Frenkpie's Logboek - Pagina 6

jimi · 14 September 2006, 10:37

ziet er goes uit .effe doorzetten en je zit weer op het oude succes

adon1s · 14 September 2006, 14:35

Incline gaat hard man

Ga dat denk ook maaris een keer doen 6-1-6-1. M'n incline is echt bagger.

Frenkpie · 14 September 2006, 21:34

benen
(for the record: doe nu elke dag 10 min rennen, 5 min strekken en 5-10 min met licht gewicht opwarmen voordat ik naar de gym ga)

squat:
20 kg 20x
40 kg 15x
55 kg 14x
70 kg 1x (auw, voelde niet goed in lies en rechterhamstring..)

25 kg 30x
35 kg 15x
45 kg 12x
55 kg 12x (hmm ging erg goed

)

legpress:
75 kg 12x
100 kg 12x

(voor het eerst sinds een jaar weer gedaan.. PIJNLOOS !!

)

leg extension:
3 sets opgebouwd tot 90 kg 12x

leg curl:
3x12 gewicht ?

seated calf raise:
3x12 60 kg

donkey calf raise

12x met benchmarc op me rug (80 kg)
10x met benchmarc op me rug (80 kg)
8x met andere gast op me rug (110 kg)

dumbell side bent:
18 kg 20x
30 kg 10x
36 kg 8x

commentaar: aparte maar leuke training, op het begin beetje last van me lies maar de 2e "ronde" squatten ging super. Ik voelde dat me lies toen goed warm was en ik heb zelf kunnen legpressen!!! Ik heb nu nog geen pijn.. hopelijk de aankomende dagen ook niet.

Donkey raises zijn GAAF

robbiej · 15 September 2006, 09:06

Zijn die squat en leggpress niet wat aan de lichte kant?
Voor de rest nette training, keep it up.

Frenkpie · 15 September 2006, 10:43

Ik heb al een jaar last van een liesblessure. Voor de blessure deed ik setjes met 150-170 kg.

Ik heb nu wel best spierpijn in me quads... nooit gedacht dat ik nog spierpijn zou krijgen van zon lichte training

robbiej · 15 September 2006, 10:52

succes met recoveren dan!

Frenkpie · 18 September 2006, 21:03

rug + biceps

seated cable row:
60 kg 12x
70 kg 12x
80 kg 10x
90 kg 6x

T-bar rows:
55 kg 12x
70 kg 12x
95 kg 6x

Barbell rows:
55 kg 12x
65 kg 10x
75 kg 8x

Chin ups:
8x BW (2 met hulp)
6x BW (2 met hulp)
4x BW superset cable closegrip pulldown: 50 kg 5x

pff rug was op...

EZ-bar bicep curl (strict, close grip):
30 kg 12x
30 kg 10x

Seated incline db curl:
14 kg 10x
14 kg 8x

commentaar: pomp in rug was goed, pomp in biceps was GRUWELIJK.. ik train voortaan wat lichter en stricter omdat me bicep nog steeds beetje zwak is, maar de pomp is hierbij echt GOED!

Frenkpie · 19 September 2006, 20:57

borst + triceps

incline benchpress:
65 kg 6x
80 kg 1x
75 kg 6x
90 kg 2x (

)
85 kg 6x (

)

Weer meer gedrukt dan vorige week

incline db press:
24 kg 12x
28 kg 8x
30 kg 6x

incline db fly:
18 kg 12x
20 kg 10x
22 kg 6x

Tricep dip:
BW 8x
BW 7x

EZ-bar Incline tricep extension:
30 kg 10x
30 kg 8x

cable tricep pushdown:
half stack 8x dropset tot ong. 20 kg

commentaar: borsttraining weer meer kracht, alleen de pomp is wat minder. Ik voel dat me borst nu wel 'moe' is en wat voller. Triceps daarintegen zijn knetterhard en de pomp was super.

Volgende week wat meer op de pomp trainen voor borst.

Frenkpie · 21 September 2006, 21:25

benen + kuiten

squat:
40 kg 15x
55 kg 12x
65 kg 10x

Leg press:
150 kg 12x
200 kg 12x
250 kg 10x

Leg extension:
70 kg 12x
80 kg 12x

dumbell lunges:
14 kg 10x
16 kg 12x

lying legcurl:
3 sets opgebouwd tot 40 kg 12x

seated calf raise machine:
3 sets opgebouwd tot half stack (gewicht?)

Donkey calf raise:
kerel van 120 kg 12x
kerel van 120 kg 12x
benchmarc van 80 kg 12x (+ wat extra gewicht

)

commentaar: squat blijft kut voelen in de lies, rest van de oefeningen gingen best aardig

merk wel dat me kracht in lunges sterk zijn afgenomen. Vorig jaar deed ik nog met 40-45 kg lunges en nu ben ik met 16 al bek af

Frenkpie · 25 September 2006, 21:23

rug + biceps + kuiten

seated cable row:
50 kg 12x
60 kg 12x
80 kg 8x
100 kg 6x

T-bar rows:
55 kg 12x
70 kg 12x
85 kg 8x

Barbell rows:
55 kg 10x
75 kg 6x
85 kg 6x (

der zat nog meer in)

Chin ups:
BW 8x (2 met hulp)
BW 6x (2 met hulp)
BW 5x (2 met hulp) superset met close grip pulldown 60 kg 5x

EZ-bar bicep curl (slow + strict):
30 kg 10x
30 kg 10x
35 kg 8x

Smith standing calf raise:
5 sets opgebouwd tot 110 kg 8x (onderaan 2 sec strekken, bovenaan 2 sec knijpen)

commentaar: moet nog wat aan me form werken voor chin ups, ik schommel soms waardoor ik kracht verlies. Wilde eigenlijk gaan deadliften vandaag, maar gisteren intensief wezen schaatsen waardoor ik veel spierpijn heb in me liezen.

jimi · 26 September 2006, 09:27

nette t-bar bro!

Frenkpie · 26 September 2006, 23:13

borst + triceps

flat dumbell press:
28 kg 10x
32 kg 8x
36 kg 6x

Incline dumbell press:
28 kg 10x
30 kg 8x
32 kg 6x

Incline benchpress:
60 kg 8x
60 kg 6x
55 kg 8x

flat dumbell fly:
16 kg 10x
18 kg 8x meteen erachter: 12 kg 6x

Tricep dips:
BW 6x
BW 6x

Cable tricep pushdown:
3 sets opgebouwd tot 40 kg 12x

Bench dip:
30 kg op de schoot 12x
45 kg op de schoot 7x
45 kg op de schoot 6x

commentaar: training ging wat minder, druk in gesprek met Rob G

en ik had alleen wat weining spagetti + kom yoghurt gegeten voor de training: HONGER tijdens het trainen..

Frenkpie · 28 September 2006, 21:19

benen + kuiten

squat:
25 kg 30x
35 kg 15x
45 kg 12x
55 kg 12x
65 kg 12x
75 kg 12x (PRtje

)

dumbell lunges:
16 kg 24 stappen
20 kg 24 stappen
20 kg 24 stappen

leg press:
150 kg 12x
200 kg 12x
250 kg 8x

Machine Lying leg curl:
3 sets 12 reps

Seated calf raise:
3 sets 12 reps opgebouwd tot 70 kg

Donkey calf raise:
benchmarc 82 kg+ 15 kg schijf 12x
benchmarc 82 kg+ 15 kg schijf 12x
benchmarc 82 kg + 15 kg schijf 12x

hardgainers · 28 September 2006, 21:29

Citaat:

Origineel gepost door Frenkpie

benen + kuiten

squat:
25 kg 30x
35 kg 15x
45 kg 12x
55 kg 12x
65 kg 12x
75 kg 12x (PRtje

)

dumbell lunges:
16 kg 24 stappen
20 kg 24 stappen
20 kg 24 stappen

leg press:
150 kg 12x
200 kg 12x
250 kg 8x

Machine Lying leg curl:
3 sets 12 reps

Seated calf raise:
3 sets 12 reps opgebouwd tot 70 kg

Donkey calf raise:
benchmarc 82 kg+ 15 kg schijf 12x
benchmarc 82 kg+ 15 kg schijf 12x
benchmarc 82 kg + 15 kg schijf 12x

ging lekker vandaag hehehe!

Frenkpie · 28 September 2006, 21:40

hehehe ja, lies laat steeds meer toe

vooral die lunges zijn echt fucking zwaar voor je lichaam.. sta elke keer te hijgen als een wild paard na elk setje... en dat met 2x20 kg

jimi · 29 September 2006, 11:39

lekker bezig frenkie.kan je je bed nog uitkomen na die lunges

Frenkpie · 29 September 2006, 23:29

ben me bed uit maar tering me kont doet pijn

vandaag wat schouders + buik

militairy press:
35 kg 12x
45 kg 8x
55 kg 5x

Moet nog aan gewerkt worden.. 2x70 kg was me oude pr.

dumbell side raise:
10 kg 12x
12 kg 10x
12 kg 12x

standing neckpress:
20 kg 12x
40 kg 10x

bent over dumbell lateral raise:
10 kg 12x
12 kg 12x
12 kg 12x

dumbell shrugs:
2x24 kg 12x
2x28 kg 10x
2x32 kg 8x

dumbell side bent:
20 kg 12x
28 kg 12x
32 kg 12x
38 kg 8x

crunches:
3 sets 20 reps

Frenkpie · 2 October 2006, 21:16

rug + biceps en kuiten

seated cable row:
60 kg 14x
80 kg 12x
90 kg 8x

barbell rows:
45 kg 12x
75 kg 10x
75 kg 8x

deadlift:
55 kg 12x
75 kg 12x
95 kg 10x
115 kg 3x (prtje

)

chin up:
BW 8x
BW 6x
BW 8x (3 met hulp)

Dumbell rows:
26 kg 12x
30 kg 10x

wide grip EZ-bar bicepcurl:
30 kg 8x
30 kg 7x
30 kg 7x
(ohh goddamn, wat een pomp)

close grip bicep curl: (duimen naar boven gericht)
30 kg 10x

standing calf raise (smithmachine):
4 sets opgebouwd tot zo'n 100 kg 12x

commentaar: had niet echt een flinke pomp in me lats, pas na de db rows voelde ik t in me lats. Biceps daarintegen voelde aan als bakstenen.
Voor het eerst sinds 14 maanden weer 115 kg deadlift gedaan, ging vrij aardig, alleen merk toch dat me lies nog wat zwakjes aanvoelt bij dit gewicht, ben voor de zekerheid bij 3 reps gestopt.

Ben tevreden

Frenkpie · 3 October 2006, 21:20

borst + triceps

benchpress:
65 kg 6x
85 kg 1x
75 kg 6x
100 kg 1x (bleef hangen op de helft

dus met hulp uitgedrukt )
85 kg 5x

incline dumbell press:
24 kg 12x
28 kg 10x
32 kg 7x

incline dumbell fly:
18 kg 10x
20 kg 8x
22 kg 5x

tricep dippen:
BW 11x
BW 9x
BW 7x

(stuk sterker geworden in triceps

)

bench dips:
45 kg op de schoot 8x
45 kg op de schoot 8x

cable tricep pushdown:
halfstack 2x8x

commentaar: kutzooi, had eik beter 95 kg kunnen pakken, was een beetje uit me doen vandaag (drukke en stressvolle dag gehad). Volgende week 95 kg proberen.
Borst gaat de laatste tijd zowiezo niet lekker, kracht gaat wel oké, maar ik heb nagenoeg geen echte pomp meer... nouja, ups en downs he.

eq_909 · 4 October 2006, 09:15

Bench is weer bijna terug op het oude niveau

14 September 2006, 10:37	#101
jimi Huge Freak Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: groningen Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 7.456 Casino cash: €600 Karma Power: 23	Re: Frenkpie's Logboek ziet er goes uit .effe doorzetten en je zit weer op het oude succes __________________ stats: squat :5x200 deadlift 1x170 shrugs 1x140 bench press 5x130 incline smith press 7x120 pose video http://forum.dutchbodybuilding.com/f...o-jimi-152805/

14 September 2006, 14:35	#102
adon1s Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.183 Casino cash: €35450 Karma Power: 26	Re: Frenkpie's Logboek Incline gaat hard man Ga dat denk ook maaris een keer doen 6-1-6-1. M'n incline is echt bagger. __________________ Bench: 145 Squat: 205 (full 3x190) Deadlift: 270 20 jaar; 1,76 bij 90 kg. log Groeien: Voeding + WSB4SB - Hosseler in de dagelijkse strijd -

14 September 2006, 21:34	#103
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.705 Casino cash: €30852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's Logboek benen (for the record: doe nu elke dag 10 min rennen, 5 min strekken en 5-10 min met licht gewicht opwarmen voordat ik naar de gym ga) squat: 20 kg 20x 40 kg 15x 55 kg 14x 70 kg 1x (auw, voelde niet goed in lies en rechterhamstring..) 25 kg 30x 35 kg 15x 45 kg 12x 55 kg 12x (hmm ging erg goed ) legpress: 75 kg 12x 100 kg 12x (voor het eerst sinds een jaar weer gedaan.. PIJNLOOS !! ) leg extension: 3 sets opgebouwd tot 90 kg 12x leg curl: 3x12 gewicht ? seated calf raise: 3x12 60 kg donkey calf raise 12x met benchmarc op me rug (80 kg) 10x met benchmarc op me rug (80 kg) 8x met andere gast op me rug (110 kg) dumbell side bent: 18 kg 20x 30 kg 10x 36 kg 8x commentaar: aparte maar leuke training, op het begin beetje last van me lies maar de 2e "ronde" squatten ging super. Ik voelde dat me lies toen goed warm was en ik heb zelf kunnen legpressen!!! Ik heb nu nog geen pijn.. hopelijk de aankomende dagen ook niet. Donkey raises zijn GAAF __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 78-79 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman Laatst aangepast door Frenkpie : 14 September 2006 om 22:38.

15 September 2006, 09:06	#104
robbiej Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 596 Casino cash: €450 Karma Power: 5	Re: Frenkpie's Logboek Zijn die squat en leggpress niet wat aan de lichte kant? Voor de rest nette training, keep it up.

15 September 2006, 10:43	#105
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.705 Casino cash: €30852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's Logboek Ik heb al een jaar last van een liesblessure. Voor de blessure deed ik setjes met 150-170 kg. Ik heb nu wel best spierpijn in me quads... nooit gedacht dat ik nog spierpijn zou krijgen van zon lichte training __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 78-79 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

15 September 2006, 10:52	#106
robbiej Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 596 Casino cash: €450 Karma Power: 5	Re: Frenkpie's Logboek succes met recoveren dan!

18 September 2006, 21:03	#107
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.705 Casino cash: €30852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's Logboek rug + biceps seated cable row: 60 kg 12x 70 kg 12x 80 kg 10x 90 kg 6x T-bar rows: 55 kg 12x 70 kg 12x 95 kg 6x Barbell rows: 55 kg 12x 65 kg 10x 75 kg 8x Chin ups: 8x BW (2 met hulp) 6x BW (2 met hulp) 4x BW superset cable closegrip pulldown: 50 kg 5x pff rug was op... EZ-bar bicep curl (strict, close grip): 30 kg 12x 30 kg 10x Seated incline db curl: 14 kg 10x 14 kg 8x commentaar: pomp in rug was goed, pomp in biceps was GRUWELIJK.. ik train voortaan wat lichter en stricter omdat me bicep nog steeds beetje zwak is, maar de pomp is hierbij echt GOED! __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 78-79 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

19 September 2006, 20:57	#108
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.705 Casino cash: €30852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's Logboek borst + triceps incline benchpress: 65 kg 6x 80 kg 1x 75 kg 6x 90 kg 2x () 85 kg 6x () Weer meer gedrukt dan vorige week incline db press: 24 kg 12x 28 kg 8x 30 kg 6x incline db fly: 18 kg 12x 20 kg 10x 22 kg 6x Tricep dip: BW 8x BW 7x EZ-bar Incline tricep extension: 30 kg 10x 30 kg 8x cable tricep pushdown: half stack 8x dropset tot ong. 20 kg commentaar: borsttraining weer meer kracht, alleen de pomp is wat minder. Ik voel dat me borst nu wel 'moe' is en wat voller. Triceps daarintegen zijn knetterhard en de pomp was super. Volgende week wat meer op de pomp trainen voor borst. __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 78-79 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

21 September 2006, 21:25	#109
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.705 Casino cash: €30852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's Logboek benen + kuiten squat: 40 kg 15x 55 kg 12x 65 kg 10x Leg press: 150 kg 12x 200 kg 12x 250 kg 10x Leg extension: 70 kg 12x 80 kg 12x dumbell lunges: 14 kg 10x 16 kg 12x lying legcurl: 3 sets opgebouwd tot 40 kg 12x seated calf raise machine: 3 sets opgebouwd tot half stack (gewicht?) Donkey calf raise: kerel van 120 kg 12x kerel van 120 kg 12x benchmarc van 80 kg 12x (+ wat extra gewicht ) commentaar: squat blijft kut voelen in de lies, rest van de oefeningen gingen best aardig merk wel dat me kracht in lunges sterk zijn afgenomen. Vorig jaar deed ik nog met 40-45 kg lunges en nu ben ik met 16 al bek af __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 78-79 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

25 September 2006, 21:23	#110
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.705 Casino cash: €30852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's Logboek rug + biceps + kuiten seated cable row: 50 kg 12x 60 kg 12x 80 kg 8x 100 kg 6x T-bar rows: 55 kg 12x 70 kg 12x 85 kg 8x Barbell rows: 55 kg 10x 75 kg 6x 85 kg 6x ( der zat nog meer in) Chin ups: BW 8x (2 met hulp) BW 6x (2 met hulp) BW 5x (2 met hulp) superset met close grip pulldown 60 kg 5x EZ-bar bicep curl (slow + strict): 30 kg 10x 30 kg 10x 35 kg 8x Smith standing calf raise: 5 sets opgebouwd tot 110 kg 8x (onderaan 2 sec strekken, bovenaan 2 sec knijpen) commentaar: moet nog wat aan me form werken voor chin ups, ik schommel soms waardoor ik kracht verlies. Wilde eigenlijk gaan deadliften vandaag, maar gisteren intensief wezen schaatsen waardoor ik veel spierpijn heb in me liezen. __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 78-79 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

26 September 2006, 09:27	#111
jimi Huge Freak Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: groningen Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 7.456 Casino cash: €600 Karma Power: 23	Re: Frenkpie's Logboek nette t-bar bro! __________________ stats: squat :5x200 deadlift 1x170 shrugs 1x140 bench press 5x130 incline smith press 7x120 pose video http://forum.dutchbodybuilding.com/f...o-jimi-152805/

26 September 2006, 23:13	#112
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.705 Casino cash: €30852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's Logboek borst + triceps flat dumbell press: 28 kg 10x 32 kg 8x 36 kg 6x Incline dumbell press: 28 kg 10x 30 kg 8x 32 kg 6x Incline benchpress: 60 kg 8x 60 kg 6x 55 kg 8x flat dumbell fly: 16 kg 10x 18 kg 8x meteen erachter: 12 kg 6x Tricep dips: BW 6x BW 6x Cable tricep pushdown: 3 sets opgebouwd tot 40 kg 12x Bench dip: 30 kg op de schoot 12x 45 kg op de schoot 7x 45 kg op de schoot 6x commentaar: training ging wat minder, druk in gesprek met Rob G en ik had alleen wat weining spagetti + kom yoghurt gegeten voor de training: HONGER tijdens het trainen.. __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 78-79 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

28 September 2006, 21:19	#113
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.705 Casino cash: €30852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's Logboek benen + kuiten squat: 25 kg 30x 35 kg 15x 45 kg 12x 55 kg 12x 65 kg 12x 75 kg 12x (PRtje ) dumbell lunges: 16 kg 24 stappen 20 kg 24 stappen 20 kg 24 stappen leg press: 150 kg 12x 200 kg 12x 250 kg 8x Machine Lying leg curl: 3 sets 12 reps Seated calf raise: 3 sets 12 reps opgebouwd tot 70 kg Donkey calf raise: benchmarc 82 kg+ 15 kg schijf 12x benchmarc 82 kg+ 15 kg schijf 12x benchmarc 82 kg + 15 kg schijf 12x __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 78-79 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

28 September 2006, 21:40	#115
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.705 Casino cash: €30852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's Logboek hehehe ja, lies laat steeds meer toe vooral die lunges zijn echt fucking zwaar voor je lichaam.. sta elke keer te hijgen als een wild paard na elk setje... en dat met 2x20 kg __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 78-79 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

29 September 2006, 11:39	#116
jimi Huge Freak Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: groningen Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 7.456 Casino cash: €600 Karma Power: 23	Re: Frenkpie's Logboek lekker bezig frenkie.kan je je bed nog uitkomen na die lunges __________________ stats: squat :5x200 deadlift 1x170 shrugs 1x140 bench press 5x130 incline smith press 7x120 pose video http://forum.dutchbodybuilding.com/f...o-jimi-152805/

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken

29 September 2006, 23:29	#117
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.705 Casino cash: €30852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's Logboek ben me bed uit maar tering me kont doet pijn vandaag wat schouders + buik militairy press: 35 kg 12x 45 kg 8x 55 kg 5x Moet nog aan gewerkt worden.. 2x70 kg was me oude pr. dumbell side raise: 10 kg 12x 12 kg 10x 12 kg 12x standing neckpress: 20 kg 12x 40 kg 10x bent over dumbell lateral raise: 10 kg 12x 12 kg 12x 12 kg 12x dumbell shrugs: 2x24 kg 12x 2x28 kg 10x 2x32 kg 8x dumbell side bent: 20 kg 12x 28 kg 12x 32 kg 12x 38 kg 8x crunches: 3 sets 20 reps __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 78-79 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

2 October 2006, 21:16	#118
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.705 Casino cash: €30852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's Logboek rug + biceps en kuiten seated cable row: 60 kg 14x 80 kg 12x 90 kg 8x barbell rows: 45 kg 12x 75 kg 10x 75 kg 8x deadlift: 55 kg 12x 75 kg 12x 95 kg 10x 115 kg 3x (prtje ) chin up: BW 8x BW 6x BW 8x (3 met hulp) Dumbell rows: 26 kg 12x 30 kg 10x wide grip EZ-bar bicepcurl: 30 kg 8x 30 kg 7x 30 kg 7x (ohh goddamn, wat een pomp) close grip bicep curl: (duimen naar boven gericht) 30 kg 10x standing calf raise (smithmachine): 4 sets opgebouwd tot zo'n 100 kg 12x commentaar: had niet echt een flinke pomp in me lats, pas na de db rows voelde ik t in me lats. Biceps daarintegen voelde aan als bakstenen. Voor het eerst sinds 14 maanden weer 115 kg deadlift gedaan, ging vrij aardig, alleen merk toch dat me lies nog wat zwakjes aanvoelt bij dit gewicht, ben voor de zekerheid bij 3 reps gestopt. Ben tevreden __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 78-79 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

3 October 2006, 21:20	#119
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.705 Casino cash: €30852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's Logboek borst + triceps benchpress: 65 kg 6x 85 kg 1x 75 kg 6x 100 kg 1x (bleef hangen op de helft dus met hulp uitgedrukt ) 85 kg 5x incline dumbell press: 24 kg 12x 28 kg 10x 32 kg 7x incline dumbell fly: 18 kg 10x 20 kg 8x 22 kg 5x tricep dippen: BW 11x BW 9x BW 7x (stuk sterker geworden in triceps ) bench dips: 45 kg op de schoot 8x 45 kg op de schoot 8x cable tricep pushdown: halfstack 2x8x commentaar: kutzooi, had eik beter 95 kg kunnen pakken, was een beetje uit me doen vandaag (drukke en stressvolle dag gehad). Volgende week 95 kg proberen. Borst gaat de laatste tijd zowiezo niet lekker, kracht gaat wel oké, maar ik heb nagenoeg geen echte pomp meer... nouja, ups en downs he. __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 78-79 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

4 October 2006, 09:15	#120
eq_909 Huge Freak Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Under the bar Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.976 Casino cash: €250 Karma Power: 24	Re: Frenkpie's Logboek Bench is weer bijna terug op het oude niveau __________________ Squats, Guns & Ammo EQ's Log :: Prepare :: Perform :: Prevail ::