Edwin1987' guide to eternal buffness

edwin1987 · 30 September 2008, 20:23

Hallo oude DBB vrienden,

Long time no see! Mijn training zit (vind ik zelf) diep in de put de laatste tijd. Tijd dus om een log bij te houden waardoor ik mezelf weer wat meer discipline opleg. Mijn doel is gestructureerd trainen en mijn krachtstats omhoog te krijgen! Verder wil ik wat droger worden. Hier volgt mijn schema (afgeleid van WSB):

Maandag

Inclined Dumbell press

week 1: 3x8
week 2: 5x5
week 3: triples en single
week 4: 3x10-12

Deadlift

week 1: 5x5
week 2: triples en single
week 3: 3x10-12
week 4: 3x8

Lat pulleys

week 1: 3x10-12
week 2: 3x8
week 3: 5x5
week 4: triples en single

Assistance: CG benchpress//Barbell curls/Dumbell flyes
3x10 en een set met meer gewicht

Woensdag

Military press

week 1: 5x5
week 2: triples en single
week 3: 3x10-12
week 4: 3x8

Squat

week 1: 3x10-12
week 2: 3x8
week 3: 5x5
week 4: triples en single

Crossovers

week 1: 5x5
week 2: triples en single
week 3: 3x10-12
week 4: 3x8

Assistance: Side raises/Hammer curls/Situps(weighted)
3x10 en een set met meer gewicht

Vrijdag

Bench press

week 1: 3x10-12
week 2: 3x8
week 3: 5x5
week 4: triples en single

Stiff legged deadlift

week 1: 3x8
week 2: 5x5
week 3: triples en single
week 4: 3x10-12

Pendlay row

week 1: triples en single
week 2: 3x10-12
week 3: 3x8
week 4: 5x5

Assistance: Declined pushups/Skullcrushers/Barbell curls
3x10 en een set met meer gewicht

Stats: 21 jaar
Gewicht: 105
Lengte: 1,95

Kracht:
DL 5x160
SQ (below par.) 3x130
BP 1x100 (veels te zwak)

Doelen:
Droger worden
Meer kracht (met name bench)

Na elk blok (vier weken) zal ik mezelf wegen en de PR's posten om mijn vooruitgang te controleren

Mochten jullie vragen of opmerkingen hebben over mijn schema dan hoor ik dat graag! Morgen begin ik fanatiek met trainen. Maandag begin ik officiëel met het schema!

WISH ME LUCK

edwin1987 · 30 September 2008, 20:27

Nog even een kleine aanvulling:

Het schema zit voor alle compounds als volgt in elkaar, ik kies een oefening en werk hiermee naar een PR (althans dat hoop ik) in vier weken. Dus:

3x10-12/3x8/5x5/triples en single

Hierna verwissel ik de oefening voor een soortgelijke oefening (bijvoorbeeld Bench met Inclined bench) en begint het weer opnieuw.

**RougeMonkey** · 30 September 2008, 20:28

Good luck!

remco51092 · 30 September 2008, 20:28

oke, succes met je trainingen en met je log

hoop dat het lukt

edwin1987 · 30 September 2008, 20:28

Dankje, tuurlijk lukt het

nicolas24 · 30 September 2008, 20:41

go for it!

bascross · 30 September 2008, 20:41

epic fail.

edwin1987 · 30 September 2008, 20:43

Citaat:

Origineel gepost door bascross

epic fail.

Verplaats deze post even naar ''bascross'' zijn eigen log!

bascross · 30 September 2008, 20:49

Citaat:

Origineel gepost door edwin1987

Verplaats deze post even naar ''bascross'' zijn eigen log!

Die heb ik op dit moment niet, ''edwin1987''.

edwin1987 · 1 October 2008, 12:49

Vandaag de volgende training ter voorbereiding op volgende week:

Inclined Dumbell press
3x10-12

Deadlift
3x8

Dumbell row
triples en single

Military press
3x8

CG benchpress
Barbell curls
Dumbell flyes

3x10 en een set met meer gewicht

Ga nu trainen de update komt in de loop van de middag

CoachDO · 1 October 2008, 12:50

Mooie titel van log

Succes met je training en log.

nicolas24 · 1 October 2008, 13:12

nice presses!

edwin1987 · 1 October 2008, 15:03

Oké hier komt die:

Inclined Dumbell press

10x14 kg
10x24
10x26
10x28

Deadlift

10x60
8x110
8x130
8x150

Dumbell row

5x18
5x29
3x24/28/30/32/34/36/38/40

(toen waren de dumbells op)

Military press

10x32,5
8x42,5
8x47,5
8x50

CG benchpress

10x40
10x60
10x60
7x60

Barbell curls

10x32,5
10x32,5
10x32,5
5x42,5

Dumbell flyes

10x16
10x18
10x18

Opmerkingen:

Ging wel lekker voor mijn gevoel, erna even sauna gepakt. Heb nu al zin in volgende week waneer het echte beesten gaat beginnen.

edwin1987 · 1 October 2008, 15:06

Citaat:

Origineel gepost door nicolas24

nice presses!

Haha are you kidding me? Mijn presses zuigen kont, werk aan de winkel dus!

sanca · 1 October 2008, 17:11

Lekker volume

nicolas24 · 1 October 2008, 18:12

Mooie training!

edwin1987 · 1 October 2008, 18:54

Thanks guys! Vrijdag volgende update

Usernamed · 1 October 2008, 19:03

Citaat:

Origineel gepost door nicolas24

nice presses!

Whahahaha, wat heb jij een vetttte sig..*proest*

edwin1987 · 1 October 2008, 19:19

Waar is die verdomde karma-knop gebleven, wilde jullie net overspoelen met karma?

edwin1987 · 3 October 2008, 15:12

Oké vandaag de volgende training:

Flat dumbell press
3x10-12

Squat
3x10-12

Lat pulley
5x5

Assistance: Declined pushups/Skullcrushers/Barbell curls
3x10 en een set met meer gewicht

Training is dus nog niet volgens schema, dat gebeurd vanaf maandag, update volgt vanavond

30 September 2008, 20:23	#1
edwin1987 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.163 Casino cash: €8850 Karma Power: 12	Edwin1987' guide to eternal buffness Hallo oude DBB vrienden, Long time no see! Mijn training zit (vind ik zelf) diep in de put de laatste tijd. Tijd dus om een log bij te houden waardoor ik mezelf weer wat meer discipline opleg. Mijn doel is gestructureerd trainen en mijn krachtstats omhoog te krijgen! Verder wil ik wat droger worden. Hier volgt mijn schema (afgeleid van WSB): Maandag Inclined Dumbell press week 1: 3x8 week 2: 5x5 week 3: triples en single week 4: 3x10-12 Deadlift week 1: 5x5 week 2: triples en single week 3: 3x10-12 week 4: 3x8 Lat pulleys week 1: 3x10-12 week 2: 3x8 week 3: 5x5 week 4: triples en single Assistance: CG benchpress//Barbell curls/Dumbell flyes 3x10 en een set met meer gewicht Woensdag Military press week 1: 5x5 week 2: triples en single week 3: 3x10-12 week 4: 3x8 Squat week 1: 3x10-12 week 2: 3x8 week 3: 5x5 week 4: triples en single Crossovers week 1: 5x5 week 2: triples en single week 3: 3x10-12 week 4: 3x8 Assistance: Side raises/Hammer curls/Situps(weighted) 3x10 en een set met meer gewicht Vrijdag Bench press week 1: 3x10-12 week 2: 3x8 week 3: 5x5 week 4: triples en single Stiff legged deadlift week 1: 3x8 week 2: 5x5 week 3: triples en single week 4: 3x10-12 Pendlay row week 1: triples en single week 2: 3x10-12 week 3: 3x8 week 4: 5x5 Assistance: Declined pushups/Skullcrushers/Barbell curls 3x10 en een set met meer gewicht Stats: 21 jaar Gewicht: 105 Lengte: 1,95 Kracht: DL 5x160 SQ (below par.) 3x130 BP 1x100 (veels te zwak) Doelen: Droger worden Meer kracht (met name bench) Na elk blok (vier weken) zal ik mezelf wegen en de PR's posten om mijn vooruitgang te controleren Mochten jullie vragen of opmerkingen hebben over mijn schema dan hoor ik dat graag! Morgen begin ik fanatiek met trainen. Maandag begin ik officiëel met het schema! WISH ME LUCK __________________ Deadlift:1x200 kg Bench Press:10x80 kg Bent over Row: 1x100 Squat:5x130 Edwin1987' guide to eternal buffnes: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ffness-183943/ Laatst aangepast door edwin1987 : 10 October 2008 om 15:54.

30 September 2008, 20:27	#2
edwin1987 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.163 Casino cash: €8850 Karma Power: 12	Re: Edwin1987' guide to eternal buffness Nog even een kleine aanvulling: Het schema zit voor alle compounds als volgt in elkaar, ik kies een oefening en werk hiermee naar een PR (althans dat hoop ik) in vier weken. Dus: 3x10-12/3x8/5x5/triples en single Hierna verwissel ik de oefening voor een soortgelijke oefening (bijvoorbeeld Bench met Inclined bench) en begint het weer opnieuw. __________________ Deadlift:1x200 kg Bench Press:10x80 kg Bent over Row: 1x100 Squat:5x130 Edwin1987' guide to eternal buffnes: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ffness-183943/

30 September 2008, 20:28	#3
RougeMonkey King of the hill Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 5.637 Casino cash: €27152 Karma Power: 38	Re: Edwin1987' guide to eternal buffness Good luck! __________________ Mijn Texas Method

30 September 2008, 20:28	#4
remco51092 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2008 Locatie: Numansdorp Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 746 Casino cash: €27375 Karma Power: 1	Re: Edwin1987' guide to eternal buffness oke, succes met je trainingen en met je log hoop dat het lukt __________________ Spoiler: Toon Stats nu: leeftijd: 16jaar lengte: 1,91m gewicht: 105kg bench press: 1x85kg squat:4x190kg deadlift:1x140kg totaal: 415kg doelen 1 januari 2009: bench press:95kg squat: 175kg deadlift: 160kg totaal: 430kg mijn log

30 September 2008, 20:28	#5
edwin1987 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.163 Casino cash: €8850 Karma Power: 12	Re: Edwin1987' guide to eternal buffness Dankje, tuurlijk lukt het __________________ Deadlift:1x200 kg Bench Press:10x80 kg Bent over Row: 1x100 Squat:5x130 Edwin1987' guide to eternal buffnes: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ffness-183943/

30 September 2008, 20:41	#6
nicolas24 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 5.362 Casino cash: €32481 Blog Berichten: 2 Karma Power: 17	Re: Edwin1987' guide to eternal buffness go for it! __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

30 September 2008, 20:41	#7
bascross Huge Freak Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Brugge Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 8.498 Casino cash: €6200 Karma Power: 60	Re: Edwin1987' guide to eternal buffness epic fail. __________________ avatar: http://i38.tinypic.com/6ezwk0.jpg

1 October 2008, 12:49	#10
edwin1987 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.163 Casino cash: €8850 Karma Power: 12	Re: Edwin1987' guide to eternal buffness Vandaag de volgende training ter voorbereiding op volgende week: Inclined Dumbell press 3x10-12 Deadlift 3x8 Dumbell row triples en single Military press 3x8 CG benchpress Barbell curls Dumbell flyes 3x10 en een set met meer gewicht Ga nu trainen de update komt in de loop van de middag __________________ Deadlift:1x200 kg Bench Press:10x80 kg Bent over Row: 1x100 Squat:5x130 Edwin1987' guide to eternal buffnes: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ffness-183943/

1 October 2008, 12:50	#11
CoachDO Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 5.039 Casino cash: €27650 Karma Power: 19	Re: Edwin1987' guide to eternal buffness Mooie titel van log Succes met je training en log. __________________ 1.86 82 kg Bf 11.7% Meer Info over mijn evolutie: CoachDO Training Log Bekijk mijn Foto's eens Reacties en Tips Welkom!

1 October 2008, 13:12	#12
nicolas24 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 5.362 Casino cash: €32481 Blog Berichten: 2 Karma Power: 17	Re: Edwin1987' guide to eternal buffness nice presses! __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

1 October 2008, 15:03	#13
edwin1987 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.163 Casino cash: €8850 Karma Power: 12	Re: Edwin1987' guide to eternal buffness Oké hier komt die: Inclined Dumbell press 10x14 kg 10x24 10x26 10x28 Deadlift 10x60 8x110 8x130 8x150 Dumbell row 5x18 5x29 3x24/28/30/32/34/36/38/40 (toen waren de dumbells op) Military press 10x32,5 8x42,5 8x47,5 8x50 CG benchpress 10x40 10x60 10x60 7x60 Barbell curls 10x32,5 10x32,5 10x32,5 5x42,5 Dumbell flyes 10x16 10x18 10x18 Opmerkingen: Ging wel lekker voor mijn gevoel, erna even sauna gepakt. Heb nu al zin in volgende week waneer het echte beesten gaat beginnen. __________________ Deadlift:1x200 kg Bench Press:10x80 kg Bent over Row: 1x100 Squat:5x130 Edwin1987' guide to eternal buffnes: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ffness-183943/

1 October 2008, 17:11	#15
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: Killing the EctoSheep Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 32.371 Casino cash: €35300 Karma Power: 60	Re: Edwin1987' guide to eternal buffness Lekker volume __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

1 October 2008, 18:12	#16
nicolas24 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 5.362 Casino cash: €32481 Blog Berichten: 2 Karma Power: 17	Re: Edwin1987' guide to eternal buffness Mooie training! __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

1 October 2008, 18:54	#17
edwin1987 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.163 Casino cash: €8850 Karma Power: 12	Re: Edwin1987' guide to eternal buffness Thanks guys! Vrijdag volgende update __________________ Deadlift:1x200 kg Bench Press:10x80 kg Bent over Row: 1x100 Squat:5x130 Edwin1987' guide to eternal buffnes: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ffness-183943/

1 October 2008, 19:19	#19
edwin1987 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.163 Casino cash: €8850 Karma Power: 12	Re: Edwin1987' guide to eternal buffness Waar is die verdomde karma-knop gebleven, wilde jullie net overspoelen met karma? __________________ Deadlift:1x200 kg Bench Press:10x80 kg Bent over Row: 1x100 Squat:5x130 Edwin1987' guide to eternal buffnes: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ffness-183943/

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

3 October 2008, 15:12	#20
edwin1987 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.163 Casino cash: €8850 Karma Power: 12	Re: Edwin1987' guide to eternal buffness Oké vandaag de volgende training: Flat dumbell press 3x10-12 Squat 3x10-12 Lat pulley 5x5 Assistance: Declined pushups/Skullcrushers/Barbell curls 3x10 en een set met meer gewicht Training is dus nog niet volgens schema, dat gebeurd vanaf maandag, update volgt vanavond __________________ Deadlift:1x200 kg Bench Press:10x80 kg Bent over Row: 1x100 Squat:5x130 Edwin1987' guide to eternal buffnes: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ffness-183943/