cjtjes log...

[cjtje]

tja... met het begin van het nieuwe jaar ga ik ook es aan mn goeie voornemens beginnen en die dus hier in de vorm van een log bijhouden...

ben nu zo'n 2.5 maand bezig met krachttraining in combinatie met cardio.
de bedoeling is zowel gewicht verliezen als kracht bijkrijgen.

zal beginnen met mn stats...
1m73 met gewicht van 80.7kg en (volgens de elektronische vetmeter) zo'n 26% BF (ja...weet het véél te veel zelfs voor een vrouw) leeftijd 19.

ik ga 2 keer per week trainen (probeer vaak ook 3 keer te gaan); de laatste 2 weken ben ik 4 keer per week gaan trainen aangezien het vakantie is (de 2 extra keren deed ik dan gewoon cardio en buik).

een gewone trainingsweek bestaat uit:

woensdag
cardio:
40 min crosstrainer
30 min step

buik


vrijdag:
benen:
4 x 12 leg curl (15 kg)
4 x 12 leg extension (15 kg)
4 x 12 leg press met voeten op lage stand (1 x 50 kg rest 60 kg)
4 x 12 leg press met voeten op hoge stand (60kg)
4 x 12 calf ... (weet de precieze naam niet komt erop neer dat je op de toppen van je tenen gaat staan met gewicht op schouders) (15kg)
4 x 12 adductor (20 kg)
4 x 12 abductor (20 kg)
4 x 12 ... oefening voor achterkant bovenbenen en kont spieren (20 kg)

buik (varia)
cardio

ik probeer om elke week het gewicht te verhogen, omdat ik toch wil voelen dat ik iets doe he.

zondag:
bovenlichaam
4 x 12 chest press (1 x 20 kg, 2 x 25 kg, 1 x 30 kg)
4 x 12 vertical row (2 x 25 kg, 2 x 30 kg)
4 x 12 (weet naam nie maar je moet gewichten naar boven duwen :s zal het wel editten) (20 kg)
4 x 12 (weet naam ook nie zal ook wel editten ) (15kg)
4 x 12 pull down voor borst (1 x 20 kg, 2 x 25 kg, 1 x 30 kg)
4 x 12 optrekken op machine waarbij je gewicht opzet dat 'helpt' 50kg
4 x 12 opduwen op zelfde machine idem 50 kg
cardio
buik

zal binnenkort ook foto's posten
tussen haakjes staan de gewichten nu na 2.5 maand
ben bij alles me 5kg begonnen bij leg press me 40 - 50 kg

dus ja... laat je maar gaan me comments
maar kdenk dadet tijd wordt om te veranderen van schema?

greets! zal proberen om na elke training te posten

[flowergrrl]

optrekken op machine waarbij je gewicht opzet dat 'helpt' = assisted chin up.
opduwen op zelfde machine = assisted dip.

[sanca]

Heb je dat schema zelf opgesteld of van een instructeur in je gym gekregen?

[cjtje]

van instructrice in de gym... maar het veranderen van gewichten bepaal ik zelf. ook bij benen heb ik de adductor en abductor erbij gezet. nu, vanavond gaan trainen... het zal bovenlichaam worden vanavond aangezien ik benen woensdag al gedaan heb... ga ook proberen om losse gewichten te introduceren in mn training...

[supreme]

cardio is in jou geval het belangrijkst op dit punt. Focus je daar op

[Chemical Ali]

succes,
maar klopt dat bf wel? 80.7kg @ 26% = 59.7kg VVM. Vind ik wel veel voor een vrouw van 1m73. Neem nu een man van 59.7kg VVM aan 6% dus ongeveer 65kg bij die lengte, als dat allemaal kwaliteit is kan die gerust 37cm armen hebben.

[flowergrrl]

Origineel gepost door Chemical Ali

succes,
maar klopt dat bf wel? 80.7kg @ 26% = 59.7kg VVM. Vind ik wel veel voor een vrouw van 1m73. Neem nu een man van 59.7kg VVM aan 6% dus ongeveer 65kg bij die lengte, als dat allemaal kwaliteit is kan die gerust 37cm armen hebben.

Ja, of klopt dat gewicht wel... 80 kilo lijkt me erg veel. Op die foto die je gepost hebt ben je niet superdik ofzo.

[HCNR1]

post je dieet, en wanneer je bereid bent daar streng voor jezelf mee te zijn hoef je nauwelijks cardio te doen, enkel 5x kracht.

[groteman9]

succes met je log

[Ciko]

succes met je logje meid

[Miss Deadlift]

Origineel gepost door flowergrrl

Ja, of klopt dat gewicht wel... 80 kilo lijkt me erg veel. Op die foto die je gepost hebt ben je niet superdik ofzo.

(zal ik dit persoonlijk opvatten?)

Origineel gepost door Chemical Ali

succes,
maar klopt dat bf wel? 80.7kg @ 26% = 59.7kg VVM. Vind ik wel veel voor een vrouw van 1m73. Neem nu een man van 59.7kg VVM aan 6% dus ongeveer 65kg bij die lengte, als dat allemaal kwaliteit is kan die gerust 37cm armen hebben.

Er wordt (bijna) nergens zoveel onzin over geluld als over bf%.Die stomme meters werken voor geen meter en met de tang hangt erg veel af van de persoon die de tang vast heeft.Maar om het even nog lolliger te maken hier,als dit klopt en de bewering van Aimee in een ander topic ook,dan zou je er nu al beter voor staan dan Aimee in haar vorige wedstrijd voorbereiding
Ik zou maar niet teveel op die meter letten,maar liever op hoe het er uit ziet.
Wat training betreft,denk ik dat wat zwaarder geen kwaad zou kunnen en idd aan de losse gewichten

[flowergrrl]

Origineel gepost door Miss Deadlift

(zal ik dit persoonlijk opvatten?)



Er wordt (bijna) nergens zoveel onzin over geluld als over bf%.Die stomme meters werken voor geen meter en met de tang hangt erg veel af van de persoon die de tang vast heeft.Maar om het even nog lolliger te maken hier,als dit klopt en de bewering van Aimee in een ander topic ook,dan zou je er nu al beter voor staan dan Aimee in haar vorige wedstrijd voorbereiding
Ik zou maar niet teveel op die meter letten,maar liever op hoe het er uit ziet.
Wat training betreft,denk ik dat wat zwaarder geen kwaad zou kunnen en idd aan de losse gewichten

Nee doe maar niet. Jij traint namelijk.

[RichardV]

Als ik je een tip mag geven doe gewoon om de anderste dag Full body. 1 oefening per spiergroep (liefst compounds). Doe hiervan 3-4 sets, met 10-20 reps, korte rust.
Na je gewichttraining een 30-45 min cardio.
Dagen dat je traint iets hoger in je koolhydraten dan de dagen dat je niet traint.

Verder veel water drinken (want als ik je foto zie, hou je vrij veel vocht vast).
En drink niet elk half uur een glaasje 200 ml, maar 1x per 2 uur een 500 ml echt koud water.

Dan zou je na een maand of 2 als je je dieet een beetje in de gaten houd toch zeker goede progressie moeten boeken.

[jacky den bels]

en verders veel succes

[Falstyr]

Veel succes. Misschien kun je wat handige dingen uit mijn log halen. Ben zelf ook met een soortgelijk vet% e.d. begonnen en heb ook fouten gemaakt waarvan geleerd werd.

Als ik jouw was zou ik een aantal oefeningen er uit gooien. Begin met ab- en adductor te vervangen met squat. Vrouwen met mooie strakken benen/billen doen squat en niet ab- en adductor. Compound (basis) oefeningen met 30-45mins cardio is voldoende. Afhankelijk van hoe vaak je wilt trainen kun je kiezen uit de volgende mogelijkkheden:
ma t/m vrijdag krachttraining met daarna meteen cardio
ma-wo-vrijdag kracht met daarna cardio
of ma-wo-vrij kracht met di-do-za cardio. Op zaterdag zou Spinning lessen leuk alternatief zijn.

In het begin is het makkelijk elke week wat gewicht toevoegen. Gewoon pompen en zweten Zorg ook dat je een goed eetschema hebt anders is het zonde van je tijd.

[Flying Fox]

Ik vind het schema maar niks.
Doe zoals RichardV zegt: een fullbody met de basis compounds. Iets zoals rippetoe bijvoorbeeld:
Training A:
squat 3x5
bench press 3x5
deadlift 1x5

Training B:
squat 3x5
overhead press 3x5
powerclean 3x5

Of gewoon iets als:
squat/front squat
bench press/overhead press
deadlift/romanian deadlift
chinup/bent over row

En ik zou ook lager in reps gaan dan 12. Je doel is onder andere sterker worden, waarom dan 12 reps?

[cjtje]

@ flowergrrl inderdaad zie er niet echt dik uit als je me gewoon ziet, maar weet toch wel wat de weegschaal zegt e...
@ flying fox da mens van de fitness had gezegd dak bij alles rond de 12 reps moest gaan... ook, ik voel pas echt dak iets doe na 12 reps dus mss meer gewicht nemen?

[cjtje]

Origineel gepost door Falstyr

Afhankelijk van hoe vaak je wilt trainen kun je kiezen uit de volgende mogelijkheden:
ma t/m vrijdag krachttraining met daarna meteen cardio
ma-wo-vrijdag kracht met daarna cardio
of ma-wo-vrij kracht met di-do-za cardio. Op zaterdag zou Spinning lessen leuk alternatief zijn.

In het begin is het makkelijk elke week wat gewicht toevoegen. Gewoon pompen en zweten Zorg ook dat je een goed eetschema hebt anders is het zonde van je tijd.

zou dan eerder woensdag vrijdag zondag doen aangezien dat de dagen zijn dak zeker kan. nu doe ik al telkens kracht me daarna cardio

[flowergrrl]

Origineel gepost door cjtje

@ flowergrrl inderdaad zie er niet echt dik uit als je me gewoon ziet, maar weet toch wel wat de weegschaal zegt e...
@ flying fox da mens van de fitnes had gezegd dak bij alles rond de 12 reps moest gaan... ook, ik voel pas echt dak iets doe na 12 reps dus mss meer gewicht nemen?

Ja je moet de hele tijd voelen dat je iets aan het doen bent, zo niet idd gewicht erbij gooien.

[cjtje]

das ook reden dak mij geen vraagtekens zette bij de reps dak moest doen...daar gaan de laatste 2 moeilijk en de rest vliegt voorbij...