Celib zijn logje ;)

[Celiberus]

Ja Ja geachte sportschool zwoegers ik ga ook maar een log bij houden .
Altijd leuk en mischien wat mensen kritiek op de training waarvan ik alleen maar meer kan leren . Ik ben nog geen grote beul maar dat gaat wel komen
Wat kleine stats : Leeftijd 20 , Gewicht 89 , lengte 1,84 , bf % ? geen idee gaan we gauw ff opmeten .

Training schema ziet er voorlopig zo nog ffies uit
Special schema gaan volgen voor progressie van je borst van 10 weken lang zit momenteel in week 6 dus de borst training zal wat afwijken van de rest .

Maandag borst , buik , beetje cardio
Dinsdag Rust ( inverband werk geen mogelijkheid om te trainen
Woensdag Rug tricep , beetje cardio
Donderdag Benen , kuiten , buik
Vrijdag Schouders , bicep , onder armen

Zaterdag zondag rust , Tenzei ik het erg druk heb dan doe ik op vrijdag alleen schouders en de rest op zaterdag .

Het eten ziet er momenteel zo uit .

6:00 50 grm whey shake met water
7:00 300 grm havermout , 6 eieren waarvan 4 ei eiwit
9:45 500 grm kwark gemengt 200 grm ananas , volkoren crackers met pindakaas

12:30 6 sneetjes brood , Beleg 1tje met sjam en 2 met kalkoen
14:45 200 grm havermout met yogurt/melk 50 grm noodles
16:30 Warme maaltijd wissel ik af eenne keer pasta andere x kip met rijst andere keer weer biefstuk met groente aardappelen
18:30 voor het trainen gaan 50 grm wey shake en 2 sneetjes witbrood

19:00 Training
20:45 avond eten
22:00 250 grm kwark voor het slapen gaan .


Gister rug triceps .

Ik wou beginnen met deadlift maar ze hadden een blik 15 jarige ouwehoer koters open getrokken of zo die alles bezet hielden . Dus ben maar anders begonnen .

Pull downs in nek
20 x 40 ( opwarm )
12 x 77 ( gewichten telling is bij ons heel raar )
12 x 84
10 x 91
8 x 98

Seated cable rowing als superset pull downs met gestrekte armen

10 x 70 & 10 x 40
10 x 84 & 10 X 45
8 x 94 & 10 x 55
6 x 101 & 10 x 60

Deadlift

10x100
10x120
8x130
6x150
2x165

Pull downs plaats van nek naar borst met smalle greep

8x84
8x84
8x84


Tricep

Pushdowns
12x45
10x55
10x65
8x70

liggen Tricep strekken ez stang
10x20
10x30
8x35
6x35 ( ging niet lekker

zittend dumbel strekke ( 1 arm )
12x16
10x18
10x18
8x18

Cable pusdowns als superset dippen tussen 2 bankjes
8x45 Max
8x45 Max
8x45 Max


Gewichten kunnen soms een beetje raar lijken apparaten zijn appart afgesteld is meer op fitness gericht dan bodybuilding .

Ik vond het in 1e instantie vervelend dat ik pas later kon deadliften om dat ik verwacht had dat het zwaaaaaaar zou gaan maar viel wel mee voelde eigenlijk veel beter aan .

ik hou jullie verder op de hoogte

[KaLe]

Ook een logje. Nice! Suc6

[Celiberus]

2 plaatjes gister avond ff geschoten volgende maand zal ik het weer doen

[STEELTITAN]

suc6 kerel
(aardig fysiek al man)

[Celiberus]

Gister pff.... Wou benen trainen maar het was zo druk met benen dat ik heb besloten het wat anders te doen .

Bicep / onderarmen en wat cardio . Hopelijk vandaag wat rustiger en knallen we benen en kuiten er tegen aan en morgen schouders en trap plus beetje buik

Training van gister

Kleine halter stang ( recht )
20x10
10x20
10x30
8x35
6x40

preacher curl met ez stang

10x20
10x30
8x30
6x35

Schuin alternate dumbel curl als superset met hammer staand

10x16 (per arm ) 12x12 ( per arm)
10x18 12x12
8x20 12x12
6x20 12x12

Staand cable curl

12x30
10x35
8x40
6x45 Aflopend vol pompen 6x30 6x20

Onderarmen

Omgekeerde halter curl met olympische stang
10x30 ( incl stang gewicht )
10x30
8x30
6x30

Touwtje rollen met schijffie van 5 kilo
4x zoveel mogelijk

Daarna nog 15 min hardgelopen op rustig tempo niet teveel verbranden maar wel beetje conditie er inhouden .

Ging opzich wel lekker , lekkere training was niet moe vol energie . Wel een zware pomp in mn onder armen had er veel last van eerste uurtje hehe

[Celiberus]

Gister benen Ik had er echt zin in me op verheugt . 1 van de trainingen waar ik echt helemaal kapot ga .

Begon met squaten beetje afgekeken bij kale dacht ik is een keer te gaan full squaten plaats van de normale squat .

Full squat
20x50
12x80
10x100
8x110 .. ( heavy) pfff
6x120.. Lukte niet mn benen begaven het en door gegaan op normale squat
6x 145 normale squat meteen door 6x100 full squat , 6x60 full squat .

Seated leg press als super set met leg extension
12x200 ( gaat helaas niet zwaarder ) 12x 77
12x200 10x 84
10x200 8 x98
10x200 6x105

Seated leg curl
12x77
10x84
8x91 aflopend 6x 77 6x 54
6x98 6x77 6x 54

Lunges met dumbels
10x 24( kg dumbel per been )
10x 24
10x 24
10x 24

Pfff ging helemaal stuk had het niet meer na het 3e setje lunges storte ik ff in elkaar moes zitten en al mn eten kwam omhoog ... slokkie water en nog dat laatste setje afmaken met tranen op mn wangen haha . Een vrouwlijk trainings maatje van me keek me aan en vroeg gaat het wel .. ze verklaarde me weer voor gek

Na 5 mintjes rust door met kuiten

Calf extension
12x101
12x101
12x108
12x115

Seated legg press kuit heffen
12x180
12x180
12x200
12x200

Staand kuit heffen ( geen apparaat dus met body gewicht )
50 reps per keer en dan van brede stand naar wat smaller enz enz
4 setjes van gedaan .

Ik liep naar de kleed kamer of ik net gebukt had om een ``zeepje`` op te rapen hehe

[KaLe]

lekker he fullsquats

[Celiberus]

Origineel gepost door KaLe

lekker he fullsquats

heerlijk man heb nog steeds spierpijn

Zaterdag schouders gedaan en buik

Dumbel press

12x24
10x28
8x30
6x32

side raises ( dumbels voor het lichaam wissel het altijd af )
12x12
10x14
8x16
6x18

Staand nekpress

12x40
10x50
8x55
6x60 aflopend 4x 50 4 x 40

Front raises

12x12
10x14
8x16
6x18 aflopend 4 x 14 4x 12

Achterkant shrug
12 x 60
10 x 90
8 x 110
6x 130

( wrm altijd je reed in de weg bij deze oefening )

buik
Crunch chair

25x45
25x45
25x45

Door knieeen opgrond met touwtjes in nek
25x50
25x50
25x50

En toen ging de pieper uitruk .. helaas .


Massa blijft al een tijdje vast staan .. zou het miss toch komen door mn cardio invloed

2x per week ongv 2,5 km hardlopen en 1x per week beetje voetballen enz enz met de jongens van de brandweer

[Celiberus]

Maandag borst buik en cardio gedaan
Pff Lange werk dag gehad dus had nog weinig zin maar toch maar gaan beuken

Bench press
20x50
20x60
10x80
8x90
6x100 ( met hulp
4x120 ( met hulp

Dicline dumbell press
8x34
8x36
6x34 6x30 6x26
6x34 6x30 6x26

Achteroverhelend flyes
4x8x20

Cable cross
4x8x45


Buik
Crunch chair
3x24x45

Door de knieeen touwtje in nek
3x25x60

Achterover helend bankje
3x25

15 min roeien

[Garf]

Nette trainingen. Respect dat je zo diep gaat tijdens trainingen (lees: blijkbaar train ik niet hard genoeg ).
Zeer mooie fysiek ook al trouwens.

[Celiberus]

Origineel gepost door Garf

Nette trainingen. Respect dat je zo diep gaat tijdens trainingen (lees: blijkbaar train ik niet hard genoeg ).
Zeer mooie fysiek ook al trouwens.

Altijd leuk om te horen

heb besloten het training schema in tekorten na 8 weken dus nu nog 1 week . Dan mijn borst kas meten kijken of deze gegroeit is .

Na een beetje twijfelen en doen besloten 2 weken wat rustiger aan te doen terug stappen naar 4 dagen trainen en setjes en oefeningen te verminderen om het lichaam wat extra rust te geven , geen cardio en niet vol uit beuken .

In deze 2 weken kan ik weer een mooi eet en train schema ontwikkelen en samen stellen .

Vandaag Biceps onderarmen

Curlen met ez stang
20x10
20x10
10x20
8x30
8x40
6x40

Preachercurl met halterstang
10x20
8x30
8x30
6x35

Dicline dumbel curl
12x16
10x18
8x20
6x22

Concentration curl
12x16
10x16
8x18
6x18

Omgekeerde haltercurl
10x25
10x25
8x30
8x30

touwtje oprollen/afrollen
4xzvx5

pols curl met stang
4x15x30

Toen vond ik het wel weer leuk geweest lekker naar huis naar het vrouwtje

[Celiberus]

Maandag Borst , Bicep , Cardio
dinsdag Rust
Woensdag Rug , tricep ,Buik
Donderdag Benen , kuiten
Vrijdag Schouders , trap , onderarmen ,Buik
Zaterdag Rust
zondag Rust

Borst
Schuinbankdrukken
Plat dumbel drukken
achteroverhelend fleys
pec dec fleys

Biceps
Staand halter curl close grip
Preacher curl losse dumbels
zittend dumbbell curl

Rug
Latteral pull down
chin up
Deadlift
t-bar

Tricep
Liggend bankje tricep strekken met cable
Reverse pull downs
triceps strekken boven hoofd

Benen
Full Squat
Leg extension
Hack squat met halter
Lunges

Calf extension
Staandkuit heffen
leg press kuit heffen

Schouders
Dumbell press
Staand nek pressen
Front raises
Back raises

Trapezius
Achterwaards shrugs
dumbel shrugs

Onderarmen
Halter curl omgekeerde greep
pols curl achterrug
hammer curl

Buik
Ab chair
touwtje
been heffen


Ik had ongv dit in mijn hoofd voor de 6 weken na die 2 weken rustig aan doen .

Weet nog niet hoe ik de reps en dergelijke ga doen
Zat zelf te denken omdat ik redelijk hoog in reps oefeningen supersets en dergelijke heb gezeten de afgelopen 8 weken dat ik minder reps ga doen
Gewoon 10 8 8 6 ongv of 10 10 8 6 4 . De oefening rustig tempo uitvoeren en zo zwaar mogelijk belasten goed mn rust pakken tussen door .
Van 3 dagen cardio naar 1 puur alleen voor mn conditie omhoog te houden .

Mischien komen er wat kilo`s bij . Geen zin nog om in sups te investeren omdat ik naar de fibo ga in esse en hoop daar wat leuke dingen te scoren

[jones13]

ziet er goed uit
(fibo is inderdaad wel de moeit)

succes verder

[Celiberus]

Nog ffies en dan gaan we naar de fibo
Wil daar sups gaan inslaan om weer vol een keertje te gaan knallen .
Nog kijken hoe of wat ik wil hebben en een x wil proberen .
Die bns mas stack vind ik wel intressant . Ben ook al een heel voedings schema aan het maken voor 6 weken weer . Booschappen lijsten aan het maken oefeningen samen stellen enz enz .

Laatste 2 weken het schema gevolgt wat ik eerder geplaatst had en het voelt opzich lekker aan . Achter gekomen voor al met chin ups dat mijn lats redelijk aan de slappe kant zijn en wil dan ook dit schema voor rug handhaven alleen de t bar rows gooi ik er uit voor omgekeerde seated cable rows voor onderkant lats .

bij mijn triceps heb ik de laatste oefening vervangen voor kickbacks.

Borst wil ik nog wat aanpassen en schouders ook .

Biceps oefeningen die ik samen gesteld hebben voelen heerlijk aan .

Stats momenteel
89 kilo
lengte 1.84
bf15,2 %

Ik wil naar de fibo nog 6 a 8 weken vol knallen veel eten en nog mass gainen dan wil ik kijken of ik mijn bf % naar 12 kan krijgen en daar houden .

[Celiberus]

Ok we zijn er uit na wat sleutelen en puzzelen .

schema ziet er als volgt uit en gaat definitief van af maandag in .
Heb mijn lichaam wat rust gegeven de laatste weken dus we gaan nu weer vol knallen .

Maandag : Benen , kuiten , abs
Dinsdag : Borst , Biceps
Woensdag : rust
Donderdag Rug triceps
Vrijdag Schouders , traps , onderarmen
Zaterdag : 1 uur buiten fietsen
Zondag rust

Er staan alleen werk sets geen warming up

Benen
Full Squat 10-8-8-6
Leg extension 12-10-8-6
Lunges 10-10-10-10
Front Squat 10-8-8-6

Kuiten
Calf extension 12-12-12
staand kuitheffen body weigth 50-50-50-50
Leg press heffen 12-12-12

Borst
Schuinbank drukken 10-8-8-6
Dumbell drukken 10-8-8-6
Pec Dec Flyes 12-10-8-8
achter over helend flyes 12-10-8-8

Biceps
Halter curl smalle greep 10-8-8-6
Preacer curl ( 1 arm ) machine 10-8-8-6
Afwisselend zitten dumbel curls 10-8-8-6

Rug
Latteral pull down 10-8-8-6
optrekken zv-zv-zv-zv
deadlift 10-8-8-6-4-2
Seated cable rows reverse grip 10-8-8-6

Triceps
Triceps strekken met cable Liggend 10-8-8-6
Pushdowns reverse grip 10-8-8-6
Kick back 10-8-8-6

Schouders
Dumbell press 10-8-8-6
Staand Nek press 10-8-8-6
Front raises 10-8-8-6
Cable back raises 10-8-8-6

traps
achterwaards shrugs halter 10-8-8-6
Voorwaards shrugs halter 10-8-8-6

onder armen
Omgekeerde halter curl 10-8-8-6
Halter pols curl achter de rug 10-10-10-10
hammer curl 10-8-8-6

Abs,
liggende crunch met touwtjes in de nek 25-25-25
Door de knieen met touw in nek 25-25-25
Dicline crunch met schijf of borst 25-25-25

Ik wil dit 8 weken gaan volgen . IK heb tevens een budget van 200 euro vrij gemaakt voor sups . Waaronder gainers enz enz enz Wat ik precies ga bestellen ga ik vandaag uitvogelen zodat ik het volgende week binnen heb .
Men spreekt erg positief over de N.o Producten miss dat wat en Universe ziet er ook aantrekkelijk uit .

Kwa eten .. pfff nog meer eten ik ga meer warme grote maaltijden naar binnen werken met kip / rijst / pasta / bonen / runder burgers en vis .
De bedoeling is elke maandag avond tot laat in de keuken te gaan staan alles klaar maken en invriezen voor de hele week .
Kwa drinken word het Water , Melk , soms een energie drankje . Geen bier of dergelijke .

Ik ga begin volgende week als ik begin met dit schema al mijn trainingen plaatsen van 1 week . Over 4 weken doe ik dat weer kwa vooruitgang en wat de suplementen met me doen .

Het is weer tijd voor het zware werk .....

[Celiberus]

jaja daar zijn we weer

Ik heb voor deze sups gekozen .
L-trypofaan
Storm
animal pack
Plus de standaard whey en gainer

Ben van af maandag begonnen mn trainingen zijn niet spectaculair maar wel beukend en zwaar .
De L-trypofaan doet goed zn werk ik slaap als een roos en word vrolijk en opgewekt wakker ! De storm wat een smerige bende maar na inname voel ik me meteen opgewekt aktief energiek en wil dan ook meteen knallen in de gym .

Ik hou jullie verder op de hoogte

[tiger4evaH]

suc6 met log, we hebbeb ongeveer zelfde stats: ben 1,87cm 90 kg 19 jaar.

wat meten die armen van je eigenlijk.
verder ziet je log er goed uit, keep up the good work

[Celiberus]

41 cm

[Celiberus]

2e week voor mn sups ! het gaat goed .
Merkte meteen dat ik lekker sliep en vorlijk wakker werd . Na inname storm vol energie en zin om te trainen . Kwa kracht of pomp nog weinig verschil ook gewicht niet snel veranderd . Maar nu merkte ik gister pas echt opeens van wauw .. Had meer kracht en was niet moe te krijgen heerlijke pomp en toen ik op de weegschaal ging staan verscheen er een glimlach op mijn gezicht 91,5 kilo !!! Eindelijk voorbij die 90 heerlijk


Gister borst biceps getraind en vandaag zijn mn benen aan de beurt

Schuine bench press
10x60
8x75
8x85
6x95

Dumbel press
10x34
8x36
8x36
8x36 ( dumbelss gaan niet zwaarder )

Achterover helend fleys
10x18
8x22
8x24
6x26

Pec dec fleys
Rare kilo telling ..
10 x 96
8 x 103
8 x 117
6x 123

Biceps

Smalle halter curl
10x20 ... Excl stang gewicht
8x30
8x40
6x40

Machine preacher curl 1 handed
10x 39
8x 42
8x 45
6 x 52

Seated dumbell curl
10x16
10x18
8x20
6x22
4x24



Kijken of we het vast kunnen houden deze week volgende week weer op de weegschaal .

[Celiberus]

Update van mijn log ..

Helaas heb ik 2 weken geleden een gigantische klap gekregen op mn kuit met mn werk en is daardoor mijn kuitspier gescheurd . Van kwaad tot erger is dit nog eens gaan ontsteken ook waardoor ik nog steeds niet kan lopen . Gaat wel de goede kant op maar zal zeker als ik weer kan lopen geen benen of kuiten kunnen trainen voor denk 3 weken ongv .
Baal hier echt van . De 1e week was de pijn niet te harde en heb ik alleen op bed gelegen deze week gaat het steeds beter en beter . Deze week wel borst getraind met wat biceps van zitten en liggen kan ik gewoon maar ik kan moeilijk hinkelend met dumbels van 36 kilo door de gym heen zeulen . Daarom een maatje gevraagt van me mee te gaan en die heeft alles aan gegeven het ging opzich wel goed merkte wel dat ik moeite had me zelf in balans te houden .

vanavond gaat mn vrouwtje mee en denk wat rug en schouders te doen mis beetje tricep er bij .

Optrekken zal wel lukken .
En pull downs lukt ook wel
Cable row miss en dat is het wel

Nek press in smith machine
Dumbell press
Seated site raises .

Tricep strekken boven hoofd
Tricep strekken met ez stang

thats it .

Doe ik tenminste toch wat in plaats van stil zitten