chrash op naar de 90 kg droog tegen 2009

[chrash]

Mijn titel is wel duidelijk denk ik. Ik wil tegen januari 2009 jaar een gewicht behalen van 90kg, met een vetpercentage van +- 6 procent.
Tegen juni 2008 wil ik 83 kg wegen met een vetpercentage van +-6 procent

Ik ben 2 jaar terug begonnen met 84 kg met een heel hoog vetpercentage, na een crash dieet naar 68 kg gevallen, dus heel mager, en sindsdien steeds fel in gewicht geschommeld. Het laatste half jaar heb ik mijn eetpatroon en trainingspatroon goed onder controle omdat ik (eindelijk) door had dat ik verkeerd bezig was.

Nu op het moment weeg ik 85 a 86 kg met een vetpercentage van +-12 procent. Ik ben 18 jaar en 186cm lang.

Dit is mijn voedingschema dat ik strikt volg buiten in het weekend.

voedingschema

behoefte met training 2788,208 kcal

ontbijt 1
4 sneden brood 100gr
1/2 pakje kip 75gr
appel 150gr 60,00
1 snee kaas 50gr

maaltijd 2
zilvervliesrijst gekookt 100gr
broccolimix 200gr
1 ei (volledig) 60gr

middag 3
4 sneden brood 100gr
1 pakje kalkoen 125gr
appel 150gr

maaltijd 4
2 sneden brood 50gr
1/2 pakje kip 75gr

avondmaal 5
mager vlees 150 gr
groentes 300 gr
andere 50 gr
soep 300gr

na trainen 6
whey pro 25gr
halfvolle melk 500gr

voor het slapen 7
pot kwark 500gr

(+bereidingsvetten en ketchup/sambal/mosterd)

tottaal 2654,25 kcal 247,60EW 83,00VET 282,10KH
40% 14% 46%

supplementen: 6*BCAA
2*kre-alkalyn
1*multivit
2*vit C complex
2*gemberextract

drank: groene thee 1l
agrum light 1l
water 1l
vruchtenthee 0,5
0.5 l mp3 fatburner


Ik denk dat dit goed op orde is.
Mijn trainigschema is als volgt:
maandag+donderdag
4*borst, 2*triceps, 1*schouder zijkant

dinsdag+vrijdag
4*rug, 2*biceps, 1* schouder voorkant

woensdag
3*benen, 1*kuiten, 2* buikspieren

Ik train dus 5 keer per week iets minder als een uur
Ik doe steed 3 reeksen met reps van 10-8-6 (elke reeks zwaarder gewicht)
Ik doe ook telkens na 8 weken dit schema, 2 weken cutten met 500 kcal minder in mijn dieet. dan is mijn trainingschema:
ma, woe, vrij: fullbodyschema
zondag, dinsdag, donderdag 45 cardio


Ik maak deze log niet zo zier om kritiek te krijgen, maar hier en daar wat commentaar geven mag. Ik maak deze log eerder om mijn eigen vooruitgang te volgen zodat ik indien nodig kan bijsturen (of jullie kunnen bijsturen)
Mijn eerste fotos komen vanavond, of morgen. Mijn kracht stats ook
mvg
chrash




l

[bvo78]

veel succes, ziet er netjes uit,

wij verschillen niet zo veel, alleen jij bent iets zwaarder, heb het zelfde doel alleen dan geen eind in gewicht

[IJSer]

Ik krijg zo'n idee dat je je onderlichaam minder serieus neemt dan je bovenlichaam

[chrash]

Na dat ik de 90kg heb behaald, ga ik natuurlijk hoger, maar dat is al een goed voorlopig doel vind ik.
Ik train benen maar 1 maal per week, omdat ze niet zo goed vooruit gaan bij 2*p/w
grtz

[Tornadoo]

Origineel gepost door chrash

Na dat ik de 90kg heb behaald, ga ik natuurlijk hoger, maar dat is al een goed voorlopig doel vind ik.
Ik train benen maar 1 maal per week, omdat ze niet zo goed vooruit gaan bij 2*p/w
grtz

Wat voor oefeningen doe je voor je benen?

[Jan Thys]

succes!

[chrash]

voor benen: leg press, seated leg curl, lever lying leg curl en barbell squat met zo een machine, ander been oefeningen zijn er niet in de gym

[chrash]

en die barbell squat maar zelden, want die is bijna niet te doen met dat machine, en er geen squatrek of plaats om het met een losse barbell te doen.

by the way, iemand ervaring in de hi-tech gym in neerpelt?

[Loo]

persoonlijk zou ik bij maaltijd 2 nog 2 eieren toevoegen om je eiwitten wat te uppen, in 1 ei zit maar 8 gram eiwit dat zet ook geen zoden aan de dijk...

Best pittig trainingsschema trouwens!

Succes met je log!

[Trasher]

succes met je log

[SHUTTERSPEED]

Origineel gepost door chrash

en die barbell squat maar zelden, want die is bijna niet te doen met dat machine, en er geen squatrek of plaats om het met een losse barbell te doen.

by the way, iemand ervaring in de hi-tech gym in neerpelt?

jackybels woont daar volgens mij moet je hem maar effe pm-en anders

[riggard]

no offence hoor, maar ik vind je streven erg laag, 90kg bij 8% ofzo gaat je dit jaar waarschijnlijk ook wel lukken als je ervoor gaat...

"if you've reached your goals you haven't set them high enough"

verder wens ik je succes met je doelen en je logje!

[chrash]

euhm, dit jaar is nog maar 1 maand, lijkt me straf al ik daarin 4 kg in gewicht stijg en 4 procent in vet zak...

[riggard]

Origineel gepost door chrash

euhm, dit jaar is nog maar 1 maand, lijkt me straf al ik daarin 4 kg in gewicht stijg en 4 procent in vet zak...

kut inderdaad, ik las het niet helemaal helder, had juni 2009 gelezen sorry

wel goed streven dan zo

[Raoul Duke]

Succes met je log gozer

[chrash]

Vandaag borst en triceps gedaan.
Niet met geweldig zware gewichten, maar wel allemaal zuiver uitgevoerd.
1) 3*10 dippen
2) incline bp: 10*50kg, 8*44kg, 6*46kg
3) bench press: 10*60, 8*64, 6*68
4) dumbell flyes (gewicht per dumbell): 10*16, 8*16, 6*16
5) close-gripp bench press: 10*32, 8*32, 6*32
6) latt puldown: 10*25, 8*25, 6*25
7) dumbell pullover: 10*28, 8*30, 6*31

en dat was het voor vandaag

[chrash]

mijn stats voor het moment zijn:
arm: 37cm opgespannen
borst en rug: 103 cm
schouder: 126 cm
bovenbeen: 60cm
kuiten: 40cm
taille: 82cm
heupen: 89cm

[Raoul Duke]

Origineel gepost door chrash

Vandaag borst en triceps gedaan.
Niet met geweldig zware gewichten, maar wel allemaal zuiver uitgevoerd.
1) 3*10 dippen
2) incline bp: 10*50kg, 8*44kg, 6*46kg
3) bench press: 10*60, 8*64, 6*68
4) dumbbell flyes (gewicht per dumbbell): 10*16, 8*16, 6*16
5) close-gripp bench press: 10*32, 8*32, 6*32
6) latt puldown: 10*25, 8*25, 6*25
7) dumbbell pullover: 10*28, 8*30, 6*31

en dat was het voor vandaag

Lekker getraind hoor! Eerst die uitvoering helemaal perfect en dan kun je echt gaan rammen.

[chrash]

vandaag rug en biceps
1) 2*10 keer optrekken en 1*7
2) row zittend 10*80 8*85 6*90
3) dumbell rows: 10*22 8*22 6*24
4) behind the neck pullup: 10*65 8*65 6*70
5) borstmachine maar omgekeerd (naam vergeten): 10*55 8*60 6*60
6) dumbell curl: 10*16 8*18 6*18
7) barbell curl: 10*25 10*29 10*31

Ik heb biceps training maar rustig gehouden omdat de pezen in mijn onderarm weeral onstoken zijn, begin er echt schijt van te krijgen

grtz