Der Freak's log

[Der Freak]

Origineel gepost door budobob

weekje rust Freak?

Was een weekje op vakantie.

[Junipero]

Origineel gepost door Phenochef

Waarom een belt willen gebruiken bij een DL ? Bij mij zit dat enkel en alleen maar in de weg .

wow, 180 deadlift zonder riem, ik zou men rug al naar de klote trekken.
Ik pak altijd boven de 120 deadlift met riem, is veel veiliger hoor!
En de meesten pakken ook meer met riem. Ik denk zonder riem dat ik niet boven de 150 durf en met riem rond de 215 ofzo?

[Der Freak]

vandaag geen training, wat ik heb de griep gekregen.

[Bzar]

Jammer, goed uitrusten! Beterschap!!

[nicolas24]

stomme griep veel beterschap toegewenst!

[Der Freak]

Origineel gepost door Bzar

Jammer, goed uitrusten! Beterschap!!

Origineel gepost door nicolas24

stomme griep veel beterschap toegewenst!

bedankt mannen, ik morgen wee proberen te trainen. Ik heb en nieuwe schema gemaakt hebben julie nog opmerkingen.

dag 1) Bovenlichaam #1
- bench press 5x5
- push/military press 5x5
- Pendlay row rows 5x5
- chins 5 sets
- side raises 3x8
- bb curl 3x8

dag 2) onderlichaam #1
- Deadlift 5x5
- Frontsquat 5x5
- seated leg curl 3x8
- leg extension 3x8
- Calf rais 1*75 (rest/pause style)
- Tibia rais 2* 12-10

dag 3) off

dag 4) bovenlichaam #2
- military press 5x5
- incline bench press 5x5
- rows 5x5 (weet nog niet welke variant)
- lat pulldown 5x5
- Face pull 3x8
- Dips 3x8

dag 5) onderlichaam #2
- Weet nog niet welke oefining goodmorning/hyperextension.
- Full squat 5x5
- Rdl 3x8
- leg extension 3x8
- seated calf rais 3* 12-8
- tibia rais 2* 12-10

[BerryDK]

Ik denk dat het wat te veel oefeningen per training zijn. Als je 3 compound oefeningen hebt gedaan met een max gewicht en dan 5×5 doet, ben je echt helemaal kapot. Wanneer je er dan nog is 3 oefeningen achteraan doet met 3 t/m 5 sets, wordt het volgens mij een beetje overkill, maargoed dat zal je snel genoeg merken. Je kan het altijd even aankijken en dan later nog besluiten om oefeningen weg te laten.


Succes verder Freak!

[Der Freak]

Origineel gepost door BerryDK

Ik denk dat het wat te veel oefeningen per training zijn. Als je 3 compound oefeningen hebt gedaan met een max gewicht en dan 5×5 doet, ben je echt helemaal kapot. Wanneer je er dan nog is 3 oefeningen achteraan doet met 3 t/m 5 sets, wordt het volgens mij een beetje overkill, maargoed dat zal je snel genoeg merken. Je kan het altijd even aankijken en dan later nog besluiten om oefeningen weg te laten.


Succes verder Freak!

bedankt, ik had hem hiervan 5 Dagen Schema - BB daar stond volgens mij niet dat het te veel was(wel aangepast). Mijn doel kracht maar ook een beetje spier opbouw in symmetrie.

[groteman9]

Origineel gepost door Der Freak

bedankt mannen, ik morgen wee proberen te trainen. Ik heb en nieuwe schema gemaakt hebben julie nog opmerkingen.

dag 1) Bovenlichaam #1
- bench press 5x5
- push/military press 5x5
- Pendlay row rows 5x5
- chins 5 sets
- side raises 3x8
- bb curl 3x8

dag 2) onderlichaam #1
- Deadlift 5x5
- Frontsquat 5x5
- seated leg curl 3x8
- leg extension 3x8
- Calf rais 1*75 (rest/pause style)
- Tibia rais 2* 12-10

dag 3) off

dag 4) bovenlichaam #2
- military press 5x5
- incline bench press 5x5
- rows 5x5 (weet nog niet welke variant)
- lat pulldown 5x5
- Face pull 3x8
- Dips 3x8

dag 5) onderlichaam #2
- Weet nog niet welke oefining goodmorning/hyperextension.
- Full squat 5x5
- Rdl 3x8
- leg extension 3x8
- seated calf rais 3* 12-8
- tibia rais 2* 12-10

dag1/dag2/rust/dag3/rust/dag/4rust

Hier pak je rustdagen iets anders , maar het blijft pittig

[Der Freak]

Of hebbie julie een ander idee over set deeling of moeten er dan oefingen weg.

[BerryDK]

Het aantal sets op de compound oefeningen is gewoon goed. Daarnaast zou ik het max op 2 isolatie oefeningen houden met 3 sets per oefening, maargoed dat is mijn mening, misschien denk jij er heel anders over. Ik zeg kijk het even aan, want je kan het altijd nog veranderen.

[Lenn]

Dag 1
Biceps/triceps
Barbell curl
Dumbbell concentration curl
Hammer curl
Barbell wrist curl
Smith close grip bench
Cable triceps pushdown
Dumbbell triceps extension

Dag 2
Benen, buik
Squat
Leg press
Leg extension
Straight-leg deadlift
Leg curl
Zoveel mogelijk sit-ups
Leg raises

Dag 3
Borst, schouders
Bench press
Incline dumbbell press
Flat dumbbell fly
Dumbbell shoulder press
Dumbbell side raise
Dumbbell lateral side raise

Dag 4
Rug
Chinnen
Deadlift
T-bar row
Barbell row
Barbell shrug

[Der Freak]

Origineel gepost door Lenn

Dag 1
Biceps/triceps
Barbell curl
Dumbbell concentration curl
Hammer curl
Barbell wrist curl
Smith close grip bench
Cable triceps pushdown
Dumbbell triceps extension

Dag 2
Benen, buik
Squat
Leg press
Leg extension
Straight-leg deadlift
Leg curl
Zoveel mogelijk sit-ups
Leg raises

Dag 3
Borst, schouders
Bench press
Incline dumbbell press
Flat dumbbell fly
Dumbbell shoulder press
Dumbbell side raise
Dumbbell lateral side raise

Dag 4
Rug
Chinnen
Deadlift
T-bar row
Barbell row
Barbell shrug

stel je me dit schema voor of heb je het in de verkeerde topic gepost.

[Lenn]

Origineel gepost door Der Freak

stel je me dit schema voor of heb je het in de verkeerde topic gepost.

Ik geef dat gwn, omdat je achter een ander schema ofzo vroeg. Snel effe gekopierd.

[groteman9]

Origineel gepost door Der Freak

bedankt mannen, ik morgen wee proberen te trainen. Ik heb en nieuwe schema gemaakt hebben julie nog opmerkingen.

dag 1) Bovenlichaam #1
- bench press 5x5
- push/military press 5x5 - 4 sets tot max
- Pendlay row rows 5x5
- chins 5 sets - 4 sets tot max
- side raises 3x8
- bb curl 3x8

dag 2) onderlichaam #1
- Deadlift 5x5
- Frontsquat 5x5
- seated leg curl 3x8
- leg extension 3x8
- Calf rais 1*75 (rest/pause style)
- Tibia rais 2* 12-10

dag 3) off

dag 4) bovenlichaam #2
- military press 5x5 - 4 sets tot max
- incline bench press 5x5
- rows 5x5 (weet nog niet welke variant) - cable row
- lat pulldown 5x5 - 4 sets
- Face pull 3x8
- Dips 3x8

dag 5) onderlichaam #2
- Weet nog niet welke oefining goodmorning/hyperextension. - Legpress
- Full squat 5x5 - 1e oefening van maken
- Rdl 3x8 - stiff legged deadlift
- leg extension 3x8 - lunges
- seated calf rais 3* 12-8
- tibia rais 2* 12-10

ik heb een aantal aanpassingen gedaan , maar ik ga ook wel ver met berry zijn verhaal mee - succes