droogtrainen

[halterman110]

hallo allemaal,ben sinds 2 weken begonnen om mijn lichaam droog te trainen.
sta hierbij onder begeleiding van een deskundige in deze tak van sport.
mijn doel is om voor february op 10%vet te zitten.
en als het goed gaat misschien minder.

mijn huidige statestieken zijn leeftijd 32 jaar,lengte 1.95cm.
vet persenage meting 23-8-2008 =23,7 (veel te vel dus).
biceps 5%.
triceps 5%.
rug 30%. lichaamsgewicht 109 kg.
taille 21%.
-----------
61%=23,7% vet.

meting 2. 6-9-2008.
biceps 2%.
triceps 4%.
rug 21%. lichaamsgewicht 107kg.
taille 8%.
-----------
35%= 17,7% vet.

meting 3. 20-09-2008.
biceps 2%.
triceps 3%.
rug 19%. lichaamsgewicht 105kg .
taille 6%.
-------------
30%=16,2% vet.

zoals we verwacht hadden is de afname van vet nu duidelijk minder dan de vorige meting,een verschil van 1,5% vet verlies tegen over de laatste keer.
ik ben nu nog meer gedreven want mijn doel is eigenlijk minimaal 2 % per 2 weken te verliezen.
tot over 2 weken dan maar weer.



meting 4 ,04-10-2008.
biceps1%.
triceps3%.
rug14%. lichaamsgewicht 105kg.
taille6%.
--------------
24%=13,8%vet. een verlies van 2,4%vet.

zoals ik gepland had ben ik gelukkig weer de 2%grens overschreden heb er als een beest voor moeten trainen en veel lekker eten voor moeten laten staan maar het is me gelukt.
nog 3,8% en dan zit ik op de 10% hoop dit binnen 4 weken te bereiken.
ik hou jullie op de hoogte.


mijn voedings schema is :

05.00 6 eieren+1 eigeel,200gr rijst,2 kiwi's,3 amino's.

07.00 shake,1 kiwi.

09.30 250gr rijst,200gr kabeljauwfilet,harde groente(mijn geval paprika)onbeperkt,3 amino's.

12.30 200gr rijst,200gr kipfilet,paprika,3 amino's

16.30 3 bananen,shake,

18.30 direct voor trainen 3 bcaa's caps. en een shake op 11/2 l water in de training voor directe opnamen.direct na training 3 bcaa's caps.

20.00 2 bananen.

22.30 300gr kipfilet,of bief,tonijn,kabeljauw,kalkoen,tartaar maakt niks uit wat van deze.1 kiwi,3 amino's.

voor slapen casein shake, en 4 caps gaspari xt testobooster.


mijn training schema....hit training alles 4x12 reps zelfde gewicht 30 sec. rust
maandag.borst 4+schouders4oefeningen 2 basis 2 iso.
dinsdag .benen5+kuiten.
woensdag .rustdag.
donderdag.rug5+traps2.
vrijdag.biceps3+triceps3+onderarmen2.
buikspieren om de dag.5oefeningen.

in 2 weken 6%vet kwijt,foto,s volgen nog.
tot over 2 weken,voor de volgnde resultaten.

supplementen::::
animal paks vitaminen en mineralen.
animal cuts..
amino's
bcaa's
gaspari xt testobooster.
gold standard whey shake.
gold standard casein shake.

[groteman9]

ziet er goed uit , - succes met je log

[Optifiber]

ziet er inderdaad allemaal heel netjes uit, succes met de cut!!

[halterman110]

Origineel gepost door Optifiber

ziet er inderdaad allemaal heel netjes uit, succes met de cut!!

dankjewel,hoe zwaar het ook is als je resultaten begint te zien dan wordt je alleen maar nog meer gedreven.
alleen heel veel werk in de keuken met alles wegen en afbakken en zo.
maarja je krijgt er wel iets moois voor terug.
greetzz halterman

[Gottardi Exp]

Zit wat in dezelfde situatie als jij met 21 % vetpercentage. Zware opdracht is het
6 % verloren in twee weken, dat lijkt mij wel sterk.

[nicolas24]

go for it!

[halterman110]

Origineel gepost door Gottardi Exp

Zit wat in dezelfde situatie als jij met 21 % vetpercentage. Zware opdracht is het
6 % verloren in twee weken, dat lijkt mij wel sterk.

je zegt het net zelf,zware opdracht.
ik zet geen onzin op internet alleen feiten.
ga mezelf niet voor de gek houden.
ik wens jou hoedan ook veel susces met je doelstellingen.
keep on going with the goodstuff

[Gottardi Exp]

Origineel gepost door halterman110

je zegt het net zelf,zware opdracht.
ik zet geen onzin op internet alleen feiten.
ga mezelf niet voor de gek houden.
ik wens jou hoedan ook veel susces met je doelstellingen.
keep on going with the goodstuff

Nice! Hoe heb je dat klaargespeeld, aangezien ik er nog moet aan beginnen en de eerste keer ga doen. Ik baseer mij enkel op de sticky's hier op het forum als maatstaf. Beetje uitleg van praktijkervaring mag je altijd geven

Had begrepen dat het belangrijk is om ervoor te zorgen dat je tijdens je kilotraining en of cardiotraining beter geen insuline in het bloed hebt bevoorbeeld.

[halterman110]

ik sta nu onder begeleiding en er wordt strikt op mij gelet hou me precies aan mijn hoeveelheden en tijden van eten.verder drink ik en eet ik niks waar suiker in zit en alles wat ik eet is zuivere voeding .ik wist zelf ook niet dat het z,n groot effect zou hebben en dacht meer dat ik ongeveer 2 tot 4 %zou verliezen.
verder de supps heb ik alleen maar herstellende supps voor mijn lichaam en neem ze ook strikt op de nodige tijden.
het is echt motiverend als je opeens alle spieren ziet onder de huidlaag en de aders beginnen ook al lichtjes door te schemeren.
het viel me in begin wel zwaar tegen om zo vroeg al zo veel te eten,maar het went wel snel.

[halterman110]

p.s heb trouwens nieteens aan cardio gedaan krijg het niet in mijn tijdbestek geplaatst

[Gottardi Exp]

Origineel gepost door halterman110

p.s heb trouwens nieteens aan cardio gedaan krijg het niet in mijn tijdbestek geplaatst

wss heb je wel een energiek werk erbij?
Ga jij onder je kalorisch verbruik en hoe zit het met het behoud van de spiermassa tijdens het cutten?

[porterhouse]

Voor behoud van je spiermassa heb je meer slaap nodig als nu.

[halterman110]

ik hou mijn eiwitten hoog 321gram per dag.
verder heb ik een hoge werkbelasting.
daarbij door de goede voeding heb ik genoeg calorieen voor mijn verbranding en eiwitten voor spieropbouw .

[davedejong]

cutten > //

vuilniszak om je barst rennen
touwspringen
veel water
hoog in eiwitten
na elke kt 10 min cardio

werkt bij mij perfect