Dimson's road to perfection!

[dimson]

Zo het is al een tijdje dat ik logs van bepaalde personen hier volg dus dacht laten we er zelf maar eens één maken. Het is ook nog eens handig om m'n trainingen bij te houden en te zien hoe ik vorder!
Mijn doel is gewoon om nu nog zoveel mogelijk massa te pakken voor ik ga cutten voor de zomer. Ik voel dat ik kwa traininge echt top bezig ben dus dit is de moment om nog door te gaan. Ik zou graag voor ik ga beginnen cutten men gewicht in de 90kg nog willen zien.

Mijn stats voor de moment zijn:
1.82m
87kg ongeveer
17% wordt geschat

Op de moment sta ik er dus vrij vetjes bij maar daar trek ik me eigelek niet veel van aan, vind het stom nu dat ik nog veel massa wil pakke me ga bezig houden met men vetpercentage. Anyway ik hoop dus dat deze log me ook gaat helpen en commentaar is altijd welkom!

Voor de rest is mijn verleden niet echt zo denderend .. Vanaf september is nu m'n 2de fitnessjaar begonnen. In die tijd veel gekloot, ongeveer het eerste jaar was meer 1 a 2 keer per week om wat toestelletjes te doen met zo'n schematjes die je in de fitness kreeg. Het was eerst ook m'n bedoeling om voornamelijk vet te verliezen maar hoe langer ik trainde, hoe meer lust er kwam! Ben dan in september eigenlijk begonnen met bodybuilden. Op m'n voeding letten en veel trainen. Trainde eerste zo'n 6 dagen de week, dacht hoe meer ik train, hoe meer resultaat maar dus niet zo.. Door al dat gekloot eigelek heel wat tijd weggegooid!

Train nu toch enkele weken fullbody en voel me er goed bij, dit doe ik zo'n 3 a 4 dagen de week. Meestal is dit: maandag-woensdag-vrijdag-zondag

Voor de rest is m'n voedig:

07.30u
- 100gram brinta met magere melk
- 30gram whey

10.00u
- 1banaan
- 4 sneden bruin brood met mager vlees (kip, kalkoen ..)

12.00u
- 6 sneden bruin brood met mager vlees
- 1 stuk vlees met toebehoren (pasta, rijst ..) dit is de avond ervoor extra
- 500gram kwark

14.30u
- 4 sneden bruin brood met mager vlees
- 250gram kwark

18.00u
- pasta of rijst of aardappelen ..
- vlees( kipfilet, kalkoen, vis ..)
- evt groenten

19.30u
trainen

22.00u
- 30gram whey

De tijden kunnen verranderen maar hou me er wel aan, kan zijn dat er nog bij komt vanwege de grote eetlust

Ik zal dus om de dag normaal m'n training posten, commentaar is welkom!

[dimson]

Mijn training van afgelopen maandag:

1. Bench - cable flys (superset)
12-60/10-7.5
8-70/10-7.5
4-80+2negatief/10-10

2. Pull behind neck
12-47
12-67
7-87(fail)/10-67(fail)/15-47 Geen rust tussn sets.

3. Lath push down - calv extension (superset)
15-20/15recht,15tippen naar buiten, 15 tippen naar binnen-90
15-20/15recht,15tippen naar buiten, 20 tippen naar binnen-100
15-25/15recht,15tippen naar buiten, 25 tippen naar binnen-100

4. Concentration bicep curl - Bicep curl machine (superset)
12-12.5/12-39
12-12.5/12-46
6-15(fail)/10-53(fail)

5. Zittende dips
25-BW (klein tempo)
20-BW (geconcentreerd)
6-BW+30kg/8-BW+20kg/12-BW (Fail) geen rust tussen sets

Kommentaar: Heb redelijk goed en door getraind, alleen men bench viel tegen.

Vanavond of morge post ik m'n training van vandaag.

[JudokaDomie]

je zegt dat je full body traint maar ik zie alleen borst, armen en een beetje rug en kuitjes... waar zijn de squats, deadlifts, mp enz.?

[dimson]

Origineel gepost door JudokaDomie

je zegt dat je full body traint maar ik zie alleen borst, armen en een beetje rug en kuitjes... waar zijn de squats, deadlifts, mp enz.?

Ik ga niet elke dag bench,squat en deadlifts doen .. ik combineer alles en zie dat ik tege het einde van de week alles heb gehad. De 1ne dag van die spiergroep de hoofdoefening gecombineerd met een kleinere oefening van een andere spiergroep en zo afwisselen. Plus ik concentreer me tege de zomer toe meer op men bovenlichaam.

Training vanavond:

1. Incline Benchpress - Incline dumbell fly's (superset)
10-50/10-12.5
8-60/8-15
4-70(fail)/6-15

2. Dumbell shoulder press - Side laterals with cables (superset)
12-17.5/12-5
6-20/10-5
9-20(fail)/8-7.5

3. Front lat pulldown - Low row (superset)
12-57/12-57
12-67/10-67
10-82/9-77

4. Leg extension
12-50
12-60
8-75/8-55/8-35 (geen rust)

5. Standed bicep curl
12-12.5
8-15
8-17.5/4-15/6-12.5/6-10 (geen rust)

6. Triceps pushdown with v-bar
20-20
15-25
10-30

Kommentaar: Men training was slecht begonnen, borst en schouders vielen tegen. Mss slecht opgewarmt.. Ik weet het niet. Naarmate ik langer trainde ging het beter.