ecto wants to grow -eerste logje

[jumperke1tje]

Hallo,

ik heb besloten ook mijn log bij te houden, omdat het zo overzichtelijker is voor mij om mijn training en progressie bij te houden.

Commentaar en tips zijn altijd welkom natuurlijk !

Zaterdag wordt de eerste training gepost,
trainingsdagen zijn meestal : maandag, woensdag en zaterdag
(kan ook soms woensdag , vrijdag en zondag zijn)

ik volg al een 3-tal weken rippetoe (al 3 kilo gegained laatste 2 maand)
ik heb nog niet echt een 'vast' voedingsschema

het zit wel in mijn hoofd maar het staat niet op papier

ik zal dit hoogstwaarschijnlijk ook wel eens posten wat ik eet op een dag, maar dat zal nog niet voor direct zijn (als ik 's avonds een post maak weet ik echt niet meer wat ik allemaal gegeten heb.. en ga niet hele dag met een boekje rondlopen, opschrijven wat ik eet :d)

[koef]

succes !

[kane]

Er gaat niets boven het bashen van een ectolijf, succes ermee

[jumperke1tje]

thanks

[jumperke1tje]

zojuist training afgewerkt

Squat : no squats today knie had het al bijna begeven tijdens de opwarming en ik wou hem vandaag nog niet verneuken... (deze namiddag training met de koersfiets..)

MP : 15 x 14 kg
10 x 18 kg
8 x 22 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Rows : 12 x 18 kg
10 x 22 kg
8 x 24 kg
5 x 32 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Chins : 3 x 5

[johnbo]

Succes!

"Eerst het bord van een ander leegeten, en dan pas aan het jouwe beginnen."

[José De Cauwer - Ploegleider Silence-Lotto]

Sterke sig.

[jumperke1tje]

Origineel gepost door johnbo

Succes!

"Eerst het bord van een ander leegeten, en dan pas aan het jouwe beginnen."

[José De Cauwer - Ploegleider Silence-Lotto]

Sterke sig.

Thanks!

[jumperke1tje]

60 km afgelegd gemiddelde snelheid 28km/u
(waaaaaaaaaarm)

parcours met onder andere leberg, berendries, valkenberg en molenberg

[jumperke1tje]

vandaag rustdagje
kilometertje of 20 rustig fietsen
geen training

voldoende eiwitten proberen binnen te krijgen met het warme weer
het zal vooral uit koude eitjes en koude vis/kip moeten komen
en melk natuurlijk

spierpijn in de triceps, hoe die daar komt weet ik niet want er zijn geen triceps getraind gisteren :d

[ShorTyke]

Uw Rows en MP's vragen wel een beetje van de triceps... misschien daardoor

Good Luck trouwens

[jumperke1tje]

Origineel gepost door ShorTyke

Uw Rows en MP's vragen wel een beetje van de triceps... misschien daardoor

Good Luck trouwens

hmm
zal zwaarder gegaan zijn dan anders..

want normaal heb ik geen last van de triceps

thanks

[Pirmin]

Als je echt wilt groeien zou ik stoppen met wielrennen...of wat voor cardio dan ook... niet bepaald bevordelijk voor de spiergroei als je een ecto bent

[jumperke1tje]

Origineel gepost door Pirmin

Als je echt wilt groeien zou ik stoppen met wielrennen...of wat voor cardio dan ook... niet bepald bevordelijk voor de spiergroei als je een ecto bent

ik weet het
ik verbrand sowieso al verschrikkelijk veel

en het is inderdaad niet bevorderlijk als ik dan nog ga fietsen

maar ik heb het fietsen al heel erg vermindert
normaal ga ik met iemand anders woensdag en zaterdag trainen (en meeste andere dagen van de week nog wat rustig rondrijden)

maar één van de 2 trainingen zeg ik af de laatste weken
dus ik ga maar één keer meer fietsen

[Broekie101]

hij zal geen beeescht worden misschien maar resultaten zul je toch wel zien als je voldoende eet. Fietsen kost energie en je moet zorgen dat je zoveel eet dat je EN spier op kan bouwen met krachttraining EN geen spieren gaat verbranden tijdens wielrennen

[jumperke1tje]

Origineel gepost door Broekie101

hij zal geen beeescht worden misschien maar resultaten zul je toch wel zien als je voldoende eet. Fietsen kost energie en je moet zorgen dat je zoveel eet dat je EN spier op kan bouwen met krachttraining EN geen spieren gaat verbranden tijdens wielrennen

een beest zal ik sowieso niet worden...
mijn doel is 85 kilo, daar zou ik al heeeeeeel tevreden mee zijn
(als het kan wat meer... maar dat zal niet lukken vrees ik)

tijdens het fietsen zelf krijg ik toch wel een 1000-tal kcal binnen aan eten en drinken

maar ik kan geen blikjes tonijn en eieren meenemen op de fiets
dus de eiwitinname is minimaal dan

[jumperke1tje]

Training net afgewerkt

Squat : 10 x 24 kg (front squat -> geen squatrek)
6 x 32 kg
5 x 36 kg
pfffff knie begeeft het

BP : 15 x 24 kg
8 x 40 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg

DL : 5 x 30 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg

Dips : (+10 kg op schoot) 2x8

Flyes : 8 x 8 kg
8 x 8 kg

[jumperke1tje]

begin mij toch zorgen te maken of die squat ooit wel in orde komt...

wat zouden jullie doen ??
gewoon niets doen, laten rusten voor enkele weken
of iets anders doen ipv squats, dat minder belastend is voor de knie ?

[erwin280]

mooi man, ga deze volgen, ik ben een ecto fan

mede omdat ik zelf ook ecto ben

[jumperke1tje]

Origineel gepost door erwin280

mooi man, ga deze volgen, ik ben een ecto fan

mede omdat ik zelf ook ecto ben

mooi ?
ik vind het redelijk teleurstellend man

maar goed, leuk dat je het wil volgen

[jumperke1tje]

Net terug van de dokter...

heeft een aangeboren afwijking aan mijn knie vastgesteld
ik moet bij het medisch sportcentrum ofzo langsgaan
daar zullen ze wel meer weten..

vandaag dus (weer) geen squats

straks training !