flexx's log

[flexx123]

ja ub/lb ga ik denk ik over paar weken doen, moet mezelf er nog een beetje in verdiepen.

[flexx123]

zie nieuwe post

[jacoba]

Ja ziet er goed uit hoor maar
ik vind squat en deadlift veel in 1 training.
Maar is persoonlijk natuurlijk!

[flexx123]

mja ik doe nu ook donderdags squat en r. deadlift ook in 1 training en gaat ook goed,dus dat is niet zo'n probleem

[flexx123]

ben van plan om over paar weken ub/lb te gaan doen en wil het er zo uit laten zien,iemand commentaar?

Ub 1
Bench press
cable flys
Bb row
Chinnen
MP
dumbell curl
tricep pushdown



Lb 1
Squat
Deadlift
Shrugs
Leg curl
Seated calves
Standing calves

ub 2
incline bench press
dumbel flys
lat pulldown
dumbbell rows
dumbbell shoulder press
dumbel preacher curl
dips


lb 2
squat
stiff legged deadlift
shrugs
leg curl
standing calves
seated calves


na 1e ub/lb ga ik denk nog buik trainen en grip.

[flexx123]

net borst getraind


incline bench press
10x50
8x60
4x70 PR

bench press
10x65
6x80
4x90

cable flyes
10x60
8x75
6x90 pr

ik dacht laat ik eens incline bp eerst doen omdat mn bovenborst beetje achterloopt, ging wel lekker,maar daardoor ging bp een stuk minder maargoed maakt niewt uit voor een keer, had niet verwacht dat cable flyes zo goed ging. ik denk dat ik volgende week al met ub/lb begin want vind dit niet meer opschieten, was in een half uur al klaar.

[flexx123]

ok ik ga volgende week hier mee beginnen

Ub 1
Bench press
incline dumbell press
Bb row
lat pulldown (smal)
MP
dumbell curl
dips



Lb 1
Squat
Deadlift
Shrugs
Leg curl
Seated calves


ub 2
chinnen (wijd)
dumbbell rows
incline bench press
dumbell shoulder press
dumbell side raises
dumbell preacher curl
cable pushdown


lb 2
(front)squat
stiff legged deadlift
shrugs
leg curl
standing calves

ub/lb 1 compounds 3x5 2x3 1x2 en isolatie 3x8
ub/lb 2 compounds 10 8 6 4 isolatie 2x10

[jacoba]

Origineel gepost door flexx123

mja ik doe nu ook donderdags squat en r. deadlift ook in 1 training en gaat ook goed,dus dat is niet zo'n probleem

Ok.
Knappe training hoor!!

[flexx123]

chins
10xBW
8xBW +10
6xBW +12,5
4xbw +15 PR

Dumbell rows
10x24
8x26
6x28

lat pulldown
10x75
8x82,5
6x90

deadlift
10x60
8x70
6x80


shrugs (barbell)
10x55
8x60
6x65

Chins ging super lekker. Deadlift ging kut,totaal geen grip bij laatste reps in laatste set. maar voor de rest lekkere training. ook weer aangekomen

[Panharing]

Goeie chins idd. Goeie stats voor UB. Hoe voer jij die chins uit? Volledige ROM, met stop? Wijd, smal? Mijn chins zuigen zwaar, en ik stop er zeker energie in om er beter in te worden.

Je training is anders dan volgens je schema? Heb je 5x5 gedaan, en hoelang ben je dan bezig met een training?

[flexx123]

mn chins voer ik wijd uit met volledige rom en kleine stop onderin, ik ben altijd al goed geweest in chinnen en het gaat steeds beter die 10 zonder gewicht ginge makkelijk en kon er nog wel een paar bijdoen,

en ja met ub/lb ga ik vanaf maandag mee beginnen,en als het goed is ben ik er niet veel langer dan een uur mee bezig, anders moet ik het iets wijzigen.

toen net op de weegschaal gestaan op lege maag,eindelijk weer iets aangekomen, 73,9 kg

[AlexT]

Ik heb toch wat commentaar op je ub/lb schema, waarom zo'n eentonige rep range? Wissel je reprange af, je mag best eens high rep doen op compounds, maar ook singles, doubles etc.

Verder zou ik nog wat core werk toevoegen en omdat je lb achterloopt kun je deze best een prioriteit geven in je schema, zou sowieso GHR's toevoegen en evt opbouwen naar een derde lb dag.

[flexx123]

als ik dan bij ub en lb1 5x5 doe en bij ub en lb 2 wa hoger in reps ga zitten is dat dan ook goed?
en bedoel je dat ik beter lb vooraan in mn schema kan zetten?

en wat zijn ghr's? sorry ik ben een powerlift noob

[AlexT]

Een dag laag in reps en een dag hoog kan goed ja.

Ghr's zijn glute-ham raises, je zal ze wss eerst assisted moeten doen:


YouTube - Music Video of me performing Glut-Ham Raises

[flexx123]

zit op mn werk en youtube word hier geblokkeerd,zou eens gaan googlen.

thanx

[flexx123]

zie ik da nou goed,is dat zo'n hyper extension apparaat waar je de ghrs op doet?

[AlexT]

Nope, kijk nog eens goed, je buigt niet je rug maar je knieen dus, je rug moet helemaal recht blijven tov je hamstrings, erg zware oefening dus.

[flexx123]

net schouders getraind en grip en buik


dumbell shoulder press
10x18
8x20
6x22
6x24 pr!!

machine side raises
10x30
8x32
6x34 pr

reverse cable flys

10x30
8x45
6x52,5

static holds
70kg 40sec
90kg 15sec
100kg 12sec

crunches
3x15xbw +10

hanging leg raises

3x8

zeer fijne schoudertraining, dumbell press ging echt lekker,waar ik vorige week moeite had met 22 ging het nu zeer gemakkelijk dus ik dacht effe 24 proberen en ging ook lekker static holds was eerste keer,omdat ik nu ook grip ga trainen.

[flexx123]

Origineel gepost door AlexT

Nope, kijk nog eens goed, je buigt niet je rug maar je knieen dus, je rug moet helemaal recht blijven tov je hamstrings, erg zware oefening dus.

hmm ja je je hebt gelijk zo'n toestel hebben wij niet, en assisted zal ook nie gaan omdat ik alleen train.

[AlexT]

Je hebt geen toestel nodig, enkel een latpully waar je je kuiten onder zo'n zitje kan klemmen, zoals layne in dat filmpje doet. Als je 'm niet unassisted kan hou dan de kabel van de latpully vast in de beweging, zodat het gewicht dat eraan hangt je weer enigszins terugtrekt, snap je?