Gesloten Flexx - road to jbc 2019

[wovano]

Balen van die teen zeg! Wel een mooie vakantie gehad?

En train ze morgen

 

[Skatermarvin]

Zooo sinds vanmiddag weer terug in Nl, ik heb ook altijd pech, uur voordat we naar vliegveld zouden gaan, stoot ik mijn teen waardoor grote teennagel er half afklapte, heb em terug geduwd en pleister opgedaan, toen straks afgehaald en had flink gebloed, maar kon nagel er niet aftrekken. Morgen naar pedicure, verwacht dat nagel er niet helemaal af moet. Trouwens net gewogen en woog 73kg, dus niks aangekomen, ga vanaf morgen 2500kcal op trainingsdagen eten en op rustdagen 2200. Even 2weken aankijken hoe ik daar op reageer en dan verhogen. Morgen rug/ borst trainen.

Gadver! Das mooi klote van die teen!

Wel respect hoor! Niks aangekomen op vakantie, dat doe ik je niet na!

 

[flexx123]

Balen van die teen zeg! Wel een mooie vakantie gehad?

En train ze morgen

Ja ,was echt klote, net naar pedicure geweest en gelukkig valt het mee,ze heeft de nagel kort geknipt tot waar die was losgekomen, hopelijk groeit ie weer goed terug. Vakantie was super, zal straks wat fotos posten.

Gadver! Das mooi klote van die teen!

Wel respect hoor! Niks aangekomen op vakantie, dat doe ik je niet na!

At ook maar 3 soms 4 keer per dag op vakantie, denk gemiddeld zo'n 2500 kcal per dag exclusief drank
Taille was met 1,5 cm toegenomen dus dat valt ook wel mee, even nog 2weken rustig aan en dan bouwen

Zit nu 60 gram zilvervliesrijst(ongekookt gewicht), 3eieren en 60gram haring te eten, Daarna naar de gym,heb er zin in!

---------- Toegevoegd om 18:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:47 ----------

Toen straks dus Borst/ rug getraind

Back extensions
15x15
12x20
12x20
12x20

Bp
12x60
10x75
8x75
8x75

Bor
12x40
10x50
10x50
10x50

Incline db press
12x20
12x26
11x26
10x28
7x30

Seated cable row
15x30
12x40
10x45
9x45

incline db flyes ss db shrugs
15x10 15x24
12x14 12x26
12x14 12x28
11x14 12x28

Machine pulldown
15x50
12x65
10x65
9x65

Machine fly
12x35
10x35
10x35

Ging lekker! Bp had ik wel 3x10x75 verwacht,maar zat er helaas niet in, incline db press gaat wel weer de goeie kant op , Bor gewicht is vrij laag,maar doe ze nu veel stricter als eerst wat ik ook een stuk beter voel.

 

[wovano]

Lekkere training kerel!
Cool, ben benieuwd naar de pics

 

[flexx123]

Lekkere training kerel!
Cool, ben benieuwd naar de pics

thanks fotos komen nog een andere keer,want staan op laptop van mn vriendin

voeding vandaag:
whey 40gram
pure rice powder 70 gram
magere melk 200ml
lijnzaadolie 5 gram

zoete aardappel 150 gram
broccoli 150 gram
pangasiusfilet 120 gram

zilvervliesrijst 100 gram(gekookt gewicht)
advocado kwart
kipfilet 100 gram

zilvervliesrijst 110 gram
advocado kwart
forelfilet 60 gram

risotto 120 gram
courgette en champignons +saus 200 gram
kipfilet 100 gram

post workout
whey 30gram
rice powder 25 gram
dextrose 20 gram

ongezouten pindas 30 gram

casseine 30 gram

Kcal totaal: 2550 ekv 31/44/25

Vanavond benen trainen,maar geen kuiten, want heb spierpijn in mn kuiten ,waarschijnlijk nog van de trappen op en af lopen met 2 koffers van bijna 25 kg haha.

 

[Skatermarvin]

Mooie training toch weer hoor Flex!!

Dieet ziet er ook goed uit! Lekker gevarieert ook qua carb/protein sources

 

[bricone]

Lkkre train en voeding zie er goed uit.

 

[flexx123]

Mooie training toch weer hoor Flex!!

Dieet ziet er ook goed uit! Lekker gevarieert ook qua carb/protein sources

thanks, ja probeer laatste tijd meer te varieren,houdt het dieten ook leuker vind ik.

Lkkre train en voeding zie er goed uit.

thanks

kleine aanpassing in planning deze week, zou vanavond benen gaan trainen,maar heb beetje koppijn en ben kapot na zo'n eerste werkdag, en moet zaterdag overwerken, dus ik ga morgen armen trainen en zondag benen en schouders.

 

[Skatermarvin]

thanks, ja probeer laatste tijd meer te varieren,houdt het dieten ook leuker vind ik.

Soms overweeg ik dit ook weleens, maar weet nooit hoe ik dit voor een week makkelijk kan incalculeren..hoe doe jij dit?

 

[flexx123]

Soms overweeg ik dit ook weleens, maar weet nooit hoe ik dit voor een week makkelijk kan incalculeren..hoe doe jij dit?

ik calculeer per dag in, voer alles smorgens in myfitnesspal in, en dan kan altijd kleine aanpassingen maken door te spelen met hoeveelheden, kom ik te hoog uit,schrap ik meestal wat koolhydraten.

boodschappen doe ik zondags en woensdags meestal, en kijk dan waar ik die week zin in heb, veel maaltijden zijn trouwens wel hetzelfde elke dag.

---------- Toegevoegd om 19:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:09 ----------

Zo ik kan weer vooruit

Ff naar de gym fietsen en biceps/ triceps vol knallen!

 

[wovano]

Nice die tanktop heb ik ook
Die pistache whey is trouwens erg lekker

 

[flexx123]

Da heb jij maat xxxl?. Pistache is idd heerlijk. Heb alle smaken gehad op vakantie

 

[wovano]

Da heb jij maat xxxl?. Pistache is idd heerlijk. Heb alle smaken gehad op vakantie

Nee man, had L besteld
Zit eigenlijk wat te strak. Heb in hun shirts eigenlijk altijd XL, maar daarvan vind ik het wel relaxed als ze wat losser zitten. Vallen sowieso groot uit en bij mijn rug worden zelfs de XL shirts al strak.

 

[flexx123]

Ik had de l. Die zat al strak. Heb nu de xl maar vind ik nog redelijk strak haha

---------- Toegevoegd om 21:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:19 ----------

net dus biceps/ triceps. Heb alles superset gedaan

Barbell curl ss Weighted dips
15x17,5 15xbw +10
12x27,5 15xbw +15
11x27,5 12xbw +20
8x32,5 11xbw + 20

Preacher db curl ss Skullcrusher
13x12 14x17,5
10x14 12x22,5
10x14 12x27,5
8x16 11x32,5

Rope hammer curl ss one arm tricep pushdown
15x10 14x10
12x15 11x10
11x17,5 10x10
10x20 9x10

Concentration curl ss one arm tricep extension
11x8 12x8
10x8 10x8
9x8 10x8


Lekkere training! We hebben een nieuw rack van technogym waar je dip attachments in kan hangen,dus kan eindelijk gewoon van de grond af dippen ipv moelilijk doen met schijven aan mn riem omhoog tillen, op naar mn ouwe pr 5xbw 60kg , dippen was trouwens best kut met nog spierpijn in mn borst van eergisteren. Skullcrusher was eeuwen geleden dat ik die had gedaan,dus was effe zoeken naar gewicht,maar die kan ik volgende keer wel zwaarder beginnen.

Denk trouwens dat schouders trainen zondag niet gaat lukken,want moet morgenmiddag weer mn tattoo laten inkleuren, maar dat zie ik dan wel weer.

 

[bricone]

lkkre train, hou wel van supersetjes
foto van je die attachment?

 

[flexx123]

lkkre train, hou wel van supersetjes
foto van je die attachment?

Thanks, kan zo geen foto vinden, maar die attachment kan je aan de safety bars hangen zeg maar en dan kan je daarin dippen.

Eerst moest ik helemaal hier in klimmen:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[bricone]

Oke ja snap het ongeveel wel lekker idd.

 

[flexx123]

Weer stukje verder, pff zit veel tijd in dat kleuren.

 

[bricone]

heb zelf totaal niks met tatoos maar ziet er wel nice uit man.

 

[flexx123]

heb zelf totaal niks met tatoos maar ziet er wel nice uit man.

thanks

Gewicht vanmorgen:74kg buikomtrek 82cm ,gelijk aan dinsdag maar wel kilo zwaarder

Dadelijk schouders/benen trainen

---------- Toegevoegd om 13:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:11 ----------

Net dus schouders/benen

MP
10x20
10x30
12x40
8x45
6x45
6x45

Db side raises
12x7
3x10x8

Lying lateral raises( achterkant schouders)
12x10
3x10x12

Leg press
12x80
12x90
12x100
12x110
12x120

Leg curl
12x30
9x40
10x35
9x35

Calves on leg press
24x70
22x90
20x100
16x110

Wel redelijk training, die 40kg mp vloog omhoog had dus ook wel wat meer reps op de 45kg verwacht, niet gesquat,omdat rack hele tijd bezet was en geen tijd had om te wachten, benen zijn echt zwak, flink mee aan de slag dus