- Lid geworden
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.947
- Waardering
- 8.021
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Hallo allemaal,
Liep al een poosje met het idee om een logje te openen dus nu moet het er maar van komen
Kijken of het gaat zorgen voor wat extra motivatie.
Pic pre cut van paar maanden geleden
Split :
Maandag : Borst/triceps
Dinsdag : Rug / kuiten
Donderdag : Benen / onderarmen
Vrijdag: Schouders / biceps
+ 3x per week 20-30 cardio
De grote 3 pak ik vaak 5x5.
Hiervoor paar maanden volgens up/lb schema getraind omdat split wat saai werd.
Dit ga ik in de toekomst zeker vaker doen, de afwisseling bevalt goed.
Trainingsjaren iets meer dan 10 jaar (met ups en downs)
Voeding : +/-2300 kcal, E260, K180, V75 (cutting)
Supps : Iso Whey, Micellar casein, crea, pre workout, D3, Multi, Cellmass, Magnificent.
AAS : Door gezondheidsproblemen en huidig medicijn gebruik helaas geen optie. Misschien in de
toekomst weer.
Training maandag: Borst / Triceps
Barbell BP
15 x 60
12 x 80
5x5x100 (last van schouderkop dus niet zwaarder gegaan)
Incline dumbbell fly
15x12
2x15x16
Machine fly
15x60
2x12x82
Incline BP
3x15x70
Dips
15xbw
15xbw+10
10xbw+15
Rope extension
15x40
15x50
15x50
Overhead extension
15x3x40
Training : 3/5 Last van linker schouderkop, oude blessure. Kon niet echt lekker voluit gaan
---------- Toegevoegd om 20:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:54 ----------
Training van gister : Rug / Biceps
BOR :
15 x 40
15 x 60
12 x 80
5 x 100
T Bar row
15x60
12x70
10x85
Lat pull down front
15x60
15x70
10x80
Pull down triangel
15x70
15x80
15x80
Low row machine
15x60
15x70
15x80
Straight arm pulldown
20x60
15x60
12x70
Cable curl wide grip
15x25
15x35
12x40
ss met dumbbell curl
10x(per arm)14
10x16 dropset 10x14-8x12
Training : 4/5 ondanks dat ik weinig tijd had toch aardig getraind, gewichten wat lager en wat meer reps
Liep al een poosje met het idee om een logje te openen dus nu moet het er maar van komen
Kijken of het gaat zorgen voor wat extra motivatie.
Pic pre cut van paar maanden geleden
Split :
Maandag : Borst/triceps
Dinsdag : Rug / kuiten
Donderdag : Benen / onderarmen
Vrijdag: Schouders / biceps
+ 3x per week 20-30 cardio
De grote 3 pak ik vaak 5x5.
Hiervoor paar maanden volgens up/lb schema getraind omdat split wat saai werd.
Dit ga ik in de toekomst zeker vaker doen, de afwisseling bevalt goed.
Trainingsjaren iets meer dan 10 jaar (met ups en downs)
Voeding : +/-2300 kcal, E260, K180, V75 (cutting)
Supps : Iso Whey, Micellar casein, crea, pre workout, D3, Multi, Cellmass, Magnificent.
AAS : Door gezondheidsproblemen en huidig medicijn gebruik helaas geen optie. Misschien in de
toekomst weer.
Training maandag: Borst / Triceps
Barbell BP
15 x 60
12 x 80
5x5x100 (last van schouderkop dus niet zwaarder gegaan)
Incline dumbbell fly
15x12
2x15x16
Machine fly
15x60
2x12x82
Incline BP
3x15x70
Dips
15xbw
15xbw+10
10xbw+15
Rope extension
15x40
15x50
15x50
Overhead extension
15x3x40
Training : 3/5 Last van linker schouderkop, oude blessure. Kon niet echt lekker voluit gaan
---------- Toegevoegd om 20:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:54 ----------
Training van gister : Rug / Biceps
BOR :
15 x 40
15 x 60
12 x 80
5 x 100
T Bar row
15x60
12x70
10x85
Lat pull down front
15x60
15x70
10x80
Pull down triangel
15x70
15x80
15x80
Low row machine
15x60
15x70
15x80
Straight arm pulldown
20x60
15x60
12x70
Cable curl wide grip
15x25
15x35
12x40
ss met dumbbell curl
10x(per arm)14
10x16 dropset 10x14-8x12
Training : 4/5 ondanks dat ik weinig tijd had toch aardig getraind, gewichten wat lager en wat meer reps
Laatst bewerkt:
