CoachDO gecoached door dbb-members...

[nicolas24]

Lekkere side lats!

[CoachDO]

Ja shrugs deed ik voor de eerste maal, dus was vrij licht ja. Eerst oefening juist doen. Volgende keer neem ik meer gewicht.

Kuiten heb ik niet getraind.

[CoachDO]

Benen en Buik en onderarm

Benen:

1. Squats:
6*80 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

2. Goodmornings:
12*40 kg
12*50 kg
12*50 kg

3. Leg extensions:
12*25 kg
12*30 kg
12*35 kg
9*40 kg

4. Standing one Leg Curl:
12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg

Onderarm:

1. Wrist Curls 3*12


Buik ben ik van plan niet te trainen deze periode.

[willem9]

Waarom wil je geen buik doen?

[CoachDO]

Origineel gepost door willem9

Waarom wil je geen buik doen?

Goede vraag. Vind het gewoon echt niets aan. Zeker niet als ik thuis moet trainen. Buik is vrij 'saai'. Misschien niet de juiste instelling, maar een 6-pack is mijn doel op dit moment niet.
Misschien dat ik me binnekort bedenk. Maar nu even met ijzer trainen

[CoachDO]

Dag1
Borst en Triceps:

Borst:

1. Flat Bench press:
6*85 kg
5*90 kg
6*85 kg
6*85 kg
6*85 kg

2. Incline Bench Press:
8*60 kg
8*70 kg
8*70 kg

3. Flyes:
12*16 kg
12*18 kg

4. Around te worlds:
10*14 kg
8*14 kg

5. Pompen untill faillure, voeten omhoog: 10 kg balast:
12*
10*
6*


Triceps:

1. Dumbbell One arm triceps extension:
10*12 kg
8*12 kg
8*12 kg

2. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*12 kg
10*14 kg
7*14 kg


3. Triceps Pushdowns: 3*10
12*25 kg
12*25 kg
8*30 kg

Ging wel, had beter verwacht, maar misschien dat vermoeidheid en warmte zijn tol eiste.

[Loo]

Hey bro,

Ik zie dat je vaak meerdere sets met hetzelfde gewicht en reps doet. Heb je daar een speciale reden voor? Over het algemeen doen we bij bodybuilding aan progressive overload, d.w.z elke set zwaarder, zij het in reps of in gewicht (of beiden ).

[CoachDO]

Origineel gepost door Loo

Hey bro,

Ik zie dat je vaak meerdere sets met hetzelfde gewicht en reps doet. Heb je daar een speciale reden voor? Over het algemeen doen we bij bodybuilding aan progressive overload, d.w.z elke set zwaarder, zij het in reps of in gewicht (of beiden ).

Ik probeer ook iedere set zwaarder te gaan. Maar vind het belangrijk om toch minimaal aan een 8 tal reps te komen.
Normaal neem ik ook zwaarder elke set, maar ben net terug begonnen en dus nog een beetje ana het zoeken met gewicht.

Volgende keren zal het al een stuk beter gaan. Toch bedankt voor tips.

[CoachDO]

Morgenmiddag vertrek ik op vakantie. 3 weken Spanje. Ga proberen daar te trainen. Hopelijk lukt het, 3 weken zonder is te lang .

Tot binnen een aantal weken!

[huntelaar]

Fijne vakantie en succes met het vinden van een gym...

[18fitie]

Origineel gepost door Loo

Hey bro,

Ik zie dat je vaak meerdere sets met hetzelfde gewicht en reps doet. Heb je daar een speciale reden voor? Over het algemeen doen we bij bodybuilding aan progressive overload, d.w.z elke set zwaarder, zij het in reps of in gewicht (of beiden ).

progressieve overload is "iedere" training zwaarder gaan

training 1:
3x10x70

training 2:
3x10x72.5

progressieve overload hoeft niet
10x70
10x72.5
10x75
te zijn


@coachdo: idd een gym zoeken

[CoachDO]

Origineel gepost door 18fitie

progressieve overload is "iedere" training zwaarder gaan

training 1:
3x10x70

training 2:
3x10x72.5

progressieve overload hoeft niet
10x70
10x72.5
10x75
te zijn


@coachdo: idd een gym zoeken

Bedankt voor je reactie.

Ik probeer ook iedere keer meer gewicht te nemen, maar nu was het weer even zoeken omdat ik tijdens examens geen tijd had.

Ik nam eveneens hetzelfde gewicht omdat ik geen spotter had de laatste keer.

Maar ga zeker proberen progressief te trainen zodra ik terug even bezig ben.

Bedankt voor tips!

[Loo]

Origineel gepost door 18fitie

progressieve overload is "iedere" training zwaarder gaan

training 1:
3x10x70

training 2:
3x10x72.5

progressieve overload hoeft niet
10x70
10x72.5
10x75
te zijn


@coachdo: idd een gym zoeken

progressive overload houdt gewoon een toename van intensiteit in, zij het in gewicht, zij het in reps.
Dat kan je per set toepassen of per training. Mijn uitleg is dus niet per definitie fout, die van jou ook niet trouwens.

Valt mij op dat hij veel sets met hetzelfde gewicht en reps pakt, zie je niet vaak in trainingsschema's.

@TS; fijne vakantie man! Niet alleen maar aan trainen denken he, ook flink feesten!

[nicolas24]

Goeie trainingen go on!

[CoachDO]

Na 3 weekjes Spaanse zon terug in Belgenlandje.

Goede vakantie gehad, lekker gebruind, goed geeten, enz.

Enkel het trainen was net ietjes minder. Had een lokale gym gevonden. Mooie gym met goed materiaal. Prijs was redelijk. Enkel de warmte speelde me parten. Heb meer dan eens moeten overgeven door de hitte. Een reeksje en ik voelde me al slecht. En minder intensief trainen had ik geen zin in.
Hierdoor ben ik in totaal maar 5 keer gaan trainen in 3 weken .

Nu echter terug beginnen. Morgen terug mijn split-schemaatje oppakken. Terug knallen, ben immers helemaal uitgerust.

Ben op 3 weken tijd 2 kilo kwijt gespeeld. Zal wel iets meer spierverlies zijn en beetje vetopbouw. Al bij al ben ik nog tervreden. 82 kilo, ik had verwacht dat ik meer gewichtsverlies zou hebben, aangezien ik totaal niet op eiwitiname en kh-inname heb gelet.

Even wat foto's en gegevens van de gym.

Naam: Centro Deportivo Bahiasur

Taal: Enkel Spaans
Prijs: 40 euro voor 10 keer
70 euro voor 20 keer

Open van 9 uur tot 24 uur.

Foto's:

[bsbsbs]

was het warm in die spaanse gym ?
2 kilo valt mee , zal denk ik eerder vocht zijn dan spier tenzij je je te pletter gezopen hebt

[CoachDO]

Origineel gepost door bsbsbs

was het warm in die spaanse gym ?
2 kilo valt mee , zal denk ik eerder vocht zijn dan spier tenzij je je te pletter gezopen hebt

Het was verschrikkelijk heet ja. Denk makkelijk in de 30 graden. Kon ik niet verdragen.

Ja denk ook heel wat vocht. Toen ik vanmorgen op weegschaal stond was er al weer een kilo bij dus.

Vandaag begin ik weer. Lekker de borst en triceps!

[nicolas24]

Veel succes met je draad terug op pakken!

[CoachDO]

Borst en Triceps:

Borst:

1. Flat Bench press:
6*80 kg
6*85 kg
6*87 kg
4*90 kg
4*92 kg

2. Incline Bench Press:
8*60 kg
8*65 kg
8*70 kg
5*72.5 kg


3. Flyes:
12*16 kg
12*18 kg

4. Around te worlds:
12*12 kg
6*14 kg

5. Pompen untill faillure, voeten omhoog: 10 kg balast:
9*
8*
5*


Triceps:

1. Dumbbell One arm triceps extension:
10*12 kg
8*12 kg
6*14 kg

2. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*12 kg
8*13 kg
6*14 kg


3. Triceps Pushdowns: 3*10
12*25 kg
8*27.5 kg
8*27.5 kg

Toch heel wat aan kracht ingeboet, zeker te vergelijken met een twee maanden geleden,
Ochja, extra motivatie om terug te knallen.
Ik zal groot en sterk worden

[huntelaar]

Toch een nette training man