- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
---
Laatst bewerkt:
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Apart dat je bench sterker is dan je squat. Goed die benen trainen dan om je naam eer aan te doen.
nette training neergezet hoor! Wel heftig dat optrekken, zeer netjes..
goeie training sjakie , waarom begin je met lunges , dan haal je toch al wat power weg voor je front-squats
gisteren een heerlijke training afgewerkt. (beetje) Benen, rug, (klein beetje) biceps) combi. M'n trainingsmaatje was er ook dus dat hielp zeker en daarnaast is stimuleert het weekend gevoel mij altijd heel erg als ik op vrijdag train
daarom paar basis oefening en verder wat supersetjes (zweten als een malle)
vrijdag 20-2 tijd: 17.25-18.45
Barbell Lunges op de plaats:
10xstang - 10x40 - 2x8x50
Barbell Front Squat:
15xstang - 10x40 - 8x50 - 10x50
Optrekken (bodyweight)
12xwidegrip chins - 10xneck - 9xreverse grip (small) - 9xultrawide chins -10xwidegripchins
BO BB Rows
12x75 - 8x85 - 8x85 - 7x85+10x55(dropset)
Db Rows superset met Reverse Peck Deck (achterkant schouder)
12x40+9x65 - 12x40+8x70 - 12x40+8x70 --> 8x40 (dropset reverse peckdeck)
Machine Shrugs superset met seated reverse grip lat row
14x105+7x75 - 14x105+6x75 - 14x105+6x80
BB curl 21
3x21x30
incline Db curl superset met reverse grip bb curl (alleen onderste deel, voor onderarmen)
12x16+25xstang - 12x16+20xstang
supersets liepen wel lekker, alleen vervelend dat er geen zwaardere dumbbells dan 40 kg zijn Die machine shrugs was een beetje roeien met de riemen, want dat is een benchpress machine en daar sta je dan in en pak die handvaten van bovenaf...apparaat gaat tot 105 kg, wat voor shrugs niet gnoeg is eigenlijk.
bij biceps aangekomen had ik eigenlijk totaal geen puf meer, khad al een goede pomp, maar wilde met 21-en ff alles eruit halen nog (zat alleen niks meer in)
oja en bij optrekken deden we gewoon wat variaties in grip.
vandaag goede spierpijn in de rug, vitaminen binne van XXL en dat gele ANIMAL shirt, echt tof en geen gezeik met de maat. L is gewoon een goede L.
vandaag en zondag vrij en maandag beginnen met een nieuw schema, waar ik later nog meer over post!
Dit logje ga ik volgen alleen al omdat ik ook sjakie heet..goede training!