cut logje

[hendrie]

nou ik wil dan ook maar is een x echt gaan cutten dus vindt ik het ook wel leuk mijn progressie bij te gaan houden! heb al veel hulp gehad via pm en ben dan nu eindelijk begonnen
ga 3x in de week aan krachttraining doen en 2x cardio verder zal ik me voedingsschema en en training hier gaan poosten vanavond staan borst/triceps op het programma lekker knalluh

verder voeding zit ik nu op!

onbijt
80gram havermout
60gram whey
1banaan


4volkoren brood
200gram kip
1appel


4volkoren brood
4eieren gekookte


hele bak kwark
30gram whey

avond eten altijd groente met vlees en 2aardappelen


na training
60gram whey


voor slapen
30gram whey
bak kwark
50gram noten
halve komkomer

verder sups
omega 3-6-9 6x
cla force 3x
hydroxycut hardcore 6x

hoop dat ik hem elke dag beetje up to date kan houden

zaterdag gewogen
stats

zaterdag
16 oktober

88,4 kilo
vet% 16,4

had me vet berekend met de nek taaie methode dus ja weet niet hoe oke dit is!

 

[they23]

Hoeveel kcal is je voeding ongeveer?

Je kunt beter elke keer na je kt 30-45 min cardio doen, in plaats van 2x per week (is dat op rustdagen?).

 

[hendrie]

ja dat zijn rustdagen en dan doe ik iets meer als een uur cardio

 

[nightfly]

succes hendrie....leuk man een logje, lekker knallen met die hap!

 

[hendrie]

Dankje daan!had gisteren geen tijd om me training te loggen komt vandaag nog

---------- Toegevoegd om 06:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 06:27 ----------

voeding zit tussen de 2500 en de 2700kcal

 

[Robke78]

veel brood, veel zuivel & veel whey ...

Voor alle zekerheid ook eens checken hoeveel je avondmaal nu is qua kcal. Daar kan je
je nogal eens op verkijken

 

[hendrie]

veel brood, veel zuivel & veel whey ...

Voor alle zekerheid ook eens checken hoeveel je avondmaal nu is qua kcal. Daar kan je
je nogal eens op verkijken

klopt brood zit er nog wel veel in en zuivel ook wel maar dit is me begin en dan na maate ik droger word pas ik dat aan na rijst met kip!anders kan ik straks niks meer aanpassen zo hou ik ook een beetje afwisseling!
wel leuk dat je mee leest rob en jij ook daan! kan nog veel van jullie leren dus!!! reactie en atviesen altijd welkom en ga ik kijken na mijn avond eten hoeveel het is!

---------- Toegevoegd om 16:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:25 ----------

mijn training van gisteren :borst/triceps

bench press dit zijn de werksetjes warm altijd 3setjes op met 60 ofzo

8x100
8x100
8x100
10x80

incline bench in machine

8x70
8x70
8x70
7x70


chest press

10x65
10x65
10x65
10x65

triceps extensions

10x30
8x40
8x40
8x40

reverse triceps extensions

8x25
8x25
8x25
8x25

triceps strekken met 1arm

8x10
8x10
8x10
8x10

toen nog wat buikspier oefeningen 3ofzo

training duurde 50minuten

zou vanavond eigelijk cardio avond hebben maar ben behoorlijk verkouden en heb de hele dag in de regen gewerkt dus bent wel zat!vandaag maar een rustdag en dan de rest van de week weer maximaal knalluh!

 

[nightfly]

nette training met die 100 bench hendrie!

 

[hendrie]

nette training met die 100 bench hendrie!

dankje die gaat wel lekker ja laaste tijd

 

[hendrie]

veel brood, veel zuivel & veel whey ...

Voor alle zekerheid ook eens checken hoeveel je avondmaal nu is qua kcal. Daar kan je
je nogal eens op verkijken

had je altenatieven dan voor het vele brood zuivel en whey??

 

[nightfly]

als het uitkomt met je werk of wat dan ook die maaltijd in de middag "hele bak kwark
30gram whey'' vervangen door kip of vis.
brood kan je altijd minderen als het niet meer gaat.

 

[hendrie]

maar hoe doen jullie dat dan met kipfilet?bakken jullie1x in de week alle stukken?en dan in koelkast?of hoe doen jullie dat?

 

[Chiel1990]

Opbakken en in bakjes of zakjes doen en dan in de vriezer.

 

[nightfly]

doe meestal voor een kleine 2 dagen maken, 1.5 kilo zit ik nu op ongeveer...dan meestal 1 visdag tussen door. daarna weer 2 dagen kip etc etc

 

[hendrie]

doe meestal voor een kleine 2 dagen maken, 1.5 kilo zit ik nu op ongeveer...dan meestal 1 visdag tussen door. daarna weer 2 dagen kip etc etc

en dan 2dagen in koelkast bewaren?of vries je ze nog in voor 2dagen?



straks rug/biceps

 

[nightfly]

en dan 2dagen in koelkast bewaren?of vries je ze nog in voor 2dagen?



straks rug/biceps

gewoon in de koelkast.

 

[hendrie]

lekkere training gehad net

rug/biceps

BOR

8x60
8x60
8x60
8x60


lat pully front wijd handpalmen van je af

8x60
7x60
6x60
6x60

dumbbell row
8x40
8x40
8x40

vertical row breed

8x50
8x50
8x50

straith arm pulldown

12x20
8x25
8x25
8x25

barbell curl

10x30
8x35
8x35
8x35

dumbbell curl

8x18
8x18
8x18

toen nog 25minuten op de crosstrainer gezeten!

 

[Robke78]

wel, ivm je voeding, zijn alle antwoorden hier al gepost dus

Zo op het eerste zicht lijkt je rug wel wat achter te hinkelen op je bench ...
Ik zou je BOR toch proberen gelijk te krijgen met je bench ongeveer, dat gaat de
ondersteunende functie van je lats bij het benchen ook ten goede komen. En
dan ga je ook weer zwaarder kunnen benchen

Wel lekker getraind kerel !

 

[nightfly]

lekkere training hendrie, keep it going!

 

[z1000]

Goed getraind. Al resultaat te zien in de spiegel?