Dave-Getting serious.

dave7777 · 24 March 2007, 11:27

Hallo mede dbb'ers

Nu na bill star, 2 maanden en heel wat pr's verder wil ik weer verder gaan met een split schema.

Stats NU:

BP 5x77.5
SQ 5x77.5
DL 5x95 (kan nog een stuk hoger)

15jaar
71kg
1.75m

Hier het schema dat ik heb gemaakt.
Graag op of aanmerkingen!

Maandag

Borst:
Flat Benchpress.
Incline Benchpress.
Peckdeck.
Cable Cross.

Buik

Woensdag

Schouders:
Military Press
Upright Row
Side Raises

Rug:
Deadlift
BOR/T-bar row
Chins
Lat pulldown
Seated lat pulldown

Donderdag

Benen:
Squat.
Legpress.
Leg extention.
Leg Curl.

Kuiten:
Standing calve raise.
Seated calve raise

Vrijdag

Traps:
dumbbell Shrugs

Triceps
Dips
Close Grip Benchpress
SkullCrushers/Pulldowns

Biceps:
Barbell Curl
Overhead Cable curl
Concentration Curl

Maandag begint de eerste training

ook zal ik dan mn voedingsschema posten.

SanderM · 24 March 2007, 11:29

heel veel succes ermee kerel ! goede bp

dave7777 · 24 March 2007, 12:31

Thx!

SQ is in verhouding erg zwakjes maar daar word nog aan gewerkt

obikoe · 24 March 2007, 14:22

vind je 4 oefeningen voor borst niet wat veel ?
pec-deck heb je niet nodig als je cable-cross goed uitvoert.
succes met je LOG........

AlexT · 24 March 2007, 14:23

Citaat:

Origineel gepost door dave7777

Thx!

SQ is in verhouding erg zwakjes maar daar word nog aan gewerkt

Waarom squat je dan maar een keer per week

?

succes

Gillian · 24 March 2007, 14:30

Succes

**Hiekie** · 24 March 2007, 14:32

Success Dave !! zal zeker je log in de gaten houden!

luuc · 24 March 2007, 14:53

Je wilt deadliften na je squat dag?

Succes met je log, mooie stats!

dave7777 · 24 March 2007, 14:54

Citaat:

Origineel gepost door obikoe

vind je 4 oefeningen voor borst niet wat veel ?
pec-deck heb je niet nodig als je cable-cross goed uitvoert.
succes met je LOG........

peckdeck vervangen door flyes of gewoon 3 oefeningen voor borst?

**Hiekie** · 24 March 2007, 15:01

Ik denk dat je dat een beetje moet testen hoeveel oefeningen voor jou voor je chest het beste werken ...

Ik ga bijvoorbeeld met de chest aardig goed op iets meer oefeningen, maar minder sets met die oefeningen

obikoe · 24 March 2007, 15:06

Citaat:

Origineel gepost door dave7777

peckdeck vervangen door flyes of gewoon 3 oefeningen voor borst?

ik vind 10-12 sets maximaal voor borst.
het liefste bench-press en incline-press.
Fly,s kunnen goed als afmakertje.
bv: BP: 4 sets
incline-dumbbell of barbel : 3 sets
Fly,s 3 of 4 sets.

bovenkant borst wordt ook bij MP weer meegetraint.

dave7777 · 24 March 2007, 15:29

Citaat:

Origineel gepost door luuc

Je wilt deadliften na je squat dag?

zou dat heel erg zijn? hoe zou jij het doen dan?

luuc · 24 March 2007, 15:34

Citaat:

Origineel gepost door dave7777

zou dat heel erg zijn? hoe zou jij het doen dan?

Donderdag rust, zaterdag rug.

dave7777 · 24 March 2007, 18:57

ja zou kunnen, maar zaterdags is de sportschool alleen s'ochtends open en dat traint niet echt lekker, anders doe ik stiff legged DL ipv van gewone?

luuc · 24 March 2007, 19:05

Citaat:

Maandag
Borst

Woensdag
Rug
Schouders

Donderdag
Benen

Vrijdag
Traps
biceps
triceps

Ik denk dat ik het zo^^ zou doen, tijdens het veranderen kwam ik verscheidene 'probleempjes' tegen, nu doe je welliswaar enkel borst op 1 dag, maar dan zit je ook niet met biceps-rug ed.

Kijk wat jij het prettigste vind, probeer eerst een week jou schema, als 't niet gaat, wat anders.

IJSer · 25 March 2007, 15:27

Citaat:

Maandag
Borst
Buik
Onderarmen

Woensdag
Rug
Schouders

Donderdag
Benen
Kuiten

Vrijdag
Traps
biceps
triceps

Mee eens luuc ^^. Zo ziet het er ook goed uit. En dave.. er zit n rustdag tussen voordat je schouders pakt he

dave7777 · 26 March 2007, 15:53

26mrt-eerste training.

vandaag borst gedaan. het was nog een beetje met de gewichten spelen, volgende week echt goed knallen.

Flat Benchpress.

12x40(opwarmen)
10x50
8x62.5
6x72.5

(volgende week iets zwaarder beginnen)

Incline Benchpress.

12x30(opwarmen)
10x50
8x60
6x65 (laatste met hulp)

Cable cross.

(2e keer dat ik hem doe ofzo

)

10x50 (te zwaar begonnen)
10x47.5
8x50
8x50

nog wat supersetjes onderarmen.

was best een shit training, maar nu heb ik tenminste een idee hoe het volgende week moet

dave7777 · 27 March 2007, 15:07

dinsdag,27mrt

Biceps.

Barbell curl

12x22
10x28
10x28
8x32

Concentration curl

10x8
8x9
8x9
6x10

Overhead cable curl

10x40
8x47.5
8x47.5
8x50

Schouders.

Side raise

12x7
10x8
8x8
6x9

Military press

10x22
8x28
8x28
6x32

Upright row

10x22
8x28
8x28
6x32

dumbbell shrugs

10x22
8x26
8x26
8x30

lekkere training, schouders goed vol.
Donderdag Benen!

dave7777 · 30 March 2007, 14:06

Vrijdag 30mrt.

Benen!

Squat (attg)

15x20 (opwarmen)
10x50
8x70
8x70
6x80 (net aan

)

Legpress (volgende keer niet na squat doen

)

10x80
8x120
8x150
6x160

Leg curl

12x43
10x76
8x84
6x91

Leg extension

10x63 (goed aanspannen bovenin)
8x76
8x84
6x91

en nog wat kuiten.

pfoee bij die squat werd het me bijna teveel

was al erg moe voordat ik begon met trainen, naja wel lekkere training.

remcoz · 30 March 2007, 14:35

Goede trainingen hoor! Nette bench, maar die squat kan wel wat omhoog

Succes.

24 March 2007, 11:27	#1
dave7777 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 1.845 Casino cash: €9410 Karma Power: 7	Dave-Getting serious. Hallo mede dbb'ers Nu na bill star, 2 maanden en heel wat pr's verder wil ik weer verder gaan met een split schema. Stats NU: BP 5x77.5 SQ 5x77.5 DL 5x95 (kan nog een stuk hoger) 15jaar 71kg 1.75m Hier het schema dat ik heb gemaakt. Graag op of aanmerkingen! Maandag Borst: Flat Benchpress. Incline Benchpress. Peckdeck. Cable Cross. Buik Woensdag Schouders: Military Press Upright Row Side Raises Rug: Deadlift BOR/T-bar row Chins Lat pulldown Seated lat pulldown Donderdag Benen: Squat. Legpress. Leg extention. Leg Curl. Kuiten: Standing calve raise. Seated calve raise Vrijdag Traps: dumbbell Shrugs Triceps Dips Close Grip Benchpress SkullCrushers/Pulldowns Biceps: Barbell Curl Overhead Cable curl Concentration Curl Maandag begint de eerste training ook zal ik dan mn voedingsschema posten. __________________ Laatst aangepast door dave7777 : 26 March 2007 om 17:38.

24 March 2007, 11:29	#2
SanderM Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 8.517 Casino cash: €450 Karma Power: 60	Re: Dave-Getting serious. heel veel succes ermee kerel ! goede bp __________________ SQ 130 BE 90 DL 170 This is where we stand, this is where we fight, this is where they DIE!

24 March 2007, 12:31	#3
dave7777 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 1.845 Casino cash: €9410 Karma Power: 7	Re: Dave-Getting serious. Thx! SQ is in verhouding erg zwakjes maar daar word nog aan gewerkt __________________

24 March 2007, 14:22	#4
obikoe Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 39 Geslacht: M Posts: 2.903 Casino cash: €5450 Karma Power: 6	Re: Dave-Getting serious. vind je 4 oefeningen voor borst niet wat veel ? pec-deck heb je niet nodig als je cable-cross goed uitvoert. succes met je LOG........

24 March 2007, 14:30	#6
Gillian Banned Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: трахните Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 5.214 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Dave-Getting serious. Succes

24 March 2007, 14:32	#7
Hiekie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Hier :) Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 6.436 Casino cash: €2650 Karma Power: 37	Re: Dave-Getting serious. Success Dave !! zal zeker je log in de gaten houden! __________________ Shut up, take the bar out and Squat! This is animal, can you handle it? Orgineel gepost door Own Sculpturer: Als je het ene wilt moet je niet over wat andere dingen gaan zeiken anders kom je er nooit. wat je niet kapot krijgt maakt je alleen maar sterker.

24 March 2007, 14:53	#8
luuc Huge Freak Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 7.138 Casino cash: €5800 Karma Power: 30	Re: Dave-Getting serious. Je wilt deadliften na je squat dag? Succes met je log, mooie stats!

24 March 2007, 15:01	#10
Hiekie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Hier :) Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 6.436 Casino cash: €2650 Karma Power: 37	Re: Dave-Getting serious. Ik denk dat je dat een beetje moet testen hoeveel oefeningen voor jou voor je chest het beste werken ... Ik ga bijvoorbeeld met de chest aardig goed op iets meer oefeningen, maar minder sets met die oefeningen __________________ Shut up, take the bar out and Squat! This is animal, can you handle it? Orgineel gepost door Own Sculpturer: Als je het ene wilt moet je niet over wat andere dingen gaan zeiken anders kom je er nooit. wat je niet kapot krijgt maakt je alleen maar sterker.

24 March 2007, 18:57	#14
dave7777 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 1.845 Casino cash: €9410 Karma Power: 7	Re: Dave-Getting serious. ja zou kunnen, maar zaterdags is de sportschool alleen s'ochtends open en dat traint niet echt lekker, anders doe ik stiff legged DL ipv van gewone? __________________

26 March 2007, 15:53	#17
dave7777 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 1.845 Casino cash: €9410 Karma Power: 7	Re: Dave-Getting serious. 26mrt-eerste training. vandaag borst gedaan. het was nog een beetje met de gewichten spelen, volgende week echt goed knallen. Flat Benchpress. 12x40(opwarmen) 10x50 8x62.5 6x72.5 (volgende week iets zwaarder beginnen) Incline Benchpress. 12x30(opwarmen) 10x50 8x60 6x65 (laatste met hulp) Cable cross. (2e keer dat ik hem doe ofzo) 10x50 (te zwaar begonnen) 10x47.5 8x50 8x50 nog wat supersetjes onderarmen. was best een shit training, maar nu heb ik tenminste een idee hoe het volgende week moet __________________

27 March 2007, 15:07	#18
dave7777 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 1.845 Casino cash: €9410 Karma Power: 7	Re: Dave-Getting serious. dinsdag,27mrt Biceps. Barbell curl 12x22 10x28 10x28 8x32 Concentration curl 10x8 8x9 8x9 6x10 Overhead cable curl 10x40 8x47.5 8x47.5 8x50 Schouders. Side raise 12x7 10x8 8x8 6x9 Military press 10x22 8x28 8x28 6x32 Upright row 10x22 8x28 8x28 6x32 dumbbell shrugs 10x22 8x26 8x26 8x30 lekkere training, schouders goed vol. Donderdag Benen! __________________

30 March 2007, 14:06	#19
dave7777 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 1.845 Casino cash: €9410 Karma Power: 7	Re: Dave-Getting serious. Vrijdag 30mrt. Benen! Squat (attg) 15x20 (opwarmen) 10x50 8x70 8x70 6x80 (net aan) Legpress (volgende keer niet na squat doen ) 10x80 8x120 8x150 6x160 Leg curl 12x43 10x76 8x84 6x91 Leg extension 10x63 (goed aanspannen bovenin) 8x76 8x84 6x91 en nog wat kuiten. pfoee bij die squat werd het me bijna teveel was al erg moe voordat ik begon met trainen, naja wel lekkere training. __________________

30 March 2007, 14:35	#20
remcoz Dutch Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 479 Casino cash: €250 Karma Power: 5	Re: Dave-Getting serious. Goede trainingen hoor! Nette bench, maar die squat kan wel wat omhoog Succes.

Onderwerp Opties	Zoek in onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in onderwerp: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode