- Lid sinds
- 8 mrt 2007
- Berichten
- 8.550
- Waardering
- 1.132
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 115kg
5 x 5
SebastiaanG en HB89 gaan voor het 5x5 schema
Dus wij hebben besloten een log bij te gaan houden voor onzelf en voor degenen die dit willen gaan volgen.
Momenteel doet SebastiaanG (die ik voortaan SG noem) een fullbody.
HB doet momenteel een split schema.
Wij hebben zojuist het schema in excel ingevoerd op onze eigen kunnen en zijn al enorm gemotiveerd als we zien wat onze eind doelen kunnen/gaan worden.
Ook stond er deze tip bij:
Wij gaan dus hier onze vorderingen bij houden van training tot training.
Dit zijn de beginwaarden die we hebben ingevuld:
Gewicht : 73
Bench : 5 x 40
Squat : 5 x 30
Dead : 5 x 50
Lengte : 194
Gewicht : 100
Bench : 5 x 60
Squat : 5 x 30
Dead : 5 x 70
...
Dus wij hebben besloten een log bij te gaan houden voor onzelf en voor degenen die dit willen gaan volgen.
Momenteel doet SebastiaanG (die ik voortaan SG noem) een fullbody.
HB doet momenteel een split schema.
Wij hebben zojuist het schema in excel ingevoerd op onze eigen kunnen en zijn al enorm gemotiveerd als we zien wat onze eind doelen kunnen/gaan worden.
Ook stond er deze tip bij:
Use bigger increments if the workouts are too easy & your technique is good. Resist the temptation to go to fast, think long-term.
Never lower the weight, even if you miss reps. Do as much reps as you can without help, aiming for 5x5.
If you miss 5x5, try again the next workout. If you miss it again, try again the next workout. If you still miss it, deload.
Deload after 3 missed attempts with the same weight by lower the weight by 20%. Build up the weight focussing on speed & technique.
Keep doing this routine until you stall on your Squat & need to do hard deloads. Getting to a 100kg/220lbs Squat is possible on this routine.
Wij gaan dus hier onze vorderingen bij houden van training tot training.
Dit zijn de beginwaarden die we hebben ingevuld:
Stats SG:
Lengte : 185Gewicht : 73
Bench : 5 x 40
Squat : 5 x 30
Dead : 5 x 50
Stats
HB:
Lengte : 194
Gewicht : 100
Bench : 5 x 60
Squat : 5 x 30
Dead : 5 x 70
...
Laatst bewerkt: