damdoedel's log

[damdoedel]

zwaar getraind vandaag en zeer mooie vooruitgang geboekt:

Deadlift:12 x 60 ; 10 x 70; 8 x 80 ; 8 x 90 (ging heel vlot maar heb geen rien dus let ik nog een beetje op). geen vooruitgang want durf niet zwaarder gaan zolan ik geen riem heb, gaat wel al veel makkelijker)

bent over row: 12 x 50 ; 10 x 60; 8 x 70 ; 8 x 80(ging heel vlot maar heb geen rien dus let ik nog een beetje op). geen vooruitgang want durf niet zwaarder gaan zolan ik geen riem heb, gaat wel al veel makkelijker)
lat pull down:
12 x 49 ; 10 x 56; 8 x 63 ; 8 x 70
serieuse vooruitgang met :
db row: 12 x 28 ; 10 x 30; 8 x 32 ; 8 x 34 (met behoud van goede vorm!)
serieuse vooruitgang met :
toestel dat een beetje chin pull up nabootst:
12 x 80 ; 10 x 90; 8 x 100 ; 8 x 115
-------
incline db bench press (gewicht per dumbbell)
12 x 22 ; 10 x 24; 8 x 28 ; 8 x 32

db fly: 12 x 12 ; 10 x 14; 8 x 16 ; 8 x 18

flat db bench press
12 x 30 ; 10 x 32; 8 x 34 ; 8 x 36

-----------

db shoulder press:
12 x 20 ; 10 x 22; 8 x 24 ; 8 x 26

db lateral raise 12 x 10 ; 10 x 12; 8 x 14 ; 8 x 14
------------

het was eigenlijk een veel te lange training.
iemand een idee wat ik dan zou kunnen benchen met een barbell (bij ons staan er alleen smith machines dus train ik met db ipv die stomme machines;
db bench press doe ik:
12 x 30 ; 10 x 32; 8 x 34 ; 8 x 36 (gewicht per db)