damdoedel's log

[damdoedel]

huidige stats:
177 cm
79 kilo
borstomtrek 105 cm
bovenarm 36 cm
taille 85 cm
lbovenbeen 62 cm rbovenbeen 65 cm
bf ongeveer 14 denk ik (eigenlijk geen idee )

Doel
88 a 90 kilo met bf % 10 of zo
welke borstomtrek daar bij hoort weet ik niet maar weet wel dat ik een bovenarm wil van minsten 42 a 44.
dit doel wil ik op natuurlijke wijze bereiken, en dit binnen 12 maand. Lijkt heel ambitieus en volgens sommigen mss onmogelijk maar 'its better to reach for the stars but only touch the moon, then reaching for the roof and only touching the ceiling".
-------
trainingschema:
ma: borst rug schouders
di: benen (volledig)
woe: borst rug schouders
dond: rust
vrijdag:benen (volledig)
zaterdag: Biceps/Triceps/Onderarmen
zondag: rust
---------

eerste samenvatting:
woe 7 november 2007

Ik moet zeggen dat dit schema me heel goed bevalt. Door rug te doen stonden bij biceps ook hard, door borst een beetje mijn triceps en tevens ook de schouders. Heel lekkere kick gehad tijdens de training.

Deadlift:12 x 60 ; 10 x 70; 8 x 80 ; 8 x 90 (ging heel vlot maar heb geen rien dus let ik nog een beetje op).

Barbell row: 12 x 50 ; 10 x 60; 8 x 70 ; 8 x 80

cable row : 12 x 50 ; 10 x 59; 8 x 68 ; 8 x 77

db row: 12 x 22 ; 10 x 26; 8 x 28 ; 8 x 30 (met behoud van goede vorm!)

toestel dat een beetje chin pull up nabootst:
12 x 60 ; 10 x 70; 8 x 80 ; 8 x 90
-------
incline db bench press (gewicht per dumbbell)
12 x 20 ; 10 x 24; 8 x 28 ; 8 x 32

db fly: 12 x 12 ; 10 x 14; 8 x 16 ; 8 x 16

cable crossover, liggend op bank (gezien van coleman)
12 x 15 ; 10 x 20; 8 x 30 ; 8 x 40

(ik doe vooral incline omdat de bovenkant van mijn borst altij al wwat achterbleef. )
-----------

db shoulder press:
12 x 16 ; 10 x 18; 8 x 20 ; 8 x 24

db lateral raise 12 x 10 ; 10 x 12; 8 x 12 ; 8 x 12 (was te zwaar begonnen)

----------
20 min cardio of fiets:
via hartslag, constant aan 155, dus vooral conditie op dit moment. natuurlijk is ook hier wel sprake van vetverbranding neem ik aan.)
Ik zal dit eens in een trainingslog moeten beginnen noteren hioer op DBB. (als ik de topic terugvindt.

Zo, als er commentaren zijn dan hoor ik het wel he.

[koef]

sterke DB press
Je doet min of meer UB/LB, waarom zet je dan niet DL bij LB ?

[SanderM]

succes!

[damdoedel]

Origineel gepost door koef

sterke DB press
Je doet min of meer UB/LB, waarom zet je dan niet DL bij LB ?

Kan je dat laatste eens herhalen met volledige woorden?

lb is lower body maar DL??

[damdoedel]

Vandaag is het rustdag.
Hopelijk kan ik me inhouden en thuisblijven.
Morgen terug gaan knallen.

[Sephirothsnake]

succes

rust ze!

[damdoedel]

Origineel gepost door koef

sterke DB press
Je doet min of meer UB/LB, waarom zet je dan niet DL bij LB ?

Bedoel je sterke shoulder of bench press?

[clean]

mooie schema
top!!
stay clean respect!!!!!!

[koef]

ik bedoel incline, maar beide
DL = deadlift

[Trasher]

succes met je logje

brutaal schema

[damdoedel]

Origineel gepost door koef

ik bedoel incline, maar beide
DL = deadlift

ja deadlift traint de onderrug maar ook de hamstrings dus eigenlijk weet ik niet goed waar ik ze moet zetten. Voorlopig vind ik het goed zo. We zullen zien.

[damdoedel]

Ik ben volledig vergeten om mijn krachtdoelen te melden.

Ik wil flat bench press (barbell) 8 keer 120 kunnen binnen 5 maand
incline wil ik dat met 90 kilo kunnen,

Standing barbell curl wil ik 8 keer 50

deadlift geen idee maar ik gok op 8 keer 120

full squat 8 keer 100

barbell row 8 keer 110

db fly 8 keer 22

db shoulder press 8 keer 38 kilo (per db)

front en ook lateral raise 8 keer 16

skull crusher 8 keer 45
------------

dit alles met behoud van vorm dus niet cheaten.

Ik weet niet of dit haalbaar is of zelf realistisch maar ik train als een beest en doe alles aan 100000 procent. Ik ben 24 uur per dag bezig met mijn sport.
(toen ik heel lang geleden eens 3 maand heb getraind ben ik met barbell flat bench press van 10 keer 60 naar 10 keer 95 kilo gegaan op 10 weken tijd)

Binnen 2 maand zal ik voor- en na- foto's posten. Dan kunnen jullie zeggen: "shit man wat ben je een ecto"
Grapje. Hopelijk

[damdoedel]

Zo, dit is na een 10 dagen trainen of zo. Ik heb nog veel werk aan miijn hele lijf. Zeker borst en schouders en rug en.... Alles!

[g-men]

Origineel gepost door damdoedel

ja deadlift traint de onderrug maar ook de hamstrings dus eigenlijk weet ik niet goed waar ik ze moet zetten. Voorlopig vind ik het goed zo. We zullen zien.

Deadlift bij rug houden.

[damdoedel]

Origineel gepost door g-men

Deadlift bij rug houden.

ja was ik ook van plan. dat was ook jouw voorstel al van in het begin dus ik hou me er aan. tx

[Moj0]

suc6

[damdoedel]

Origineel gepost door Moj0

suc6

tx, het zal nodig zijn

[damdoedel]

Biceps

standing barbell curl
12 x 30
10 x 35
8 x 40
8 x 40

supine db curl (alternate)
12 x 8
10 x 10
8 x 12
6 x 14

Hammer curl
12 x 10
10 x 12
8 x 14
8 x 16

concentration curl
12 x 12
10 x 14
8 x 16
8 x 18

triceps
skull crusher
12 x 20
10 x 25
8 x 30
8 x 30

seated dip tussen bankjes
met gewicht op schoot
12 x 20
10 x 25
8 x 30
8 x 30

triceps pushdown met pulley
12 x 50
10 x 60
8 x 70
8 x 80

cardio:
20 min met constante hartslag van 155 op fiets

Heb hard getraind maar voelde me na de training nog relatief fris.

morgen terug de beentjes. Normaal moest ik vandaag de benen doen maar ze waren nog een beetje stijf, vooral mijn hamstriongs en kuiten.

Morgen dus keihard trainen. Jammer genoeg heb ik geen riem anders zou ik nog zwaarder kunnen gaan met squat.

Heb vandaag al een opmerking gekregen dat ik op die 10 dagen tijd toch al een mooie vooruitgang heb geboekt. Ben ongeveer 1800 gr verzwaard. (meerdere metingen per dag van 10 dagen geleden vergeleken met meerdere metingen vandaag.)

[damdoedel]

op 20 dagen van 77 kilo naar 81.

taille 3 cm er af. borst 2 cm er bij. Bovenarm 1 cm ongeveer. benen zowel links als rechts 1,5 cm er bij. Traps enorm vooruitgegaan.

Morgen terug benen.

vraagje: Is het bij deadlifts beter om het gewicht iedere keer vlledig op de grond neer te zetten?

[damdoedel]

Mijn huidige massa-schema nog 4 a 5 weken volhouden en dan een 5 x 5 kracht schema. Ik wil rond eind februari 110 kilo, 8 keer kunnen bankdrukken met de barbell en db press wil ik met halters van 42 kunnen (maar in onze gym gaan ze maar tot 30 dus hoe ga ik dat oplossen.


Standing barbell curl wil ik 8 keer 40

deadlift hopelijk 8 keer 110

full squat 8 keer 100

barbell row 8 keer 100

db fly 8 keer 20

db shoulder press 8 keer 34 kilo (per db)

front en ook lateral raise 8 keer 16

skull crusher 8 keer 45

-----------
elke trainingsdag train ik met deze doelen in mijn kop, keihard doortrainen als een beest en eten als een beest. 6 a 8 keer per dag, 2 a 3 whey shakes per dag.