flexx's log

[jacoba]

goede prs op je bench!

[flexx123]

thanx

[Junipero]

Idd mooie pr, waarom doe je geen max rep? Je zit wel aan de 95 dan denk ik.

[flexx123]

doe ik volgende week, had verwacht da ik die 90 maar 1 hoogstens 2keer omhoog zou krijgen,maar er was dit keer wel een spotter,dus kon ik het uiterste geven.

[flexx123]

net trug van rug trainen, effe mn chinriem uitgeprobeerd,werkt fijn

chins
9xBW
7xBW +10kg
5xBW +10kg

deadlift
10x50
8x55
6x60

lat pulldown
10x67,5
8x75
6x82,5

Dumbell rows
10x22
8x24
6x26


ik was iets te enthousiast met chinne om er meteen 10kg aan te doen,maarja het ging nog
deadlift ook weer verhoogd

weegschaal 1 x74,6kg gaat de goeie kant op , mn doel was 75kg op lege maag eind van dit jaar maar als het zo doorgaat ga ik door toch wel met een paar kilo overheen

[flexx123]

zo net schouders en onderarmen getraind

schouders
military press
10x35
8x42,5
6x47,5

upright rows(ez-bar)
10x28,5
8x31
6x33,5

machine side raises
10x22
8x24
6x26

shrugs(dumbels)
10x22
8x24
6x26

onderarmen
wrist curls(barbell)
10x16
8x18
6x20

reversed wrist curls
10x14
6x16
3x16


ik gooi upright rows er denk ik uit,blijf het een kut oefening vinde,denk dat ik de arnold press er ide plaats voor ga doen, reversed wrist curls vind ik ook kut maat hou ik er toch nog maar effe in.

[flexx123]

bleh , ik begin een buikje te krijgen ik weet het hoort erbij bij het bulken,maar het gaat nu toch iets te hard, dus ga van 2 shakes weightgainer per dag na 1,
ben deze week al ruim een kilo aangekome en de week is nog eens niet voorbij.
straks benen trainen heb er nu alweer zin in.

[luppie]

nette training. jah je kunt wel een shake minder nemen dan. een kilo per 3 week is wel voldoende

[flexx123]

net benen getraind

squat
10x45
8x52,5
6x60

romanian deadlift
10x50
8x60
6x70

legpress
10x110
8x120
6x130

seated leg curl
10x52,5
8x67,5
6x75

seated calves
10x45
8x55
6x65

standed calves
10x52,5
8x60
6x67,5


zo ging lekker vandaag
alles weer kunnen verhogen, vooral de deadlift damn die ging echt lekker
morge armen

[luppie]

dl gaat goed, ik ga straks ook weer voor het eerst na 2 week trainen ben beniewd

[flexx123]

biceps
barbel curl
10x23,5
8x28,5
5,5x33,5 failure

one handed dumbell preacher curl
10x12
8x14
6x16

cable curl
10x52,5
8x60
6x67,5

triceps
dips
10xbw
8xbw +10
8xbw +15

close grip bench press
10x45
8x50
6x55

cable pushdown
10x88,6
8x93,5
6x101


lekkere training alleen bij barbell curl was laatste iets te zwaar,hoop dat het volgende week wel lukt.
dippen ging lekker met extra gewicht alleen zo'n gekut met die schief aan die riem te doen.
alles weer kunnen verhogen dus ik ben tevreden

[luppie]

well done

[suppressor]

Origineel gepost door flexx123

zo net borst getraind

benchpress
10x60
8x70
6x80
4x85
3x87,5 PR
3x90 PR

incline dumbell press
10x22
8x24
6x24

cable flyes
10x52,5
8x67,5
5x92,5 PR

machine press
10x90
8x97,5
5x105 PR


wel lekkere training, blij met de PR's ,maar had het wel zwaar ,maarja moet ook he
alweer zin in morge, kan ik mn chinriem uitprobere

die flyes zijn dat onsen?

[flexx123]

nee kilos is per 2 armen he,niet per 1.

anyway

net borst getraind

benchpress
10x60
8x72,5
6x82,5
4x90 PR
3x92,5 PR


incline dumbell press
10x22
8x24
6x24

cable flyes
10x52,5
8x67,5
5x82,5

machine press
10x90
8x97,5
5x105

weer bench press PR , had kunnen maxen maar dan zou de rest van mn oefeningen minder gaan, max volgende week wel en hoop da op 1x 97,5

[luppie]

100kg haal je ook wel maar ik ben weg spruitjes eten ghehe
nette training trouwens

[flexx123]

thanx incline zuigde trouwens ,mn schouders lopen achter daardoor gaat het telkens kut, dus ga flink aan mn schouders werke

[RichardV]

Gaat goed zie ik!
Die 100 kg red je idd wel!

[flexx123]

hope so,ga machine chest press denk ik vervange door decline bench press,,goed idee ofnie?

[flexx123]

kut man,maar 3 uur geslape vannacht ben benieuwd hoe mn training straks gaat.

[luppie]

doe je benchpress in de machine ?