Dave's log

Dave123 · 13 February 2008, 16:15

Zat al een tijdje eraan te denken om mijn een logje te beginnen en die tijd is nu gekomen !

Informatie

-18 jaar
-Train vanaf mijn 15e
-Ben 1,79 m lang
-Weeg 87 kg
-Vetpercentage ligt rond de 10-11 %

Voeddingsschema's, supplementen, foto's e.d zal ik later nog allemaal bij elkaar posten

Op 28/04/08 nieuw schema

Trainingsschema :

Maandag
Biceps,Borst,1 oefening buik

Dinsdag
Rust

Woensdag
Schouders,traps,1 oefening buik

Donderdag
Rug,lats,triceps, 1 oefening buik

Vrijdag
Benen

Zaterdag
Rust (evt. cardio later in de cut)

Zondag
Rust (evt.cardio later in de cut)

Schouders verdeeld in ; Voorkant/middenstuk en achterkant
Biceps verdeeld in ; Binnekant (piek) en buitenkant
Voor de buik heb ik 3 verschillende oefeningen, die ik steeds afwissel, merk zo dat ik het veel meer voel dan door het 1 keer per week hard te trainen.
Rug verdeeld in ; bovenkant en onderkant

Ik wissel om de week van spierdeel om.

Dit was mijn training van maandag, ik had dinsdag rust dus ik zal vanavond (woensdag) weer de training van vandaag posten !

Maandag

Borst :

Incline bankdrukken dumbbells

1x10 20 kg
1x8 22 kg
1x6 26 kg
1x6 28 kg

Schuin bandrukken barbbell

1x10 45kg
1x8 55kg
1x6 65kg
1x6 85kg

Pec Deck Butterflys

1x10 45kg
1x8 50kg
1x6 55kg
1x6 60kg

Smith (kan nu niet op de naam komen, zittend van je zelf weg drukken)

1x10 60kg
1x8 65kg
1x6 70kg
1x6 75kg

Biceps :

Barbbell curls (straight bar)

1x10 20kg
1x8 25kg
1x6 35kg
1x6 35kg

Ga meestal tot de 40kg maar had er nu even de kracht niet voor..

Dumbbell curls

1x10 14kg
1x8 16kg
1x6 18kg
1x6 20kg

Machine preacher curls (1 handed)

1x10 30kg
1x8 35kg
1x6 40kg
1x6 45kg

Buik:

3x20 Crunches (schuin bank )

Dave123 · 13 February 2008, 18:14

Training ging opzich wel lekker, wel wat kramp gehad in mijn rechter schouder, verder ging het wel prima !

Woensdag

Schouders :

Barbbell seated shoulder press (front)

1x10 40kg
1x8 55kg
1x6 65kg
1x6 75kg

Dumbbell seated shoulder press

1x10 16kg
1x8 18kg
1x6 20kg
1x6 22kg

Front lateral raise (schijf)

1x10 10kg
1x8 15kg
1x6 20kg
1x6 20kg

Cable front raise (2 handed)

1x10 25kg
1x8 30kg
1x6 35kg
1x6 40kg

Traps :

Dumbbell Shrugs

1x10 26 kg
1x8 28 kg
1x6 32 kg
1x6 32 kg

Barbbell shrugs

1x10 40 kg
1x8 60 kg
1x6 80 kg
1x6 100 kg

Loo · 13 February 2008, 18:19

Goed dat je ook een logje hebt bro, komt je training en motivatie altijd ten goede.

Jammer dat ik weg ben bij BB, anders konden we af en toe samen een training meepakken

Wat zijn Smith incline bench curls (1 handed) ?

Dave123 · 13 February 2008, 18:22

Hm ja ik wist zelf ook niet precies hoe die ene heete, misschien weet jij het wel. 't staat rechtsachter de legpress en je kijkt richting de spiegel..

P.S : idd wel klote dat je weg bent bij BB, nja Adam (Tiger4evah) gaat nu ook naar die ene waar jij op zit, zit er nu zelf ook aan te denken, moet nog ff kijken..

Loo · 13 February 2008, 19:03

die biceps apparaat?

dat is een machine preacher curl (maar dan one handed)

Dave123 · 13 February 2008, 19:06

Citaat:

Origineel gepost door Loo

die biceps apparaat?

dat is een machine preacher curl (maar dan one handed)

Hmm zou best kunnen, weet eigenlijk niet hoe ik op 'smith' kom

P.S : je zou 'm ook two handed kunnne pakken..

Dave Hawk · 13 February 2008, 19:08

Lekker aan de slag gaan kerel en veel succes met alle doelen....zal hem regelmatig ff volgen, altijd weer leuk

.

Dave123 · 13 February 2008, 19:11

Citaat:

Origineel gepost door Dave Hawk

Lekker aan de slag gaan kerel en veel succes met alle doelen....zal hem regelmatig ff volgen, altijd weer leuk

.

tiger4evaH · 14 February 2008, 14:31

Citaat:

P.S : idd wel klote dat je weg bent bij BB, nja Adam (Tiger4evah) gaat nu ook naar die ene waar jij op zit, zit er nu zelf ook aan te denken, moet nog ff kijken..

ja kom ook man, anders sta ik daar voor schut als ik daar in mn eentje train

Dave123 · 14 February 2008, 14:37

Citaat:

Origineel gepost door tiger4evaH

ja kom ook man, anders sta ik daar voor schut als ik daar in mn eentje train

Hahah

Ja ik moet er nog ff over denken man, maar ik wil dan zoiezo eerst ff een paar keer traine daar om te kijken hoe ik het vind..

**STEELTITAN** · 14 February 2008, 14:39

suc6 kerel!

Dave123 · 14 February 2008, 14:40

Citaat:

Origineel gepost door DIABLO

suc6 kerel!

Citaat:

Origineel gepost door sanca

Sucses man!

Thnx

sanca · 14 February 2008, 17:48

Sucses man!

Dave123 · 14 February 2008, 17:58

Training ging wel redelijk maar alles ging om de een of andere reden wel zwaar! Misselijkheid sloeg genadeloos toe na de training.

Donderdag

Rug (bovenkant) en lats :

Close Grip Pulldown

1x10 60kg
1x8 65kg
1x6 75kg
1x6 80kg

Chin-ups (var. close en wide grip)

2x10
2x8

Machine seated pullover

1x10 55kg
1x8 60kg
1x6 65kg
1x6 75kg

Bent-over Row (Barbbell)

1x10 55kg
1x8 65kg
1x6 75kg
1x6 85kg

Triceps :

Rope pulldown

1x10 25kg
1x8 30kg
1x6 35kg
1x6 40kg

Cable pulldowns (one handed)

1x10 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg

Vertical dips

2x12 (kapot!)

Buik:

Vertical knee raise

3x20

Dave123 · 23 April 2008, 18:49

Ok ! Ik heb weer 's besloten om verder te gaan met mijn logje, had er eerst even geen zin meer om mijn log bij te houden, iets meer dedicatie nu!

Ga op 28/04/08 met een nieuw schematje beginnen.

Woensdag

Schouders

dumbbell shoulder press

10x20
8x24
6x26
6x28

Smith military press behind the neck (exl. stang)

10x30
8x40
6x60
6x70

Laterall raise (cable)

10x15
8x20
6x17,5
6x17,5

Traps

dumbbell shrugs

10x28
8x32
6x42
6x42

Barbell shrugs (front, exl. stang)

10x60
8x80
6x100
6x115

Buik

Weighted crunches (10 kg schijf)

3x25

Alles ging redelijk vlot, had eerst nog wat moeite met de bb press maar ging uiteindelijk wel redelijk, kon wel beter !

tiger4evaH · 23 April 2008, 19:10

ok beter man, het beest is weer terug

Dave123 · 23 April 2008, 19:15

Hehe

P.S : Foto's zullen binnenkort worden gepost !

Dave123 · 25 April 2008, 18:42

Vrijdag

Rug

Close grip pulldowns

10x60
8x70
7x80
7x85

Wide grip pullups (BW)

2x8
2x6

T-bar rows close grip (exl stang)

12x30
10x40
8x60
8x80

Straight bar pullover

10x25
8x30
6x35
6x37

Triceps

Rope pulldown

10x25
8x30
6x35
4x40

Kickbacks

10x12
8x14
6x14
6x16

Vertical dips

10x bw
8x bw+10
6x bw+15
6x bw+20

Buik

Weighted decline crunches

1x25
2x20

Heeeeerlijke training, kapot en kletsnat

tiger4evaH · 1 May 2008, 17:56

81Richard · 8 May 2008, 22:05

Citaat:

-18 jaar
-Ben 1,79 m lang
-Weeg 87 kg
-Vetpercentage ligt rond de 10-11 %

Netjes! Aan je stats te lezen ben je breed! Komen er nog foto’s?

13 February 2008, 16:15	#1
Dave123 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 612 Casino cash: €31100 Karma Power: 2	Dave's log Zat al een tijdje eraan te denken om mijn een logje te beginnen en die tijd is nu gekomen ! Informatie -18 jaar -Train vanaf mijn 15e -Ben 1,79 m lang -Weeg 87 kg -Vetpercentage ligt rond de 10-11 % Voeddingsschema's, supplementen, foto's e.d zal ik later nog allemaal bij elkaar posten Op 28/04/08 nieuw schema Trainingsschema : Maandag Biceps,Borst,1 oefening buik Dinsdag Rust Woensdag Schouders,traps,1 oefening buik Donderdag Rug,lats,triceps, 1 oefening buik Vrijdag Benen Zaterdag Rust (evt. cardio later in de cut) Zondag Rust (evt.cardio later in de cut) Schouders verdeeld in ; Voorkant/middenstuk en achterkant Biceps verdeeld in ; Binnekant (piek) en buitenkant Voor de buik heb ik 3 verschillende oefeningen, die ik steeds afwissel, merk zo dat ik het veel meer voel dan door het 1 keer per week hard te trainen. Rug verdeeld in ; bovenkant en onderkant Ik wissel om de week van spierdeel om. Dit was mijn training van maandag, ik had dinsdag rust dus ik zal vanavond (woensdag) weer de training van vandaag posten ! Maandag Borst : Incline bankdrukken dumbbells 1x10 20 kg 1x8 22 kg 1x6 26 kg 1x6 28 kg Schuin bandrukken barbbell 1x10 45kg 1x8 55kg 1x6 65kg 1x6 85kg Pec Deck Butterflys 1x10 45kg 1x8 50kg 1x6 55kg 1x6 60kg Smith (kan nu niet op de naam komen, zittend van je zelf weg drukken) 1x10 60kg 1x8 65kg 1x6 70kg 1x6 75kg Biceps : Barbbell curls (straight bar) 1x10 20kg 1x8 25kg 1x6 35kg 1x6 35kg Ga meestal tot de 40kg maar had er nu even de kracht niet voor.. Dumbbell curls 1x10 14kg 1x8 16kg 1x6 18kg 1x6 20kg Machine preacher curls (1 handed) 1x10 30kg 1x8 35kg 1x6 40kg 1x6 45kg Buik: 3x20 Crunches (schuin bank ) __________________ “The worst thing I can be is the same as everybody else. I hate that.” - Arnold Schwarzenegger Laatst aangepast door Dave123 : 2 May 2008 om 18:30.

13 February 2008, 18:14	#2
Dave123 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 612 Casino cash: €31100 Karma Power: 2	Re: Dave's log Training ging opzich wel lekker, wel wat kramp gehad in mijn rechter schouder, verder ging het wel prima ! Woensdag Schouders : Barbbell seated shoulder press (front) 1x10 40kg 1x8 55kg 1x6 65kg 1x6 75kg Dumbbell seated shoulder press 1x10 16kg 1x8 18kg 1x6 20kg 1x6 22kg Front lateral raise (schijf) 1x10 10kg 1x8 15kg 1x6 20kg 1x6 20kg Cable front raise (2 handed) 1x10 25kg 1x8 30kg 1x6 35kg 1x6 40kg Traps : Dumbbell Shrugs 1x10 26 kg 1x8 28 kg 1x6 32 kg 1x6 32 kg Barbbell shrugs 1x10 40 kg 1x8 60 kg 1x6 80 kg 1x6 100 kg __________________ “The worst thing I can be is the same as everybody else. I hate that.” - Arnold Schwarzenegger

13 February 2008, 18:19	#3
Loo Huge Freak Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 9.014 Casino cash: €35650 Karma Power: 60	Re: Dave's log Goed dat je ook een logje hebt bro, komt je training en motivatie altijd ten goede. Jammer dat ik weg ben bij BB, anders konden we af en toe samen een training meepakken Wat zijn Smith incline bench curls (1 handed) ? __________________ Psssst! Jij daar! Kom eens ff stemmen; http://forum.dutchbodybuilding.com/f...2008-a-192753/

13 February 2008, 18:22	#4
Dave123 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 612 Casino cash: €31100 Karma Power: 2	Re: Dave's log Hm ja ik wist zelf ook niet precies hoe die ene heete, misschien weet jij het wel. 't staat rechtsachter de legpress en je kijkt richting de spiegel.. P.S : idd wel klote dat je weg bent bij BB, nja Adam (Tiger4evah) gaat nu ook naar die ene waar jij op zit, zit er nu zelf ook aan te denken, moet nog ff kijken.. __________________ “The worst thing I can be is the same as everybody else. I hate that.” - Arnold Schwarzenegger Laatst aangepast door Dave123 : 13 February 2008 om 18:44.

13 February 2008, 19:03	#5
Loo Huge Freak Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 9.014 Casino cash: €35650 Karma Power: 60	Re: Dave's log die biceps apparaat? dat is een machine preacher curl (maar dan one handed) __________________ Psssst! Jij daar! Kom eens ff stemmen; http://forum.dutchbodybuilding.com/f...2008-a-192753/

13 February 2008, 19:08	#7
Dave Hawk Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 5.225 Casino cash: €35450 Karma Power: 60	Re: Dave's log Lekker aan de slag gaan kerel en veel succes met alle doelen....zal hem regelmatig ff volgen, altijd weer leuk. __________________ Creator of Panatta's Longest Work out Ever Officieel NBBF/IFBB Wereldrecordhouder ROBBERT'S TRIPPLE is o.a. te zien op www.robberts-tripple.nl en www.xxlnutrition.nl (link sectie) .

14 February 2008, 14:39	#11
STEELTITAN Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 2.137 Casino cash: €3675 Karma Power: 18	Re: Dave's log suc6 kerel! __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-165704/ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...2008-a-157512/ vaya con dios

14 February 2008, 17:48	#13
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: Killing the EctoSheep Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 32.371 Casino cash: €35300 Karma Power: 60	Re: Dave's log Sucses man! __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

14 February 2008, 17:58	#14
Dave123 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 612 Casino cash: €31100 Karma Power: 2	Re: Dave's log Training ging wel redelijk maar alles ging om de een of andere reden wel zwaar! Misselijkheid sloeg genadeloos toe na de training. Donderdag Rug (bovenkant) en lats : Close Grip Pulldown 1x10 60kg 1x8 65kg 1x6 75kg 1x6 80kg Chin-ups (var. close en wide grip) 2x10 2x8 Machine seated pullover 1x10 55kg 1x8 60kg 1x6 65kg 1x6 75kg Bent-over Row (Barbbell) 1x10 55kg 1x8 65kg 1x6 75kg 1x6 85kg Triceps : Rope pulldown 1x10 25kg 1x8 30kg 1x6 35kg 1x6 40kg Cable pulldowns (one handed) 1x10 25kg 1x8 30kg 1x8 35kg Vertical dips 2x12 (kapot!) Buik: Vertical knee raise 3x20 __________________ “The worst thing I can be is the same as everybody else. I hate that.” - Arnold Schwarzenegger Laatst aangepast door Dave123 : 14 February 2008 om 18:12.

23 April 2008, 18:49	#15
Dave123 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 612 Casino cash: €31100 Karma Power: 2	Re: Dave's log Ok ! Ik heb weer 's besloten om verder te gaan met mijn logje, had er eerst even geen zin meer om mijn log bij te houden, iets meer dedicatie nu! Ga op 28/04/08 met een nieuw schematje beginnen. Woensdag Schouders dumbbell shoulder press 10x20 8x24 6x26 6x28 Smith military press behind the neck (exl. stang) 10x30 8x40 6x60 6x70 Laterall raise (cable) 10x15 8x20 6x17,5 6x17,5 Traps dumbbell shrugs 10x28 8x32 6x42 6x42 Barbell shrugs (front, exl. stang) 10x60 8x80 6x100 6x115 Buik Weighted crunches (10 kg schijf) 3x25 Alles ging redelijk vlot, had eerst nog wat moeite met de bb press maar ging uiteindelijk wel redelijk, kon wel beter ! __________________ “The worst thing I can be is the same as everybody else. I hate that.” - Arnold Schwarzenegger

23 April 2008, 19:10	#16
tiger4evaH Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 917 Casino cash: €37650 Karma Power: 6	Re: Dave's log ok beter man, het beest is weer terug __________________ ''Failure'' The point at which the strong... ...have just begun.

23 April 2008, 19:15	#17
Dave123 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 612 Casino cash: €31100 Karma Power: 2	Re: Dave's log Hehe P.S : Foto's zullen binnenkort worden gepost ! __________________ “The worst thing I can be is the same as everybody else. I hate that.” - Arnold Schwarzenegger

25 April 2008, 18:42	#18
Dave123 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 612 Casino cash: €31100 Karma Power: 2	Re: Dave's log Vrijdag Rug Close grip pulldowns 10x60 8x70 7x80 7x85 Wide grip pullups (BW) 2x8 2x6 T-bar rows close grip (exl stang) 12x30 10x40 8x60 8x80 Straight bar pullover 10x25 8x30 6x35 6x37 Triceps Rope pulldown 10x25 8x30 6x35 4x40 Kickbacks 10x12 8x14 6x14 6x16 Vertical dips 10x bw 8x bw+10 6x bw+15 6x bw+20 Buik Weighted decline crunches 1x25 2x20 Heeeeerlijke training, kapot en kletsnat __________________ “The worst thing I can be is the same as everybody else. I hate that.” - Arnold Schwarzenegger

1 May 2008, 17:56	#19
tiger4evaH Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 917 Casino cash: €37650 Karma Power: 6	Re: Dave's log __________________ ''Failure'' The point at which the strong... ...have just begun.

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode