- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Determination's FlexCup log
Mijn eerste echte log. Het bijhouden van mijn wedstrijdlog was leuk en ik heb er het een en ander van opgestoken.
Vooral van de reacties/kritiek en natuurlijk de complimenten heb ik veel geleerd.
Vanaf vandaag ga ik verder met mijn bodybuilding leven loggen door update foto's, workouts en voeding/supps te posten.
Mijn vaste supplementen gebruik:
Huidig trainingsschema:
Huidige krachtstats (5-6% bodyfat):
---------- Post toegevoegd 14 August 2013 om 23:24 ----------
Eerste echte workout in nieuwe gym:
En dan nog even een onduidelijke foto van mijn huidige shape :
(betere foto's volgen)
Progressie door de jaren heen
Mijn eerste echte log. Het bijhouden van mijn wedstrijdlog was leuk en ik heb er het een en ander van opgestoken.
Vooral van de reacties/kritiek en natuurlijk de complimenten heb ik veel geleerd.
Vanaf vandaag ga ik verder met mijn bodybuilding leven loggen door update foto's, workouts en voeding/supps te posten.
Mijn vaste supplementen gebruik:
Whey protein (40 gr) als onderdeel van mijn ontbijt
Whey protein blend (50 gr+5gr creatine), dextrose(30 gr) en glutamine(5 gr) als post-workout shake
Casein (35 gr) als nachtshake
BCAA poeder (2 scoops) voor tijdens de training
Whey protein blend (50 gr+5gr creatine), dextrose(30 gr) en glutamine(5 gr) als post-workout shake
Casein (35 gr) als nachtshake
BCAA poeder (2 scoops) voor tijdens de training
Huidig trainingsschema:
Monday: Back/Traps + Bicep + Abs
Tuesday: Legs/Calves + Cardio
Wednesday: Chest/Side delt + Tricep
Thursday: Back/Rear delt + Bicep + Abs
Friday: Legs/Calves + Cardio
Saturday: Chest/Side delt + Tricep
Sunday: Rest
Mijn trainingen bestaan uit high-volume en beyond-failure trainingen.
Wat ik hier voor heb moeten opofferen is kracht, waar ik hypertrophy voor terug krijg.
Komend seizoen wil ik beginnen met het terug opbouwen van mijn krachtstats.
Tuesday: Legs/Calves + Cardio
Wednesday: Chest/Side delt + Tricep
Thursday: Back/Rear delt + Bicep + Abs
Friday: Legs/Calves + Cardio
Saturday: Chest/Side delt + Tricep
Sunday: Rest
Mijn trainingen bestaan uit high-volume en beyond-failure trainingen.
Wat ik hier voor heb moeten opofferen is kracht, waar ik hypertrophy voor terug krijg.
Komend seizoen wil ik beginnen met het terug opbouwen van mijn krachtstats.
Huidige krachtstats (5-6% bodyfat):
Grote 3:
4x160 squat
3x190 deadlift
3x130 benchpress
Overig:
1x160 decline bench
8x130 t-bar
8x110 bent over row
Ik ben van plan overal minstens 20-30% bovenop te knallen.
4x160 squat
3x190 deadlift
3x130 benchpress
Overig:
1x160 decline bench
8x130 t-bar
8x110 bent over row
Ik ben van plan overal minstens 20-30% bovenop te knallen.
---------- Post toegevoegd 14 August 2013 om 23:24 ----------
Eerste echte workout in nieuwe gym:
Bench press: 2 warm-up - 5 working sets
Wset 3: 7x110
Wset 4: 13x80
Wset 5: 15x60
ff goed mijn chest opwarmen voor de rest van de workout
Smith machine incline bench press: 4 working sets + dropset
Wset 4: 9x90 + 10x70 + 18x40
ultra pump creëren
Incline dumbbell flyes: 4 working sets
tot 12x20
Hammer strength chest press: 3 working sets + dropset
9x100 + 8x60
Seated chest dips: 4 working sets
tot 10x96
Dumbbell pullover: 3 working sets
tot 15x22
Dumbbell side lateral raise: 3 working sets + dropset
tot 10x10 + 2x10x6
Machine side lateral raise: 3 working sets
tot 8x40
Rope tricep pushdown: 3 working sets
tot 10x24 kg
Rope overhead extension: 3 working sets
tot 12x24 kg
Laying dumbbell tricep extension: 3 working sets
tot 12x14 kg (per arm)
Tja.. inderdaad een lange workout met heel veel volume.
Ik wilde deze gym goed testen en ik had voor de eerste keer Craze genomen
Krijg er op zich wel wat extra energie van, maar ik ben stim-resistant dus ik merk zoiezo weinig van pre-workouts.
Ik ben tevreden over de sportschool.
Lekkere zware dumbbells (60 kg) waar ik morgen mee ga shruggen.
Verder veel old-school apparaten en een goede sfeer.
Wset 3: 7x110
Wset 4: 13x80
Wset 5: 15x60
ff goed mijn chest opwarmen voor de rest van de workout
Smith machine incline bench press: 4 working sets + dropset
Wset 4: 9x90 + 10x70 + 18x40
ultra pump creëren
Incline dumbbell flyes: 4 working sets
tot 12x20
Hammer strength chest press: 3 working sets + dropset
9x100 + 8x60
Seated chest dips: 4 working sets
tot 10x96
Dumbbell pullover: 3 working sets
tot 15x22
Dumbbell side lateral raise: 3 working sets + dropset
tot 10x10 + 2x10x6
Machine side lateral raise: 3 working sets
tot 8x40
Rope tricep pushdown: 3 working sets
tot 10x24 kg
Rope overhead extension: 3 working sets
tot 12x24 kg
Laying dumbbell tricep extension: 3 working sets
tot 12x14 kg (per arm)
Tja.. inderdaad een lange workout met heel veel volume.
Ik wilde deze gym goed testen en ik had voor de eerste keer Craze genomen
Krijg er op zich wel wat extra energie van, maar ik ben stim-resistant dus ik merk zoiezo weinig van pre-workouts.
Ik ben tevreden over de sportschool.
Lekkere zware dumbbells (60 kg) waar ik morgen mee ga shruggen.
Verder veel old-school apparaten en een goede sfeer.
En dan nog even een onduidelijke foto van mijn huidige shape :
(betere foto's volgen)
Progressie door de jaren heen
Laatst bewerkt: