John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

week 8 - A

bankdrukken

5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
4x82.5

ps jammer van de laatste rep

bb rows

8x10x40

peckdecks

12x50
10x60
8x70

low rows wide gripp

12x70
10x80
8x90

wide gripp pull downs

8x80
10x90
8x100

superset

db side raises + db front raises

3 x 10 x12 + 3 x 10 x 12

Triset

cable triceps ext + 21 én bb curls + cable triceps ext

3 x 10 x 25 + 3 x 8/8/8 x 10 + 3 x 10 x 25

cardio - vanavond - waarschijnlijk een uur lopen

---------- Toegevoegd om 17:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:42 ----------

Rondje gelopen - 64 minuten

 

[JOHN OVE]

week 8 - A

overhead press

5x50
5x60
5x65
5x70
5x75 - nice job

wide gripp pull downs

8x80
8x90
8x100
8x100
8x100

wide gripp rows

8x80
8x90
8x100
8x100
8x100

bankdrukken met zeer wijde greep

15x50
15x50
15x50
15x50
15x50

scott curls

10x25
10x25
10x25

db curls

8x16
8x16
8x16

Cardio 20 min - relax een beetje fietsen

Done

 

[Robke78]

ziet er goed uit John

 

[wwe]

Klopt , maar dan kan ik dat nog wel een goeie poging vinden - m.a.w - alles wat je minder zwaar traint dan je 1rm is niet goed genoeg ?
Lijkt me niet - dus idd Nice job

Ligteraan hoeveel minder dan je 1rm het is. Dacht dat jouw 1rm 180 oid was. Maar wellicht vergis ik me?

 

[JOHN OVE]

Thx robke

180 heb ik nooit gehaald - was meer een 170
Maar dat is een ander leven - ik train anders - ik eet anders - ik gebruik alleen nog wat whey en aminozuren

Allemaal zaken die meespelen tot andere gewichten - maar ik ben zeer tevreden

 

[flexx123]

5x75 ohp damn nice man!

 

[JOHN OVE]

Precies op naar de 80 - hij blijft me liggen

 

[JOHN OVE]

week 9 - A

bankdrukken

5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5 - op naar de 85

small gripp low rows

8 x 10 x 50

wide gripp chest press

8x90
8x90
8x90

wide gripp rows

8x100
8x100
8x100

small gripp chin ups

10x
9x
10x

triset

db bent over lat + side raises + front raises

8/8/8 x 10
8/8/8 x 12
8/8/6 x 14

cable triceps extenions

5 x 15 x 30

onderarmen

5 x amraps x 50

cardio 15 min roeien

Done baby

 

[Robke78]

gaat nog aardig hard man

 

[JOHN OVE]

ben blij met de bank - setjes met 85 - begint ergens op te lijken voor mijn doen

 

[JOHN OVE]

week 9 - B

Deadlifts gecombineerd met 30 sec cardio

3x100 + 30 s
3x100 "
3x100 "
3x100 " - de volgends sets idem anders blijf je tikken

3x120
3x120
3x120

2x160
2x160
2x160
2x160
2x160

3x140
3x140
3x140
3c140
3x140

legcurls

5x15x40

legextenions

5x15x60

legpress recht

10x100
10x110
10x120
10x130

kuiten

15x80
15x80
15x80
15x80

core 1 oef

vanmiddag 1 uur stevig wandelen

Done baby

 

[Crakie]

Hele aparte superset met die deadlifts Wel flink volume uiteindelijk!

 

[Robke78]

Wat voor cardio is dat dan? Staat er één of ander chick langs je?

 

[UnCompress]

Wat voor cardio is dat dan? Staat er één of ander chick langs je?

De echte vluggertjes.

 

[JOHN OVE]

Hele aparte superset met die deadlifts Wel flink volume uiteindelijk!

Wat voor cardio is dat dan? Staat er één of ander chick langs je?

De echte vluggertjes.

was idd een lekker volume

chickies zie ik elke rob , in elke vorm , in allerlei soorten en maten

vluggertjes waar blijft de tijd

nee mijn meisje wil al jaren samen trainen - wat er dus nooit van komt want echte mannen trainen samen

maar nu heeft ze zo'n cardioprogramma - zie Kayla Itsines , en daar is ze helemaal weg van en dus ben ik overstag gegaan en train ik zo'n twee dagen met haar mee - doen we thuis - nog pittig ook

vandaag weer met wendler begonnen - officieel week 1 volgende week


overhead press

5x50
5x50
5x50
3x60
7x70

chestdips x bw

10x
10x
8x
8x
8x

optrekken x bw

10x
8x
8x
8x
8x

barbell rows

10x70
10x70
10x70

close gripp benchpress

10x60
10x60
9x60

core 2 oef

cardio 15 min interval

Done baby

 

[JOHN OVE]

wendler week 1 dag 1

bankdrukken

5x60
5x60
5x60
5x70
8x80

db drukken

15x28
13x28
11x28
11x28
10x28

Rows

13x90
11x90
14x90
12x90
11x90

barbell curls

12x30
12x30
12x30

cable triceps extenions

12x35
12x35
12x35

core 1oef

cardio 20 min interval

Done

 

[JOHN OVE]

wendler week 1 dag 2

squats

5x80
5x80
5x80
5x90
10x100 - nice job

deadlifts

5x100
5x100
5x100

hanging legraises

8x
7x
6x
5x
5x - zware shit man

legcurls

15x35
15x35
15x35
15x35
15x35

wide gripp pull downs

12x80
12x80
12x80

cardio 20 min interval

com ik probeer me iets strikter nu aan het schema te houden met hier een kleine aanpassing

week 1 word 3x5/5/5+
week 2 word 3x3/3/3+
week 3 word 3x5/3/1+

bij de belangrijkste ass oef hou ik 5x15 zeker aan al is het nu nog niet haalbaar bij sommige oef
er worden niet meer dan 5 oef gedaan

 

[JOHN OVE]

wendler week 1 dag 3

overhead press

5x50
5x50
5x50
5x55
8x60

dippen x bw

10x
10x
9x
9x
8x

optrekken x bw

9x
9x
8x
8x
7x

barbell rows

10x75
10x75
10x75

close gripp benchpress

10x60
10x60
10x60

Done baby

---------- Toegevoegd om 13:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:20 ----------

wendler week 1 dag 3

overhead press

5x50
5x50
5x50
5x55
8x60

dippen x bw

10x
10x
9x
9x
8x

optrekken x bw

9x
9x
8x
8x
7x

barbell rows

10x75
10x75
10x75

close gripp benchpress

10x60
10x60
10x60

Done baby

---------- Toegevoegd om 13:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:25 ----------

wendler week 1 dag 3

overhead press

5x50
5x50
5x50
5x55
8x60

dippen x bw

10x
10x
9x
9x
8x

optrekken x bw

9x
9x
8x
8x
7x

barbell rows

10x75
10x75
10x75

close gripp benchpress

10x60
10x60
10x60

Done baby

---------- Toegevoegd om 13:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:31 ----------

haha 1 x is eigenlijk genoeg

 

[Crakie]

Ik sta er echt van te kijken hoe jij je maxes in stand houdt John, terwijl je zelden boven de 70% daarvan traint. 1x160 max, 10x100 squat bijvoorbeeld... heel apart.

 

[JOHN OVE]

heeft te maken denk ik dat ik niet veel max - moet ik zeggen dat het mij met been-oef makkelijker afgaat dan bijv met bankdrukken - daar zak ik gelijk een eind weg - deadlifts bijv pak ik straks gewoon weer op - maar die train ik dan de komende weken heel licht en dan weer 3 weken pittig

wendler dag1 week 2

bankdrukken

3x62.5
3x62.5
3x62.5
3x72.5
7x82.5 -nice

db drukken

14x28
12x28
13x28
11x28
12x28 - lastig

rows wide gripp

13x90
12x90
12x90
13x90
12x90

ex curls

10x25
9x25
9x25 - was zwaar vandaag vreemd

close gripp benchpress

10x60
9x60
9x60 - nice

Done