johnbo's krachttraining log

[obikoe]

squats zijn wel erg sterk vergeleken met de rest , zak je wel diep genoeg door de knieen.
als je 5x 105KG kan squatten kun je ook wel 150KG deadliften.

[johnbo]

Vannacht haast niet geslapen, iedere keer als ik me omdraaide schoot er een stekende pijn door mijn rug. Vanochtend heb ik dan eens gevoeld waar het precies vandaan komt : het is mijn 3e of 4e rib van onder, linksachter.
Het zit dus te hoog om spit te zijn, ik vermoed zelf een gekneusde rib of een beschadiging aan een tussenribspier.
Welke van de twee het is maakt ook niet zoveel uit, beide blessures genezen met rust, dus ik ga het nu even rustig aan doen totdat ik geen pijn meer voel.

[johnbo]

Origineel gepost door obikoe

squats zijn wel erg sterk vergeleken met de rest , zak je wel diep genoeg door de knieen.
als je 5x 105KG kan squatten kun je ook wel 150KG deadliften.

Ik probeer altijd zo diep mogelijk te squatten, maar ik heb geen spotter die kan beoordelen of het diep genoeg is, dus het zou kunnen.

[johnbo]

De blessure aan mijn rug bleek mee te vallen, na 2 slapeloze nachten is de pijn langzaam weggetrokken, dus is waarschijnlijk toch een spierblessure geweest. Alleen heb ik er nu weer een zware verkoudheid overheen dus dat gaat lekker.

Vandaag ga ik wel trainen, maar met pussyweights, gewoon om de boel een beetje in beweging te houden.

[johnbo]

Okaayyy, vandaag squat, benchpress en bor gedaan, alles 3x8x40.
Nou lekker ff in bad en dan slapen.

[johnbo]

Vandaag voor het eerst weer wezen trainen, ik heb de hele week ziek in bed gelegen en voelde me nog zo slap als een vaatdoek.
Squat, bench en bor alles 3x8x40.

[Maiskorrel]

Origineel gepost door Robke78

lijkt mij ook ...

gewoon voor de 350 gaan ... of voor de 400 ... go ahead, get a little crazy

Origineel gepost door seh1980

die 300 heb je in 2 weken gehaald lijkt me zo

20 kg op 2weken

[johnbo]

Origineel gepost door Maiskorrel

20 kg op 2weken

Ik kan dat vertrouwen in mijn progressie wel waarderen hoor

[johnbo]

Vandaag voor het eerst weer vol gegaan sinds ik geen griep meer heb en ik heb toch wel behoorlijk ingeleverd. Lichaamsgewicht is nu 84 kg (dus 2 kg ingeleverd).

Squat
5x40
5x60
3x5x80

Benchpress
5x40
5x50
3x3x60 op m'n tandvlees

Deadlift
3x60
3x80
3x100

Static hold (barbell)
80 kg @ 30 sec.

[huntelaar]

Kom op, je kunt het.
De 300 is binnen bereik.

[johnbo]

thx Huntelaar

Training van vandaag :

Squat
10x40
5x60
5x80
3x5x82,5

Military press
3x5x40

Bent over row
5x40
3x5x60

Barbell curl
3x5x30

Ik ga de komende weken opbouwen en eind april moet ik dan eindelijk die 300 totaal halen.

[kane]

Origineel gepost door Maiskorrel

20 kg op 2weken

Als je net begint kan het snel gaan ja

Origineel gepost door johnbo

Ik ga de komende weken opbouwen en eind april moet ik dan eindelijk die 300 totaal halen.

idd en dan laat je de titel effe aanpassen "Op weg naar 400 totaal" ofzo

[BerryDK]

Waarom een aantal weken opbouwen? Gewoon 1 weekje weer even inkomen en dan gewoon 100% knallen

[johnbo]

Origineel gepost door kane

idd en dan laat je de titel effe aanpassen "Op weg naar 400 totaal" ofzo

Daar zit ik wel aan te denken

Origineel gepost door BerryDK

Waarom een aantal weken opbouwen? Gewoon 1 weekje weer even inkomen en dan gewoon 100% knallen

Morgen deadliften, dan ga ik eens kijken hoe ver ik kom

[kane]

Probeer wat meer werksetjes te draaien op de deadlift dan je vorige training. Of dat kwam misschien door je griep? Hoe dan ook opbouwen naar 100 kg en dan 3-5 setjes ofzo?

[johnbo]

Vandaag :

Squat
5x40
5x60
5x80
3x5x85

Benchpress
10x40
4x60
3x60
2x62,5 PR
2x60

Ik zat al heel lang vast met de benchpress en heb die 62,5 nu geforceerd.
Het lijkt weinig vooruitgang, maar ik ben er erg content mee.

Deadlift
3x60
3x80
2x100
1x105
0x110 fail, kwam 30 cm. los van de grond
toen wou ik stoppen, maar had dit in mijn achterhoofd :

Origineel gepost door kane

Probeer wat meer werksetjes te draaien op de deadlift dan je vorige training.

dus ben nog even doorgegaan :
1x105
1x100

Static hold (barbell)
80 kg @ 30 sec.
80 kg @ 30 sec.

[kane]

Goede training toch? Is 105 je PR op de deadlift?

[Starter20]

oh je bent er al bijna gast

[johnbo]

Origineel gepost door kane

Goede training toch? Is 105 je PR op de deadlift?

PR is 1x115

Origineel gepost door Starter20

oh je bent er al bijna gast

ja, maar die laatste loodjes he

[johnbo]

Squat
5x40
5x60
5x80
3x5x87,5

Military press
3x5x42,5

2x50 pushpress om ff het verschil met MP te testen

Bent over row
10x40
3x5x62,5

Barbell curl
3x3x32,5