Daar is ie dan... een serieus logje.

[sniperx]

Hallo allemaal,ben inmiddels 13,en heb dus vanaf nu echt een serieus logje.

Maandag heb ik biceps,en borst getraind. (bicep curl,Hammer curl,Dumbell flyes)
Dinsdag hield ik rust.
Woensdag heb ik schouders + benen getraind (Squat,Shoulder press,Lateral Raise)
Donderdag: Rust.

Verdere trainingen volgen uiteraard, ik heb uiteraard ook een doelstelling,ben nogal dun,zeker niet echt stevig,heb redelijke biceps opgebouwd, maar het gaat nu ECHT beginnen,motivatie is er echt volledig,en opgeven... dat staat niet in mijn woordenboek.

[Der Freak]

succes met je log.

[sniperx]

nu al weer zin om te trainen

[Obeb]

t'word een log met veel posts als je om de half post dat je zin hebt om te trainen
succes iig!

opgeven komt denk ik wel degelijk in je woordenboek voor als je nu (al) echt serieus bezig wilt gaan.

Let wel dat je ook nog een jeugd hebt, en ik persoonlijk gezien ervoor zou kiezen 2/3 jaar rustig op te gaan bouwen, de standaard (compound) oefeningen als squat, deadlift, bp, mill press. e.d. meer op techniek te gaan uitvoeren en niet TE veel gewicht er op te knallen.

Verder genieten van je jeugd het kan nu nog en op je voeding letten kan natuurlijk geen kwaad.

misschien goed/leuk om een beginnersschema op te stellen en deze voor een paar maand te gaan volgen. werkt alleen maar motiverender ipv "zomaar" wat te trainen (als dit het geval was dan iig)

[nicolas24]

Haha veel succes jonge knaap!

[CoachDO]

Heb je eigelijk een schema?

[sniperx]

Zeker, ik zal hem ff posten,zit nog wat verbeterpunten aan,hoor ik graag!

Trainingsschema Beginner

Maandag:

Biceps:

Dumbell curl 2 setjes van 15. (wordt meer)
Hammer curl 2 setjes van 10.

Borst:

Dumbell Flyes 2 setjes van 10

Dinsdag: RUST

Woensdag:

Schouders:

Lateral Raise 2 setjes van 10
Shoulder Press 1 setje van 10

Benen:

Squat 1 setje van 10

Donderdag: RUST

Vrijdag:

Triceps:

Tricep extension 2 setjes van 10

Onderarmen:

Hammer curl 1 setje van 10

Zaterdag: RUST

Zondag: RUST

___________________________________________________________________________


Zeker genoeg rust,alles 1x per week.

[StrakkeFreddy]

Geen rug? Geen compounds behalve squat? En wel erg weinig oefeningen.

Zou ik toch eens herzien als ik jou was, denk dat je je wat té veel zorgen maakt over overtraining.

[sniperx]

Compounds?? Sorry wat betekent dat?

[Tielie]

oefeningen waarbij je meer en grote spieren gebruikt. Bij een biceps-curl gebruik je alleen biceps. Als je gaat optrekken, of roeien, gebruik je méér spieren. Hier zijn wat compound-oefeningen die je kunt doen. Google maar als je neit weet wat ze zijn.

Deadlift
Bent over row
Benchpress
Military Press

[sniperx]

Ahh,bedankt millitary press,dat spreekt me wel aan

[StrakkeFreddy]

Oefeningen waarmee je meer als 1 gewricht gebruikt en dus ook meer spieren. Bij biceps curl gebruik je bvb alleen je elleboog.

Zoals bv.

Bench press
bend over row
deadlift
...

edit: Tielie was me voor

[sniperx]

Trainingsschema Beginner

Maandag:

Biceps:

Dumbell curl 2 setjes van 15.
Hammer curl 2 setjes van 10.

Borst:

Dumbell Flyes 2 setjes van 10
Incline bench press 1 setje van 10

Dinsdag: RUST

Woensdag:

Schouders:

Lateral Raise 2 setjes van 10
Shoulder Press 1 setje van 10
Dumbbell Raise,1 setje van 10
Benen:

Squat 1 setje van 10
Leg raises 2 setjes van 15

Donderdag: RUST

Vrijdag:

Triceps:

Tricep extension 2 setjes van 15


Onderarmen:

Hammer curl 1 setje van 15

Zaterdag: RUST

Zondag: RUST

___________________________________________________________________________


Dit is het aangepaste schema(wat meer oefeningen en reps enz.)

[koef]

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224
Doe dit maar. Je zal het je niet beklagen.

[sniperx]

Bedankt voor de tip hoor,maar ik train voorlopig ff volgens eigen schema,eerst beetje inkomen.
Heb trouwens ook geen barbbell,wel ga ik binnenkort een 2e halter aanschaffen die verstelbaar is tot 15kg

[neluss2000]

Succes met je logje,

Maar als ik eerlijk ben lijkt het echt nergens op. De oefeningen die jij in een week doet kun je ook in één dag doen.

En hoe squat je als je geen barbell hebt?

[sniperx]

Schema is nog een beetje gammel ja,daar werk ik nog aan

Squatten met 2 dumbells :O wordt 2 halters trouwens.

[neluss2000]

Wil je wel helpen met een schema in elkaar zetten

Als je me even wat gegevens doet zoals:

- Beschikbare materiaal
- Beschikbare tijd
- Wat wil je bereiken
- Lengte, Gewicht etc

[sniperx]

Oke,bij voorbaat dank,Beschikbare Materiaal:

voorlopig slechts 1 halter en 2 dumbbells van 2 kg
ik koop binnen een week nog een halter verstelbaar tot 15kg

Beschikbare tijd:

Vakantie komt eraan,maar volgende week Proefwerkweek,
toch heb ik ZEKER meer als een uur per dag tijd

Wat ik wil bereiken:

Ik wil er gespierder uit zien,ben vrij dun,biceps zijn redelijk al,maar nu de rest nog.

Lengte Gewicht:

168cm
+- 45kg

Hopelijk is dit genoeg info,maar ik kan dus geen barbell oefeningen doen.

Oh ja,motivatie is er echt meer dan genoeg,ik zet me altijd 110% in

[sniperx]

Net ff getraind,Triceps en Onderarmen,gelijk benen nog ff meegepakt.

Triceps:
2 setjes van 15 reps triceps extensions(zonder echt veel rust,voelde behoorlijke muscle burn)
Onderarmen: 1 setje hammercurls
Benen: 1 setje leg raises van 15 reps,pfff mijn buik