Erwin

erwin1290 · za 27 sep 2008, 12:27

Ok dit is mijn trainschema, mijn eetschema geef ik echter niet prijs.
Wel gebruik ik de volgende suplementen:

Creatine
Taurine
Multivitamine pil
Omega 3(visolie) pil
Eiwitten
No-Explode voor het trainen

Ik ben 2,5 jaar geleden begonnen op mijn leeftijd van 15/16 jaar monenteel ben ik 18. Ik had een gewicht van 115 kilograms en vetpercentage van 30%, momenteel zit ik op lichaamsgewicht van 93 kilograms met een vetpercentage van 17%, ik streef momenteel naar de 10% en ben goed op weg.

Verder doe ik elke training 30 minuten cardio:
15 minuten op 25% bergop lopen a 4/5 km per uur.
15 minuten cross trainer

Dag 1 Schouders trapezium en bovenrug:
Sets Reps Gewicht
Seated side laterals 3 10 15kg
Upright rows 3 10 60kg
Side laterals with cable 3 10 15kg
Seated front raises 3 10 18kg
Horizontal flyes 3 10 12kg
Dumbell shrugs 4 10 50kg
Barbell shrugs behind back 4 10 100kg
Wide grip pull ups 6 - Lichaamsgewicht
Close grip pull ups 4 10 Lichaamsgewicht

Dag 2 Benen:
Sets Reps Gewicht
Squats 3 10 120kg
Leg press(slee) 3 10 150kg
Barbell lunges 3 10 60kg
Leg extensions 3 10 120kg
Hamstring curls 3 10 50kg
One legged hamstring curls 3 10 25kg
Roemanian deathlift 3 10 70kg

Dag 3 Rug armen:
Sets Reps Gewicht
Pull downs 3 12 90Kg
T-bar Rows 4 12 70kg
Bent over barbell rows 4 12 60kg
One arm dumbell rows 3 12 40kg
Seated Cable rows 3 12 80kg
Deathlift 3 6 120kg
Standing barbell curls 3 12 50kg
Preacher curls 3 12 40kg
Hammer curls 3 12 20kg

Dag 4 Borst triceps kuiten:
Sets Reps Gewicht
Incline dumbell presses 3 12 60kg
Bench press 3 12 110kg
Pull overs with dumbells 3 12 60kg
Dips 3 12 Lichaamsgewicht
Decline dumbell presses 3 12 80kg
One arm cable press downs 3 12 25kg
Straight bar cable pulls downs 3 12 60kg
Cambered bar extensions 3 12 65kg
Close grip bench press 3 12 60kg
Standing calf raises 3 12 120kg
Seated calf raises 3 15 100kg

Dag 5 Cardio:
2 uur op de race fiets gemiddeld 1600/1900 kcal

erwin1290 · za 27 sep 2008, 12:27

Veel lees plezier

**RougeMonkey** · za 27 sep 2008, 12:30

Hoi.

Waarom doe je niet gewoon:

- Borst, triceps.
- Rug, biceps.
- Rust.
- Benen.
- Schouders.
- Rust.
- Rust.

- Repeat.

??

Optifiber · za 27 sep 2008, 12:31

Je eetschema geef je niet prijs omdat het een goed bewaard geheim is dat al van generatie tot generatie overgaat in de familie

erwin1290 · za 27 sep 2008, 12:42

Omdat ik dit schema samen met een bodybuilder samen heb gesteld en ik deze voor mezelf hou. sorry.

nicolas24 · za 27 sep 2008, 13:06

geef je eetschema wat voor secret kan et nou zijn :S

Optifiber · za 27 sep 2008, 14:16

Citaat:

Origineel gepost door erwin1290

Omdat ik dit schema samen met een bodybuilder samen heb gesteld en ik deze voor mezelf hou. sorry.

oh ok dan versta ik het hoor

za 27 sep 2008, 12:27	#1
erwin1290 Cool Novice Aangemeld: jul 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 49 Stats: Karma:	Erwin Ok dit is mijn trainschema, mijn eetschema geef ik echter niet prijs. Wel gebruik ik de volgende suplementen: Creatine Taurine Multivitamine pil Omega 3(visolie) pil Eiwitten No-Explode voor het trainen Ik ben 2,5 jaar geleden begonnen op mijn leeftijd van 15/16 jaar monenteel ben ik 18. Ik had een gewicht van 115 kilograms en vetpercentage van 30%, momenteel zit ik op lichaamsgewicht van 93 kilograms met een vetpercentage van 17%, ik streef momenteel naar de 10% en ben goed op weg. Verder doe ik elke training 30 minuten cardio: 15 minuten op 25% bergop lopen a 4/5 km per uur. 15 minuten cross trainer Dag 1 Schouders trapezium en bovenrug: Sets Reps Gewicht Seated side laterals 3 10 15kg Upright rows 3 10 60kg Side laterals with cable 3 10 15kg Seated front raises 3 10 18kg Horizontal flyes 3 10 12kg Dumbell shrugs 4 10 50kg Barbell shrugs behind back 4 10 100kg Wide grip pull ups 6 - Lichaamsgewicht Close grip pull ups 4 10 Lichaamsgewicht Dag 2 Benen: Sets Reps Gewicht Squats 3 10 120kg Leg press(slee) 3 10 150kg Barbell lunges 3 10 60kg Leg extensions 3 10 120kg Hamstring curls 3 10 50kg One legged hamstring curls 3 10 25kg Roemanian deathlift 3 10 70kg Dag 3 Rug armen: Sets Reps Gewicht Pull downs 3 12 90Kg T-bar Rows 4 12 70kg Bent over barbell rows 4 12 60kg One arm dumbell rows 3 12 40kg Seated Cable rows 3 12 80kg Deathlift 3 6 120kg Standing barbell curls 3 12 50kg Preacher curls 3 12 40kg Hammer curls 3 12 20kg Dag 4 Borst triceps kuiten: Sets Reps Gewicht Incline dumbell presses 3 12 60kg Bench press 3 12 110kg Pull overs with dumbells 3 12 60kg Dips 3 12 Lichaamsgewicht Decline dumbell presses 3 12 80kg One arm cable press downs 3 12 25kg Straight bar cable pulls downs 3 12 60kg Cambered bar extensions 3 12 65kg Close grip bench press 3 12 60kg Standing calf raises 3 12 120kg Seated calf raises 3 15 100kg Dag 5 Cardio: 2 uur op de race fiets gemiddeld 1600/1900 kcal Laatst aangepast door erwin1290 : za 27 sep 2008 om 12:34

za 27 sep 2008, 12:27	#2
erwin1290 Cool Novice Aangemeld: jul 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 49 Stats: Karma:	Re: Erwin Veel lees plezier

za 27 sep 2008, 12:30	#3
RougeMonkey King of the hill Aangemeld: okt 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 6.600 Stats: Karma:	Re: Erwin Hoi. Waarom doe je niet gewoon: - Borst, triceps. - Rug, biceps. - Rust. - Benen. - Schouders. - Rust. - Rust. - Repeat. ?? __________________ Texas Method Het beste argument tegen democratie is een conversatie van vijf minuten met een gemiddelde stemgerechtigde. - Winston Churchill

za 27 sep 2008, 12:31	#4
Optifiber Dutch Bodybuilder Aangemeld: jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 540 Stats: Karma:	Re: Erwin Je eetschema geef je niet prijs omdat het een goed bewaard geheim is dat al van generatie tot generatie overgaat in de familie __________________ You take the blue pill, the story ends. You wake up in your bed and you believe whatever you want to believe. You take the red pill, you stay in Wonderland and I show you how deep the rabbit hole goes.

za 27 sep 2008, 12:42	#5
erwin1290 Cool Novice Aangemeld: jul 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 49 Stats: Karma:	Re: Erwin Omdat ik dit schema samen met een bodybuilder samen heb gesteld en ik deze voor mezelf hou. sorry.

za 27 sep 2008, 13:06	#6
nicolas24 Huge Freak Aangemeld: nov 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 8.849 Blog Berichten: 2 Stats: 1m92 92kg 13% Karma:	Re: Erwin geef je eetschema wat voor secret kan et nou zijn :S __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe