kg 20 sec.
85 kg 20 sec.
85 kg 20 sec.

Bij de fail op benchpress moest ik de barbell via m'n buik van me af laten rollen

Static holds doe ik nu achter mijn rug vasthouden, waardoor de oefening zwaarder wordt. Zwaarder=beter.

**RAP** · 21 April 2008, 14:48

Trouwens Johnbo als je je Deadlift omhoog wil krikken moet je is proberen om minder volume te doen. Want je heb al een goede warming up gehad met al dat gesquat.

pol · 21 April 2008, 14:53

Ik verhoog eigenlijk maar 1 keer, eerst opwarmen met licht gewicht, en dan dadelijk naar de 5 reps en zwaar, weet niet of dat beter is, maar qua kracht gaat het toch vlot vooruit hier.

bv, benchpress doe ik 15 x 40 als opwarming, en dan dadelijk omhoog naar 5 x 70, en hier doe ik 4 reeksen mee.

johnbo · 21 April 2008, 19:39

Citaat:

Origineel gepost door RAP

Trouwens Johnbo als je je Deadlift omhoog wil krikken moet je is proberen om minder volume te doen. Want je heb al een goede warming up gehad met al dat gesquat.

Ik probeer nu elke training zo veel mogelijk volume te maken en dan binnenkort ga ik m'n 1rm testen, daarna beslis ik hoe ik het verder aan ga pakken

Citaat:

Origineel gepost door pol

Ik verhoog eigenlijk maar 1 keer, eerst opwarmen met licht gewicht, en dan dadelijk naar de 5 reps en zwaar, weet niet of dat beter is, maar qua kracht gaat het toch vlot vooruit hier.

bv, benchpress doe ik 15 x 40 als opwarming, en dan dadelijk omhoog naar 5 x 70, en hier doe ik 4 reeksen mee.

Ik warm liever wat geleidelijker op i.v.m.blessures (ik ben geen 20 meer he)

**RAP** · 22 April 2008, 00:26

Citaat:

Ik warm liever wat geleidelijker op i.v.m.blessures (ik ben geen 20 meer he)

Nou ik ben ook geen 20

Maar ik bouw het ook wat rustiger op en ik vind t fijn om het gewicht even te voelen. Ipv in 1x kabam!

johnbo · 22 April 2008, 18:20

Vandaag:

Squat
5x40
5x60
5x80
3x5x95

Military press
5x40
5x45
3x47,5 PR

2x52,5 pushpress PR
2x52,5 pushpress

Bent over row
10x40
5x60
5x65
5x67,5 PR
5x67,5

Barbell curl
5x30
5x35
3x37,5 PR
3x37,5

Vandaag voelde ik me slapjes en tijdens het begin van het trainen zelfs een beetje dizzy en toch zette ik het ene PR na het andere, bizar

kane · 22 April 2008, 18:28

Netjes man

**RAP** · 22 April 2008, 23:02

Top man!

huntelaar · 24 April 2008, 20:34

nog 11,5 te gaan

johnbo · 24 April 2008, 20:42

Citaat:

Origineel gepost door kane

Netjes man

thx

Citaat:

Origineel gepost door RAP

Top man!

thx

Citaat:

Origineel gepost door huntelaar

nog 11,5 te gaan

Morgen weer proberen er een kilootje (of meer) af te snoepen.

huntelaar · 24 April 2008, 20:47

't is bijna eind april he...

wwe · 24 April 2008, 22:09

Gaat goed hier!

8 April 2008, 18:10	#41
pol Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2005 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 477 Casino cash: €1800 Karma Power: 5	Re: johnbo's krachttraining log na squatten nog deadliften lijkt me ook niet zo gemakkelijk, als je begint met deadlift zal die wel hoger zijn.

11 April 2008, 10:14	#43
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 536 Casino cash: €20485 Karma Power: 2	Re: johnbo's krachttraining log Training van vanochtend: Squat 5x40 5x60 5x80 3x3x90 voorlopig even op 90 houden en dieper zakken! Benchpress 5x40 3x3x62,5 Deadlift 3x60 3x80 3x100 2x105 2x105 1x105 1x107,5 1x107,5 doodgaan Static hold (barbell) 80 kg @ 30 sec. 85 kg @ 20 sec. __________________ Stats : 1,87 / 91 kg. begonnen met trainen op 21-9-2007, toen was ik 39 jaar en woog ik 81 kg. johnbo's krachttraining log Laatst aangepast door johnbo : 11 April 2008 om 11:25.

13 April 2008, 09:16	#44
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 536 Casino cash: €20485 Karma Power: 2	Re: johnbo's krachttraining log Squat 5x40 5x60 5x80 3x5x90 Military press 5x40 3x3x45 3x50 Pushpress Bent over row 10x40 5x60 3x3x65 Barbell curl 5x30 5x32,5 5x35 3x35 Vanochtend vroeg opgestaan om te trainen, nog even snel wat eten en dan lekker buiten van het zonnetje genieten. __________________ Stats : 1,87 / 91 kg. begonnen met trainen op 21-9-2007, toen was ik 39 jaar en woog ik 81 kg. johnbo's krachttraining log

14 April 2008, 17:47	#45
RAP Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 292 Casino cash: €7450 Karma Power: 4	Re: johnbo's krachttraining log Ej kerel je gaat lekker! Die 300 heb je binnen handbereik Beetje jammer van die ziekte tussendoor, maar daar doe je helaas niets aan.... Ik zal je volgen naar de 300 __________________ ...KRACHTIG LOGJE... You don't get strong by lifting weights, you get strong by recovering from lifting weights.

15 April 2008, 18:24	#46
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 536 Casino cash: €20485 Karma Power: 2	Re: johnbo's krachttraining log Squat 5x40 5x60 5x80 3x3x92,5 Benchpress 5x40 4x62,5 3x62,5 2x65 PR 3x60 Deadlift 3x60 3x80 3x100 3x110 2x110 1x115 1x100 Static hold (barbell) 85 kg @ 30 sec. 85 kg @ 20 sec. Ik ben vooral blij met die deadlift : vorige week failde ik op de 110 en nu heb ik de 115 te pakken. __________________ Stats : 1,87 / 91 kg. begonnen met trainen op 21-9-2007, toen was ik 39 jaar en woog ik 81 kg. johnbo's krachttraining log

18 April 2008, 11:07	#47
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 536 Casino cash: €20485 Karma Power: 2	Re: johnbo's krachttraining log Squat 5x40 5x60 5x80 3x5x92,5 Military press 3x40 3x5x45 laatste 2 reps van laatste setje waren Bent over row 10x40 5x60 3x5x65 Barbell curl 5x30 3x5x35 __________________ Stats : 1,87 / 91 kg. begonnen met trainen op 21-9-2007, toen was ik 39 jaar en woog ik 81 kg. johnbo's krachttraining log

19 April 2008, 14:59	#48
RAP Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 292 Casino cash: €7450 Karma Power: 4	Re: johnbo's krachttraining log Ej kerel! Lekker van die benchpress PR. Ook fijn dat je bij de deadlift waar je eerst op failde, nu het tilde GA zo door en je komt er wel __________________ ...KRACHTIG LOGJE... You don't get strong by lifting weights, you get strong by recovering from lifting weights.

20 April 2008, 11:55	#49
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 536 Casino cash: €20485 Karma Power: 2	Re: johnbo's krachttraining log thx RAP. vandaag : Squat 5x40 5x60 5x80 3x3x95 ging goed diep Benchpress 10x40 3x65 2x65 fail 3e rep 5x60 Deadlift 5x60 2x100 2x112,5 1x112,5 1x117,5 PR 3x100 Static hold (barbell) 80 kg 20 sec. 85 kg 20 sec. 85 kg 20 sec. Bij de fail op benchpress moest ik de barbell via m'n buik van me af laten rollen Static holds doe ik nu achter mijn rug vasthouden, waardoor de oefening zwaarder wordt. Zwaarder=beter. __________________ Stats : 1,87 / 91 kg. begonnen met trainen op 21-9-2007, toen was ik 39 jaar en woog ik 81 kg. johnbo's krachttraining log

21 April 2008, 14:48	#50
RAP Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 292 Casino cash: €7450 Karma Power: 4	Re: johnbo's krachttraining log Trouwens Johnbo als je je Deadlift omhoog wil krikken moet je is proberen om minder volume te doen. Want je heb al een goede warming up gehad met al dat gesquat. __________________ ...KRACHTIG LOGJE... You don't get strong by lifting weights, you get strong by recovering from lifting weights.

21 April 2008, 14:53	#51
pol Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2005 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 477 Casino cash: €1800 Karma Power: 5	Re: johnbo's krachttraining log Ik verhoog eigenlijk maar 1 keer, eerst opwarmen met licht gewicht, en dan dadelijk naar de 5 reps en zwaar, weet niet of dat beter is, maar qua kracht gaat het toch vlot vooruit hier. bv, benchpress doe ik 15 x 40 als opwarming, en dan dadelijk omhoog naar 5 x 70, en hier doe ik 4 reeksen mee.

22 April 2008, 18:20	#54
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 536 Casino cash: €20485 Karma Power: 2	Re: johnbo's krachttraining log Vandaag: Squat 5x40 5x60 5x80 3x5x95 Military press 5x40 5x45 3x47,5 PR 2x52,5 pushpress PR 2x52,5 pushpress Bent over row 10x40 5x60 5x65 5x67,5 PR 5x67,5 Barbell curl 5x30 5x35 3x37,5 PR 3x37,5 Vandaag voelde ik me slapjes en tijdens het begin van het trainen zelfs een beetje dizzy en toch zette ik het ene PR na het andere, bizar __________________ Stats : 1,87 / 91 kg. begonnen met trainen op 21-9-2007, toen was ik 39 jaar en woog ik 81 kg. johnbo's krachttraining log

22 April 2008, 18:28	#55
kane Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 3.237 Casino cash: €666 Karma Power: 16	Re: johnbo's krachttraining log Netjes man

22 April 2008, 23:02	#56
RAP Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 292 Casino cash: €7450 Karma Power: 4	Re: johnbo's krachttraining log Top man! __________________ ...KRACHTIG LOGJE... You don't get strong by lifting weights, you get strong by recovering from lifting weights.

24 April 2008, 20:34	#57
huntelaar Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Groningen Leeftijd: 14 Geslacht: M Posts: 2.743 Casino cash: €17400 Karma Power: 8	Re: johnbo's krachttraining log nog 11,5 te gaan __________________ Huntelaar's Log Trots lid van De jonge "bodybuilders"

24 April 2008, 20:47	#59
huntelaar Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Groningen Leeftijd: 14 Geslacht: M Posts: 2.743 Casino cash: €17400 Karma Power: 8	Re: johnbo's krachttraining log 't is bijna eind april he... __________________ Huntelaar's Log Trots lid van De jonge "bodybuilders"

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

24 April 2008, 22:09	#60
wwe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 4.246 Casino cash: €20920 Karma Power: 13	Re: johnbo's krachttraining log Gaat goed hier! __________________ BP 1x85 DL 1x150 SQ 1x140 @1.70 meter @70kg Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/log-wwe-119605/