hoeveel oefeningen voor een spiergroep

Tobias002 · vr 30 okt 2009, 17:29

Ik heb al overal al verhalen gehoord dus zou ik hier is graag te weten komen wat nu echt werkt.
Ik doe 6a7 oefeningen per spiergroep,twee per dag,4a5 dagen in de week.
Doe een grote en kleine spiergroep,bv.rug biceps.
Is dit te veel om spiermassa te winnen?
Heb gehoord 3a4 oef. maar dan voel ik me eig helemaal nog nie uitgeput.
alvast bedankt,groeten

critmonster · vr 30 okt 2009, 17:30

trekt op niks.

benen 5 oef
rug 5 oef
biceps 2 oef
triceps 2 oef
schouders 3 oef
borst 3 oef

1x per week.

fullbody--> 1 oefening per groep 3x per week

6 biceps oefeningen zoude gewoon belachelijk zijn.

en als je niet moe bent train je niet hard genoeg

Rah Rah Man · vr 30 okt 2009, 17:32

Teveel.
borst: 3
rug: 4 of 5
schouders: 3
benen: rond de 4
biceps: 2 a 3
triceps: 2 a 3

En als je je niet uitgeput voelt, dan moet je zwaarder trainen

Welke oefeningen doe je nu?

Zoals critmonster dus zei

boforli · vr 30 okt 2009, 19:15

Citaat:

Origineel gepost door Tobias002

Ik heb al overal al verhalen gehoord dus zou ik hier is graag te weten komen wat nu echt werkt.
Ik doe 6a7 oefeningen per spiergroep,twee per dag,4a5 dagen in de week.
Doe een grote en kleine spiergroep,bv.rug biceps.
Is dit te veel om spiermassa te winnen?
Heb gehoord 3a4 oef. maar dan voel ik me eig helemaal nog nie uitgeput.
alvast bedankt,groeten

heet je toevallig ronnie coleman??

wazzup · vr 30 okt 2009, 21:42

1 oefening is in principe voldoende, mits de spiergroep fatsoenlijk belast wordt. Met complexe spiergroepen als rug wordt dat wat lastig, dus dan zal 2 toch wel moeten.

vr 30 okt 2009, 17:29	#1
Tobias002 Novice Aangemeld: okt 2009 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 3 Stats: 1m73 70kg - Karma:	hoeveel oefeningen voor een spiergroep Ik heb al overal al verhalen gehoord dus zou ik hier is graag te weten komen wat nu echt werkt. Ik doe 6a7 oefeningen per spiergroep,twee per dag,4a5 dagen in de week. Doe een grote en kleine spiergroep,bv.rug biceps. Is dit te veel om spiermassa te winnen? Heb gehoord 3a4 oef. maar dan voel ik me eig helemaal nog nie uitgeput. alvast bedankt,groeten

vr 30 okt 2009, 17:30	#2
critmonster Freaky Bodybuilder Aangemeld: aug 2008 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 4.639 Stats: 1m77 77kg 15% Karma:	Re: hoeveel oefeningen voor een spiergroep trekt op niks. benen 5 oef rug 5 oef biceps 2 oef triceps 2 oef schouders 3 oef borst 3 oef 1x per week. fullbody--> 1 oefening per groep 3x per week 6 biceps oefeningen zoude gewoon belachelijk zijn. en als je niet moe bent train je niet hard genoeg __________________ Origineel gepost door McMetronome:Deadlift gaat wel fijn ja.Alleen jammer van mn eelt vandaag, gelukkig wel een stoere pleister met zebra-motief! origineel gepost door SniperX:Melk drink ik 0.6l per dag, dat zijn al 300 calorieën. Misschien dat ik zelfs een extra beker melk erbij ga gooi, daarvoor kan ik al weer 2 blikken cola laten staan 046 over A.schwarzenegger:trieste beachboy ipv bber

vr 30 okt 2009, 17:32	#3
Rah Rah Man Competitive Bodybuilder Aangemeld: apr 2008 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 2.106 Stats: Karma:	Re: hoeveel oefeningen voor een spiergroep Teveel. borst: 3 rug: 4 of 5 schouders: 3 benen: rond de 4 biceps: 2 a 3 triceps: 2 a 3 En als je je niet uitgeput voelt, dan moet je zwaarder trainen Welke oefeningen doe je nu? Zoals critmonster dus zei __________________ Stats: Bench -> 1 x 100 kg Deadlift -> 1 x 165 Squat: 5 x 120 kg Seated Overhead Press: 6 x 70 kg Logje

vr 30 okt 2009, 21:42	#5
wazzup Massive Warrior Aangemeld: mei 2003 Locatie: Grunn Leeftijd: 45 Geslacht: M Posts: 22.392 Stats: Karma:	Re: hoeveel oefeningen voor een spiergroep 1 oefening is in principe voldoende, mits de spiergroep fatsoenlijk belast wordt. Met complexe spiergroepen als rug wordt dat wat lastig, dus dan zal 2 toch wel moeten. __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...28&postcount=7