Enjee getting Beachproof!

[Enjee]

DOEL: Begin juli beachproof (~11% <> 78KG)
Na de zomer serieus doortrainen op weg naar een echt massabeest!

Stats:
83.5KG 16%

Materiaal:
Bankje + Barbell upto 80kg (Binnenkort meer)
dumbbells 14kg upto 20kg (ook zsm meer)
Totalgym apparaat (zo min mogelijk gebruiken als het even kan)

Schema:

5 daagse split:

Maandag: Benen

Barbell Back Squat
Barbell Lunge
Lying Leg Curl
Seated Leg Curl
Standing Leg Curl

Dinsdag: Borst

Barbell Bench Press (eventueel decline/incline erbij)
dumbbell bench Press
Small grip Bench Press

Woensdag: Rug

Rows
Deadlift
Lat Pulldown
bent-over row

donderdag: Schouders

Military Press
Dumbbell Shoulder Press
dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Upright Row

Vrijdag: Armen

Barbell Curls
Cable Curl
Dumbbell Curl
Dumbbell Overhead Extensions
Dips
Close-Grip Bench Press

[Rare Gek]

Origineel gepost door Enjee

[b]
*nog leuke oefening voor triceps zoeken*

Smal bankdrukken
Skullcrushers

[Enjee]

thanks ik zal er zeker wat van gaan proberen allemaal als ik er tijd voor krijg

[sanca]

sucses met je logje en met het bereiken van je doelen

[Enjee]

okee vandaag dus lekker borst trainen!

Dinsdag: Borst

Barbell Bench Press

flat
10*40
8*50
8*60
8*70
6*75
(8*80PR eveneens Max van mn homegym ATM)

had na deze setjes toch redelijk last van mn linker arm en schouder nog steeds van armpje drukken 2 weekendjes geleden! laat dit een straffe les voor mij zijn!

Decline Bench
8*40
6*50
- blessure speelde te erg op -

dumbbell bench Press (moet deze nog onder de knie krijgen)
10*12
8*14
8*16
6*16 fail
(6*20PR ookal max)

Small grip Bench Press (eerste keer dat ik deze deed op aanraden van Luuc)

10*35
10*40
8*50
8*55
6*60
- erg raar dat ik hier ineens geen last meer had van arm -

lekkere pomp toch nog na training, vind hem zelf een beetje zwak, zie wel wat ik er volgende week aan verander, jammerlijk dat mijn blessure me nog beetje remt!

[Enjee]

okee ik ga deze log vanaf morgen weer bijhouden alleen dan klopt de titel niet helemaal meer dus die ga ik ook aanpassen! ik verhuis volgende week vrijdag naar Enschede en ga daar ergens (waarschijnlijk vlakbij de pathmos hallen (ofzo)) 5x / week trainen en volop knallen en resultaten posten!


voor nu ben ik dronken en ga ik chillen! Morgen knallen in homegym en bijhouden!!

- EnJee

[Enjee]

Stats April 2007: 83.5KG 16%
Stats nu!: 85.9KG 14%

[sanca]

eindelijk!

[SanderM]

succes!

[Jonko]

zei je niet net dat je een kratje bier had gekocht en we de overige posts van de avond niet serieus moesten nemen? zoals dit topic dus

[Trasher]

Veel plezier en succes met je doelen kerel!

Hoop nieuwe logjes weer.

[sanca]

Origineel gepost door Jonko

zei je niet net dat je een kratje bier had gekocht en we de overige posts van de avond niet serieus moesten nemen? zoals dit topic dus

*zucht*

[Enjee]

Hmm binnenkort ga ik echt weer hier posten

heb de echte verhuizingsperikelen achter de rug

alleen nu wil ik niet meer beachproof worden maar buff(er)

dusja dit topic laat ik wel varen

Vaarwel

[Trasher]

Je wil straks bij de nieuwjaarsduik niet ripped staan voor al die hete chicks

[sanca]

vaarwel