Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Hallo allemaal,
ik heb toch maar besloten zelf een logje te openen. Ik doe ook mee aan 'battle of the ecto's' maar een eigen logje leek mij ook wel leuk.
Geschiedenis:
Stats:
Trainingsschema:
Maandag: UB (thuis)
Dinsdag: rust
Woensdag: LB
Donderdag: rust
Vrijdag: UB
Zaterdag: rust
Zondag: LB
Pics:
Heb niet echt benenpics, squat niet zo lang natuurlijk dus verwacht er niet te veel van
ik heb toch maar besloten zelf een logje te openen. Ik doe ook mee aan 'battle of the ecto's' maar een eigen logje leek mij ook wel leuk.
Geschiedenis:
Ik ben in begin februari 2012 begonnen met fitness. Ik heb ook een homegym, hier train ik 1xpw en ik ga 3xpw naar een sportschool. Vind het wel fijn om ook thuis te kunnen trainen ivm weer ofzo. Sportschool kost ook maar €10 per maand dus is prima te combineren met mijn homegym. De eerste 3 maanden heb ik vrijwel alleen maar machines gebruikt, dit is natuurlijk best wel zonde achteraf. Mijn voeding was toen ook nog niet top, ik nam wel altijd een shake na het trainen en soms ook kwark kan ik mij herinneren.
Mijn beginstats waren toen: 60kg, 8% bf en 182cm, dus ja ik moest gewoon meer eten.
In mei 2012 ben ik serieuzer geworden. Ik kwam toen ook op diverse fora (onder andere hier) terecht en kwam toen meer te weten over voedings- en trainingsschema's. Vanaf eind mei heb ik 5 maanden lang een ub/lb schema gevolgd. Ik kon helaas niet deadliften en squatten omdat ik onderrugklachten had. Dit had ook te maken met bepaalde oefeningen als side bends en hyperextensions; hier reageert mijn onderrug niet goed op. Ben toen gegained van 64kg, 8.2% naar 73kg, 9-10%.
Midden november tot midden december heb ik een push/pull schema gedaan met indeling: borst/tri/schouders/abs en rug/benen/bi. Dit beviel echt voor geen meter, kwam denk ik ook doordat ik net oefeningen als squat en deadlift aan het leren was, dit kostte ook best veel tijd/energie waardoor mijn rugoefeningen er meestal bij in schoten. Bovendien was het ook veels te vermoeiend zon rug + benen dag.
Uiteindelijk ben ik weer teruggekomen op UB/LB en doe dat nu sinds een maandje. Stats zijn momenteel: 74kg, 10% bf en 182cm. Dus best wat vvm erbij, maar is ook wel logisch aangezien mn beginstats. Momenteel squat en deadlift ik iets van 1.5-2 maanden en ik heb oefeningen als hyperextensions eruit gelaten en mijn onderrug kan het veel beter aan. Ik focus met squat nog puur op techniek omdat ik die nog best moeilijk vind. Deadlift gaat prima tot nu toe.
Sinds 1 januari dit jaar heb ik ook een weegschaal en is mijn voedingsschema drastisch omgegooid: ik at namelijk te weinig de laatste tijd. Met oefeningen ben ik nu ook serieuzer geworden, ik probeer goed op mijn techniek te letten en van tijd tot tijd max ik.
Mijn beginstats waren toen: 60kg, 8% bf en 182cm, dus ja ik moest gewoon meer eten.
In mei 2012 ben ik serieuzer geworden. Ik kwam toen ook op diverse fora (onder andere hier) terecht en kwam toen meer te weten over voedings- en trainingsschema's. Vanaf eind mei heb ik 5 maanden lang een ub/lb schema gevolgd. Ik kon helaas niet deadliften en squatten omdat ik onderrugklachten had. Dit had ook te maken met bepaalde oefeningen als side bends en hyperextensions; hier reageert mijn onderrug niet goed op. Ben toen gegained van 64kg, 8.2% naar 73kg, 9-10%.
Midden november tot midden december heb ik een push/pull schema gedaan met indeling: borst/tri/schouders/abs en rug/benen/bi. Dit beviel echt voor geen meter, kwam denk ik ook doordat ik net oefeningen als squat en deadlift aan het leren was, dit kostte ook best veel tijd/energie waardoor mijn rugoefeningen er meestal bij in schoten. Bovendien was het ook veels te vermoeiend zon rug + benen dag.
Uiteindelijk ben ik weer teruggekomen op UB/LB en doe dat nu sinds een maandje. Stats zijn momenteel: 74kg, 10% bf en 182cm. Dus best wat vvm erbij, maar is ook wel logisch aangezien mn beginstats. Momenteel squat en deadlift ik iets van 1.5-2 maanden en ik heb oefeningen als hyperextensions eruit gelaten en mijn onderrug kan het veel beter aan. Ik focus met squat nog puur op techniek omdat ik die nog best moeilijk vind. Deadlift gaat prima tot nu toe.
Sinds 1 januari dit jaar heb ik ook een weegschaal en is mijn voedingsschema drastisch omgegooid: ik at namelijk te weinig de laatste tijd. Met oefeningen ben ik nu ook serieuzer geworden, ik probeer goed op mijn techniek te letten en van tijd tot tijd max ik.
Stats:
Krachtstats:
BP: 1x77.5kg
SQ: 5x75kg (nog met techniek bezig, mijn rug gaat soms iets naar voren en moet eigenlijk recht blijven, diepte is wel goed op zich)
DL: 1x130kg
SP: 8x40kg (nog maar 1x gedaan, daarvoor altijd dumbbells: 4x22 per hand max.)
Doel krachtstats zomer 2013:
BP: 1x90kg
SQ: techniek op orde, dan zie ik wel hoeveel
DL: 1x150kg
SP: 1x60kg (zal nu ongeveer 1x50 zijn)
Meeste moet wel te halen zijn, wil ook niet te optimistisch zijn natuurlijk.
Stats:
Begin (01-02-2012): 60kg, 8%,
22-05-2012: 64kg, 8.2%
Momenteel (15-01-2012): 74kg, 10%, 182cm
Doel: 80kg, 10%, eind van het jaar en als het kan eerder.
BP: 1x77.5kg
SQ: 5x75kg (nog met techniek bezig, mijn rug gaat soms iets naar voren en moet eigenlijk recht blijven, diepte is wel goed op zich)
DL: 1x130kg
SP: 8x40kg (nog maar 1x gedaan, daarvoor altijd dumbbells: 4x22 per hand max.)
Doel krachtstats zomer 2013:
BP: 1x90kg
SQ: techniek op orde, dan zie ik wel hoeveel
DL: 1x150kg
SP: 1x60kg (zal nu ongeveer 1x50 zijn)
Meeste moet wel te halen zijn, wil ook niet te optimistisch zijn natuurlijk.
Stats:
Begin (01-02-2012): 60kg, 8%,
22-05-2012: 64kg, 8.2%
Momenteel (15-01-2012): 74kg, 10%, 182cm
Doel: 80kg, 10%, eind van het jaar en als het kan eerder.
Maandag: UB (thuis)
Dinsdag: rust
Woensdag: LB
Donderdag: rust
Vrijdag: UB
Zaterdag: rust
Zondag: LB
Pics:
Heb niet echt benenpics, squat niet zo lang natuurlijk dus verwacht er niet te veel van
Laatst bewerkt:
