.Cheta's. log

[Cheta]

Hay ik ben Jitske, vrouw, 17 jaar oud, zo'n 2/3 jaar al aan't trainen, 1,75m en 76kg.
op 08-'04 lag mijn vetpercentage op 31,6 en nu rond de 25%
Tijd om der echt wat aan te doen.
Doel: mijn vetpercentage onder de 20% krijgen en zelfs tot de 15% proberen te gaan,
sterker worden en strakker.

Hoe ziet mijn week er zoal uit;
trainen:
Maandag: legggday cardio
dinsdag: ochtendcardio op lege maag
woensdag: rustdag of cardio
donderdag: borst, rug, buik, cardio
vrijdag: schouders, bicep, tricep cardio
weekend: rust

food:
7:00
havermout 65 gr
melk halfvol 30cl
rozijnen 20 gr
cal 441 eiw 21 khd 68 vet 9

10:00
tonijn 60 gr
brood 66 gr
kipfilet 10 gr
appel
cal 265 eiw 21 khd 40 vet 2

12:30
tonijn 60 gr
brood 66 gr
kipfilet 10 gr
appel
cal 265 eiw 21 khd 40 vet 2

15:00
tonijn 60 gr
brood 66 gr
kipfilet 10 gr
cal 205 eiw 21 khd 26 vet 2

18:00
avondeten
cal 400

20:30
kwark 250 gr
ananas 20 gr
cal 180 eiw 33 khd 12 vet 0

lijnzaadolie 2 lepels

totaal
cal 1841 eiw 126 khd 195 vet 37
31% 48% 21%

keep you posted

[18fitie]

Succes jitske, 20% is al een mooi doel, 15% is zelfs laag vindek.

Ik zou in je trainingsschema, woe en do omwisselen.

succes.

Zijn er geen foto's

[jimi]

jah ziet er verders goed uit gedoktert uit en wat fitie zegt zou ik ook doen succes met je log en veel succes met sporten en het behalen van je doel

[Cheta]

volgende week zal ik het eens omdraaien, thnx voor je voorstel

Vandaag:
benchpress:
3x12 35kg
benchpress dumbells
3x12 10kg
standing flyes ( met kinesis)
3x12 L3

cable pulldown
2x10 1x9 41kg
seated row machine
3x12 28kg
dumbell row
3x10 7kg

5 min inlopen 25min hardlopen op 7,5

[jimi]

ziet er goed uit meid ps fly(met kinesis)wat wordt hier mee bedoelt succes

[g-men]

Heb even de voedingswaarden na gerekend en het klopt als een bus dacht eerst dat de tonijn niet klopte maar ben even naar beneden gerend en heb een blikje gechekt.

Super uitgeplozen allemaal zo dat schema. Wil je meedoen aan competitie?

[Cheta]

Kinesis is nieuwe trainingsapperatuur van Technogym.. tjeck hun site maar even
http://www.technogym.nl/business/_vt...?rpstry=11722_
omhandige is alleen dat je niet kan zien met hoeveel gewicht je traint aangezien ze het met nummers hebben aangegeven terwijl dat niet de kg's zijn.. misschien dat het vrouwen dan niet afschrikt ofzo..straks worden we nog te breed

Of ik mee wil doen aan competitie? ik weet het niet, het doel is meer voor mezelf.. ik heb mijn vetpercentage nog nooit zo laag gehad en ben een tijd gewoon wat vetter geweest was het gewoon echt zat. Dus wat gelezen en aan de slag gegaan en wie weet misschien ooit competitie maar daar ben ik nog lang niet droog genoeg voor en ik weet ook niet of ik het wel wil ik zie wel waar het heen gaat.

[18fitie]

tuurlijk zolang je je maar goed voelt

[jordy]

oke succes met het halen van je doelen.

klein puntje aan je voeding. is dat je wat veel brood eet, ong: 6 boterhammen perdag? miss kan je ipv brood wat zilvervlies rijst en groenten er bij.

aangezien je wat vet kwijt wil raken.

succes iig. ziet er verder allemaal netjes uit

[Cheta]

thnx

Over dat rijst, ja ritsjurd heeft het me ook wel verteld dat dat beter zou zijn. Ik eet inderdaad 6 boterhammen per dag ( meergranen of volkoren). Ik hou gewoon erg van brood en ben te lui om dat te veranderen in rijst ivm klaarmaken enzo... rijst is ook lekker maar koud vind ik het minder. Eerst maar eens kijken hoever ik hiermee kom en dan zie ik wel als het niet meer goed gaat of ik het dan toch nog verander.

[jimi]

wat een apparaatje ziet er wel toekomstig uit je zou bijna denken dat je al breed wordt bij het zien van zo'n ding grapje ziet er super uit had dit nog niet eerder gezien thanks voor de post

[Cheta]

schouders
dumbelll press 3x12 7kg
milatary press 3x10 *barbell+ 10kg

bicep
preacher curl 3x12 *barbell+10kg
bicep curl 3x10 *barbell+ 10kg
revearse preacher curl 3x12 *barbell

tricep
cable pulldown 3x12 20kg

buikspieren
5 min inlopen 30 min op 7,5 hardlopen/joggen
me kuiten en spieren bij m'n schenen hebben het gehad, behoorlijk spierpijn en ben blij dat het weekend is

* kleine barbell, ik weet niet precies hoeveel die weegt dus moet nog een keer navragen.

[18fitie]

lookin' nice, is die barbell met brede uiteinden(olympisch?)

[Cheta]

hmm nee ja wel breeder uiteinde maar is van plastic dus zal wel niet olympisch zijn

Gister niet getraind maar vandaag wel in de ochtend... pff zwaar weer

leg extensions
3x11 42kg

wilde gaan deadliften en sqauten maar rek was bezet dus even gevraagt hoelang die nog bezig was dus samen getraind met oude vrouw die der ogen uit keek ghehe
deadlift opgebouwt naar
2x10 55kg
1x8 55kg ( hield em niet meer)

sqaut opgebouwt naar
3x10 55kg

lunges
3x 10links en rechts 20kg

leg curl
2x8 42kg voelde niet goed meer aan dus laatste set gelaten

kuiten
2x20 52kg
1x12 52kg ( kuiten waren opf)

cardio wilde niet meer dus morgen maar weer

[jimi]

ziet er goed uit girl power

[18fitie]

Origineel gepost door jimi

ziet er goed uit girl power

zo is het maar net

[Cheta]

hehe thnx guys

vanochtend
benchpress dumbells
3x10 12kg
bench
1x10 35kg
2x8 35kg ( hmm leek nergens op )
standing flyes
3x12 L4

seated row
3x12 35kg
cable pulldown
3x12 35kg
dumbell row
3x12 7kg

buikspieren
3min inlopen 30 min 7,5 joggen/hardlopen

Nog behoorlijk spierpijn in de benen van gisteren. Krachttrainen in de ochtend is behoorlijk wennen .

[jimi]

gaat echt goed he lekkere training en die bench komt vanzelf omhoog

[18fitie]

De bench gaat idd vanzelf omhoog, en je pakt al meer dan sommige kerel in mn gym

[Cheta]

dat zegt meer over die kerels dan over mij