cardio en krachttrainings en klets logje

[jacoba]

Strax rug en schouders.........

deadliften ga ik weer volgens schema doen maar dan 5kg lichter.
Want als je die oefening niet goed beheerst is het schema zoals die was wel heel erg blessure gevoelig en idd bijna blessure.

70kg kan ik nog netjes tillen dus dan maar 70 ipv 75 jammer maar helaas.

[jacoba]

Ja was toch weer een kut deadlft training......

bgon met 30kg
40,50,60 als warming up

toen 1x3x70
Bij dat 2e setje begon dat getrut weer kreeg m niet eens omhoog (tja mentaal want ik kan het best)

1x5x65 ging aardig
toen ben ik er maar mee gestopt en ging door met andere oefeningen.

backpulley 3x6x42 smal
3x6x35 breed

roeien 3x10x35

deadlift.......

dumbellpress voor schouders 1x10x11
1x6x12
1x6x13
2x6x14
ging nog bijna fout ook met die 14 haha

bent over dumbell row powerrack was bezet dus dan maar dumbells

iets van 1x6x13
1x6x14
1x6x15

niet prettig met dumbells deze oefening niet zwaar maar gewoo irritant

zagen 5 setjes van 7 met oplopende gewichten ik dacht dat ze tot 16kg gingen maar weet het niet meer precies

frontraises 2x6x6
1x6x7

tot slot shrugs:1x10x17
1x10x18
1x10x19 ook met dumbells


Ondanks die deadlift wel een goede training verder geweest.....

Kan zijn dat die dl achteruit is gegaan ook door het vele hardlopen maar dat wil ik er toch bij blijvendoen.

Maar wat eerder het geval zou kunnen zijn dat ik zo geschrokken ben van die steek in mijn rug toen dat het wel ff duurt voor ik daar weer overheen ben......

Ik weet zeker het laatste......

[jimi]

klote van die steek in je rug effe remmen erop dan he luitsre naar je lichaam

voor de rest tjah het kan niet altijd meezitten he succes met je trainingen

[Miss Deadlift]

Origineel gepost door jacoba

lunges met sprong:In plaats van uitstappen spring je in je lunges.
Dan moet het gewicht natuurlijk wel flink lager.
Bij 10kg ging het og wel maar bij 18 kg werd het al moeilijker om in balans te blijven.


Was idd een korte borsttraining maar wel zo lauw dat ik toch spierpijn had
Moet idd weer gaan bankdrukken maar heb hier zo"n hekel aan......omdat ik er niet op vooruit ga vandaar............
Heb me er idd wel met een Jantje van Leiden afgemaakt van die borsttraining zondag

Die sportschooleigenaar zei eerst :Hee pas je op voor mijn vloer ik dacht eerst echt dat hij boos was maar een grapje die vloeren zijn er voor gemaakt.

Hij deed wel mijn sportschool af als kut maar goed.
Hij zei:Je traided in een healthcentre daar zullen ze niet blij met je zijn maar ik
kan daar wel mijn gang gaan alleen mijn techniek word niet altijd gezien maar bij de spartaan ook niet denk ik.

Ik denk dat ik daar ook makkelijk maanden een verkeerde techniek kan hanteren zonder dat iemand er wat van zegt.

Ga jij daar nu trainen als je in september komt studeren??

In principe wel ja die trainer leek wel te weten waar hij het over heeft en ik wil wel graag het gewichtheffen blijven trainen,ik denk niet dat ik in Leiden een betere plaats vind daarvoor dan daar

Niet vooruitgaan is idd balen,zelf ging ik dan juist veel te veel bankdrukken als het niet vooruitging nu doe ik het amper 1x per week en gaat het wel vooruit Je kunt dan wel om afwisseling te houden steeds iets anders proberen,bijv eerst wat je max 5x kunt,de volgende keer dan 3x en dan 8x en dan 1x dan doe je toch niet steeds precies hetzelfde en dan probeer je daarna bijvoorbeeld om je 3RM van de vorige keer 4x te doen.
Dumbelldrukken kan er ook wel goed voor zijn maar dan mag het wel wat zwaarder

Tsja en die deadlift,dat is pas echt k*t.Maar ik heb nog wel een idee,heb je gezien wat ik deed met jouw deadlift gewichten? Pullen dus,eerst highpulls en dan "gewone" pulls.Ook heel goed voor je deadlift,ik heb een paar maanden alleen dat gedaan en daarna niks dan PR's op mijn DL.
Maar dan is je techniek ook wel belangrijk,idd jammer dat niemand er wat van zal zeggen en ik kan er ook niet steeds bij zijn voorlopig.

[jacoba]

High pulls ja ik zal eens proberen.

Ik voel te vaak bij deadliften die onderrug maar volgens mij kreeg ik vrijdag
bij de 1e beurt het gewicht ook niet omhoog toch?? maar jij zei:Je hebt t nog niet echt geprobeert....

Daarna ging hij wel omhoog......
Dat had ik gisteren ook maar toen ben ik daarna maar met 65 gegaan bij de1e rep voelde ik ook weer die steek maar bij de daaropvolgende reps voelde ik het niet meer en ging het dus goed...

[obikoe]

hmmm rustig aan hoor.........
DLen kan zo maar verkeerd gaan .
ik denk zelf dat als je hardlopen wil uitbouwen tot echte prestatie,s en keer op keer je grenzen verleggen , dat je dan pure KT op een laag pitje moet zetten.
hoogstens wat ondersteunende KT gericht op je loopspieren.
hoe harder en vaker je loopt , hoe meer hersteltijd je ook nodig hebt.

[jacoba]

Vandaag rustdag......

Ik wilde gaan hardlopen maar ik wacht op de postbode die supps komt brengen hij is er nou nog niet.

Morgen dan maar hardlopen,

Ik denk dat ik dan toch maar voor 8km ga ipv 12........

Die 12 km ging opzich goed maar 's avonds en de dagen erna was ik echt brak niet normaal.
'sMaandags voelde ik me pas weer herstelt.

Daar heb je gelijk in Obikoe dat je meer herstel nodig hebt.

vrijdag weer beentraining.....


Ben sinds 3 dagen begonnen met eiwitten verdubbelen.
Kijken of ik eindelijk een iets harder fysiek krijg.......


Ziet er als volgt uit dit schema:

half 8 brinta
half 10 half bakje kwark
12 uur 5 ei eiwitjes met brood bv
na trainen shake
2uur half bakje kwark
4 uur half bakje kwark en shake
5uur warm eten

dan ga ik werken

tussendoor nog een proteine reepje 35gr

als ik thuis kom de rest van de kwark.....


Het is wel een vreetschema maar goed......

Na de 1e dag dacht ik al oh jee waar ben ik aan begonnen maar
het gaat nu redelijk gelukkig.......

Ton was iets minder blij met me die 1e avond maar goed.

[Cynthia]

Eet je soms geen vlees/vis dat je zoveel kwark neemt voor de eiwitten?
Anders kan je denk ik beter ook iets meer afwisselen qua eiwitten.

[jacoba]

ja vlees eet ik ook....

[Miss Deadlift]

Commentaar op voedingsschema's zal ik maar eens niet aan beginnen,ik heb er wel een mening over maar ik weet dan nog niet waar ik het over heb
Dit is dus weer als cutschema bedoelt neem ik aan? Ik ben iig benieuwd naar de resultaten

Je deadlifts,ja dat gaat niet over het niet omhoog krijgen wat psychisch kan zijn dat is zo erg nog niet,maar steken in je rug,klinkt erg slecht
Zelf heb ik dat nooit gehad ook niet toen ik nog met een shit techniek met 115 aan het hannessen was.Maar ik ben geloof ik zelf niet zo blessure gevoelig dus als ik geen blessures krijg kan ik nog niet perse tegen een ander zeggen ga er maar gerust mee door.

Met dat hardlopen hebben ze ook wel een punt hier ja,hardlopen kan best goed voor je conditie zijn maar als je het heel veel doet is het misschien wat minder goed voor je KT.Als je goed je best doet vergt het in ieder geval wel ook herstel dat merk ik ook wel als ik eens cardio doe
Hoeveel keer per week loop je nu eigenlijk?

[jacoba]

Klinkt dat echt zo slecht??Steken in je rug??Ik ging nog bijna denken dat dat normaal was.....
Het voelt gewoon echt rot dus vandaar dat ik maar weer stopte dinsdag.

Maar ik had het vrijdag ook wel bij een aantal reps vooral als
ik het fout doe dan voel ik het.Ik heb het id als ik een goede techniek kan hanteren nergens last van heb.

Ik loop 3x maar 2x korter dan 25 minuten maar goed die 22 minuten zijn wel intensief.

1x loop ik langer.
Ik ga vandaag 8 km lopen ipv 12 ff kijken hoe ik dan herstel.....

En dat eetschema:Ik moet erg mijn best doen om alles te kunnen eten dus het zal niet heel weinig zijn.......Ik zit in ieder geval de hele dag vol.....

[stynxie]

Steken in je rug lijkt mij ook niet echt ok. Natuurlijk mag je je spieren wel voelen, maar volgens mij is dat zelden 'stekend', eerder'trekkend of brandend'.
Maar je zegt dat een goede techniek ervoor zorgt dat het niet zo is. Rustig opbouwen zodat je je techniek houdt, lijkt mij dan.

Heb je al uitgerekend hoeveel Kcal er in dat eetschema zit?

En? Lekker gelopen? Tis er mooi weer voor.

[jacoba]

Ja lekker gelopen.

Ik weet niet hoeveel km is ook niet zo belangrijk vandaag maar ik heb er een uur over gedaan op een tempo dat voor mij makkelijk een uur vol te houden is.

3x hetzelfde rondje gaan lopen is ook 3x niks he....

Nu ben ik lekker langs het water gaan lopen lekker rustig alleen op de terugweg kwam ik wat meer hondenuitlaters tegen.

In principe denk ik niet dat de frequentie waarmee ik hardloop geen probleem op
gaat leveren voor mijn kt.
Dat gaat pas een probleem vormen als ik elke dag ga lopen of een paar keer per week langer dan een uur ga lopen.

Gewoon een uurtje hardlopen daar verbrand je juist vetten mee en is beter dan in een gym tussen als die afmattende bezwetende op hun klokje kijkende
collegagymleden gaan trainen.Is voor mij niet echt motiverend.....
Nee,dan kan je beter een uurtje langs het water uitwaaien.

En die 2x dat ik echt hard train met lopen........dan train ik maar 22 minuutjes.
Lekker buiten ook beter dan op zo'n loopband......

[jacoba]

Hoeveelheid kcal dat eetschema heeft??

brinta is al 300
1 zo'n shake is al 500
4 porties kwark al 200

Dan heb ik hier al 1000 kcal dan komt mijn brood er nog bij en mijn warme eten.
En tussedoor neem ik echt nog wel een keokje ofzo.......Ik zit de hele dag vol.....

Ik laat het nu bij 1 shake per dag na de training want 1 shake geeft al 48 eiwitten.

Een nieuw merk voor mij:Isopure Mass de smaak is echt wennen choco mint
smaakt precies naar die mintchocolaatjes maar dan vloeibaar ik los het op in melk.

Ik denk dat ik net boven onderhoud zit als je t mij vraagt.

[stynxie]

Erg precies vind ik dit niet..
Wat is je doel? En wat heb je nodig per dag?
Heb je een mass gainer als shake?

[jacoba]

die shake is al 550 kcal

is echt veel........

Ik wil een wat harder fysiek iets meer gespierd.

Dat koolhydraten drankje voor ik vanmorgen wegging bevatte al 220kcal

Dus ik heb vandaag al 1070 kcal op en het is pas half 11.

Mijn bassaalmetabolisme ligt rond 1800kcal.

Hoeveel kcal zal ik nodig hebben??
Dat weet ik niet hoor maar ik ga er van uit zo lang ik me goed voel en geen honger heb en niet onwijs vol zit het wel goed is.....

Zal velen wel niet mee eens zijn maar ik ben niet het persoon van eten afwegen opeen weegschaal ik kijk wel wat goed voelt en als ik te vet word dan moeten er wat kcal af als ik te dun word moeten er wat bij......dat laatste daar geloof ik niet in ben best vet vind ik........

[stynxie]

Maar waarom een massgainer (als het goed begrijp uit de naam) als shake? En niet een whey shake voor de eiwitten?

En het gaat (tot een bepaalde hoogte, naar gelang je doel) niet over 'wegen op een weegschaaltje'. Maar grofweg een idee hebben wat je nodig hebt en wat je eet en waarom is toch wel essentieel. Al helemaal als je met dingen als shakes aan de gang gaat.

[jacoba]

Er zitten eiwitten in maar ook koolhydraten creatine en L-glutamine
is dus best goed voor herstel allemaal.....
Aangezien ik slecht herstelde vorige week, en ik wil eens kijken of dit meer doet dan een normale shake.

En zowie zo wilde ik wat meer spier aankomen dus vandaar en ik zal er niet zo hard op gaan als een man natuurlijlk maar ik verwacht zeker wel wat meer resultaat dan wat ik tot nu toe gezien heb bij me zelf.....

[christG]

Origineel gepost door jacoba

die shake is al 550 kcal

is echt veel........

Ik wil een wat harder fysiek iets meer gespierd.

Dat koolhydraten drankje voor ik vanmorgen wegging bevatte al 220kcal

Dus ik heb vandaag al 1070 kcal op en het is pas half 11.

Mijn bassaalmetabolisme ligt rond 1800kcal.

Hoeveel kcal zal ik nodig hebben??
Dat weet ik niet hoor maar ik ga er van uit zo lang ik me goed voel en geen honger heb en niet onwijs vol zit het wel goed is.....

Zal velen wel niet mee eens zijn maar ik ben niet het persoon van eten afwegen opeen weegschaal ik kijk wel wat goed voelt en als ik te vet word dan moeten er wat kcal af als ik te dun word moeten er wat bij......dat laatste daar geloof ik niet in ben best vet vind ik........

Wat ik doe is me 2x per dag wegen, 's morgens op nuchtere maag en 's avonds voor het slapen gaan. Ik zet dit in een excel-tabel om in grafiekvorm. Zo kan je perfect je vooruitgang bijhouden. Klinkt misschien obsessief, maar je hebt dan onmiddellijk in de smiezen of je te snel gewicht bijkomt of niet. Natuurlijk is de spiegel ook altijd een goed hulpmiddel. Of als je plots lovehandles begint te krijgen die er enkele weken daarvoor nog niet waren...

[jacoba]

Ik zie wel heel snel als er verandering is en ik meet ook regelmatig dus komt wel goed......