ferla's trainingslog

[1978ferla1978]

he ik ben ferla dus en ga ook eens een trainingslog bij houden
ben 29 jaar
1m78
109 kilo
wel 30%vet
dus ben nu 2 weken aan het trainen en een eetschema gekregen envan maandag een trainings schema
dus ben nu aan het cutten ik ga beginnen met mijn benen heb eergisteren mijn borst gedaan maar nog niet aangedacht om een log te beginnen dus daarom de benen
wel rekening houden ben beginner dus moest nog een beetje zoeken naar de gewichten daarom ik geregeld met te weining gewicht begon
mijn trainings schema
maandag

Borst:

Dumbbell fly
Bank drukken
Schuin bankdrukken
Flet_bench_dumbel
Biceps:

Barbell_curl
Preacher_curl_fin
Triceps:

Seated_single_dumbbell_extention_ad
Cable_pressdowns
45 min cardio (fietsen )

dinsdag

45 cardio (fietsen)

woensdag

Benen:

Leg_press
Hack_squat
Leg_extensions
Leg_curl
Kuiten:

Standing_calf_raise
Seated_calf_raises

donderdag

45 min cardio (fietsen)

vrijdag

Schouders:

Lateral_raise
Alternate_front_dumbbell_raise
Arnold press
Rug:

One_arm_row
Under_grip_chin_ad
Lat pulldowns
Seated_row
45 cardio (fietsen )

zaterdag

45 cardio (fietsen )

Buikspieren alle dagen
Crunches
Hanging_leg_raise



vandaag gedaan benen
leg press
12*0 kilo
8*30 kilo
8*50
8*60
hack squat
8*25
8*50
8*60
leg extensions
8*50
8*50
8*55
leg curl
8*45
8*55
8*60
kuiten
standing calf raise
25*35
22*40
22*40
seated calf raises
25*40
25*40
25*40
buikspieren crunches 3*40keer
hanging leg raise
4*20keer



commentaar altijd welkom

[Keranos]

Succes!

[nicolas24]

ziet er goed uit succes!

[1978ferla1978]

vandaag schouders en rug gedaan

lateral raise
8*10
8*12
8*12
alternate frant dumbble raise
8*8
8*10
8*10
arnold press
8*8
8*10
8*10


rug
one arm row
8*20
8*24
8*24
under grip chin ad vervangen door rudern rowing
8*40
8*60
8*60
lat pulldowns
8*50
8*55
7*60
seated row
8*45
8*50
8*55
buikspieren
crunches 4*40keer
hanging leg raise 4*20keer

40 minuten cardio (fietsen )
zo dat was het voor vandaag

[nicolas24]

Goeie training!

[1978ferla1978]

vandaag borst getraind hier mijn training

gewichten bankdrukken zonder baar weet het gewicht niet van de baar moet dit nog vragen

1/bank drukken :
12*20
10*40
8*50
6*55

2/dumbbel fly:
10*16
8*18
7*20

3/schuin bankdrukken (machine):
12*30
10*40
4*50
6*45

4/flet bench dumbel:
8*18
8*18
8*18

biceps:

1/cabel curl:
12*20
10*30
8*40
8*40

2/cabel curl 1 arm:
3*8 /15kilo zonder rust afwisselend

3/preacher curl (machine):
8*15
8*15
8*15

triceps:

1/seated single dumbble extention ad:
10*18
8*20
8*22

2/cable pressdowns:
10*40
8*50
8*50
6*55

3/dippen (machine)
8*80
6*70
6*70

30 min cardio (fietsen )

buikspieren :
crunches:
4*40keer
hanging leg raise:
4*20keer

dit was het voor vandaag

[1978ferla1978]

vandaag benen

leg press:
10*50
8*60
8*70
8*80

hack squat:
8*50
8*65
8*75

leg extensions:
8*55
8*60
8*65

leg curl:
8*55
8*60
8*65

kuiten
standing calf raise:
25*40
25*40
25*40

seated calf raise
25*40
25*40
25*45

+ buikspieren

+30 min cardio (fietsen)
dat was het voor vandaag

[1978ferla1978]

sorry maar hed even geen tijd om mijn log aan te passen (dochter 2jaar heeft in het ziekenhuis gelegen )
dus vrijdag 25/07/2008
schouders
lateral raise :
8*10
8*12
8*12
alternate front dumbbell raise :
8*8
8*10
8*12
arnold press:
8*8
8*10
8*10
schrugs
8*32
8*32
8*32

rug
one arm row :
8*24
8*26
8*28
rudern rowing:
8*60
8*65
8*65
lat pulldowns :
8*55
8*60
6*65
seated row:
8*55
8*60
8*60



dinsdag 29/07/2008
borst
dumbbell fly:
10*16
8*20
8*20
bankdrukken gewicht + olympishe baar gewicht??)
10*50
8*60
6*70 (3*alleen en 3 maal traag alleen naar beneden en naar boven met een beetje hulp)
schuin bankdrukken machine)
10*40
10*40
8*45
flet bench dumbel:
10*18
6*20
6*20


dit was het dan weer thx

[1978ferla1978]

vandaag benen gedaan daar ga ik toch goed met vooruit vind ik
leg press:
10*50
10*80
8*100
8*110
hack squat:
8*65
8*75
8*85
leg extensions:
8*60
8*65
8*70
leg curl:
10*60
8*70
8*75


kuiten
standing calf raise:
25*45
25*45
20*50
seated calf raises:
20*45
20*45
20*45


dit was mijn training van mijn benen wat vinden jullie er van ??

[huntelaar]

legpress is wat laag in verhouding, maar voor de rest nice training