johnbo's krachttraining log - Pagina 7

johnbo · 6 June 2008, 09:26

Texas Method - week 3 - dag 1 - volume

Squat
5x40
5x60
5x5x85

Military press
10x20
5x5x42,5

Bent over rows
10x40
5x5x65

Ging gewoon lekker vandaag, geen problemen, laatste setje squat en mp was redelijk zwaar maar wel te doen. Rows gaan nog steeds easy.

johnbo · 8 June 2008, 13:42

Texas Method - week 3 - dag 2 - recovery

Frontsquat
5x40
3x60
3x3x68

Benchpress
10x40
3x3x60

Bent over rows
10x40
3x3x65

Relaxte training, zo kan ik mooi aan m'n techniek werken.

johnbo · 10 June 2008, 18:23

Texas Method - week 3 - dag 3 - intensity

Squat
5x40
5x60
5x80
3x95

Military press
10x20
5x40
2x50

Deadlift
5x60
2x100
3x115

Week 3 zit erop! Was een beetje saaie week omdat ik geen 1RM's heb gedaan, week 4 wordt een stuk leuker, dan ga ik PR's proberen te maken met squat en deadlift.

**Casparr** · 10 June 2008, 18:29

gaat best wel goed of niet??

johnbo · 10 June 2008, 18:47

Citaat:

Origineel gepost door Casparr

gaat best wel goed of niet??

Tot nu toe heb ik het schema kunnen volgen en nog geen reps gemist, dus dat gaat oké.

nicolas24 · 10 June 2008, 18:56

Mooie gewichten! Keep on growing!

kane · 10 June 2008, 19:14

Gaat lekker man , lijkt me een vet schema trouwens.

johnbo · 13 June 2008, 10:23

Citaat:

Origineel gepost door nicolas24

Mooie gewichten! Keep on growing!

Citaat:

Origineel gepost door kane

Gaat lekker man , lijkt me een vet schema trouwens.

thanks!

johnbo · 13 June 2008, 10:28

Texas Method - week 4 - dag 1 - volume

Squat
5x40
5x60
5x5x87,5

Benchpress
10x40
4x5x62,5
3x62,5 laatste 2 reps gemist

Bent over rows
10x40
5x5x67,5

Hier komt duidelijk naar voren dat mijn bench het zwakst is, squatten en borren gaat nog redelijk makkelijk, bench voelt echt zwaar.

Volgende week opnieuw 5x5x62,5 benchen en dan ga ik het wel halen!

johnbo · 15 June 2008, 09:39

Texas Method - week 4 -dag 2 - recovery

Frontsquat
5x40
3x60
3x3x70

Military press
10x20
3x3x42,5

Bent over row
10x40
3x3x67,5

Cardio : 20 min.

Ik vind m'n vetpercentage iets te hoog oplopen, maar ik ga voorlopig nog niet minder eten (zit nu op 2785 kcal per dag, minder vind ik echt te weinig). Daarom ga ik vanaf nu 1 x per week 20 min. cardio toevoegen, even kijken wat dat voor resultaat geeft.

nicolas24 · 15 June 2008, 10:48

Geoei training gehad zo te zien keep on going!

johnbo · 16 June 2008, 16:25

Citaat:

Origineel gepost door nicolas24

Geoei training gehad zo te zien keep on going!

thanks!

johnbo · 16 June 2008, 16:29

Texas Method - week 4 - dag 3 - intensity

Squat (opwarmen)
10x40

Deadlift
5x60
2x100
1x120
1x140 PR

Squat
5x40
5x80
1x100
1x110
1x115 PR

Benchpress
10x40
5x60
2x70

Morgen heb ik geen tijd om te trainen, dus daarom verschoven naar vandaag.

nicolas24 · 16 June 2008, 16:39

trainingen verschuiven Haha ik deed dit ook een keer en kon 2dagen niejmeer normaal lopen. Maar annyways lekkere pr's

johnbo · 16 June 2008, 16:43

Citaat:

Origineel gepost door nicolas24

trainingen verschuiven Haha ik deed dit ook een keer en kon 2dagen niejmeer normaal lopen.

Ik ga pas vrijdag weer trainen, dus lekker 3 dagen rusten en eten, geen probleem

kane · 16 June 2008, 17:35

En weeral een pr op je deadlift, respect hoor man. Ken geen enkele 40 jarige die 140 trekt

johnbo · 17 June 2008, 16:13

Citaat:

Origineel gepost door kane

En weeral een pr op je deadlift, respect hoor man. Ken geen enkele 40 jarige die 140 trekt

haha

bedankt Kane, maar volgens mij zitten er op dit forum een paar 40-plussers die opwarmen met 140 kilo.

johnbo · 20 June 2008, 09:46

Texas Method - week 5 - dag 1 - volume

Squat
5x40
5x60
5x80
5x5x90

Benchpress
10x40
5x5x62,5

Bent over rows
5x40
5x60
5x5x70

Ik was gisteren laat gaan slapen omdat ik met mijn zoontje naar de eerste hulp moest (hij was met buitenspelen gevallen en moest gehecht worden). Na 2 uur wachten was er nog steeds geen dokter geweest en ben ik even serieus boos moeten worden voordat hij geholpen werd.
Al met al slecht geslapen en vanochtend brak wakker geworden, training ging desondanks wel lekker, alleen met rows heb ik toch wel moeten afzien.

johnbo · 22 June 2008, 15:20

Texas Method - week 5 - dag 2 - recovery

Frontsquat
5x40
3x60
3x3x72 PR

Military press
10x20
3x3x45

Bent over rows
10x40
3x3x70

Cardio
20 min.

Vanaf nu elke week PR op frontsquat, omdat ik nooit meer dan 70 heb gedaan

johnbo · 24 June 2008, 18:18

Texas Method - week 5 - dag 3 - intensity

Squat
5x40
5x60
3x80
2x105

Benchpress
10x40
5x60
3x70

Deadlift
5x60
2x100
2x130

Ging lekker. Volgende week weer maxen op de bench.

6 June 2008, 09:26	#121
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 482 Casino cash: €15485 Karma Power: 1	Re: johnbo's krachttraining log Texas Method - week 3 - dag 1 - volume Squat 5x40 5x60 5x5x85 Military press 10x20 5x5x42,5 Bent over rows 10x40 5x5x65 Ging gewoon lekker vandaag, geen problemen, laatste setje squat en mp was redelijk zwaar maar wel te doen. Rows gaan nog steeds easy. __________________ Stats : 1,87 / 90 kg. squat 1x120 / bench 1x80 / deadlift 1x145 / mp 1x57,5 / pp 1x65 begonnen met trainen op 21-9-2007, toen was ik 39 jaar en woog ik 81 kg. johnbo's krachttraining log

8 June 2008, 13:42	#122
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 482 Casino cash: €15485 Karma Power: 1	Re: johnbo's krachttraining log Texas Method - week 3 - dag 2 - recovery Frontsquat 5x40 3x60 3x3x68 Benchpress 10x40 3x3x60 Bent over rows 10x40 3x3x65 Relaxte training, zo kan ik mooi aan m'n techniek werken. __________________ Stats : 1,87 / 90 kg. squat 1x120 / bench 1x80 / deadlift 1x145 / mp 1x57,5 / pp 1x65 begonnen met trainen op 21-9-2007, toen was ik 39 jaar en woog ik 81 kg. johnbo's krachttraining log

10 June 2008, 18:23	#123
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 482 Casino cash: €15485 Karma Power: 1	Re: johnbo's krachttraining log Texas Method - week 3 - dag 3 - intensity Squat 5x40 5x60 5x80 3x95 Military press 10x20 5x40 2x50 Deadlift 5x60 2x100 3x115 Week 3 zit erop! Was een beetje saaie week omdat ik geen 1RM's heb gedaan, week 4 wordt een stuk leuker, dan ga ik PR's proberen te maken met squat en deadlift. __________________ Stats : 1,87 / 90 kg. squat 1x120 / bench 1x80 / deadlift 1x145 / mp 1x57,5 / pp 1x65 begonnen met trainen op 21-9-2007, toen was ik 39 jaar en woog ik 81 kg. johnbo's krachttraining log

10 June 2008, 18:29	#124
Casparr Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 314 Casino cash: €7650 Karma Power: 4	Re: johnbo's krachttraining log gaat best wel goed of niet??

10 June 2008, 18:56	#126
nicolas24 Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 3.045 Casino cash: €16881 Blog Berichten: 1 Karma Power: 8	Re: johnbo's krachttraining log Mooie gewichten! Keep on growing! __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

10 June 2008, 19:14	#127
kane Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 2.930 Casino cash: €666 Karma Power: 14	Re: johnbo's krachttraining log Gaat lekker man , lijkt me een vet schema trouwens.

13 June 2008, 10:28	#129
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 482 Casino cash: €15485 Karma Power: 1	Re: johnbo's krachttraining log Texas Method - week 4 - dag 1 - volume Squat 5x40 5x60 5x5x87,5 Benchpress 10x40 4x5x62,5 3x62,5 laatste 2 reps gemist Bent over rows 10x40 5x5x67,5 Hier komt duidelijk naar voren dat mijn bench het zwakst is, squatten en borren gaat nog redelijk makkelijk, bench voelt echt zwaar. Volgende week opnieuw 5x5x62,5 benchen en dan ga ik het wel halen! __________________ Stats : 1,87 / 90 kg. squat 1x120 / bench 1x80 / deadlift 1x145 / mp 1x57,5 / pp 1x65 begonnen met trainen op 21-9-2007, toen was ik 39 jaar en woog ik 81 kg. johnbo's krachttraining log

15 June 2008, 09:39	#130
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 482 Casino cash: €15485 Karma Power: 1	Re: johnbo's krachttraining log Texas Method - week 4 -dag 2 - recovery Frontsquat 5x40 3x60 3x3x70 Military press 10x20 3x3x42,5 Bent over row 10x40 3x3x67,5 Cardio : 20 min. Ik vind m'n vetpercentage iets te hoog oplopen, maar ik ga voorlopig nog niet minder eten (zit nu op 2785 kcal per dag, minder vind ik echt te weinig). Daarom ga ik vanaf nu 1 x per week 20 min. cardio toevoegen, even kijken wat dat voor resultaat geeft. __________________ Stats : 1,87 / 90 kg. squat 1x120 / bench 1x80 / deadlift 1x145 / mp 1x57,5 / pp 1x65 begonnen met trainen op 21-9-2007, toen was ik 39 jaar en woog ik 81 kg. johnbo's krachttraining log

15 June 2008, 10:48	#131
nicolas24 Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 3.045 Casino cash: €16881 Blog Berichten: 1 Karma Power: 8	Re: johnbo's krachttraining log Geoei training gehad zo te zien keep on going! __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

16 June 2008, 16:29	#133
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 482 Casino cash: €15485 Karma Power: 1	Re: johnbo's krachttraining log Texas Method - week 4 - dag 3 - intensity Squat (opwarmen) 10x40 Deadlift 5x60 2x100 1x120 1x140 PR Squat 5x40 5x80 1x100 1x110 1x115 PR Benchpress 10x40 5x60 2x70 Morgen heb ik geen tijd om te trainen, dus daarom verschoven naar vandaag. __________________ Stats : 1,87 / 90 kg. squat 1x120 / bench 1x80 / deadlift 1x145 / mp 1x57,5 / pp 1x65 begonnen met trainen op 21-9-2007, toen was ik 39 jaar en woog ik 81 kg. johnbo's krachttraining log

16 June 2008, 16:39	#134
nicolas24 Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 3.045 Casino cash: €16881 Blog Berichten: 1 Karma Power: 8	Re: johnbo's krachttraining log trainingen verschuiven Haha ik deed dit ook een keer en kon 2dagen niejmeer normaal lopen. Maar annyways lekkere pr's __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

16 June 2008, 17:35	#136
kane Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 2.930 Casino cash: €666 Karma Power: 14	Re: johnbo's krachttraining log En weeral een pr op je deadlift, respect hoor man. Ken geen enkele 40 jarige die 140 trekt

20 June 2008, 09:46	#138
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 482 Casino cash: €15485 Karma Power: 1	Re: johnbo's krachttraining log Texas Method - week 5 - dag 1 - volume Squat 5x40 5x60 5x80 5x5x90 Benchpress 10x40 5x5x62,5 Bent over rows 5x40 5x60 5x5x70 Ik was gisteren laat gaan slapen omdat ik met mijn zoontje naar de eerste hulp moest (hij was met buitenspelen gevallen en moest gehecht worden). Na 2 uur wachten was er nog steeds geen dokter geweest en ben ik even serieus boos moeten worden voordat hij geholpen werd. Al met al slecht geslapen en vanochtend brak wakker geworden, training ging desondanks wel lekker, alleen met rows heb ik toch wel moeten afzien. __________________ Stats : 1,87 / 90 kg. squat 1x120 / bench 1x80 / deadlift 1x145 / mp 1x57,5 / pp 1x65 begonnen met trainen op 21-9-2007, toen was ik 39 jaar en woog ik 81 kg. johnbo's krachttraining log

22 June 2008, 15:20	#139
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 482 Casino cash: €15485 Karma Power: 1	Re: johnbo's krachttraining log Texas Method - week 5 - dag 2 - recovery Frontsquat 5x40 3x60 3x3x72 PR Military press 10x20 3x3x45 Bent over rows 10x40 3x3x70 Cardio 20 min. Vanaf nu elke week PR op frontsquat, omdat ik nooit meer dan 70 heb gedaan __________________ Stats : 1,87 / 90 kg. squat 1x120 / bench 1x80 / deadlift 1x145 / mp 1x57,5 / pp 1x65 begonnen met trainen op 21-9-2007, toen was ik 39 jaar en woog ik 81 kg. johnbo's krachttraining log

24 June 2008, 18:18	#140
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 482 Casino cash: €15485 Karma Power: 1	Re: johnbo's krachttraining log Texas Method - week 5 - dag 3 - intensity Squat 5x40 5x60 3x80 2x105 Benchpress 10x40 5x60 3x70 Deadlift 5x60 2x100 2x130 Ging lekker. Volgende week weer maxen op de bench. __________________ Stats : 1,87 / 90 kg. squat 1x120 / bench 1x80 / deadlift 1x145 / mp 1x57,5 / pp 1x65 begonnen met trainen op 21-9-2007, toen was ik 39 jaar en woog ik 81 kg. johnbo's krachttraining log

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode