EctoMeso Blog!!

[EctoMeso]

Hallo,

Hier wil ik bij gaan houden hoe mijn vorderingen zijn qua trainen, eten en alles wat er mee te maken heeft.

Ik train 4x in de week op ma, di, do en vr.
Ik weeg 74kg bij 179cm en een vetpercentage van 15%

Dit is mijn eetschema:


Dit is mijn trainingsschema:


En zo zie ik er nu uit (sorry voor de slechte foto)

[kane]

Veel succes ermee
En neem je shake toch met melk vele lekkerder

[sanca]

sucses!

[EctoMeso]

Ik neem mijn shake met water aangezien ik een dikke huid van zuivel krijg.
Dit gaat vooral op de triceps zitten, vandaar dat ik dat nu met water doe en meestal water door de melk gooi.

[sanca]

ik ben benieuwd naar je trainingen

wat zijn je krachtstats?

[EctoMeso]

Origineel gepost door sanca

ik ben benieuwd naar je trainingen

wat zijn je krachtstats?

Hoe geven jullie dat weer?
Ik ben trouwens sinds 13 juli '06 begonnen nadat ik een jaar heb stil gestaan.
Daarvoor 3 jaar getraind (3x per week) maar nooit iets met voeding gedaan.

[sanca]

Origineel gepost door EctoMeso

Hoe geven jullie dat weer?
Ik ben trouwens sinds 13 juli '06 begonnen nadat ik een jaar heb stil gestaan.
Daarvoor 3 jaar getraind (3x per week) maar nooit iets met voeding gedaan.

ik ken dat bro'...

stats, wat neem je op oefeningen als bench, squat, deadlift...

[EctoMeso]

Origineel gepost door sanca

ik ken dat bro'...

stats, wat neem je op oefeningen als bench, squat, deadlift...

squat en deadlift moet ik binnenkort mee gaan beginnen.
bench druk ik 8x65kg en wat ik 1x druk zal wel rond de 80kg liggen maar dat heb ik nog niet getest omdat dat weinig zin heeft als je net bent begonnen.

[ShorTyke]

Alvast veel succes to become a beast!

[JvR90]

Maak dan een beetje zorgen over je trainingsschema. Post deze eens.

Veel succes bro!

[EctoMeso]

Origineel gepost door JvR90

Maak dan een beetje zorgen over je trainingsschema. Post deze eens.

Veel succes bro!

Maandag & Donderdag
Borst
Bench Press
Incline Benchpress
Seated Fly
Schouders
Shoulder Press (dumbbell)
Lateral Raise
Seated Rear Lateral Raise
Seated Rear Raise (Machine)
Shrugs
Buik
Cable Kneeling Crunch
Dumbbell Side Bend
Crunch

Dinsdag & Vrijdag
Rug
Cable Seated Row
Cable Rear Pulldown
Dummbell Bent over Row
Close Grip Pulldown
Hyperextension
Biceps
Barbell Curl
Dumbbell Concentration Curl
Hammer Curl
Triceps
French Press
Cable Pushdown
Bent-over-Triceps

Woensdag: Benen (squat)

En Deadliften wil ik ook gaan doen maar dit moet ik dan even goed inbouwen.

Het eetschema is in samenwerking met mijn sportschool houder gemaakt die zelf ook niet onverdienstelijk is geweest in Bodybuilding.

[EctoMeso]

Net een mailtje van mijn trainer gekregen dat we het zo gaan doen:

We kijken even aan hoe het 5x achter elkaar trainen gaat zonder rust maar dat zien we vanzelf. Ook pak ik even 1x per week de schouders.

Ma: Rug/biceps/triceps
Di: Borst/Schouders/buik
Wo: Benen en kuiten
Do: Rug/biceps
Vr: Borst/triceps/buik

[JvR90]

Sorry dat ik het zeg, maar dit schema is 10x niks, en al helemaal niet voor jou als beginner.

Als beginner moet je je focussen op de grote 3 (deadlift, benchpress en squat). Dit schema is te uitgebreid en bevat een aantal belangrijke oefeningen niet.
Verspil je beginner gains niet aan dit schema.

Het beste schema voor beginners is eigenlijk rippetoe's:
Guide to Novice Barbell Training, aka the Official Rippetoe-Starting Strength FAQ - Bodybuilding.com Forums

Lees die hele pagina eens door en je zult overtuigd zijn dat wat je nu doet niet goed is.

EDIT: ik lees nu dat je zelfs elke dag wilt trainen. Dat is helemaal onzin want je moet rustdagen hebben. Het navolgen van adviezen van fitness-instructeurs is sowieso iets dat je beter niet kunt doen.

[EctoMeso]

Origineel gepost door JvR90

Sorry dat ik het zeg, maar dit schema is 10x niks, en al helemaal niet voor jou als beginner.

Als beginner moet je je focussen op de grote 3 (deadlift, benchpress en squat). Dit schema is te uitgebreid en bevat een aantal belangrijke oefeningen niet.

Verspil je beginner gains niet aan dit schema.
Het beste schema voor beginners is eigenlijk rippetoe's:
Guide to Novice Barbell Training, aka the Official Rippetoe-Starting Strength FAQ - Bodybuilding.com Forums

Lees die hele pagina eens door en je zult overtuigd zijn dat wat je nu doet niet goed is.

Heb je het nu over mijn laatste post?

[EctoMeso]

Origineel gepost door JvR90

Sorry dat ik het zeg, maar dit schema is 10x niks, en al helemaal niet voor jou als beginner.

Als beginner moet je je focussen op de grote 3 (deadlift, benchpress en squat). Dit schema is te uitgebreid en bevat een aantal belangrijke oefeningen niet.
Verspil je beginner gains niet aan dit schema.

Het beste schema voor beginners is eigenlijk rippetoe's:
Guide to Novice Barbell Training, aka the Official Rippetoe-Starting Strength FAQ - Bodybuilding.com Forums

Lees die hele pagina eens door en je zult overtuigd zijn dat wat je nu doet niet goed is.

EDIT: ik lees nu dat je zelfs elke dag wilt trainen. Dat is helemaal onzin want je moet rustdagen hebben. Het navolgen van adviezen van fitness-instructeurs is sowieso iets dat je beter niet kunt doen.

Een rustdag is prima te combineren met benen trainen.
Immers de borst/schouders of wat ook maar rust nodig heeft krijg rust.

Maar weetje wat het is (en vooral op internet)
De ene roept dit, de ander roept dat en het ene is nog beter dan het ander.

Ik doe gewoon waar ik mij goed bij voel en luister goed naar mijn lichaam.
Heb jaren ervaring in sporten dus weet waar mijn grenzen liggen en wat goed aanvoelt.

Misschien kom ik er over 3 maanden achter dat ik veel te veel doe, prima, dan weet ik dat mijn lichaam meer rust nodig heeft.
Niet elk lichaam is gelijk.

[JvR90]

nee dat is niet waar. Je lichaam moet alsnog weer keihard werken voor je andere spiergroep en heeft de puf niet om de spieren van je vorige dag te herstellen.

Dit gaat eerlijk waar echt niks worden zo. Lees nou maar die link door die ik je gaf, het is voor je eigen bestwil. Gewoon doorlezen en je zult zien wat ik bedoel.

[EctoMeso]

Misschien een beetje eigenwijs van me maar als ik dit ga doen:

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Power cleans

Dan ben ik over 2 jaar nog een beginner.

Laat mij nou maar aanklooien, we zien het vanzelf.
En als het tegenvalt niet gaan roepen, "ik had je gewaarschuwd" dat weet ik zelf ook wel.
Maar ik kies hier bewust voor.

[JvR90]

oke wat jij wilt bro.

Denk dat je dalijk nog wel een paar keer te horen zult krijgen dat je beter iets als rippetoe's kunt doen.

Maar vuul suc6 met je blog!

EDIT: (off topic) yes, ben geen ''cool'' novice meer

[EctoMeso]

Origineel gepost door JvR90

oke wat jij wilt bro.

Denk dat je dalijk nog wel een paar keer te horen zult krijgen dat je beter iets als rippetoe's kunt doen.

Maar vuul suc6 met je blog!

EDIT: (off topic) yes, ben geen ''cool'' novice meer

Niet te vergeten dat ik niet helemaal beginner ben he.
Ik heb hiervoor 3 jaar getraind dus mijn spieren zijn wat gewend.

[JvR90]

Hoe oud ben je eigenlijk? Aan je foto is niet te zien dat je al 3 jaar traint. Begin je dan niet te twijfelen dat je iets niet helemaal goed doet?