Diablo's Log

**STEELTITAN** · 13 February 2008, 21:39

welcome to my log.

ten eerste ff wat basis gegevens:

29 jaar oud.
188 cm
71,0 kg
4,0 b.f

doel:kracht/massa.

waar ik weg kom en wat m'n einddoel is:

ben in 2005 in aanraking gekomen met b.b.,heb mezelf van 62 kg naar 80 kg gegeten en getraind in +- 11 maanden.
moest ver weg komen,vanwege feesten en bla bla bla je weet t wel.

na die 11 maanden ben ik gestopt vanwege opleiding enz,en nu sinds eind 2007 begin 2008 ongeveer een week of 6 ECHT serieus bezig om mijn doelen te bereiken.
m'n einddoel kan ik eigenlijk niet noemen,want is onbeperkt wat mij betreft.
beeessst in ieder geval!!!

m'n krachtstats zijn niet noemenswaardig,maar je moet toch ergens beginnen

hier mijn stats:

bench 68 kg. 1 rm
deadl 150 kg. 1 rm
squat 100 kg. 3 x
m.p 40 kg. 1 rm

stats updated:

bench 82 kg. 1 rm
deadl 155 kg. 1 rm
squat 120 kg. 1 rm
m.p 47 kg. 1 rm

ben begonnen met dit logje om met behulp van anderen te zien waar ik eventueel de fout in ga,wat beter kan enz..
alle serieuze opbouwende kritiek is meer dan welkom.
doel voorlopig is: 90 kg tegen de zomer aan.
en mijn voedingsschema is on da way..

mvg DIABLO

kane · 13 February 2008, 21:46

Succes kerel en knal ze

**STEELTITAN** · 13 February 2008, 23:02

ga dit schema 4 weken volgen,ben er al een week mee bezig maar plak er nog maar 1 aan vast.
is een zwaar arm schema,3 dagen lijkt veel maar zoals je ziet is t volume op de rest van de oefeningen zoals bench,squat enz naar beneden gebracht om overtraining te voorkomen.(train mijn overige spiergroepen dus op onderhoud.)

maandag:

Squats 3 sets 8 to 12 reps
Bench press 3 sets 6 to 10 reps
Chins 3 sets 8 to 12 reps
Seated dumbbell press 2 sets 8 to 12 reps
Standing calf raise 2 sets 12 to 20 reps
+
Standing Dumbbell Curls: 5 sets 12 to 15 reps supersets
Seated D.B Tricep Extension: 5 sets 12 to 15 reps supersets

woensdag:

Standing Barbell Curls: 5 sets 5 to 8 reps (zwaar)supersets
weighted bench dip: 5 sets 6 to 8 reps ( zwaar)supersets

vrijdag:

Dumbbell or Barbell Curls: 3 sets 8 to 12 reps supersets
Overhead Tricep Extension: 3 sets 8 to 12 reps supersets
+
Squats 3 sets 8 to 12 reps
Bench press 3 sets 6 to 10 reps
Chins 3 sets 8 to 12 reps
Seated dumbbell press 2 sets 8 to 12 reps
Standing calf raises 2 sets 12 to 20 reps

armen liggen nog aardig achter,daarom ff een maandje bij klusse

**STEELTITAN** · 13 February 2008, 23:11

Citaat:

Origineel gepost door kane

Succes kerel en knal ze

thnx man

**STEELTITAN** · 14 February 2008, 12:38

BULKSCHEMA.

hier dus mijn beloofde bulkschema

onderhoud is momenteel:

2105 kcal in rust.

**STEELTITAN** · 14 February 2008, 12:57

zit redelijk hoog in vet omdat m'n vetpercentage gruwelijk laag is,wil een klein vachtje zien te krijgen..
hoop dat t er redelijk uitziet allemaal
op of aanmerkingen welkom.

tinnes · 14 February 2008, 15:06

4% BF is wel erg laag!! dus je kan wel tijdje niet echt op je vet inname letten hoor, gewoon kiepe dus,

succes!

**STEELTITAN** · 14 February 2008, 15:11

Citaat:

Origineel gepost door tinnes

4% BF is wel erg laag!! dus je kan wel tijdje niet echt op je vet inname letten hoor, gewoon kiepe dus,

succes!

thnx

Petje1809 · 14 February 2008, 15:13

Succes ermee mate! Zal beetje volgen om te kijken hoe het vervetten gaat

Dave123 · 14 February 2008, 15:13

Vreten en knalle !!

**STEELTITAN** · 14 February 2008, 15:16

Citaat:

Origineel gepost door Dave123

Vreten en knalle !!

Citaat:

Origineel gepost door Petje1809

Succes ermee mate! Zal beetje volgen om te kijken hoe het vervetten gaat

oké dan beestn!!
op naar de 90 kg

**STEELTITAN** · 14 February 2008, 21:20

dinsdag 12 febr.

squat:

10x70kg
7x70kg
6x70kg

incl benchpress:

8x44kg
7x44kg
5x44kg

seated row:

12x100kg
12x100kg
8x100kg

barbell military press:

12x30kg
7x30kg

dumbbell curls: 10 kg(elk)

12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

dumbbell tricep extension :

12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

biceps en triceps in supersets gedaan.

donderdag 14 febr.

barbell curl:

8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

weighted benchdip:

8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg

supersetjes waren superrrr,love that pump

armen staan lekker in de hens.

**STEELTITAN** · 15 February 2008, 12:29

vrijdag 15 febr.

rustdag vandaag.
lekker geniete van t zonnetje

**STEELTITAN** · 16 February 2008, 12:20

geen training vanaaf,zweetklieronsteking in me oksel.
heb donderdag nog kunnen trainen,maar ging door de grond van de pijn.

dus maandag maar naar dokter

obikoe · 16 February 2008, 17:01

succes hoor.........

Pietje1983 · 16 February 2008, 17:04

heb je een ultra snelle stofwisseling? gezien die 4% bf?

**STEELTITAN** · 16 February 2008, 17:04

baal er wel van,net weer lekkr op weg houd dat je weer tegen haha is altijd wel wat

**STEELTITAN** · 16 February 2008, 17:05

Citaat:

Origineel gepost door Pietje1983

heb je een ultra snelle stofwisseling? gezien die 4% bf?

schildklier werkt een beetje sneller als normaal,maar niets om me zorgen over te maken zei m'n dokter

(is minimaal)

**STEELTITAN** · 16 February 2008, 17:06

Citaat:

Origineel gepost door obikoe

succes hoor.........

thnx bro..

Pietje1983 · 16 February 2008, 17:06

wil je een ontbijttip of zeg je ik weet alles al?

13 February 2008, 21:39	#1
STEELTITAN Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 2.137 Casino cash: €3675 Karma Power: 18	~diablo's Log~ welcome to my log. ten eerste ff wat basis gegevens: 29 jaar oud. 188 cm 71,0 kg 4,0 b.f doel:kracht/massa. waar ik weg kom en wat m'n einddoel is: ben in 2005 in aanraking gekomen met b.b.,heb mezelf van 62 kg naar 80 kg gegeten en getraind in +- 11 maanden. moest ver weg komen,vanwege feesten en bla bla bla je weet t wel. na die 11 maanden ben ik gestopt vanwege opleiding enz,en nu sinds eind 2007 begin 2008 ongeveer een week of 6 ECHT serieus bezig om mijn doelen te bereiken. m'n einddoel kan ik eigenlijk niet noemen,want is onbeperkt wat mij betreft. beeessst in ieder geval!!! m'n krachtstats zijn niet noemenswaardig,maar je moet toch ergens beginnen hier mijn stats: bench 68 kg. 1 rm deadl 150 kg. 1 rm squat 100 kg. 3 x m.p 40 kg. 1 rm stats updated: bench 82 kg. 1 rm deadl 155 kg. 1 rm squat 120 kg. 1 rm m.p 47 kg. 1 rm ben begonnen met dit logje om met behulp van anderen te zien waar ik eventueel de fout in ga,wat beter kan enz.. alle serieuze opbouwende kritiek is meer dan welkom. doel voorlopig is: 90 kg tegen de zomer aan. en mijn voedingsschema is on da way.. mvg DIABLO __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-165704/ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...2008-a-157512/ vaya con dios Laatst aangepast door STEELTITAN : 21 March 2008 om 10:44.

13 February 2008, 21:46	#2
kane Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 3.579 Casino cash: €666 Karma Power: 17	Re: Diablo's Log Succes kerel en knal ze

13 February 2008, 23:02	#3
STEELTITAN Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 2.137 Casino cash: €3675 Karma Power: 18	Re: Diablo's Log ga dit schema 4 weken volgen,ben er al een week mee bezig maar plak er nog maar 1 aan vast. is een zwaar arm schema,3 dagen lijkt veel maar zoals je ziet is t volume op de rest van de oefeningen zoals bench,squat enz naar beneden gebracht om overtraining te voorkomen.(train mijn overige spiergroepen dus op onderhoud.) maandag: Squats 3 sets 8 to 12 reps Bench press 3 sets 6 to 10 reps Chins 3 sets 8 to 12 reps Seated dumbbell press 2 sets 8 to 12 reps Standing calf raise 2 sets 12 to 20 reps + Standing Dumbbell Curls: 5 sets 12 to 15 reps supersets Seated D.B Tricep Extension: 5 sets 12 to 15 reps supersets woensdag: Standing Barbell Curls: 5 sets 5 to 8 reps (zwaar)supersets weighted bench dip: 5 sets 6 to 8 reps ( zwaar)supersets vrijdag: Dumbbell or Barbell Curls: 3 sets 8 to 12 reps supersets Overhead Tricep Extension: 3 sets 8 to 12 reps supersets + Squats 3 sets 8 to 12 reps Bench press 3 sets 6 to 10 reps Chins 3 sets 8 to 12 reps Seated dumbbell press 2 sets 8 to 12 reps Standing calf raises 2 sets 12 to 20 reps armen liggen nog aardig achter,daarom ff een maandje bij klusse __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-165704/ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...2008-a-157512/ vaya con dios

14 February 2008, 12:38	#5
STEELTITAN Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 2.137 Casino cash: €3675 Karma Power: 18	Re: Diablo's Log BULKSCHEMA. hier dus mijn beloofde bulkschema onderhoud is momenteel: 2105 kcal in rust. __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-165704/ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...2008-a-157512/ vaya con dios Laatst aangepast door STEELTITAN : 24 February 2008 om 16:37.

14 February 2008, 12:57	#6
STEELTITAN Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 2.137 Casino cash: €3675 Karma Power: 18	Re: Diablo's Log zit redelijk hoog in vet omdat m'n vetpercentage gruwelijk laag is,wil een klein vachtje zien te krijgen.. hoop dat t er redelijk uitziet allemaal op of aanmerkingen welkom. __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-165704/ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...2008-a-157512/ vaya con dios

14 February 2008, 15:06	#7
tinnes Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 303 Casino cash: €850 Karma Power: 1	Re: Diablo's Log 4% BF is wel erg laag!! dus je kan wel tijdje niet echt op je vet inname letten hoor, gewoon kiepe dus, succes! __________________ You think you know.. but you have no idea..

14 February 2008, 15:13	#9
Petje1809 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Vlaand'ren mijn land Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 263 Casino cash: €250 Karma Power: 1	Re: Diablo's Log Succes ermee mate! Zal beetje volgen om te kijken hoe het vervetten gaat __________________ 30 jaar, 1m68, 66kg, papa van een superdochtertje van 2 (en een tweede op komst, hoi hoi) en veel te vet. Cardio-periode is aangebroken, vetpercentage MOET naar beneden... Logje is HIER te vinden... wish me luck!

14 February 2008, 15:13	#10
Dave123 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 612 Casino cash: €31100 Karma Power: 2	Re: Diablo's Log Vreten en knalle !! __________________ “The worst thing I can be is the same as everybody else. I hate that.” - Arnold Schwarzenegger

14 February 2008, 21:20	#12
STEELTITAN Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 2.137 Casino cash: €3675 Karma Power: 18	Re: Diablo's Log dinsdag 12 febr. squat: 10x70kg 7x70kg 6x70kg incl benchpress: 8x44kg 7x44kg 5x44kg seated row: 12x100kg 12x100kg 8x100kg barbell military press: 12x30kg 7x30kg dumbbell curls: 10 kg(elk) 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg dumbbell tricep extension : 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg biceps en triceps in supersets gedaan. donderdag 14 febr. barbell curl: 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg weighted benchdip: 8xbw+20kg 8xbw+20kg 8xbw+20kg 8xbw+20kg 8xbw+20kg supersetjes waren superrrr,love that pump armen staan lekker in de hens. __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-165704/ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...2008-a-157512/ vaya con dios Laatst aangepast door STEELTITAN : 15 February 2008 om 10:36.

15 February 2008, 12:29	#13
STEELTITAN Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 2.137 Casino cash: €3675 Karma Power: 18	Re: Diablo's Log vrijdag 15 febr. rustdag vandaag. lekker geniete van t zonnetje __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-165704/ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...2008-a-157512/ vaya con dios

16 February 2008, 12:20	#14
STEELTITAN Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 2.137 Casino cash: €3675 Karma Power: 18	Re: Diablo's Log geen training vanaaf,zweetklieronsteking in me oksel. heb donderdag nog kunnen trainen,maar ging door de grond van de pijn. dus maandag maar naar dokter __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-165704/ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...2008-a-157512/ vaya con dios Laatst aangepast door STEELTITAN : 16 February 2008 om 15:05.

16 February 2008, 17:01	#15
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.131 Casino cash: €20250 Karma Power: 8	Re: Diablo's Log succes hoor.........

16 February 2008, 17:04	#16
Pietje1983 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: Voor de spiegel, bij het dumbbellrek... Geilen op adertjes enzo ;) jwtz Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 4.897 Casino cash: €37850 Karma Power: 22	Re: Diablo's Log heb je een ultra snelle stofwisseling? gezien die 4% bf? __________________ Animal M-Stak... The "M" Stands for Mass. Current stop: Alri - WTF Pump'd & Animal Stak combined Next stop: Controlled Labs - White Blood This game, this iron warfare... Shit (:O), it's all about progress and conquest. I'm here to tell you the real life begins when you're in the weight room.. So be prepared to get your hands dirty.

16 February 2008, 17:04	#17
STEELTITAN Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 2.137 Casino cash: €3675 Karma Power: 18	Re: Diablo's Log baal er wel van,net weer lekkr op weg houd dat je weer tegen haha is altijd wel wat __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-165704/ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...2008-a-157512/ vaya con dios

16 February 2008, 17:06	#20
Pietje1983 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: Voor de spiegel, bij het dumbbellrek... Geilen op adertjes enzo ;) jwtz Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 4.897 Casino cash: €37850 Karma Power: 22	Re: Diablo's Log wil je een ontbijttip of zeg je ik weet alles al? __________________ Animal M-Stak... The "M" Stands for Mass. Current stop: Alri - WTF Pump'd & Animal Stak combined Next stop: Controlled Labs - White Blood This game, this iron warfare... Shit (:O), it's all about progress and conquest. I'm here to tell you the real life begins when you're in the weight room.. So be prepared to get your hands dirty.

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode