Dave fire log

davedejong · ma 4 mei 2009, 19:29

DAVE FIRE LOG

Men log hier worden alle trainingen bijgehouden,gewicht,Pr's,veranderingen van men fysiek,Foto's
WE GAAN KNALLEN !

Iets over mezelf train al 3 jaar, waarvan laatste jaar serieus mbt voeding,rust,en steeds meer kennis via i'net,tijdsschriften en ja pumping iron al 100 x gezien.. Probeer iedere dag wel een spiergroep aan te pakken, er zijn natuurlijk 100 verschillende schema's etc heb de meeste wel gehad piramide,5x5,supersets etc.
Probeer zelf zoveel mogelijk naar me eigen lichaam te luisteren,heb doorgehad dat je daar het meeste voordeel van hebt!Zal in deze LOG ook niet steeds dezelfde oefeningen gaan gebruiken wissel regelmatig af, behalve benchpress,squat,military presses die ik altijd pak!

Doel: Zoveel mogelijk groeien en vooral prio sterk worden op onderdelen zoals bp,squat,mp
Gewicht: 92 ri 100 asap
BF: 11/12 blijf altijd wel redelijk droog

Voedingsschema

0800 Brinta,Whey shake isolate
1000 4 plakken brood kipfilet
1200 PRE 4 eieren,Whey shake,Brinta
KT EAS
1400 POST Whey shake,Dextro-juice,BanaanWarme maaltijd (meestal koolvisfilet,Gebakken ei rundervlees,kipfilet wissel om de tijd af)
1600 forelfilets met 4x brood
1800 Warme maaltijd kip(vis)(vlees) Groente Rijst Aardappel
2000 Notenmix Ongezouten
2200 Kwark 500 gr

Drink veel water tussendoor,en pak me shake's altijd stipt.Voorderest ook 2,3stuks fruit(ochtend) vermeld ik niet in voedingsschema.

Trainingsschema

1 BORST
2 BICEPS,TRICEPS
3 RUG
4 SCHOUDERS
5 BENEN

davedejong · ma 4 mei 2009, 19:38

BORST ma 4 mei 2009

5 MIN WARMING UP

BENCH PRESS
10x90kg
8x100
4x110
1x120 (de 120 is nog steeds fucking zwaar,ga 'm licht verhogen denk aan 1,25 2,5kg en zo richting de 125 werken)

DB FLY VLAK
10x20kg
8x26
6x28 (Volgende poging 6x30 verwacht geen problemen)

DB PRESS SCHUIN ( Niet uitgevoerd,last van schouder lichte irritatie gekozen om DB PRESS VLAK te doen)[/i]

DB PRESS VLAK

10x32kg
6x38
6x38

CABLE CROSSOVERS SCHUIN

14x20kg
10x25
10x25 (Goede pomp) er daar de training mee afgesloten crossovers niet zwaar gepakt meer op uitvoering gelet en bij samenkomen borst max aangespannen

morgen biceps,triceps flink aanpakken

teakwonboxer · ma 4 mei 2009, 19:52

Dave!

Gaaf dat je ook een logje hebt geopend!
Ga je logje volgen ben benieuwd naar je gewichten!

davedejong · ma 4 mei 2009, 20:36

Citaat:

Origineel gepost door teakwonboxer

Dave!

Gaaf dat je ook een logje hebt geopend!
Ga je logje volgen ben benieuwd naar je gewichten!

Zeker kerel tijd om pr's neer te zetten.. en hou je squat maar in de gaten

SpankSta · ma 4 mei 2009, 21:16

Leuk nieuwe log! Ik ga je volge!

sparticle · ma 4 mei 2009, 21:33

Ok, bij deze geabonneerd!
Succes en op naar de 100!

davedejong · ma 4 mei 2009, 22:09

Citaat:

Origineel gepost door sparticle

Ok, bij deze geabonneerd!
Succes en op naar de 100!

zekers morgen weer knallen kan wel ff foto maken ook dan , die 100 gaat goed komen!

davedejong · di 5 mei 2009, 12:24

pre workout genomen op naar de GYM

whey
eas xxl
brinta
0,25 grote koffie

SpankSta · di 5 mei 2009, 12:50

Lekkah! Buffel ze! Ik kom net terug!

davedejong · di 5 mei 2009, 15:01

BICEPS di 5 mei 2009

5 MIN WARMING UP

EZ BAR
10x30kg opwarmsetje
10x40
8x50!! (uiteindelijk 8 hh eruit kunnen halen 2 lichte hulp spotter,volg x uiteraard zwaarder richting 55/60 4 hh)

HAMMER CURLS
16x20kg
8x26
6x28

CONCENTRATION CURLS

10x16kg
10x16
8x18
(kreeg vanaf 2e set goeie pomp in m'n bicep toch verhoogd,uiteindelijk beheerst uitgevoerd en 8x18 gepakt.Probeer met Concentration Curls extra nadruk op uitvoering te leggen)

MACHINE CURLS ENKEL

8x40
8x40
8x40 (geen bijzonderheden ging me goed af,aders kwamen goed omhoog en pomp was aanwezig)

TRICEPS

EZ BAR

8x50
6x50
6x50

MACHINE DIPS

10x70
8x82,5
8x82,5!! (Was ook meteen max van apparaat,volg x schijf erlangs hangen als dat lukt)

ENKEL PUSHDOWN

20x20
20x20 (supersets)

Algemeen:
Training afgesloten met superset enkel pushdowns..
Supertraining gehad en denk dat volgende training op biceps,triceps zeker wat gewicht erbij kan gooien en iets lager in de hh stappen.Tussen me workout door toch de Cable curls geswitched met Concentration curls en beviel goed.

als preworkout:
brinta
whey
eas
groot glas koffie

nu me postworkout:
whey 50 gr
dextrojuice (word vanmiddag gebracht)
3 eieren
koolvisfilet 400gr

davedejong · di 5 mei 2009, 15:29

MM

http://forum.dutchbodybuilding.com/a...1&d=1241530118

SpankSta · di 5 mei 2009, 15:38

Lekker getraind! Hoop pomp werk!

KoekieMonster · di 5 mei 2009, 16:51

Mooie training. Goed fysiek ook al!

davedejong · di 5 mei 2009, 16:53

Citaat:

Origineel gepost door KoekieMonster

Mooie training. Goed fysiek ook al!

thnx bro , gaat laatste tijd lekker.. bedoeling is om echt zo snel die 100kg aan te tikken.. zoveel mogelijk spier weinig vocht spierdefenitie !!!
all the way

davedejong · wo 6 mei 2009, 11:43

UPDATE wo 6 mei 2009

Gisterlaat nog even bestelling binnengehad

whey isolate banaan
dextrojuice
advanced pct

Afgelopen training toch aardig aan de gang geweest meteen in de healthshop extra glucosamine,chondroitin gehaald.. puur om blessures zoveel mogelijk uit te sluiten

Vandaag geen KT overal spierpijn dus ga 5km hardlopen en buikspieren erbij

**Kraft** · wo 6 mei 2009, 11:54

Succes met loggen! goeie pic! Je hebt al kuurtje gedaan?

davedejong · wo 6 mei 2009, 12:17

Citaat:

Origineel gepost door Kraft

Succes met loggen! goeie pic! Je hebt al kuurtje gedaan?

Thnx m8,nee nu bezig met epistane week 2 dag 2
erg tevreden tot nu toe!

mc. chick · wo 6 mei 2009, 14:58

Sterke stats. Je eerste log hier?

davedejong · wo 6 mei 2009, 15:03

Citaat:

Origineel gepost door mc. chick

Sterke stats. Je eerste log hier?

thnx moet allemaal nog hoger worden!!
eerste log van mij,bevalt prima

Loo · wo 6 mei 2009, 15:09

fysiek ziet er goed uit sterke trainingen ook, netjes die 4 * 110 bench.

succes

ma 4 mei 2009, 19:29	#1
davedejong Dutch Bodybuilder Aangemeld: mei 2006 Locatie: Amsterdam Geslacht: M Posts: 552 Stats: Karma:	Dave fire log DAVE FIRE LOG Men log hier worden alle trainingen bijgehouden,gewicht,Pr's,veranderingen van men fysiek,Foto's WE GAAN KNALLEN ! Iets over mezelf train al 3 jaar, waarvan laatste jaar serieus mbt voeding,rust,en steeds meer kennis via i'net,tijdsschriften en ja pumping iron al 100 x gezien.. Probeer iedere dag wel een spiergroep aan te pakken, er zijn natuurlijk 100 verschillende schema's etc heb de meeste wel gehad piramide,5x5,supersets etc. Probeer zelf zoveel mogelijk naar me eigen lichaam te luisteren,heb doorgehad dat je daar het meeste voordeel van hebt!Zal in deze LOG ook niet steeds dezelfde oefeningen gaan gebruiken wissel regelmatig af, behalve benchpress,squat,military presses die ik altijd pak! Doel: Zoveel mogelijk groeien en vooral prio sterk worden op onderdelen zoals bp,squat,mp Gewicht: 92 ri 100 asap BF: 11/12 blijf altijd wel redelijk droog Voedingsschema 0800 Brinta,Whey shake isolate 1000 4 plakken brood kipfilet 1200 PRE 4 eieren,Whey shake,Brinta KT EAS 1400 POST Whey shake,Dextro-juice,BanaanWarme maaltijd (meestal koolvisfilet,Gebakken ei rundervlees,kipfilet wissel om de tijd af) 1600 forelfilets met 4x brood 1800 Warme maaltijd kip(vis)(vlees) Groente Rijst Aardappel 2000 Notenmix Ongezouten 2200 Kwark 500 gr Drink veel water tussendoor,en pak me shake's altijd stipt.Voorderest ook 2,3stuks fruit(ochtend) vermeld ik niet in voedingsschema. Trainingsschema 1 BORST 2 BICEPS,TRICEPS 3 RUG 4 SCHOUDERS 5 BENEN __________________ bp 122,5 dl 200 squat 140 LOG : http://forum.dutchbodybuilding.com/f...re-log-208327/ Laatst aangepast door davedejong : wo 6 mei 2009 om 14:04

ma 4 mei 2009, 19:38	#2
davedejong Dutch Bodybuilder Aangemeld: mei 2006 Locatie: Amsterdam Geslacht: M Posts: 552 Stats: Karma:	Re: Dave fire log BORST ma 4 mei 2009 5 MIN WARMING UP BENCH PRESS 10x90kg 8x100 4x110 1x120 (de 120 is nog steeds fucking zwaar,ga 'm licht verhogen denk aan 1,25 2,5kg en zo richting de 125 werken) DB FLY VLAK 10x20kg 8x26 6x28 (Volgende poging 6x30 verwacht geen problemen) DB PRESS SCHUIN ( Niet uitgevoerd,last van schouder lichte irritatie gekozen om DB PRESS VLAK te doen)[/i] DB PRESS VLAK 10x32kg 6x38 6x38 CABLE CROSSOVERS SCHUIN 14x20kg 10x25 10x25 (Goede pomp) er daar de training mee afgesloten crossovers niet zwaar gepakt meer op uitvoering gelet en bij samenkomen borst max aangespannen morgen biceps,triceps flink aanpakken __________________ bp 122,5 dl 200 squat 140 LOG : http://forum.dutchbodybuilding.com/f...re-log-208327/ Laatst aangepast door davedejong : wo 6 mei 2009 om 11:37

ma 4 mei 2009, 19:52	#3
teakwonboxer Advanced Bodybuilder Aangemeld: jun 2007 Locatie: . Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 1.239 Stats: 1m79 86kg - Karma:	Re: Dave fire log Dave! Gaaf dat je ook een logje hebt geopend! Ga je logje volgen ben benieuwd naar je gewichten! __________________ Robert zijn log Spoiler: Toon Stats BP 1x 117.5 DL 1x 210 SQ 1x 170

ma 4 mei 2009, 21:16	#5
SpankSta Freaky Bodybuilder Aangemeld: jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 6.260 Stats: 1m78 70kg 13% Karma:	Re: Dave fire log Leuk nieuwe log! Ik ga je volge! __________________ Stats: Toon 1.78 70 Kilo 13 % BF {4 Punts Meting!} 20 Jaar DL --> 5 * 110 BP --> 5 * 70 Squat Below/bij Par. --> 5 * 90 Heeft Brinta-rexia en Melk-eritus onder de leden.. Leuke Topics: Spoiler: Toon Log Filmpjes van Oefeningen

ma 4 mei 2009, 21:33	#6
sparticle Cool Novice Aangemeld: jun 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 233 Stats: Karma:	Re: Dave fire log Ok, bij deze geabonneerd! Succes en op naar de 100! __________________ "Ik kom hier niet voor de gezelligheid, voor gezelligheid ga je maar naar een praatgroep!" Op naar de 100, en daar voorbij! Lengte: ~1.90m 4 juni '09 - 92,5kg Slow but steady

di 5 mei 2009, 12:24	#8
davedejong Dutch Bodybuilder Aangemeld: mei 2006 Locatie: Amsterdam Geslacht: M Posts: 552 Stats: Karma:	Re: Dave fire log pre workout genomen op naar de GYM whey eas xxl brinta 0,25 grote koffie __________________ bp 122,5 dl 200 squat 140 LOG : http://forum.dutchbodybuilding.com/f...re-log-208327/ Laatst aangepast door davedejong : do 7 mei 2009 om 16:15

di 5 mei 2009, 12:50	#9
SpankSta Freaky Bodybuilder Aangemeld: jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 6.260 Stats: 1m78 70kg 13% Karma:	Re: Dave fire log Lekkah! Buffel ze! Ik kom net terug! __________________ Stats: Toon 1.78 70 Kilo 13 % BF {4 Punts Meting!} 20 Jaar DL --> 5 * 110 BP --> 5 * 70 Squat Below/bij Par. --> 5 * 90 Heeft Brinta-rexia en Melk-eritus onder de leden.. Leuke Topics: Spoiler: Toon Log Filmpjes van Oefeningen

di 5 mei 2009, 15:01	#10
davedejong Dutch Bodybuilder Aangemeld: mei 2006 Locatie: Amsterdam Geslacht: M Posts: 552 Stats: Karma:	Re: Dave fire log BICEPS di 5 mei 2009 5 MIN WARMING UP EZ BAR 10x30kg opwarmsetje 10x40 8x50!! (uiteindelijk 8 hh eruit kunnen halen 2 lichte hulp spotter,volg x uiteraard zwaarder richting 55/60 4 hh) HAMMER CURLS 16x20kg 8x26 6x28 CONCENTRATION CURLS 10x16kg 10x16 8x18 (kreeg vanaf 2e set goeie pomp in m'n bicep toch verhoogd,uiteindelijk beheerst uitgevoerd en 8x18 gepakt.Probeer met Concentration Curls extra nadruk op uitvoering te leggen) MACHINE CURLS ENKEL 8x40 8x40 8x40 (geen bijzonderheden ging me goed af,aders kwamen goed omhoog en pomp was aanwezig) TRICEPS EZ BAR 8x50 6x50 6x50 MACHINE DIPS 10x70 8x82,5 8x82,5!! (Was ook meteen max van apparaat,volg x schijf erlangs hangen als dat lukt) ENKEL PUSHDOWN 20x20 20x20 (supersets) Algemeen: Training afgesloten met superset enkel pushdowns.. Supertraining gehad en denk dat volgende training op biceps,triceps zeker wat gewicht erbij kan gooien en iets lager in de hh stappen.Tussen me workout door toch de Cable curls geswitched met Concentration curls en beviel goed. als preworkout: brinta whey eas groot glas koffie nu me postworkout: whey 50 gr dextrojuice (word vanmiddag gebracht) 3 eieren koolvisfilet 400gr __________________ bp 122,5 dl 200 squat 140 LOG : http://forum.dutchbodybuilding.com/f...re-log-208327/ Laatst aangepast door davedejong : di 5 mei 2009 om 15:31

di 5 mei 2009, 15:29	#11
davedejong Dutch Bodybuilder Aangemeld: mei 2006 Locatie: Amsterdam Geslacht: M Posts: 552 Stats: Karma:	Re: Dave fire log MM http://forum.dutchbodybuilding.com/a...1&d=1241530118 Bijlagen __________________ bp 122,5 dl 200 squat 140 LOG : http://forum.dutchbodybuilding.com/f...re-log-208327/

di 5 mei 2009, 15:38	#12
SpankSta Freaky Bodybuilder Aangemeld: jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 6.260 Stats: 1m78 70kg 13% Karma:	Re: Dave fire log Lekker getraind! Hoop pomp werk! __________________ Stats: Toon 1.78 70 Kilo 13 % BF {4 Punts Meting!} 20 Jaar DL --> 5 * 110 BP --> 5 * 70 Squat Below/bij Par. --> 5 * 90 Heeft Brinta-rexia en Melk-eritus onder de leden.. Leuke Topics: Spoiler: Toon Log Filmpjes van Oefeningen

di 5 mei 2009, 16:51	#13
KoekieMonster Ripped Bodybuilder Aangemeld: apr 2007 Locatie: Sesamstraat Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 4.258 Stats: 1m86 84kg 12% Karma:	Re: Dave fire log Mooie training. Goed fysiek ook al!

wo 6 mei 2009, 11:43	#15
davedejong Dutch Bodybuilder Aangemeld: mei 2006 Locatie: Amsterdam Geslacht: M Posts: 552 Stats: Karma:	Re: Dave fire log UPDATE wo 6 mei 2009 Gisterlaat nog even bestelling binnengehad whey isolate banaan dextrojuice advanced pct Afgelopen training toch aardig aan de gang geweest meteen in de healthshop extra glucosamine,chondroitin gehaald.. puur om blessures zoveel mogelijk uit te sluiten Vandaag geen KT overal spierpijn dus ga 5km hardlopen en buikspieren erbij __________________ bp 122,5 dl 200 squat 140 LOG : http://forum.dutchbodybuilding.com/f...re-log-208327/

wo 6 mei 2009, 11:54	#16
Kraft Huge Freak Aangemeld: mei 2006 Locatie: Noord-Holland Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 4.363 Stats: - - - Karma:	Re: Dave fire log Succes met loggen! goeie pic! Je hebt al kuurtje gedaan?

wo 6 mei 2009, 14:58	#18
mc. chick Monstrous Giant Aangemeld: dec 2005 Locatie: In het land van eerlijke karma Geslacht: M Posts: 10.473 Stats: 1m94 107kg 17% Karma:	Re: Dave fire log Sterke stats. Je eerste log hier? __________________ mc's trainingslog SQ 165 l BP 115 l DL 210 l 490 In order to heal my lower back, I should do heavy back squats and stick it through the pain? Yes! Can squats cure cancer? Yes… there is nothing heavy squats can’t cure!

wo 6 mei 2009, 15:09	#20
Loo Colossal Veteran Aangemeld: okt 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 15.916 Stats: Karma:	Re: Dave fire log fysiek ziet er goed uit sterke trainingen ook, netjes die 4 * 110 bench. succes __________________ The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you are a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. I have found the Iron to be my greatest friend. Friends may come and go, but two hundred pounds is always two hundred pounds