johnbo's krachttraining log - Pagina 14

johnbo · 30 August 2008, 11:30

De verbouwing van mijn huis is (zo goed als) klaar en de vakantie zit erop, dus het is weer tijd om serieus te gaan trainen.

Ik ga beginnen met een simpel schema, gewoon basic compounds en iedere training verhogen totdat ik vastloop.

En veel, heel veel eten.

Training A
Squat 3x5
Military press 3x5
Bent over row 3x5
extra : calve raises

Training B
Deadlift 1x3
Benchpress 3x5
extra : shrugs en curls

Ik begin niet te zwaar en verwacht hiermee toch wel een week of 3-4 vooruit te kunnen, daarna overstappen op Texas Method of Bill Star.

nicolas24 · 30 August 2008, 12:39

vlieg er maar in!

johnbo · 30 August 2008, 16:03

Squat
5x40
5x60
5x80
3x5x100

Military press
10x20
5x40
3x5x45

Bent over row
10x45
5x60
3x5x70

Standing calve raises
8x60
8x80
8x100 PR

Cardio
10 min. fietsen

Met lichte gewichten begonnen

Citaat:

Origineel gepost door nicolas24

vlieg er maar in!

maar ik verhoog elke keer met 2,5 kg dus het wordt snel genoeg zwaar Nicolas

johnbo · 2 September 2008, 20:13

Deadlift
5x60
3x100
3x120
1x145 PR

Benchpress
10x40
5x60
3x5x65

Shrugs
10x60
3x5x85

Hammer curls
10x10
3x6x16 volume PR

Vandaag stond de 3x120 op 't programma, dat ging zo lekker dat ik toch ff de 145 heb geprobeerd. Die ging easy.

nicolas24 · 2 September 2008, 20:43

mooie deadlift!

huntelaar · 2 September 2008, 21:55

Lekker man! Wanneer ga je weer pr's maken op bench?

johnbo · 4 September 2008, 10:42

Citaat:

Origineel gepost door nicolas24

mooie deadlift!

thx

Citaat:

Origineel gepost door huntelaar

Lekker man! Wanneer ga je weer pr's maken op bench?

nog 2-3 weken dan ga ik voor de 85

huntelaar · 4 September 2008, 16:52

Hoe gat je het dan opbouwen?

johnbo · 4 September 2008, 19:18

Citaat:

Origineel gepost door huntelaar

Hoe gat je het dan opbouwen?

Ik gooi elke training 2,5 kg op die 3x5 totdat ik op 3x5x75 zit en dan moet die 85 kg wel lukken.

huntelaar · 4 September 2008, 21:49

Ok, succes

johnbo · 5 September 2008, 11:28

Squat
5x40
5x60
5x80
3x5x102,5

Military press
10x20
5x40
3x5x47,5

Bent over row
10x40
5x60
3x5x72,5

Standing calve raises
8x60
8x80
2x8x100

Cardio
12 min. interval

Gewichten zijn al wat meer uitdaging...

nicolas24 · 5 September 2008, 21:10

mooie training!

REMKO · 6 September 2008, 15:29

Citaat:

Origineel gepost door johnbo

Deadlift
5x60
3x100
3x120
1x145 PR

Benchpress
10x40
5x60
3x5x65

Shrugs
10x60
3x5x85

Hammer curls
10x10
3x6x16 volume PR

Vandaag stond de 3x120 op 't programma, dat ging zo lekker dat ik toch ff de 145 heb geprobeerd. Die ging easy.

Mooi man, heeft die rust toch goed gedaan!

johnbo · 7 September 2008, 14:13

Citaat:

Origineel gepost door REMKO

Mooi man, heeft die rust toch goed gedaan!

Zeker weten. Ik was daarvoor iets te lang doorgegaan.

johnbo · 7 September 2008, 14:21

Vanochtend eerst anderhalf uur gezwommen, daarna flink gegeten en na even uitbuiken ben ik gaan trainen :

Deadlift
5x60
3x100
3x122,5

Benchpress
10x40
5x60
2x5x67,5
1x4x67,5 5e rep gemist

Shrugs
10x60
5x80
5x85
5x90

(weighted) crunches
20x
12xbw +5
2x8xbw +5

Ging aardig, maar laatste rep op de bench gemist. Volgende keer toch ophogen naar 70, dan maar ff forceren.
Curls heb ik niet gedaan i.v.m. tenniselleboog die weer opspeelt, in plaats daarvan heb ik dan maar crunches gedaan.

groteman9 · 7 September 2008, 14:32

goeie deadlift man

nicolas24 · 7 September 2008, 15:12

en je shrugs zijn oowk oké!

johnbo · 9 September 2008, 19:42

Citaat:

Origineel gepost door groteman9

goeie deadlift man

Citaat:

Origineel gepost door nicolas24

en je shrugs zijn oowk oké!

thx

johnbo · 9 September 2008, 19:44

Squat
5x40
5x60
5x80
3x5x105

Military press
10x20
5x40
2x5x50
1x3x50 2 reps gemist

Bent over row
10x40
5x60
3x5x75

Standing calve raises
5x60
8x80
3x8x100

No problems.

nicolas24 · 9 September 2008, 19:53

105kg squat wahhyoo nice! en die bor vetjes

30 August 2008, 11:30	#261
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 638 Casino cash: €28285 Karma Power: 2	back to basics De verbouwing van mijn huis is (zo goed als) klaar en de vakantie zit erop, dus het is weer tijd om serieus te gaan trainen. Ik ga beginnen met een simpel schema, gewoon basic compounds en iedere training verhogen totdat ik vastloop. En veel, heel veel eten. Training A Squat 3x5 Military press 3x5 Bent over row 3x5 extra : calve raises Training B Deadlift 1x3 Benchpress 3x5 extra : shrugs en curls Ik begin niet te zwaar en verwacht hiermee toch wel een week of 3-4 vooruit te kunnen, daarna overstappen op Texas Method of Bill Star. Laatst aangepast door johnbo : 30 August 2008 om 11:39.

30 August 2008, 12:39	#262
nicolas24 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 5.362 Casino cash: €32281 Blog Berichten: 2 Karma Power: 17	Re: johnbo's krachttraining log vlieg er maar in! __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

2 September 2008, 20:13	#264
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 638 Casino cash: €28285 Karma Power: 2	Re: johnbo's krachttraining log Deadlift 5x60 3x100 3x120 1x145 PR Benchpress 10x40 5x60 3x5x65 Shrugs 10x60 3x5x85 Hammer curls 10x10 3x6x16 volume PR Vandaag stond de 3x120 op 't programma, dat ging zo lekker dat ik toch ff de 145 heb geprobeerd. Die ging easy. __________________ Stats : 1,87 m - 92 kg johnbo's krachttraining log mijn trainingsfilmpjes

2 September 2008, 20:43	#265
nicolas24 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 5.362 Casino cash: €32281 Blog Berichten: 2 Karma Power: 17	Re: johnbo's krachttraining log mooie deadlift! __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

2 September 2008, 21:55	#266
huntelaar Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Groningen Leeftijd: 14 Geslacht: M Posts: 2.813 Casino cash: €25600 Karma Power: 8	Re: johnbo's krachttraining log Lekker man! Wanneer ga je weer pr's maken op bench? __________________ Huntelaar's Log Trots lid van De jonge "bodybuilders"

4 September 2008, 16:52	#268
huntelaar Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Groningen Leeftijd: 14 Geslacht: M Posts: 2.813 Casino cash: €25600 Karma Power: 8	Re: johnbo's krachttraining log Hoe gat je het dan opbouwen? __________________ Huntelaar's Log Trots lid van De jonge "bodybuilders"

4 September 2008, 21:49	#270
huntelaar Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Groningen Leeftijd: 14 Geslacht: M Posts: 2.813 Casino cash: €25600 Karma Power: 8	Re: johnbo's krachttraining log Ok, succes __________________ Huntelaar's Log Trots lid van De jonge "bodybuilders"

5 September 2008, 11:28	#271
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 638 Casino cash: €28285 Karma Power: 2	Re: johnbo's krachttraining log Squat 5x40 5x60 5x80 3x5x102,5 Military press 10x20 5x40 3x5x47,5 Bent over row 10x40 5x60 3x5x72,5 Standing calve raises 8x60 8x80 2x8x100 Cardio 12 min. interval Gewichten zijn al wat meer uitdaging... __________________ Stats : 1,87 m - 92 kg johnbo's krachttraining log mijn trainingsfilmpjes

5 September 2008, 21:10	#272
nicolas24 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 5.362 Casino cash: €32281 Blog Berichten: 2 Karma Power: 17	Re: johnbo's krachttraining log mooie training! __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

7 September 2008, 14:21	#275
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 638 Casino cash: €28285 Karma Power: 2	Re: johnbo's krachttraining log Vanochtend eerst anderhalf uur gezwommen, daarna flink gegeten en na even uitbuiken ben ik gaan trainen : Deadlift 5x60 3x100 3x122,5 Benchpress 10x40 5x60 2x5x67,5 1x4x67,5 5e rep gemist Shrugs 10x60 5x80 5x85 5x90 (weighted) crunches 20x 12xbw +5 2x8xbw +5 Ging aardig, maar laatste rep op de bench gemist. Volgende keer toch ophogen naar 70, dan maar ff forceren. Curls heb ik niet gedaan i.v.m. tenniselleboog die weer opspeelt, in plaats daarvan heb ik dan maar crunches gedaan. __________________ Stats : 1,87 m - 92 kg johnbo's krachttraining log mijn trainingsfilmpjes

7 September 2008, 14:32	#276
groteman9 Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Vietnam Geslacht: M Posts: 3.844 Casino cash: €30050 Karma Power: 9	Re: johnbo's krachttraining log goeie deadlift man __________________ It is a men's job and someone is got to do it - It's just a little bit of iron - who cares stats 95 kg/1m90 Benchpress 92.5 kg op 04/11/08 squat 145 kg op 07/11/08 Deadlift 160 kg op 20/11/08 1. Warm up properly 2. Train properly 3. Don't ever fatigue your muscles 4. Concentration 5. Proper nutrition

7 September 2008, 15:12	#277
nicolas24 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 5.362 Casino cash: €32281 Blog Berichten: 2 Karma Power: 17	Re: johnbo's krachttraining log en je shrugs zijn oowk oké! __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

9 September 2008, 19:44	#279
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 638 Casino cash: €28285 Karma Power: 2	Re: johnbo's krachttraining log Squat 5x40 5x60 5x80 3x5x105 Military press 10x20 5x40 2x5x50 1x3x50 2 reps gemist Bent over row 10x40 5x60 3x5x75 Standing calve raises 5x60 8x80 3x8x100 No problems. __________________ Stats : 1,87 m - 92 kg johnbo's krachttraining log mijn trainingsfilmpjes

9 September 2008, 19:53	#280
nicolas24 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 5.362 Casino cash: €32281 Blog Berichten: 2 Karma Power: 17	Re: johnbo's krachttraining log 105kg squat wahhyoo nice! en die bor vetjes __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode