Jasper zijn Logje

[jaspera]

Hier ga ik de komende tijd mijn trainingen en progressie bijhouden.

Verleden:
Ik ben in september begonnen met KT en cardio, dit omdat ik veels te dik was, zat op bijna 30% vet. En ik ben steeds meer geinteresseerd
geworden, en doe het nu aardig fanatiek.
Ik doe de laatste tijd split schema's die ik samen met de begeleider op de sportschool maak, maar ben niet zo tevreden.

Stats:
184 cm
95 kilo
ca 20% vetpercentage
Benchpress 1*80
Squat 1*95
Deadlift 1*80

Doel:
Cutten tot ca 12% vet, en de spiermassa behouden.

Eetschema:
Ik heb mijn behoefte berekend en heb ca 2800 calorieen per dag nodig.
Tijd Wat Kcal Eiwit
7.30 35 gram brinta 11 04
Melk 300ml 150 13

10.30 2 gekookte eieren 148 13
2 x jonge kaas 60 7
2 bruine boterhammen 140 6

12.30 3 boterhammen 231 10
1x kipfilet 16 3
2x Pindakaas 192 8

15.30 Banaan 154 2
1 boterham 77 3
1x kipfilet 16 3

17.00 Avond eten (gemiddeld) 400 30

17.30 Creatine

18.00 Trainen

19.30 Proteine shake 400 44
Water

20.30Kwark 500gram 270 45
Totaal 2364 193

Schema:
Ik ga het stronglift 5x5 schema volgen: http://stronglifts.com/stronglifts-5...ining-program/

Het schema ziet er dan zo uit:
Workout A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Row 5x5
Dips 3xF

Workout B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-ups/Chin-ups 3xF

Ik train dan 3 x in de week 30 minuten, en dan doe ik na elke training ca 30 minuten HIIT.

Dinsdag (morgen) begin ik, en dan post ik mijn ervaring van de training

[jaspera]

Net terug van het trainen.
Mijn eerste training was workout A

Squat
5*5*70, laatste paar gingen zwaar maar wel alles afgemaakt
Bench
5*5*65, Zeer tevreden over, techniek was niet altijd even goed, maar nu wel
Barbell
5*5*35, Voor het eerst dat ik deze oefening doe. Deze kon ik wel zwaarder, maar wou even aftasten
Dips
eerst 4 x BW, 3 X BW. Had last van me schouders heb daarna 15x tussen de bankjes gedipt.

Tot slot 30 min HIIT gedaan, ben erg tevreden over deze training

[Newbje]

Succes met je log man!

[jaspera]

Origineel gepost door Newbje

Succes met je log man!

Bedankt man, als er nog mensen met tips zijn, die zijn natuurlijk altijd welkom

[jaspera]

Vandaag weer getrained:

Squats 5x5x70 (niet verhoogd, lies voelde niet lekker)
Overhead Press 5x5x40
Deadlift 1x5x75 voelde erg goed
Pull ups 6xBW 4xBW 3xBw

Alleen dat er soms lui zijn (zit niet op hardcoregym) die zeggen van: is dat niet slecht voor je rug?

[jaspera]

Bij mij op de sportschool zijn de kleinste schijven 2,5 kilo. Volgens dit schema moet ik 2,5 KG per keer toevoegen, maar ik moet dus 5 toevoegen, en dat gaat dus niet. Iemand idee hoe ik dit kan oplossen?

[MironT]

Origineel gepost door jaspera

Bij mij op de sportschool zijn de kleinste schijven 2,5 kilo. Volgens dit schema moet ik 2,5 KG per keer toevoegen, maar ik moet dus 5 toevoegen, en dat gaat dus niet. Iemand idee hoe ik dit kan oplossen?

Zelf 2 schijfjes van 1.25 kopen en die meenemen

[jones13]

het ziet eruit alsof je weet wat je wil
goed zo en nu op naar die 12%
succes

[The Quill]

Origineel gepost door jaspera

Doel:
Cutten tot ca 12% vet, en de spiermassa behouden.

Cutten zonder verliezen van spiermassa = onmogelijk

[jaspera]

Origineel gepost door The Quill

Cutten zonder verliezen van spiermassa = onmogelijk

hmm als je echt gaat afvallen niet nee. Maar als je een kilo spier massa wint, verbrandt je ongeveer 75 calorien meer. Ik denk als ik veel squat, wat ik doe, relatief makkelijk spier massa win. En op die mannier, samen met HIIT wel delijk me spiermassa kan behouden. Ik eet ook niet veel minder.

[jaspera]

Origineel gepost door jones13

het ziet eruit alsof je weet wat je wil
goed zo en nu op naar die 12%
succes

Bedankt

[The Quill]

dan blijft spierverlies idd nog misschien wel beetje beperkt

[jaspera]

Vandaag weer getrained:

Squat 5x5x75 (toch nog wat last van de lies)
Bench 5x5x65
Barbell Row 5x5x40
Dips Slecht! Heb last van me pesen bij mijn sleutelbenen. Weet iemand hoe dit komt?

Verder heb ik me 1,25 kG schijfjes gekocht. Kan ik mooi stapjes van 2,5 KG maken.

[jaspera]

Vandaag mijn training gehad. Had er veel zin in, en met mijn schijfjes kon ik nu mooi stapjes van 2,5 KG maken.

Squat 5x5x77,5 Ik had spierpijn gehad sinds de vorige keer, dat had ik eerst steeds wel. Het voelt steeds beter
Overhead Press 5x5x42,5 Ik zat wel echt op mijn max bij deze
Deadlift 1x5x77,5
chin up, deze kan ik nog net niet met BW, dus heb ik met tegen gewicht van 25 KG gedaan. En dat deed ik 7x, 5x, 4x

[Omnipotent]

Origineel gepost door The Quill

Cutten zonder verliezen van spiermassa = onmogelijk

daar durf ik mijn twijfels over uit te spreken. dit gaat mischien op voor de prof bodybuilders, maar als een ecto met een bierbuikje hard gaat trainen kan ie makkelijk zijn pens omvormen in spiermassa dunkt mij.

[jaspera]

Origineel gepost door Omnipotent

daar durf ik mijn twijfels over uit te spreken. dit gaat mischien op voor de prof bodybuilders, maar als een ecto met een bierbuikje hard gaat trainen kan ie makkelijk zijn pens omvormen in spiermassa dunkt mij.

Bierbuik klopt het wel een beetje, maar geen ecto maar meer endo

[chukki]

mmm, dit trekt percies wel hard op rippetoe, welke is eigelijk beter?

[Omnipotent]

Origineel gepost door jaspera

Bierbuik klopt het wel een beetje, maar geen ecto maar meer endo

iemand met 28 cm armpjes en een pens is bij mij een ecto.

[jaspera]

Origineel gepost door Omnipotent

iemand met 28 cm armpjes en een pens is bij mij een ecto.

Bierbuik van erg mee, zit nu op 19 a 20%. Ik had eerst een bierbuik maar dat was vorig jaar september, toen zat ik bijna op 30% vet.
En mijn armen zijn 39cm, dat vind ik best redelijk

[huntelaar]

Ga zo door Jasper!