HFB' log

HFB · 12 November 2007, 18:09

ej , ik heb vorig jaar 9 maanden getraind in 't sas , en nu ben ik opnieuw begonnen in den bodyfit. ik zou graag men resultaten een beetje bijhouden om men evolutie te kunnen zien.
mijn doel is gewoon sterker worden , krachttraining, met vooral compounds.
geg: 17j
1m 74
ong. 85 kg

ik begonnen met een 3-daagse split
ma:schouders/triceps/borst
woe:rug/biceps
vrij:benen

HFB · 12 November 2007, 20:41

week 1
12/11/07
bench press:
8X50
6X60
5X70
3X75
2X80 PR
8X60
6X70
overhead press:
10X40
3X50
6X45
5X45
cable crossover:
10X40
9X50
7X60
3X80
pull over:
12X14
10X16
10X20
8X22
8X24
6X26
close grip bench press:
7X40
6X50
2X60
3X60 PR
cable side raise:
10X10
8X15
6X20
3X25

koef · 12 November 2007, 20:44

Goeie training, dikke PR op BP

HFB · 14 November 2007, 17:02

14/11/07
chins:
10
rack pulls:
8X60
6X80
2X6X100
3X120 PR
bent over rows:
8X60
5X80
3X85 (cheated)
4X80
5X80
dumble rows:
10X30
8X35
7X35
isolate lateral row:
3 sets
face pulls:
3 sets
concentration curle:
3 sets

koef · 14 November 2007, 17:13

Nette rows

obikoe · 14 November 2007, 21:16

succes gast......

HFB · 15 November 2007, 16:02

gij ok succes e

HFB · 16 November 2007, 20:12

16/11/07
squat:
8X60
6X80
2X100
3X110 PR
1X115 PR
2X5X100 PR
12X60 kwou 20 keer , maar kreeg last van onderrug
romanian deadlift:
8X60
6X70
4X80 PR
2X3X90 PR
leg press:
5 sets
leg curle:
3 sets
front squat:
5 sets techniek

JudokaDomie · 16 November 2007, 20:24

nice training

stevo321 · 17 November 2007, 16:50

Goe bezeg gast! Blijven volhouden, je ziet de vorderingen al

Ciaoo!

HFB · 17 November 2007, 16:58

merci manne , das goeie motivatie

HFB · 19 November 2007, 20:29

ik ben sinds vandaag begonnen met een nieuw schema
een soort van powerlift schema
ma :
-squat (max.)
- bench press (vol)
-bent-over-row
-dumbbell fly
-close rip bench press
-reverse curle/wrist roller/static holds
-calf raises
woe:
-bench pres (max.)
-squat (vol)
-romanian deadlift
-dumbbell press
-2 isolatie borst
-lat. pull down
-leg press

vrij:
-deadlift (max.)
-front squat (vol)
-overhead press
-dumbbell press
-isolatie borst
-dumbbel row
-shrugs

HFB · 19 November 2007, 20:33

ma 19/11/07
-squat:
8x60
5x90
1x105
3x120 PR
1x125 PR
incline bench press:
8x40
8x50
2x3x60
5x55
deadlift:
5x5x80 (techniek)
B-O-R:
8x60
6x70
4x75
dumbbel fly:
8x16
6x18
8x20
reverse curle:
3 sets

koef · 19 November 2007, 20:34

125 squatmonster

HFB · 21 November 2007, 19:49

woe 21/11/07
-bench press (max):
8x50
6x60
1x70
1x85 (failed)
1x82.5 (failed)
2x5x60
front squat (vol):
10x40
10x50
10x60 PR
10x70 PR
romanian deadlift:
10x60
8x80
6x100 PR
dumbbell press:
10x18
8x22
6x24
2 isolatie borst:
elk 3 sets
pull over:
3 sets
24;28,30
lat. pull down:
3 sets
leg press:
3 sets

koef · 21 November 2007, 21:30

Spijtig van die bench man. Sterke front squats!

philosopher · 21 November 2007, 21:34

Verstandige overstap heb je gemaakt alhoewel het wel erg veel is. Hou goed in de gaten hoe je lichaam reageerd. Squats/BP/Deads vragen heel wat van je lichaam. Eet veel, rust goed en dan moet het goed komen.

kane · 21 November 2007, 21:49

Sterken boy hoor voor 17 jaar

volhouden eh

HFB · 23 November 2007, 19:30

merci vo den typ philosopher en merci vo de steun kane
jullie ok goe volhouden e

HFB · 23 November 2007, 19:40

vrij 23/11/07:
deadlift (max):
6x80
6x100
3x110
squat (vol):
6x60
6x80
2x10x90 PR vol.
10x92.5 PR vol.
10x95 PR vol.
overhead press:
8x40
6x50
5x50
dumbbel press:
10x16
8x22
6x26
calf raises:
3 sets
shrugs:
3 sets

12 November 2007, 18:09	#1
HFB Novice Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 17 Casino cash: €250 Karma Power: 0	HFB' log ej , ik heb vorig jaar 9 maanden getraind in 't sas , en nu ben ik opnieuw begonnen in den bodyfit. ik zou graag men resultaten een beetje bijhouden om men evolutie te kunnen zien. mijn doel is gewoon sterker worden , krachttraining, met vooral compounds. geg: 17j 1m 74 ong. 85 kg ik begonnen met een 3-daagse split ma:schouders/triceps/borst woe:rug/biceps vrij:benen Laatst aangepast door HFB : 14 November 2007 om 13:47.

12 November 2007, 20:41	#2
HFB Novice Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 17 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: HFB' log week 1 12/11/07 bench press: 8X50 6X60 5X70 3X75 2X80 PR 8X60 6X70 overhead press: 10X40 3X50 6X45 5X45 cable crossover: 10X40 9X50 7X60 3X80 pull over: 12X14 10X16 10X20 8X22 8X24 6X26 close grip bench press: 7X40 6X50 2X60 3X60 PR cable side raise: 10X10 8X15 6X20 3X25

12 November 2007, 20:44	#3
koef Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.436 Casino cash: €11850 Karma Power: 4	Re: HFB' log Goeie training, dikke PR op BP __________________ SQ 145 BP 100 - MP 75 - PP 90 DL 180 LOG : Koef's log - FB

14 November 2007, 17:02	#4
HFB Novice Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 17 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: HFB' log 14/11/07 chins: 10 rack pulls: 8X60 6X80 2X6X100 3X120 PR bent over rows: 8X60 5X80 3X85 (cheated) 4X80 5X80 dumble rows: 10X30 8X35 7X35 isolate lateral row: 3 sets face pulls: 3 sets concentration curle: 3 sets __________________ BP: 80 squat:125 deadlift:110 Laatst aangepast door HFB : 14 November 2007 om 17:11.

14 November 2007, 17:13	#5
koef Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.436 Casino cash: €11850 Karma Power: 4	Re: HFB' log Nette rows __________________ SQ 145 BP 100 - MP 75 - PP 90 DL 180 LOG : Koef's log - FB

14 November 2007, 21:16	#6
obikoe Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 2.982 Casino cash: €10850 Karma Power: 6	Re: HFB' log succes gast......

15 November 2007, 16:02	#7
HFB Novice Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 17 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: HFB' log gij ok succes e __________________ BP: 80 squat:125 deadlift:110

16 November 2007, 20:12	#8
HFB Novice Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 17 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: HFB' log 16/11/07 squat: 8X60 6X80 2X100 3X110 PR 1X115 PR 2X5X100 PR 12X60 kwou 20 keer , maar kreeg last van onderrug romanian deadlift: 8X60 6X70 4X80 PR 2X3X90 PR leg press: 5 sets leg curle: 3 sets front squat: 5 sets techniek __________________ BP: 80 squat:125 deadlift:110

16 November 2007, 20:24	#9
JudokaDomie Banned Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 2.424 Casino cash: €600 Karma Power: 0	Re: HFB' log nice training

17 November 2007, 16:50	#10
stevo321 Novice Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 2 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: HFB' log Goe bezeg gast! Blijven volhouden, je ziet de vorderingen al Ciaoo!

17 November 2007, 16:58	#11
HFB Novice Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 17 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: HFB' log merci manne , das goeie motivatie __________________ BP: 80 squat:125 deadlift:110

19 November 2007, 20:29	#12
HFB Novice Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 17 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: HFB' log ik ben sinds vandaag begonnen met een nieuw schema een soort van powerlift schema ma : -squat (max.) - bench press (vol) -bent-over-row -dumbbell fly -close rip bench press -reverse curle/wrist roller/static holds -calf raises woe: -bench pres (max.) -squat (vol) -romanian deadlift -dumbbell press -2 isolatie borst -lat. pull down -leg press vrij: -deadlift (max.) -front squat (vol) -overhead press -dumbbell press -isolatie borst -dumbbel row -shrugs __________________ BP: 80 squat:125 deadlift:110 Laatst aangepast door HFB : 23 November 2007 om 19:36.

19 November 2007, 20:33	#13
HFB Novice Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 17 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: HFB' log ma 19/11/07 -squat: 8x60 5x90 1x105 3x120 PR 1x125 PR incline bench press: 8x40 8x50 2x3x60 5x55 deadlift: 5x5x80 (techniek) B-O-R: 8x60 6x70 4x75 dumbbel fly: 8x16 6x18 8x20 reverse curle: 3 sets __________________ BP: 80 squat:125 deadlift:110

19 November 2007, 20:34	#14
koef Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.436 Casino cash: €11850 Karma Power: 4	Re: HFB' log 125 squatmonster __________________ SQ 145 BP 100 - MP 75 - PP 90 DL 180 LOG : Koef's log - FB

21 November 2007, 19:49	#15
HFB Novice Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 17 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: HFB' log woe 21/11/07 -bench press (max): 8x50 6x60 1x70 1x85 (failed) 1x82.5 (failed) 2x5x60 front squat (vol): 10x40 10x50 10x60 PR 10x70 PR romanian deadlift: 10x60 8x80 6x100 PR dumbbell press: 10x18 8x22 6x24 2 isolatie borst: elk 3 sets pull over: 3 sets 24;28,30 lat. pull down: 3 sets leg press: 3 sets __________________ BP: 80 squat:125 deadlift:110

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

21 November 2007, 21:30	#16
koef Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.436 Casino cash: €11850 Karma Power: 4	Re: HFB' log Spijtig van die bench man. Sterke front squats! __________________ SQ 145 BP 100 - MP 75 - PP 90 DL 180 LOG : Koef's log - FB

21 November 2007, 21:34	#17
philosopher Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 2.269 Casino cash: €3000 Karma Power: 12	Re: HFB' log Verstandige overstap heb je gemaakt alhoewel het wel erg veel is. Hou goed in de gaten hoe je lichaam reageerd. Squats/BP/Deads vragen heel wat van je lichaam. Eet veel, rust goed en dan moet het goed komen.

21 November 2007, 21:49	#18
kane Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 2.930 Casino cash: €666 Karma Power: 14	Re: HFB' log Sterken boy hoor voor 17 jaar volhouden eh

23 November 2007, 19:30	#19
HFB Novice Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 17 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: HFB' log merci vo den typ philosopher en merci vo de steun kane jullie ok goe volhouden e __________________ BP: 80 squat:125 deadlift:110

23 November 2007, 19:40	#20
HFB Novice Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 17 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: HFB' log vrij 23/11/07: deadlift (max): 6x80 6x100 3x110 squat (vol): 6x60 6x80 2x10x90 PR vol. 10x92.5 PR vol. 10x95 PR vol. overhead press: 8x40 6x50 5x50 dumbbel press: 10x16 8x22 6x26 calf raises: 3 sets shrugs: 3 sets __________________ BP: 80 squat:125 deadlift:110